Assertività: cos'è e come allenarla

Cos'è l'assertività?

L'assertività è la capacità di far valere i propri diritti, bisogni e opinioni attraverso una comunicazione chiara, diretta e onesta, senza prevaricare o ignorare i diritti altrui. Non si tratta di vincere un dibattito, ma di esprimere sé stessi in modo equilibrato (ottenendo il rispetto) e rispettoso (mantenendo relazioni sane).

L'assertività si posiziona come la via di mezzo ideale tra due stili comunicativi disfunzionali:

• Passività: sacrificare i propri bisogni per evitare il conflitto.
• Aggressività: imporre i propri bisogni ignorando i diritti degli altri.

Lo stile assertivo è quindi la modalità comunicativa sana ed efficace che permette di difendere la propria posizione mantenendo un alto livello di rispetto reciproco.

Benefici di una comunicazione assertiva

Scegliere uno stile comunicativo assertivo ha un impatto diretto e misurabile sul tuo benessere mentale e sulla qualità delle tue relazioni. Tra i benefici principali dell'assertività troviamo:

• Miglioramento dell'autostima: essere in grado di esprimere i propri pensieri in modo efficace rafforza la consapevolezza di sé e delle proprie potenzialità.
• Migliore gestione dei conflitti: permette di affrontare le discussioni in modo costruttivo e di trovare soluzioni eque più velocemente, gestendo meglio il proprio tempo e le energie emotive.
• Riduzione di stress e ansia: diminuisce il timore del giudizio e la rabbia repressa tipica della passività o i livelli di stress del conflitto continuo tipico dell'aggressività.
• Relazioni più sane: stabilisce confini chiari e crea rapporti basati sul rispetto reciproco, non sulla sottomissione o sulla paura.

Quali sono i diritti assertivi fondamentali?

Una componente chiave per sviluppare l'assertività è comprendere che, come individuo, ognuno ha dei diritti fondamentali, anche chiamati "diritti assertivi".

Tra i diritti assertivi troviamo:

• Poter avere le proprie idee e opinioni, che potrebbero anche essere diverse da quelle degli altri, ma non imporle.
• Chiedere che le proprie idee vengano ascoltate dagli altri, ma non per forza condivise.
• Chiedere che i propri bisogni vengano soddisfatti, ma senza pretendere che venga fatto.
• Poter dire di "no" senza poi sentirsi in colpa.
• Poter provare ad esprimere le proprie emozioni ma in maniera assertiva.
• Poter fare errori, in buona fede.
• Poter cambiare idea.
• Poter avere dei bisogni diversi rispetto agli altri.
• Poter dire di non aver capito qualcosa.
• Poter essere sé stessi anche se a volte si è diversi da ciò che pensano gli altri.

Si può sviluppare l'assertività?

Sì, l'assertività è una competenza che può essere appresa e sviluppata in qualsiasi momento della vita, attraverso la consapevolezza e l'esercizio mirato. Alcuni metodi per comunicare in maniera assertiva sono:

• Tecniche di comunicazione non verbale: utilizza un contatto visivo appropriato, una postura aperta e un tono di voce deciso ma calmo.
• Mantenere un atteggiamento rispettoso nei confronti di te stesso e degli altri.
• Linguaggio chiaro e in prima persona: usa frasi che iniziano con "Io penso che..." o "Io sento che...", focalizzando l'attenzione sulle tue sensazioni ed evitando accuse.
• Gestione delle emozioni: saper controllare l'ansia da prestazione o la paura del giudizio è cruciale per affrontare conversazioni difficili senza cadere in passività o aggressività.

Training assertivo: a chi rivolgersi per allenare l'assertività?

Se, nonostante gli sforzi e gli esercizi quotidiani, senti che i tuoi stili comunicativi disfunzionali persistono, l'Assertività e il benessere mentale sono così profondamente legati da richiedere talvolta un supporto professionale.

Il training assertivo è un modello di intervento specifico (solitamente di matrice cognitivo-comportamentale) che aiuta a sviluppare queste abilità in un ambiente protetto e guidato.

Se cerchi supporto per migliorare la tua comunicazione e sviluppare l'assertività, puoi rivolgerti a:

1. Psicologi e psicoterapeuti: offrono percorsi specifici (anche online) per lavorare sulle radici di ansia, paura del giudizio o rabbia che potrebbero impedire lo sviluppo dell'assertività.
2. Coach certificati: possono guidarti con tecniche pratiche per migliorare l'efficacia comunicativa sul lavoro e nelle relazioni.

Se vuoi iniziare un percorso per allenare l'assertività, puoi rivolgerti ai professionisti del nostro centro medico. Per un primo colloquio gratuito puoi compilare il nostro questionario,