Gratitudine: significato psicologico, benefici ed esercizi

La gratitudine è la capacità di riconoscere e apprezzare ciò che si riceve dagli altri e dalla vita. È un'emozione del momento, ma anche una disposizione che si può allenare.

La parola gratitudine deriva dalla parola latina gratia che significa riconoscenza, ringraziamento, ma anche gentilezza, perdono, indulgenza. Nella tradizione classica e nelle culture antiche come quella romana la gratitudine era molto importante. Cicerone ad esempio considerava la gratitudine la più grande delle virtù e la madre di tutte le altre.

In un certo senso la gratitudine è un'emozione che riflette la capacità di apprezzare ciò che un individuo riceve dagli altri sia in senso materiale che immateriale. Attraverso la gratitudine le persone riconoscono quanto c’è di buono nella loro vita e che l’origine di questa bontà si trova almeno in parte nel mondo esterno. Di conseguenza essere grati è un modo che aiuta le persone a sentirsi parte di qualcosa di più grande di loro stesse, un universo in cui esistono altri esseri umani, la natura o un potere superiore.

Negli studi sulla psicologia positiva la gratitudine è associata, secondo una revisione del 2010, a una maggiore felicità.

La gratitudine è associata a un umore migliore, a più emozioni positive e a relazioni più solide; gli studi sugli esercizi di gratitudine danno risultati promettenti, con limiti metodologici.

Significato di gratitudine secondo il dizionario

gratitùdine s. f. [dal lat. tardo gratitudo -dĭnis, der. di gratus «grato, riconoscente»]. – Sentimento e disposizione d’animo che comporta affetto verso chi ci ha fatto del bene, ricordo del beneficio ricevuto e desiderio di poterlo ricambiare (è sinon. di riconoscenza, ma può indicare un sentimento più intimo e cordiale): avere, sentire, nutrire g. per (o verso) qualcuno; serbare, mostrare g. a qualcuno; g. sincera, profonda; atto, manifestazione, segno di gratitudine.

Treccani, definizione di gratitudine

Si tratta di un sentimento di riconoscenza e apprezzamento verso qualcuno o qualcosa per ciò che ha contribuito, donato o significato per noi. Può manifestarsi come un ringraziamento sincero per un gesto gentile, un supporto ricevuto, una buona fortuna o anche per le piccole gioie quotidiane. La gratitudine ci connette con il senso di valore delle relazioni umane, e può portare ad una sensazione di gioia, pace interiore e benessere emotivo.

Gratitudine, riconoscenza e altruismo: sinonimi, contrari e differenze

Il dizionario online Treccani riporta la definizione di gratitudine e delle parole che usiamo per esprimerla nel linguaggio di senso comune. Ci sono altre parole che possiamo usare per esprimere questa emozione:

• Apprezzamento: Indica un sentimento di valore e stima verso qualcosa o qualcuno, spesso accompagnato da un senso di piacere o soddisfazione.
• Ringraziamento: Si riferisce all'atto di esprimere gratitudine o riconoscenza verso qualcuno per un favore, un gesto gentile o un'opportunità ricevuta.

Guardando ai contrari della gratitudine, ci sono due termini che ci aiutano ad esprimere l'assenza di questa emozione:

• Ingratitudine: questo termine si riferisce alla mancanza di riconoscimento, apprezzamento o ringraziamento per ciò che è stato dato o fatto da altri.
• Indifferenza: indica un'assenza di interesse o preoccupazione verso gli atti di gentilezza, generosità o supporto ricevuti dagli altri, a volte frutto di una disregolazione emotiva.

Che differenza c'è tra riconoscenza e gratitudine? La riconoscenza riguarda un favore preciso e chi l'ha fatto, e porta con sé il desiderio di ricambiarlo. La gratitudine è più ampia, e può riguardare anche quello che nessuno ti ha dato apposta. L'altruismo va nella direzione opposta, perché non riguarda ciò che ricevi ma ciò che dai.

Aspetto	Gratitudine	Riconoscenza	Altruismo
Cos'è	Un'emozione e una disposizione di apprezzamento per ciò che si riceve dagli altri e dalla vita	Il riconoscimento di un beneficio preciso, con il ricordo di chi lo ha fatto	Agire per il bene di un'altra persona senza aspettarsi qualcosa in cambio
Direzione	Ricevere	Ricevere	Dare
Esempio	Apprezzare una serata tranquilla con chi ami	Ricordare l'amica che ti ha aiutato col trasloco, e volerla ricambiare	Portare la spesa a una vicina senza che te lo chieda

L'apprezzamento è il punto in comune fra gratitudine e riconoscenza. È il valore che dai a qualcosa o a qualcuno, anche prima di dire grazie.

Esprimere gratitudine può avere un impatto positivo sulle persone che ricevono, incoraggiandole a continuare a compiere gesti di gentilezza e generosità. 

La mancanza di gratitudine può derivare da periodi della nostra vita in cui sperimentiamo anestesia emotiva, una condizione che rende difficile l'esperienza delle gioie e dei piaceri della vita, nonché la gestione delle sfide e dei momenti difficili.

Gratitudine come stato, come tratto e come pratica

Nella ricerca la gratitudine si studia in tre modi, e tenerli distinti aiuta a capire cosa dicono gli studi. È la lettura proposta da una revisione di Wood, Froh e Geraghty (2010, Clinical Psychology Review): un modo di ordinare i dati, più che una legge generale.

Come stato, la gratitudine è l'emozione del momento. È quella che provi quando qualcuno ti aiuta in un giorno difficile o si ricorda di te senza motivo. Dura poco e dipende da quello che succede.

Come tratto, è una disposizione abituale. Alcune persone notano più spesso quello che ricevono, e lo riconoscono anche agli altri, in situazioni molto diverse fra loro. È soprattutto questa la gratitudine che gli studi associano al benessere.

Come pratica, è un'abitudine che si esercita: un diario, una lettera, un grazie detto ad alta voce. Gli esercizi lavorano sull'emozione del momento e la ripetono nel tempo. Gli studi che li hanno messi alla prova danno risultati promettenti, ma con limiti di metodo ancora aperti.

Perché pratichiamo la gratitudine?

Praticare la gratitudine significa fare uno sforzo consapevole per riconoscere, apprezzare e ringraziare per ciò che abbiamo nella nostra vita. Questa pratica coinvolge diverse azioni e atteggiamenti che possono contribuire a coltivare un senso di gratitudine e apprezzamento.

Pratichiamo la gratitudine per una serie di ragioni:

• Favorire la nostra crescita personale: la gratitudine può promuovere la crescita personale e lo sviluppo spirituale. Riconoscere gli atti di gentilezza degli altri può portare a una maggiore autoconsapevolezza, una prospettiva più ampia e un senso di gratitudine per la vita nel suo complesso.
• Riconoscere l'impatto delle nostre azioni e dei nostri traguardi, sperimentando un senso di gratitudine verso noi stessi è un buon esercizio di validazione delle nostre emozioni. La gratitudine ci aiuta a concentrarci sulle cose positive nella nostra vita, invece di concentrarci solo su ciò che manca o su ciò che non va bene.
• Esprimere gratitudine può aiutarci a gestire meglio lo stress e le sfide della vita: la pratica della gratitudine è associata a una migliore salute mentale, anche se negli studi randomizzati la riduzione dei sintomi di ansia e depressione è piccola.

Come praticare la gratitudine: consigli pratici

Per coltivare la gratitudine ci sono diverse pratiche.

Non è obbligatorio metterle in pratica tutte, ma metterne in pratica alcune, quelle che senti più in linea col tuo modo di essere possono, può aiutarti a sviluppare il senso di gratitudine e, in generale, a migliorare il tuo senso di benessere psico-fisico.

Journaling, tieni un diario online della gratitudine	-Ogni giorno, prenditi del tempo per scrivere su un diario tre o più cose per cui sei grato. Queste possono essere piccole cose quotidiane o momenti significativi che hai vissuto. Il semplice atto di annotare queste cose può aiutarti a concentrarti sulle benedizioni nella tua vita. -Rifletti sui momenti difficili che hai affrontato nella tua vita e cerca di trovare qualcosa per cui essere grato anche in quei momenti. Anche le sfide possono portare a crescita, resilienza e apprezzamento per le cose buone nella vita. Il diario online di Serenis ti permette di annotare pensieri, emozioni, esperienze o altri eventi significativi. Costituisce uno spazio sicuro e privato per monitorare i propri progressi personali ed esplorare la propria identità, valori, desideri e aspettative personali.
Pratica la mindfulness	Dedica del tempo ogni giorno alla pratica della mindfulness, osservando consapevolmente le tue esperienze presenti senza giudizio. Essere consapevoli del momento presente e del vivere qui e ora può aiutarti a riconoscere le benedizioni che hai nella tua vita e a sviluppare un senso di gratitudine.
Metti in pratica l'altruismo	Trova modi per aiutare gli altri e fare del bene nel mondo, ad esempio attraverso il volontariato. L'atto di fare del bene agli altri può portare a un senso di gratitudine e apprezzamento per la propria capacità di fare la differenza nella vita degli altri.
Esprimi riconoscenza agli altri	Fai uno sforzo per ringraziare le persone intorno a te per le loro gentilezze, il loro sostegno e il loro amore. Questo può essere fatto verbalmente, attraverso una nota di ringraziamento o un gesto di gratitudine.

Praticare la gratitudine è un'abitudine che richiede impegno e pratica costante, ma può portare a significativi benefici per il benessere emotivo, le relazioni interpersonali e la prospettiva sulla vita.

Quattro esercizi passo per passo

Sono abitudini da provare, non un trattamento, e puoi sceglierne una sola. Se un esercizio ti fa stare peggio, interrompilo, non è un fallimento.

La lettera di gratitudine (circa 15 minuti)

1. Scegli una persona che ha fatto qualcosa di concreto per te.
2. Scrivile cosa ha fatto, quando, e che differenza ha fatto per te.
3. Decidi tu se consegnarla. Anche scriverla e tenerla va bene.

Se le parole non vengono, parti da un solo episodio e fermati a poche righe.

Il grazie con il motivo (un minuto)

1. Quando qualcuno fa qualcosa per te, ringrazialo in quel momento.
2. Aggiungi perché: «Grazie per avermi aspettato, oggi ero di corsa».

Se a voce ti sembra forzato, comincia da una persona con cui sei a tuo agio, oppure scrivilo in un messaggio.

Il controfattuale (5 minuti)

1. Pensa a una cosa che dai per scontata, come una persona, la casa o un'abitudine.
2. Immagina per qualche minuto come sarebbe la tua giornata senza.
3. Annota quello che hai notato.

Se pensare a una perdita ti pesa, scegli qualcosa di piccolo, come il caffè del mattino, oppure lascia perdere questo esercizio.

L'esercizio dei 3 minuti (per chi ha poco tempo)

1. In pausa o prima di dormire, ripensa alla giornata.
2. Trova una cosa andata bene e chi o cosa l'ha resa possibile.

Se un giorno non trovi niente, va bene così. Ci riprovi domani.

Come si esprime la gratitudine?

Indipendentemente dall’attitudine o dalle capacità personali di riconoscere ed esprimere la gratitudine, essa è una qualità che gli individui possono coltivare con successo. Le persone possono esprimere la gratitudine in molti modi e in riferimento ai diversi periodi della vita:

• Essere grati per il passato: concentrandosi sul proprio passato è possibile recuperare ricordi positivi ed essere grati per quanto di buono è avvenuto durante l'infanzia;
• Essere grati per il presente: la gratitudine si può esprimere nei confronti del momento presente per diversi motivi. Da una parte è fondamentale imparare ad apprezzare quello che si ha, ad esempio il fatto di amare ed essere amati da qualcuno. Dall’altra parte essere grati del presente serve a non dare per scontata la propria fortuna attuale;
• Essere grati per il futuro: è possibile provare gratitudine anche per ciò che ancora non abbiamo. Si tratta di un atteggiamento rivolto al futuro che consente di mantenere una prospettiva della vita fiduciosa e ottimista.

Frasi per esprimere la gratitudine e la riconoscenza

Esprimere frasi di gratitudine è un esercizio importante nella nostra vita quotidiana perché promuove il benessere emotivo, rafforza le relazioni, favorisce l'empatia e la gentilezza, promuove una prospettiva positiva sulla vita e, sul posto di lavoro, crea un ambiente sociale più positivo e collaborativo.

Frasi per ringraziare gli altri

Ecco una serie di frasi pratiche da usare per manifestare supporto emotivo e che possono guidarci nell'esercizio quotidiano della gratitudine e della riconoscenza. Sono esempi di formulazione, non testimonianze: adattali alle tue parole.

• "La tua presenza costante e il tuo sostegno mi hanno aiutato ad affrontare le sfide della vita in modo più resiliente. Grazie per avermi dimostrato che posso contare su di te."
• "La tua disponibilità e il tuo ascolto empatico mi hanno permesso di esplorare e comprendere meglio le mie emozioni. Grazie per avermi aiutato a crescere come individuo."
• "Grazie per avermi incoraggiato a perseguire i miei obiettivi e a superare le mie paure. La tua fiducia in me mi ha dato la forza di affrontare le sfide con determinazione."
• "La tua generosità e la tua premura sono un costante promemoria del valore delle relazioni interpersonali. Grazie per avermi mostrato quanto sia importante coltivare legami autentici e significativi."

Frasi di gratitudine verso te stesso

Alcune frasi possono essere dirette a sé stessi e si possono ripetere nei momenti di sconforto o solitudine per ricordarti ciò che apprezzi di te, sostenendo il self empowerment e supportando la crescita personale.

• "Sono grato/a per la mia capacità di imparare dagli errori e di crescere come persona."
• "Ringrazio la mia gentilezza e compassione verso gli altri, che rendono il mondo un posto migliore."
• "Sono grato/a per il mio impegno nel prendere cura di me stesso/a e nel coltivare un equilibrio tra corpo, mente e spirito."
• "Sono grato/a per la mia mente creativa e la mia capacità di trovare soluzioni anche di fronte alle situazioni più complesse."

Benefici della gratitudine

La ricerca associa la gratitudine a un maggiore benessere emotivo e a relazioni interpersonali più soddisfacenti, con risultati promettenti ma con limiti metodologici.

Benefici	Spiegazione
Felicità e benessere emotivo	Praticare la gratitudine può portare a una maggiore felicità, soddisfazione nella vita e una prospettiva più ottimistica. Essere grati per ciò che si ha può ridurre il risentimento e l'invidia, favorendo un senso di contentezza e gioia.
Riduzione dell'ansia	La gratitudine aiuta a ridurre i pensieri negativi e le preoccupazioni per il futuro, grazie alla validazione delle esperienze presenti.
Miglioramento delle relazioni interpersonali	Esprimere gratitudine verso gli altri può rafforzare i legami con loro, creando un senso di connessione e reciprocità. Le persone che si sentono apprezzate e riconosciute tendono a essere più inclini a coltivare relazioni positive e durature.
Miglioramento della salute mentale e fisica	Alcune ricerche suggeriscono che la gratitudine può anche portare a benefici per la salute fisica. Essere grati è associato a una migliore qualità del sonno, a una minore pressione sanguigna, a una maggiore energia e a una maggiore longevità.
Migliore prospettiva della vita a lungo termine	Praticare la gratitudine può portare a una prospettiva più ampia e positiva sulla vita, anche quando si affrontano sfide o difficoltà.

Gli studi sulla gratitudine: cosa hanno trovato

La gratitudine è associata a più benessere in molti studi. Dimostrare che ne sia la causa è più difficile, e ognuno di questi lavori ha il suo limite.

Studio	Tipo	Cosa ha trovato	Limite
Emmons e McCullough, 2003, Journal of Personality and Social Psychology	Studio randomizzato su 192 studenti universitari, per 10 settimane	Chi annotava ogni settimana le cose per cui era grato valutava meglio la propria vita ed era più ottimista sulla settimana seguente rispetto a chi annotava fastidi o fatti neutri	Studenti universitari, e misure riferite dagli stessi partecipanti
Wood, Froh e Geraghty, 2010, Clinical Psychology Review	Revisione della letteratura	La gratitudine è associata al benessere, e gli interventi per allenarla sono promettenti	Gli stessi autori segnalano limiti di metodo negli studi sugli interventi
Lambert e Fincham, 2011, Emotion	Quattro studi su studenti universitari, due dei quali sperimentali	Chi esprimeva gratitudine al partner lo vedeva in modo più positivo e si sentiva più a suo agio nel parlare di ciò che lo preoccupava nella relazione	Studenti universitari, e misure riferite dagli stessi partecipanti
Heckendorf e colleghi, 2019, Behaviour Research and Therapy	Studio randomizzato su 260 persone	Dopo un intervento online di 5 settimane c'era meno pensiero negativo ripetitivo rispetto alla lista d'attesa (d = 0,61), e l'effetto si è mantenuto nel follow-up	Il confronto è con una lista d'attesa, non con un altro intervento
Diniz e colleghi, 2023, Einstein (São Paulo)	Revisione sistematica e meta-analisi di 64 studi randomizzati	Gli interventi di gratitudine sono associati a miglioramenti della salute mentale e dei sintomi di ansia e depressione	Mette insieme esercizi, durate e misure diversi fra loro
Chen e colleghi, 2024, JAMA Psychiatry	Studio di coorte su 49.275 infermiere statunitensi anziane	Chi riportava più gratitudine aveva una mortalità più bassa negli anni seguenti (HR 0,91)	È un'associazione e non una prova di causa, su un campione solo femminile e non rappresentativo

La gratitudine nelle relazioni e secondo la psicologia sociale

La psicologia sociale si è sempre interessata allo studio della gratitudine considerandola un'emozione guidata dalla società. Gli psicologi sociali ritengono che questo stato d’animo sia intrecciato con la capacità di percepire ciò che abbiamo fatto per gli altri e ciò che gli altri hanno fatto per noi. Secondo le ricerche condotte in questo campo la gratitudine è un'emozione che ha l’obiettivo di costruire e sostenere legami sociali così come di rafforzare le risposte prosociali. In particolare, in uno studio del 2010 con quattro esperimenti, Adam M. Grant e Francesca Gino hanno osservato che chi riceve un ringraziamento è più disposto ad aiutare di nuovo, perché si sente socialmente apprezzato. La gratitudine è considerata un costrutto positivo collegato a vari comportamenti prosociali come l’altruismo e consente di ottenere benefici intrapersonali e interpersonali come il senso di appagamento nella vita e il miglioramento della qualità dei legami sociali.

La gratitudine e la compassione si rinforzano a vicenda, portando ad uno stato emotivo positivo e ad un'apertura verso gli altri.

Lo sviluppo della gratitudine nei bambini

Secondo lo psicologo dello sviluppo Jean Piaget (Études sociologiques, 1965), la gratitudine è un sentimento che emerge tra il beneficiario e un benefattore quando il primo riesce ad apprezzare non solo il favore ricevuto ma anche la persona stessa che lo ha fatto.

Come altre emozioni complesse, la gratitudine si sviluppa durante l'infanzia: a 5 anni la maggior parte dei bambini comprende già alcuni aspetti delle situazioni in cui si prova gratitudine. Apprendere la gratitudine è un valore essenziale nello sviluppo emotivo dei bambini perché li rende più felici e più ottimisti, oltre a favorire il consolidamento dell'intelligenza emotiva.

Uno studio pubblicato nel 2019 sul Journal of Happiness Studies, su 80 bambini di circa 5 anni, ha trovato che i più riconoscenti erano anche più felici: è un legame osservato, non la prova che la gratitudine renda felici. Per insegnare il valore della gratitudine ai bambini è molto importante fungere da modello di riferimento positivo. Gli educatori come i genitori e gli insegnanti dovrebbero per primi utilizzare l’espressione della gratitudine nella quotidianità per mostrare ai bambini come utilizzarla al meglio nelle relazioni sociali.

Come insegnare la gratitudine ai bambini?

È utile dimostrare ai bambini che non si deve mai credere di avere diritto a tutto e quanto sia importante apprezzare ogni cosa senza mai dare nulla per scontato. Il potere dell'esempio è essenziale perché secondo la teoria dell'apprendimento osservativo di Albert Bandura (Social learning theory, 1977) i bambini tendono ad imitare il comportamento degli adulti di riferimento. Esistono diverse piccole azioni quotidiane che possono essere utili per insegnare la gratitudine ai bambini:

• Aiutare chi è in difficoltà: Si può incoraggiare il bambino ad essere gentile con gli altri ad esempio nei confronti di un vicino di casa o di un parente;
• Esprimere la gratitudine alle persone importanti: si può comunicare il senso della gratitudine alle persone più importanti della propria vita in molti modi. La gratitudine si può esprimere attraverso un semplice messaggio scritto, con una lettera oppure tramite i segnali del linguaggio non verbale come il sorriso o un abbraccio;
• Riconoscere le cose belle della vita: di tanto in tanto vale la pena di soffermarsi sugli aspetti più emozionanti delle esperienze quotidiane. Condividere la bellezza di un tramonto o riuscire ad apprezzare le piccole cose è molto utile per far nascere nel bambino il sentimento della gratitudine.

Quando la gratitudine è difficile da provare

In periodi di fatica, stress, lutto o malessere è comune non riuscire a sentirsi grati, e questo non dice nulla sul tuo valore. La gratitudine non è un obbligo, e non serve a negare ciò che fa male.

A volte la difficoltà è legata alla bassa autostima: le persone con mancanza di autostima hanno difficoltà a sentire che meritano le cose buone che accadono, rendendo difficile per loro provare gratitudine.

Può dipendere anche da periodi di anestesia emotiva, in cui è difficile vivere le gioie e i piaceri della vita.

Se la difficoltà a provare piacere o apprezzamento dura da settimane, è utile parlarne con una psicoterapeuta o uno psicoterapeuta. Se ti riconosci nella difficoltà di dare un nome a ciò che senti, puoi approfondire l'alessitimia.

Anedonia e depressione, se la gratitudine non arriva

La depressione può influenzare negativamente la percezione delle esperienze positive e ridurre la capacità di provare gioia e gratitudine. Tra i suoi sintomi, l'anedonia influisce significativamente sull'apprezzamento per le cose positive della vita. La mancanza di piacere o interesse può portare a una perdita generale di motivazione e interesse per la vita. Tuttavia, uno studio del 2022 ha osservato che le donne con sintomi depressivi elevati che mostravano maggiore gratitudine (rispetto a quelle che erano meno grate) accettavano di più la loro condizione, che era correlata ad un aumento del benessere e alla diminuzione dei sentimenti di depressione e ansia.

La psicoterapia aiuta nella pratica della gratitudine

Le pratiche di gratitudine possono affiancare un percorso di psicoterapia, non sostituirlo. Una revisione sistematica del 2023 su 64 studi randomizzati le associa a miglioramenti della salute mentale e dei sintomi di ansia e depressione. La psicoterapia può aiutarti a capire cosa ti ostacola nel sentirti riconoscente o nell'apprezzare ciò che hai.

Magari puoi pensare di aiutarti facendo psicoterapia con psicoterapeuti e psicoterapeute online di Serenis. Ti basterà avere un posto tranquillo da cui collegarti, una rete Wi-Fi, e tanta voglia di lavorare su di te. La vita presenta sfide uniche per chiunque, non importa chi tu sia o cosa abbia affrontato. Il tuo passato non ti definisce, né deve determinare il resto della tua vita.

Tutto inizia con il desiderio di vivere una vita migliore.

Noi possiamo sostenerti; Serenis è a un solo link di distanza.

Il racconto di N., 29 anni, va letto come un esempio illustrativo costruito sull'esperienza clinica, non come la testimonianza di una persona.

Fonti

• Wood AM, Froh JJ, Geraghty AW. Gratitude and well-being: a review and theoretical integration. Clin Psychol Rev. 2010 Nov;30(7):890-905. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735810000450
• Heckendorf H, Lehr D, Ebert DD, Freund H. Efficacy of an internet and app-based gratitude intervention in reducing repetitive negative thinking and mechanisms of change in the intervention's effect on anxiety and depression: Results from a randomized controlled trial. Behav Res Ther. 2019 Aug;119:103415. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796719301019
• Tomczyk J, Nezlek JB, Krejtz I. Gratitude Can Help Women At-Risk for Depression Accept Their Depressive Symptoms, Which Leads to Improved Mental Health. Front Psychol. 2022 Apr 7;13:878819. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.878819/full
• Diniz G, Korkes L, Tristão LS, Pelegrini R, Bellodi PL, Bernardo WM. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Einstein (Sao Paulo). 2023 Aug 11;21:eRW0371. https://journal.einstein.br/article/the-effects-of-gratitude-interventions-a-systematic-review-and-meta-analysis/
• Chen Y, Okereke OI, Kim ES, et al. Gratitude and Mortality Among Older US Female Nurses. JAMA Psychiatry. 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2820770
• Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377-389. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0022-3514.84.2.377
• Lambert NM, Fincham FD. Expressing gratitude to a partner leads to more relationship maintenance behavior. Emotion. 2011;11(1):52-60. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/a0021557
• Grant AM, Gino F. A little thanks goes a long way: explaining why gratitude expressions motivate prosocial behavior. J Pers Soc Psychol. 2010;98(6):946-955. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/a0017935
• Piaget J. Études sociologiques. Genève: Droz; 1965.
• Nelson JA, de Lucca Freitas LB, O'Brien M, Calkins SD, Leerkes EM, Marcovitch S. Preschool-aged children's understanding of gratitude: relations with emotion and mental state knowledge. Br J Dev Psychol. 2013;31(1):42-56. https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.2044-835X.2012.02077.x
• Nguyen SP, Gordon CL. The relationship between gratitude and happiness in young children. J Happiness Stud. 2020;21(8):2773-2787. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-019-00188-6
• Bandura A. Social learning theory. Englewood Cliffs (NJ): Prentice Hall; 1977.

I nostri articoli sulle emozioni

Se ti è piaciuto il nostro articolo, puoi leggere anche:

• l'insicurezza e quando può diventare patologica;
• come funziona la noia;
• come nasce il senso di colpa;
• la vergogna e il suo significato;
• le emozioni primarie e il loro ruolo;
• la dopamina.