Aggressività: che cos'è e da cosa deriva
L'aggressività può diventare un problema serio quando si manifesta con comportamenti duri verso l'esterno. Tuttavia, è possibile affrontarla e gestirla. Con il giusto supporto possiamo ridurre l’aggressività e migliorare le nostre relazioni e il nostro benessere. Scopri come fare il primo passo verso un equilibrio migliore.
Che cosa si intende con il termine aggressività?
In psicologia l'aggressività è definita come qualsiasi comportamento intenzionale volto a infliggere danno o dolore a un altro individuo, a sé stessi o a un oggetto. È essenziale distinguere tra:
- Violenza: se l'aggressività è l'atteggiamento psichico o la spinta, la violenza ne è l'espressione più estrema e distruttiva. La violenza è un atto grave, cosciente e finalizzato a ledere in modo significativo l'altro (es. un'aggressione fisica grave).
- Assertività: spesso confusa con un'aggressività "positiva", l'assertività è in realtà la capacità adattiva di difendere i propri diritti, esprimere i propri bisogni e i propri sentimenti in modo diretto, onesto e appropriato, senza violare i diritti altrui. È la manifestazione sana e non lesiva della spinta all'azione.
Le diverse forme dell'aggressività
L'aggressività si manifesta in diverse forme a seconda della finalità, della manifestazione e della direzione.
Finalità dell'aggressività
L'aggressività puoi avere due diverse finalità:
- Finalità ostile: scaturisce da una forte emozione, come la rabbia o il desiderio di vendetta. L'obiettivo primario è causare dolore o danno all'altra persona in risposta a un torto percepito. È un'aggressività impulsiva.
- Finalità strumentale: è un comportamento calcolato, premeditato e non emotivo. Viene utilizzata come strumento per raggiungere un obiettivo o un beneficio esterno (es. potere, denaro o dominio). Il danno all'altro è un mezzo, non il fine.
Manifestazione dell'aggressività
Per quanto riguarda la manifestazione dell'aggressività, possiamo ritrovare due tipologie:
- Attiva: esplicita l'uso della forza o di azioni dirette per arrecare danno (es. urla, pugni, insulti).
- Passiva: questo tipo di aggressività è indiretta o non verbale, si manifesta attraverso l'omissione, la diffamazione, l'ostruzionismo, i silenzi prolungati o il sarcasmo offensivo.
Direzione dell'aggressività
La direzione dell'aggressività si riferisce a chi viene rivolto l'atto o il comportamento aggressivo:
- Eterodiretta: rivolta verso gli altri (persone o oggetti).
- Autodiretta: rivolta contro sé stessi (es. autolesionismo).
Le cause multifattoriali dell'aggressività
Le cause dell'aggressività sono complesse e raramente riconducibili a un singolo fattore. La ricerca evidenzia una forte interazione tra elementi biologici, psicologici e ambientali/sociali:
| Cause | Approfondimento |
| Biologiche e genetiche: |
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| Cause ambientali e psicologiche |
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Quando l'aggressività diventa sintomo clinico (approfondimento del DSM-5)
L'aggressività non è di per sé un disturbo, ma un sintomo chiave in diverse categorie diagnostiche. Nel DSM-5, i comportamenti aggressivi sono inquadrati in modo specifico:
- Disturbo esplosivo intermittente (DEI): questo disturbo è caratterizzato da ricorrenti esplosioni comportamentali che riflettono l'incapacità di controllare gli impulsi aggressivi (verbali o fisici), non giustificati dall'entità del fattore stressante.
- Disturbo antisociale di personalità: l'aggressività si manifesta come irritabilità e tendenza all'assalto fisico e alla violazione dei diritti altrui, come parte di un pattern pervasivo di disprezzo per le regole e le norme sociali.
- Disturbo borderline di personalità: l'aggressività è spesso legata a una marcata impulsività e instabilità affettiva. Si manifesta tipicamente come rabbia intensa e inappropriata e difficoltà a controllare la propria ira, spesso in risposta a paure di abbandono.
- Disturbi correlati a sostanze: l'abuso o l'astinenza da sostanze (in particolare alcol o stimolanti) è una causa comune di aumento dell'aggressività e della condotta violenta, data la disinibizione che ne deriva.)
Ci sono delle strategie con cui puoi tenerla sotto controllo.
- 100% professionisti qualificati
- Primo colloquio gratuito
- Centro medico autorizzato
Strategie efficaci per gestire l'aggressività
Riconoscere e gestire l'aggressività, sia in sé stessi che negli altri, è cruciale per evitare situazioni come l'isolamento, problemi legali o lavorativi. Alcuni metodi per gestire l'aggressività sono:
- Time-out/meditazione breve: allontanarsi dalla situazione e concedersi una pausa per meditare prima di agire.
- Respirazione profonda: esercizi di respirazione diaframmatica (inspira per 4, trattieni per 4, espira per 6) per calmare il sistema nervoso.
- Esercizio fisico: l'attività fisica (corsa, camminata veloce) è un eccellente scarico della tensione e un modo adattivo per esprimere l'energia aggressiva.
Psicoterapia per gestire l'aggressività
Se non riesci a gestire in maniera efficace l'aggressività, puoi pensare di parlarne con un professionista della salute mentale. La psicoterapia cognitivo comportamentale, ad esempio, è considerata uno degli approcci più efficaci per la gestione della rabbia, perché si focalizza sulla modifica dei pensieri distorti e sull'apprendimento di nuove strategie di coping.
Esperienza reale
D. ha 32 anni e decide di iniziare un percorso di terapia dopo essere stato lasciato dalla sua ragazza. Mi racconta che questo è avvenuto a causa dei suoi scappi di rabbia e delle sua aggressività, che spesso si manifestava attraverso urla e azioni violente (mai contro di lei ma sempre contro oggetti, come pugni alla macchina, rompere piatti). D. è devastato da questa rottura ma anche dai suoi comportamenti, sente di avere una rabbia dentro molto grande di cui non riesce a liberarsi. Durante il lavoro terapeutico emergono due aspetti salienti su cui lavoriamo molto: la profonda insicurezza e difficoltà a gestire le emozioni, ma anche un’infanzia in cui è stato continuamente sottoposto all’aggressività e alla rabbia come unico modo di relazionarsi. Suo padre infatti tornava sempre frustrato dal lavoro, e questo si riversava su di lui e i suoi fratelli, spesso vittime delle sue ire. Il lavoro terapeutico ha avuto quindi come obiettivo da un lato l’elaborazione profonda dei suoi traumi infantili, dall’altro imparare a riconoscere, gestire ed esprimere in maniera sana le sue emozioni, in particolare la rabbia. Utile si è rivelato la tecnica del diario della rabbia, in cui D. poteva scrivere liberamente tutto quello che provava senza danneggiare se stesso o altri. Nel giro di pochi mesi D. ha imparato a controllarsi, ad essere più centrato e in ascolto di sè, focalizzando la sua aggressività in maniera sana e non distruttiva
Bibliografia
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