CHE FACCIA HA LA TUA GIORNATA?

Prova a pensarci, poi annotalo sul diario: uno spazio fatto apposta per tenere traccia delle proprie emozioni.

Gratis per ogni persona che si registra su Serenis, anche senza fare il diario.

Più di 50 mila pagine compilate

COS’È

Il diario è uno strumento per fare “journaling”, cioè per annotare gli stati d’animo, i progressi e i pensieri, giorno dopo giorno. È un’attività che viene spesso proposta insieme alla terapia, ma che può essere portata avanti anche da sola.

Non si tratta soltanto di registrare le giornate: secondo diversi studi, fare journaling in un certo modo può condurre a diversi benefici fisici e psicologici.

I BENEFICI

“Il journaling è uno strumento per gettare l'ancora: per stabilire un punto fermo”

Martina Migliore, psicologa e psicoterapeuta

Tenere un diario può migliorare l’umore percepito, ridurre i sintomi depressivi, quelli di evitamento e le intrusioni post-traumatiche.

Ma può anche avere effetti positivi sul sistema immunitario, la pressione sanguigna, la funzionalità renale e le prestazioni sportive.

Abbiamo chiesto a Martina, psicologa e psicoterapeuta, di parlarne con un video.

Bibliografia

CONSIGLI PRATICI

I benefici provati del diario dipendono dal modo in cui lo si usa.
Cercheremo di aiutarti a compilarlo al meglio, anche grazie a suggerimenti come questi.

Mostra gratitudine per qualcosa

Per qualunque cosa. Potrebbe non venirti naturale, ma farlo ha tanti effetti positivi sul benessere mentale, soprattutto sul lungo periodo.

Provalo per 30 giorni

È il tempo minimo per avere i primi benefici. Se salti un giorno non importa: è meglio scrivere una volta a settimana per un mese che quattro volte per una settimana.

Non avere fretta

Potresti non vedere benefici immediati: prova a continuare comunque. Il diario può essere uno strumento molto efficace, specie se abbinato alla psicoterapia.

Annota anche le cose belle

Sono meno appariscenti di quelle spiacevoli, ma cerca di farci caso. Anche se tendiamo a sottostimarle, possono avere un grande potere terapeutico.

Esprimiti liberamente

È forse il consiglio più importante. Il diario rimarrà segreto anche se farai terapia: solo tu potrai decidere quali pagine condividere con il tuo o la tua terapeuta.

Mostra gratitudine per qualcosa

Per qualunque cosa. Potrebbe non venirti naturale, ma farlo ha tanti effetti positivi sul benessere mentale, soprattutto sul lungo periodo.

Provalo per 30 giorni

È il tempo minimo per avere i primi benefici. Se salti un giorno non importa: è meglio scrivere una volta a settimana per un mese che quattro volte per una settimana.

Non avere fretta

Potresti non vedere benefici immediati: prova a continuare comunque. Il diario può essere uno strumento molto efficace, specie se abbinato alla psicoterapia.

Annota anche le cose belle

Sono meno appariscenti di quelle spiacevoli, ma cerca di farci caso. Anche se tendiamo a sottostimarle, possono avere un grande potere terapeutico.

Esprimiti liberamente

È forse il consiglio più importante. Il diario rimarrà segreto anche se farai terapia: solo tu potrai decidere quali pagine condividere con il tuo o la tua terapeuta.

E LA TERAPIA?

Il journaling e la terapia sono strumenti molto diversi che servono a cose molto diverse. Potrai usarli sia insieme che singolarmente. Cosa preferisci provare?

ALCUNE RECENSIONI SUL DIARIO e non

Più di 50 mila pagine compilate
Leggi le nostre recensioni
Il logo di Trustpilot, che è il sito in cui raccogliamo le recensioni: è formato da una stella verde e una scritta nera con il nome del brand.

Sono molto contenta di Serenis

È molto semplice collegarsi per la videochiamata e l’applicazione è molto utile per riguardare gli appuntamenti, promemoria e altre info utili. Il diario che ti regalano è fantastico e scrivere tutti i giorni un pensiero aiuta a riflettere parecchio. Il mio psicoterapeuta è una persona fantastica, mi sa ascoltare e non interpreta il ruolo di uno semplice psicoterapeuta ma è una persona vera e ci si può tranquillamente parlare di tutto.

Alexandra

14/7/2023

Ottima piattaforma

Il medico scelto da Serenis mi è apparso subito adeguato alle mie necessità. Peraltro ti offrono, gratuitamente, di compilare un diario interattivo giornaliero che torna molto utile, anche psicologicamente, per monitorare i propri miglioramenti.


Paolo

29/6/2023

Psicoterapia online di qualità e di facile accesso

All’inizio, devo essere sincero, ero dubbioso che un percorso di psicoterapia on-line potesse essere efficace; sono felicissimo di essermi sbagliato.Il sito è veramente facile da utilizzare e ti permette altresì di tenere un diario personale in cui annotare i tuoi pensieri e stati d’animo giornalieri.

Piero

21/6/2023

Serenis è stato un ottimo aiuto

La mia dottoressa è competente e mi fa sentire ascoltato e capito. Mi piace anche la funzione diario dell'app, unico commento vorrei si potesse scrivere più di una pagina al giorno e inserire i propri stati d'animo oltre a quelli già presenti.

Hayden

20/5/2023

Esperienza molto positiva, super consigliato

Sia l’app che il sito sono ben fatti, consentono di gestire comodamente appuntamenti e fatture. Trovo utile anche la funzione del diario.

Enrico

16/5/2023

Alcune domande che potresti avere

Vorrei provare il diario. Come faccio?
Posso fare il diario insieme alla terapia?
Quanto costa il diario?
Se uso il diario devo per forza iniziare un percorso?