Consigli pratici su come dimenticare una persona

Togliersi dalla testa una persona è sempre complicato, ma a volte può esserlo in modo particolare. La difficoltà dipende da diversi fattori, come l’intensità dei sentimenti e il modo in cui la relazione si è chiusa (graduale, improvviso, traumatico, a "causa" tua, a "causa" sua...). Questa complessità dipende anche da quanto spazio occupava la relazione nella propria quotidianità: più spazio occupava il partner, più può essere faticoso riempire il vuoto che si percepisce. Tuttavia, dimenticare è possibile, recuperando i propri interessi e il contatto con la dimensione individuale.Quanta possibilità avevi di controllare la situazione?

I progetti di vita condivisi tendono a complicare ulteriormente le cose. Se avevate parlato del vostro futuro e pianificato come viverlo insieme, la fine della relazione avrà fatto crollare molte aspettative. In questa situazione è fin troppo semplice ritrovarsi senza uno scopo, vivere giornate disorientate e prive di senso, mettere in discussione aspetti che fino al giorno prima davamo per scontati.

È quindi necessario lavorare sulla propria identità, che era stata in qualche modo "incorporata" nella coppia, e che ora ha bisogno di ristrutturarsi, di ricostruire una posizione rispetto al mondo esterno. Se ti interessa approfondire l'argomento, leggi il nostro articolo su come superare una rottura.

Viceversa, nella prossima sezione ti daremo alcuni consigli su come dimenticare certi tipi di persone.

Dimenticare una persona che non ti vuole o smettere di amare una persona che non puoi avere è particolarmente doloroso. Le sensazioni prevalenti sono tristezza, frustrazione e sconforto: l'autostima può uscirne ridimensionata, ed è per questo che importante accettare il prima possibile la realtà della situazione, senza mettersi sotto processo, per poi procedere verso il recupero emotivo.

Ricorda: quello che stai vivendo è già stato vissuto milioni di volte. Moltissime persone hanno vissuto esperienze simili e ne sono uscite più forti. Concentrati su di te, sul tuo benessere fisico e su quello emotivo. Trova rifugio nelle piccole cose e investi del tempo nelle attività che ti appagano. Per riassumere:

Affrontare una relazione tossica può lasciare cicatrici emotive profonde. In questo caso a volte si prova un'irrazionale senso di vergogna, o di sconfitta, ma la tua dignità e il tuo valore non dipendono dall'opinione di nessuno, tantomeno di una persona che ti ha fatto male consapevolmente. Lo stesso vale per le vittime di ghosting, o di ghosting in amicizia: quel fenomeno in cui una persona interrompe bruscamente ogni forma di comunicazione, senza spiegazioni o chiarimenti, rendendosi paradossalmente più difficile da dimenticare.In una situazione come questa potresti:

Affrontare un amore non corrisposto può essere doloroso e impegnativo. È umano desiderare qualcosa che non possiamo avere, ma sempre entro certi limiti: il rischio di fare altrimenti è costruire una realtà parallela e fittizia, che non ci porterà da nessuna parte.

Prenditi il tempo necessario per elaborare i tuoi sentimenti, e concediti la libertà di distanziarti emotivamente dalla persona coinvolta. Nel concreto:

Una metafora molto scontata per una situazione di questo tipo è quella del "cuore strappato": rende l'idea di un dolore che ci svuota, che danneggia fisiologicamente il nostro corpo in maniera irrimediabile, lasciandoci in uno stato di solitudine affettiva che non potrà mai rimarginarsi.

Ma è appunto solo una metafora: la realtà è che è possibile riprendersi, e che il primo passo per farcela è concedersi tutto il tempo necessario. Il processo di lutto è fondamentale per affrontare la perdita e permettere alla nostra mente di accettare la nuova realtà. Lavora sull'autostima e sull'autocommiserazione, e nel frattempo prova a seguire questi consigli pratici:

Non possiamo pretendere di avere il controllo sui pensieri intrusivi che ci fanno soffrire. Dobbiamo accettare che i tempi e i modi del superamento della perdita non dipendono interamente da noi: più cercheremo di dimenticare il passato, più il passato si farà presente.

Quando ci separiamo da qualcuno che amiamo, tendiamo ad addossarci tutta la colpa, pensando ai modi in cui le cose avrebbero potuto prendere una piega diversa se solo non avessimo fatto quello o quell'altro. Questo atteggiamento non è funzionale: piuttosto, cerca di pensare a come puoi migliorare la situazione imparando ad amare te stesso/a.

Talvolta, invece, in particolare quando siamo noi a porre fine alla relazione, possiamo proteggerci e rendere più gestibile l’allontanamento arrabbiandoci con l’altra persona e dandole la colpa della nostra sofferenza: in questo caso può essere utile focalizzare il nostro ruolo attivo nella scelta di quel partner e nella co-costruzione di alcune situazioni.

Questo implica l’uscire dalla comfort zone, provando esperienze che prima erano inaccessibili, e godendo davvero degli spazi che hai guadagnato. Cimentarti in nuove sfide non solo terrà la tua mente impegnata, ma sarà anche un modo per conoscere meglio i tuoi limiti.

Tra le tante alternative, potresti iniziare un percorso di supporto psicologico o di psicoterapia. Su Serenis hai la possibilità di scegliere tra migliaia psicoterapeuti e psicoterapeute che ti potranno condurre in un percorso di riaffermazione della tua identità.

Potrebbe essere un'esperienza molto formativa: un professionista della salute mentale è in grado di usare molti strumenti per farci ritrovare la strada corretta. Ad esempio, le discipline meditative come la mindfulness e il training autogeno aiutano a prendere maggiore consapevolezza dei processi mentali, insegnando un modo diverso di trattare con le emozioni negative: imparando ad accettarli riduciamo il loro impatto sul tono dell'umore.

Se ti va di provare, prenota un colloquio psicologico gratuito direttamente online.