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Question 1

Come faccio a sapere se soffro di insonnia?

Answer

I sintomi dell’insonnia si manifestano sia di notte sia di giorno, condizionando la vita della persona che ne soffre. Se fatichi a prendere sonno, ti svegli frequentemente durante la notte e ti alzi molto presto al mattino, potresti avere un disturbo del sonno.

Ma anche i sintomi che si manifestano durante la giornata sono importanti per stabilire una diagnosi: forse hai poche energie e non riesci a concentrarti sulle cose, o il tuo umore è altalenante e ti sembra difficile studiare o lavorare, a causa dello scarso riposo notturno.

Per parlare di insonnia, questi sintomi dovrebbero presentarsi almeno 3 giorni a settimana, per almeno 3 mesi.

Question 2

Come funziona il test per sapere se ho l’insonnia?

Answer

Elaborato da Charles M. Morin nel 1993 e perfezionato da C. Bastien nel 2001, l'Insomnia Severity Index è un breve questionario che valuta l’intensità dell’insonnia: il suo scopo è determinare l’impatto che questo disturbo del sonno ha sulla vita di chi ne soffre.

È uno strumento di screening riconosciuto dalla comunità scientifica internazionale.

Question 3

Quanto dura il test per l'insonnia?

Answer

È un test molto breve: può essere completato in meno di 5 minuti. Ma ti consigliamo di farlo con calma, ponderando bene ogni risposta.

Question 4

Come si fa a guarire dall’insonnia?

Answer

La psicoterapia e/o la terapia farmacologica possono essere d’aiuto nei casi di insonnia, specialmente quando sono l'ansia, lo stress, i pensieri negativi e/o la depressione a influenzare la qualità e l’andamento del sonno.

La terapia cognitivo-comportamentale rappresenta un approccio efficace: permette di identificare e modificare i comportamenti e i pensieri negativi associati al riposo. Può anche essere abbinata a tecniche di rilassamento e/o al metodo del ritiro graduale, una strategia utile per ristabilire una connessione fra letto e sonno.

Question 5

Quali sono le cause dell’insonnia?

Answer

Alla base dell’insonnia c’è un insieme di fattori:

- genetici. Alcuni studi sui gemelli hanno dimostrato come l’insonnia abbia una componente genetica. A ereditarla sono soprattutto le donne;
- comportamentali. L’esposizione a stress ambientali come luce o rumore può interferire con il nostro sonno, così come orari di riposo irregolari o l’uso di dispositivi elettronici prima di mettersi a letto. Coricarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, evitare caffè e altre sostanze eccitanti e rimanere meno tempo possibile a letto durante la giornata sono buone abitudini da tenere a mente per contrastare l’insonnia;
- psicologici. Traumi ed eventi stressanti possono danneggiare la qualità del nostro sonno e rendere persistente l’insonnia;
- cognitivi. In molte persone, l’ansia e il rimuginio determinano l’insorgenza dei disturbi legati al sonno: temiamo così tanto di non riuscire ad addormentarci da riempire la testa di pensieri che ci impediscono di farlo.

Question 6

Ci sono dei modi per favorire il sonno?

Answer

- Il nostro cervello è programmato per rispondere fisiologicamente agli stimoli luminosi: spegnere PC e telefono la sera può aiutarci a dormire meglio.

- Evita di mangiare e bere troppo durante le ore serali: la digestione influisce sul sonno, così come la necessità di doversi alzare ogni ora per fare pipì.

- Fare attività fisica aiuta il rilassamento, ma meglio se prima delle 18: lo sport attiva muscoli e neuroni, e spegne la nostra possibilità di riuscire a dormire.

- Non bere alcol prima di dormire: incide sulla produzione di serotonina e dopamina, impedendoci di crollare in un sonno profondo.

- Cerca di andare a dormire più o meno sempre alla stessa ora.

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Question 7

Il test sull’insonnia è affidabile?

Answer

Sì: è un questionario che ha diversi riscontri in letteratura. Significa che ci sono degli studi che l'hanno esaminato per validarne l'efficacia, come questo:

Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep. 2011 May 1;34(5):601-8. doi: 10.1093/sleep/34.5.601. PMID: 21532953; PMCID: PMC3079939.

Question 8

Il test sull’insonnia è a pagamento?

Answer

No. Il test per capire se soffri d'insonnia è del tutto gratuito, com'è gratuito il primo colloquio che, solo se vorrai, potrai prenotare dopo aver avuto il risultato.

Oltre a essere gratuito, il quiz insonnia online è anche completamente anonimo.

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