Guida alla gelosia: perché si è gelosi e come smettere

 Cos’è questo sentimento?

Il dizionario dà alla gelosia un significato molto chiaro ma anche generale. La definisce uno stato emotivo di dubbio e ansia provato da una persona che, senza una ragione giustificabile, teme che chi ama venga circuito da qualcun altro.

Talvolta la gelosia è un'emozione usata per descrivere l'attaccamento al partner o per comprendere se si è realmente innamorati. Naturalmente questo sentimento non si può riferire solo all’amore, ma a molte altre situazioni relazionali differenti, come l’ambito familiare, amicale o quello lavorativo.

La gelosia può nascere per diverse ragioni, che molto spesso hanno a che fare con le fragilità emotive di chi la prova o dalle situazioni di vita di ciascun individuo.

I sinonimi della parola gelosia danno un’indicazione dell’ampio spettro di emozioni che si possono provare: sospetto, diffidenza, incertezza, tormento, assillo. Se non affrontata, può diventare disfunzionale e condizionare in maniera sostanziale la vita di una persona.

 Abbiamo detto che esistono tanti tipi di gelosia, scatenati da ragioni diverse e in specifici momenti della propria vita. Potresti riconoscerti in una di queste tipologie, oppure riscontrare questi comportamenti in qualcuno che hai accanto.

Le cause che scatenano la gelosia possono essere molte. La prima domanda da porsi per indagarle è: perché si è gelosi?

Se ti senti così, potresti iniziare ad affrontare il problema parlandone con chi ti fa provare questa emozione così dolorosa, per avere le giuste rassicurazioni.

La gelosia innescata da partner narcisisti o manipolatori

Tra le cause per cui potresti essere gelosa ci sono situazioni in cui subisci ripetutamente il gaslighting, una tecnica usata spesso da partner manipolatori.

Questa tipologia di partner, dopo una fase iniziale di love bombing, tende a ridurre le attenzioni amorose dell'inizio, causando una profonda insicurezza nell'amante. L'instabilità emotiva che ne deriva può portarti a sviluppare un profondo malessere. Se ti riconosci in alcuni di questi sentimenti potresti vivere una relazione tossica.

Le cause della gelosia patologica od ossessiva sono da attribuire a fragilità emotive importanti come paura dell’abbandono e dipendenza emotiva.

Può essere morbosa e sfociare in situazioni profondamente dolorose, come la necessità di controllare il telefono del partner, pedinare il partner diventando invadenti e ossessivi. Potrebbe innescare anche pensieri violenti e sfociare nello stalking.

In questi casi è necessario e fondamentale un intervento specialistico, per andare a scandagliare le cause e trovare una strada per superare queste emozioni distruttive e pericolose per tutti.

Per individuare un partner geloso, possiamo ricorrere a quattro tipi di classificazioni basate su uno studio condotto nel 2010 sull' Attaccamento romantico e sottotipi/dimensioni della gelosia che ha preso in esame due questionari somministrati a 100 individui.

In queste quattro categorie la gelosia emerge come un elemento correlato all'attaccamento amoroso.

Questa tabella fornisce una panoramica delle diverse tipologie di gelosia identificate da Marrazziti e collaboratori, insieme alle caratteristiche distintive di ciascuna e alle correlazioni con la bassa autostima e altri tratti di personalità.

 Gelosia e possessività possono essere considerate due facce della stessa medaglia: hanno delle differenze ma anche una relazione tra loro.

Se la gelosia si manifesta in molti modi diversi (tra cui l’essere possessivo) è bene sapere che oltre alla possessività in amore, questa dinamica può riferirsi anche alle cose e si manifesta con il piacere di averle.

Invece chi è particolarmente geloso, potrebbe provare il desiderio di possedere la persona verso la quale indirizza questa emozione e farlo soprattutto per sentirsi rassicurato.

Questa situazioni possono diventare molto pericolose per il benessere mentale dei due partner tanto da rovinare la relazione di coppia e decretare la fine della relazione stessa. Ricorda: qualsiasi situazione di disagio tu stia vivendo, l'amore non ha niente a che vedere con il possesso.

Ripristinare il significato di amore può aiutarti ad uscire da una relazione dannosa.

 Tutti i tipi di gelosia si possono curare e gestire. Per farlo si potrebbe iniziare a lavorare su di sé: è molto importante fare introspezione, guardarsi dentro, parlare, confrontarsi. Già prendere atto di questo sentimento è un primo e importantissimo passo per lasciarselo alle spalle.

Come si cura la gelosia? Partendo da sé.

Come prima cosa bisogna guardarsi dentro e cercare di capire l’origine della gelosia, che potrebbe essere determinata da episodi del passato come delusioni d'amore, o delusioni in amicizia a causa di falsi amici. Cercare di capire i punti di partenza è un ottimo primo passo.

Parlare, esprimere quello che si prova con il diretto interessato, oppure con una persona vicina. Il confronto con qualcuno è sempre positivo.

E se si tratta di gelosia retroattiva, si potrebbe iniziare ad affrontare pensando al fatto che tutti hanno un passato e che non si può cambiare. Prendere consapevolezza del proprio passato ci aiuta a superare gli ostacoli, ma soprattutto di non reiterare i comportamenti precedenti alla nostra relazione, come insegna il famoso Mito di Sisifo.

Passare del tempo con il partner e sviluppare una comunicazione aperta potrebbe aiutarti a gestire quest'emozione consolidando la relazione amorosa.

A volte però tutto questo non basta, se hai un partner mitomane, parlarne con uno psicoterapeuta è la strada migliore. Soprattutto se si vuole trovare una cura alla gelosia ossessiva e patologica, forme più morbose di questo sentimento che possono portare a modificare in negativo la vita.

Se chi hai vicino a te è una persona gelosa patologica, potrebbe esserti utile parlare con un o una terapeuta per capire come aiutarlo nel percorso di cura. Perché guarire e gestire questa emozione è possibile, ma è necessario trovare gli strumenti giusti. Questo è realizzabile solo scavando alla base del problema e indagandone le cause più profonde.

Una volta presa la decisione di farti aiutare da uno o una psicoterapeuta per prenderti cura di te, è il momento di trovare la persona giusta. La decisione non è semplice: ci sono diverse scuole di psicoterapia con diverse tecniche. Ma è proprio questo uno dei momenti più delicati, perché scegliere quella sbagliata potrebbe far fallire la terapia. Ecco qualche consiglio per intraprendere il percorso che fa per te:

Se sei vittima di un partner geloso e non riesci ad uscire dalla relazione per paura della solitudine affettiva, detta anche anuptafobia, affrontare la situazione con un esperto potrebbe essere di grande aiuto e migliorare la qualità della tua vita e dei tuoi rapporti.

 La gelosia si manifesta in molti modi, con sintomi fisici e non. Alcuni accomunano tutte le sfaccettature di questo sentimento, altri sono specifici di un tipo. In generale la gelosia si manifesta con molte emozioni diverse: tra le principali si possono ricordare ansia, tristezza, depressione.

E se essere geloso può succedere soprattutto nelle tipologia dell' Amore romantico, ma quando queste emozioni prendono il sopravvento diventa una situazione patologica.

Quando la gelosia è morbosa e patologica diventa ossessiva, quindi si manifesta con sintomi molto intensi come pensieri  e comportamenti compulsivi e incontrollabili. Sperimentare una forte sintonia con un partner ha i suoi lati positivi, che potrebbero però divenire dannosi in caso di relazione tossica. Chi ne soffre potrebbe avere sintomi fisici come dolore e desiderio di possesso. In casi gravi si potrebbero provare desiderio di controllo costante e impulsi violenti.

Per questo, se senti di provare alcune di queste emozioni, è necessario che tu affronti la situazione affidandoti a un terapeuta esperto. Lo stesso deve avvenire se ti senti vittima di una gelosia morbosa, i cui sintomi sono alcuni di quelli indicati.

Esiste anche la gelosia tra fratelli i cui sintomi possono essere molti, anche in questo caso fisici e non. Ad esempio, si potrebbero riconoscere comportamenti regressivi, oppure atteggiamenti aggressivi, richiedere maggiori attenzioni, piangere di frequente. In questi casi la cosa importante da fare è cercare di essere empatici con chi soffre di questo sentimento e saperlo ascoltare, rassicurare e rafforzarne l’autostima. E poi essere presenti, mantenere un comportamento e delle regole uguali per entrambi.

La psicologia evolutiva afferma che uomini e donne potrebbero vivere la gelosia in modo diverso (Buss, Larsen, Western e Semmelroth, 1992) a causa di fenomeni evolutivi. La donna potrebbe temere maggiormente il tradimento affettivo, in quanto nel passato era l'uomo ad occuparsi del sostentamento economico dei figli. Differentemente, l'uomo non poteva assicurarsi la paternità dei figli e il tradimento fisico sembra ancora essere la maggiore causa di preoccupazione.

Uno studio ulteriore condotto su un campione di studenti italiani ( Marazziti D, Sbrana A, 2025) ha mostrato come le donne siano più soggette ad una bassa autostima e presentino livelli più elevati di ossessività rispetto agli uomini, complice anche l’età più giovane (<25 anni).

Accanto a queste teorie, è necessario considerare l'influenza dei fattori sociali e culturali.

Persino l'utilizzo dei Social media potrebbe amplificare le dinamiche di gelosia tra partner, dovuta a una maggiore visibilità e capacità di interazione con più persone (Frampton, JR e Fox, J.,2018).

 La psicologia e la gelosia hanno un rapporto di correlazione, perché la prima si occupa di indagare e curare le emozioni umane. Quindi anche un sentimento come la gelosia, soprattutto quando sfocia in patologia e ossessione.

Va detto che la gelosia tra le cause scatenanti ha ragioni emotive che possono essere curate dalla psicoterapia, per cui sia cause che effetti sono materia di studio della psicologia.

Non esistono dei test per capire se si soffre delle varie forme di gelosia e in quale livello. E neppure per comprendere se si è vittima di una relazione in cui questo sentimento è preponderante.

Però se pensi di essere una persona gelosa potresti farti alcune domande per valutare se è così. Una sorta di test per capire quanto e come sei geloso.

Se hai risposto sì ad alcune di queste domande potresti soffrire di gelosia patologica, in tal caso prova a parlarne con le persone che hai vicino per capire perché ti senti così.

Potresti anche aver bisogno di un supporto psicologico per riuscire a superare il problema. Uno psicoterapeuta può aiutarti soprattutto a sviluppare competenze relazionali per gestire connessioni sane e funzionali, ma anche a recuperare la tua relazione di coppia.

 La gelosia è un sentimento sfiancante per chi lo prova e per chi lo subisce, lo spiegano molto bene le testimonianze di coloro che ne soffrono.

Patrizia ha raccontato di aver portato alla fine la sua ultima relazione proprio per colpa della gelosia e delle continue mancanze di rispetto. Era arrivata al punto di tenere controllata ogni interazione del suo ex ragazzo sui social e nella vita. “Alla fine non ce la faceva più e mi ha lasciata. Io sapevo di sbagliare, di dovermi fidare, ma la gelosia è stata più forte di me e mi ha travolta e ha travolto la mia storia”.

“Non posso pensare al suo passato senza stare male – ha spiegato Gabriele – sono ossessionato da quello che ha fatto prima di me. Quando facciamo qualcosa penso sempre al fatto che potrebbe essersi divertita di più con un altro e in precedenza. So che mi ama, ma spesso non basta”.

C’è anche chi racconta di essere guarito dalla gelosia, di aver imparato a gestirla, lavorando sulle proprie insicurezze e paure che causavano una forte ansia.

 La conclusione è che la gelosia pone dei limiti e causa degli effetti sulla vita delle persone che ne soffrono, anche perché è un sentimento subdolo al quale  - soprattutto nelle fasi iniziali – è difficile dare un nome.

Shakespeare nell’Otello ha scritto: “La gelosia è un mostro dagli occhi verdi che dileggia la carne di cui si nutre”, una frase che riesce a rappresentare molto bene il problema.

Se ti riconosci in alcune delle cause e dei sintomi della gelosia e ti sembra di non riuscire a venirne fuori potrebbe essere utile rivolgerti a uno psicoterapeuta specializzato. L’obiettivo è quello di capire il perché ti senti così e poi lavorare su cause ed effetti per vivere una vita serena e imparare a gestire le tue emozioni. O ancora, se la tua relazione si è conclusa a causa della gelosia tossica, la psicoterapia può fornire un valido sostegno per superare la rottura o dimenticare il partner.

Se vuoi parlare con qualcuno e affrontare il problema, su Serenis puoi trovare terapeuti e terapeute che ti supporteranno e accompagneranno in un percorso di psicoterapia online, assegnandotene uno adatto alla tua situazione, con cui farai una prova gratuita (e se per qualche motivo non entri in sintonia, puoi richiedere un terapeuta diverso con un clic). Ci sono anche molti altri modi per trovare uno psicoterapeuta valido: per esempio puoi chiedere al medico di base o rivolgerti a un consultorio nella tua zona.

L’importante è fare il primo passo.