È dimostrato che vedere uno psicologo online è tanto efficace (se non più efficace) quanto la terapia faccia a faccia, con alcuni importanti vantaggi aggiuntivi. Spesso chi sceglie la psicoterapia in studio semplicemente non ha sperimentato la libertà offerta dalla possibilità di vedere lo psicologo online. Se sei indeciso, leggi questo articolo.

La tua relazione con il tuo psicologo è molto diversa dalle altre relazioni, tranne che per una cosa: a volte hai bisogno di un cambiamento. Come capire quando è il momento di cambiare psicologo?

Se non sei mai stato da uno psicologo terapeuta prima d’ora, probabilmente non hai idea di cosa aspettarti e ti chiederai se sarà come quelli che hai visto in TV. Potresti essere preoccupato di avere interazioni imbarazzanti o intimidatorie e questo può provocarti ansia. È importante cercare di rilassarsi e rendersi conto che è normale, e che ci sono modi per prepararsi e ridurre l’ansia. Leggi di più per alcune informazioni su ciò che puoi aspettarti in una prima seduta di psicoterapia.

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Non importa quanto tu sia motivato all'inizio del percorso con lo psicologo: arriverà un momento della terapia quando penserai: “Questo è terribile - sembra di stare all'inferno”. In effetti è tanto duro lavoro. Forse hai avuto un attacco di panico durante una seduta, o hai scoperto alcune verità difficili su te stesso. A volte è semplicemente noioso, o sei convinto che il tuo psicologo sia annoiato. Parli delle stesse cose settimana dopo settimana, più e più volte, e nulla sta cambiando.

La quantità di tempo che trascorri in terapia è profondamente personale e dipende dai tuoi bisogni individuali e dai tuoi obiettivi. Il numero di sedute raccomandate varia a seconda della condizione e del tipo di trattamento; la maggior parte dei pazienti in psicoterapia riferiscono di sentirsi meglio dopo 3 mesi; quelli con depressione e ansia sperimentano miglioramenti significativi dopo tempi brevi, 1-2 mesi.

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La psicoterapia (o semplicemente terapia) è il processo di lavoro con uno psicologo specializzato in psicoterapia per sviluppare il pensiero positivo e le abilità di coping necessarie a trattare specifiche condizioni di salute mentale come la depressione, l'ansia, il trauma o semplicemente le sfide umane quotidiane che tutti affrontiamo.

La psicoterapia può essere somministrata esclusivamente da psicologi specializzati in psicoterapia. Questi professionisti hanno completato una formazione rigorosa sotto forma di almeno un corso di specializzazione successivamente alla laurea in psicologia e all'iscrizione all'albo. Circa la metà degli psicologi è specializzato in psicoterapia.

La maggior parte delle forme di psicoterapia ampiamente praticate sono state studiate a fondo e sono risultate estremamente efficaci nell'affrontare una serie di problemi - dallo stress quotidiano della vita moderna a questioni come l'abuso passato nell'infanzia.

Ci sono anche diversi modi per trovare uno psicoterapeuta - online o di persona - e modalità per farlo - via chat, telefono, video o dal vivo - per soddisfare le esigenze dei clienti e lo stile di vita. La modalità migliore è diversa per ciascuno.

Tutte le forme di psicoterapia esistono per migliorare la salute mentale dei clienti, ma ci sono stili di terapia specifici per problemi specifici, così come diversi approcci terapeutici, rappresentati da diverse scuole di pensiero intorno al trattamento della salute mentale e la natura della mente. Alcune scuole sono più vicine ai vecchi stili di consulenza sviluppati dai primi psicoanalisti come Sigmund Freud, mentre altre sono più contemporanee e riflettono le ricerche più recenti dei teorici.

Alcuni dei più popolari tipi di terapia includono:

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

Sfida i modelli di pensiero negativi del cliente su se stesso e sul mondo per modificare i comportamenti indesiderati o trattare i disturbi come la depressione. La CBT fornisce un trattamento relativamente a breve termine per una serie di condizioni, fobie, disturbi ed è supportata da una grande quantità di ricerche sulla sua efficacia.

Terapia non-direttiva

Si concentra sul cliente, che aiuta a determinare il corso della sessione; il terapeuta offre un alto grado di empatia, aiuta a costruire l'autostima e le capacità di risoluzione dei problemi, ma non guida apertamente la sessione.

Terapia dialettico-comportamentale  (DBT)

Sottolinea l'accettazione e il cambiamento mentre insegna abilità comportamentali (consapevolezza, tolleranza all'angoscia, efficacia interpersonale, regolazione delle emozioni) che aiutano i clienti a migliorare la motivazione. La DBT è spesso usata per trattare problemi di salute mentale più gravi tra cui PTSD, disturbo di personalità borderline, autolesionismo e disturbi alimentari.

Analisi esistenziale

Derivata dalla filosofia esistenziale, questa modalità enfatizza l'auto-realizzazione di fronte alle realtà dell'esperienza umana, incluso il nostro isolamento l'uno dall'altro e la mortalità. La terapia esistenziale aiuta i clienti ad affrontare queste verità difficili e schiaccianti.

Terapia della Gestalt

Sottolinea la relazione cliente-terapeuta e la loro alleanza terapeutica per evidenziare la responsabilità personale e l'attenzione al presente. Spesso la terapia gestaltica invoca il gioco di ruolo per risolvere i conflitti del passato del cliente.

Terapia psicodinamica

Esplora i sentimenti/pensieri inconsci del cliente e come il presente è influenzato dal passato. La terapia psicodinamica è la forma più antica di psicoterapia ed è, infatti, una derivazione della terapia psicoanalitica sviluppata da Freud, dove i clienti sono incoraggiati a parlare estemporaneamente di qualsiasi cosa venga in mente, che siano paure, sogni o desideri.

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La psicoterapia può giovare a tutti, ma non è solo utile dopo un'esperienza traumatica, un abuso, l'ansia o un grande cambiamento di vita - può aiutare anche nella vita quotidiana! Molte persone di grande successo usano la terapia per essere più produttive nella definizione degli obiettivi e nell'accettazione di sé.

Come la psicoterapia può essere utile

Quasi tutti gli aspetti della vita possono essere influenzati e migliorati con la psicoterapia. Un terapeuta può fornire nuove tecniche per la risoluzione dei problemi, aiutare a sfidare abitudini irrazionali e supposizioni errate, aiutare a riformulare opinioni a lungo sostenute, o assegnare compiti a casa per aiutarvi a crescere e cambiare. Uno psicologo può anche aiutare a superare condizioni di salute mentale come la depressione, l'ansia, i problemi di immagine corporea e persino la dipendenza.

Uno psicologo aiuterà a:

• Capire i tuoi sentimenti: imparare quali emozioni sono comuni per una condizione o circostanze.
• Ottenere un sostegno immediato: mentre i problemi profondi possono essere affrontati più avanti, il supporto psicologico può essere utile in situazioni in cui si ha bisogno di aiuto urgente.
• Pianifica il tuo futuro: gli psicologi possono aiutarti a creare un piano di gioco e a fissare obiettivi per il futuro in un ambiente sicuro, e aiutarti a rispettare i piani.
• Alleviare la pressione con una relazione terapeutica: spesso il semplice sfogarsi in uno spazio sicuro può essere curativo. Se i problemi seri si ripresentano, la relazione terapeutica in corso ti manterrà forte.

La cosa più importante è che lo psicologo è sempre lì per te. È un alleato imparziale che ti sosterrà senza giudizio. Mentre i tuoi amici potrebbero non rispondere ai tuoi messaggi, il tuo terapeuta è sempre disposto ad ascoltarti.

Un terapeuta, o psicoterapeuta, è un professionista della salute mentale abilitato che aiuta i clienti a migliorare la loro vita, a sviluppare migliori capacità cognitive ed emotive, a ridurre i sintomi della malattia mentale e ad affrontare le varie sfide quotidiane. Gli psicologi aiutano i clienti, tramite terapia in studio o online, a migliorare la propria salute mentale. Alcuni psicologi fanno anche ricerca scientifica o insegnano in un ambiente accademico.

Gli psicologi lavorano in diverse modalità e capacità. Aiutano i clienti a far fronte a qualsiasi cosa con cui stanno lottando e aiutano a modificare i comportamenti che possono essere malsani, disadattivi o dannosi. Gli psicologi insegnano anche a migliorare le abilità di coping.

Qualunque sia il tipo di consulenza in cui vi impegnate, potete essere sicuri che il vostro terapeuta:

• Ascolterà con empatia e comprensione
• Analizzerà gli eventi passati e presenti per aiutare i clienti a capire meglio i comportamenti
• Conforterà i clienti quando subiscono una disgrazia
• Fornirà un'opinione imparziale da parte di terzi
• Insegnerà abilità emotive, cognitive e di comunicazione
• Guidare i clienti attraverso i fattori di stress e le ansie
• Fornire consigli non direttivi
• Aiutare a fornire la valutazione e la diagnosi delle condizioni di salute mentale

Gli psicologi non prescrivono farmaci, ma indirizzano i clienti a psichiatri, strutture di salute mentale o altri professionisti medici, se necessario.

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È fondamentale condividere le tue preferenze e cosa vuoi ottenere dalla psicoterapia. Il processo di abbinamento allo psicologo più adatto - in cui rispondi ad alcune domande su ciò che ti ha portato qui o sulle sfide che stai affrontando - è una grande opportunità di essere onesti su ciò di cui hai davvero bisogno.

Cosa cercare in uno psicologo

Tutti gli psicologi sono imparziali. Tuttavia formare un legame vero e di fiducia è l'elemento più importante per trovare quello giusto. Ecco alcuni aspetti da considerare quando si decide un terapeuta:

• Età
  Preferisci uno psicologo più giovane o più vecchio di te? Qualcuno che ha l'esperienza di molti anni come terapeuta o qualcuno più giovane che forse può rapportarsi al vostro stile di vita in modo più autentico?
• Razza/Etnia
  Preferiresti avere un terapeuta della tua stessa etnia, che ti faccia sentire più a tuo agio e compreso - avere una comprensione condivisa e non dover spiegare la tua esperienza del mondo, comprese le microaggressioni e il razzismo più diretto, il pregiudizio e l'oppressione
• Genere/sessualità
  Preferisci uno psicologo dello stesso genere o sessualità, che possa meglio relazionarsi con la tua esperienza nelle relazioni, nella carriera e nella tua esperienza con la famiglia?
• Specialità
  Preferiresti uno psicologo esperto in un'area specifica o specializzato in sfide specifiche come il trauma o i disturbi alimentari? O preferiresti un generalista che si occupa di tutti i tipi di problemi?
• Religione
  Preferisci un terapeuta che condivida il tuo credo religioso, o una fede condivisa è meno importante per i problemi su cui stai lavorando?
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Su una piattaforma come Serenis, puoi trovare uno psicologo che si adatta alle tue precise esigenze.  E se non sei in sintonia con il tuo terapeuta, è facile passare ad un altro senza problemi e senza costi aggiuntivi. Trovare il terapeuta giusto è essenziale e, con Serenis, non devi perdere tempo a cercare, prendere appuntamenti e parlare con tanti psicologi - quello giusto è a portata di clic.

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Dato che la psicoterapia online può avere un impatto così forte e gli psicoterapeuti possono fare così tanto per le sfide dei propri clienti, il servizio non è senza costi. Gli psicologi sono professionisti altamente qualificati - ognuno con una specializzazione in psicoterapia e altre 3.000 ore di lavoro supervisionato. Meritano di essere giustamente compensati!

I costi relativamente alti della psicoterapia la rendono proibitiva per molti. Ecco perché, da Serenis, puntiamo a renderla più accessibile mantenendo bassi i costi - crediamo nella psicoterapia accessibile a tutti. La psicoterapia di Serenis costa 49 € a seduta (in posti come Milano, in studio, costa spesso 60-100 € a seduta).

La psicoterapia online, tuttavia, è un'opzione più economica e conveniente per coloro che hanno bisogno di accedere alle cure, ma non possono permettersele.

Quanto costa la terapia online?

È stato dimostrato che la terapia online ha la stessa efficacia della terapia in studio ed è tipicamente molto più conveniente (spesso alla metà del costo). Questo è dovuto principalmente al fatto che la psicoterapia online ha meno spese generali (affitto, etc).

Puoi usare una piattaforma di psicologi online, come Serenis, per trovare uno psicologo.

Opzioni di risparmio

La terapia può essere salvavita per coloro che lottano con problemi di salute mentale - tutti dovrebbero avervi accesso. Ma se è troppo cara per te, ci sono alcune opzioni.

Qui di seguito ci sono alcuni esempi convenienti di modi per trovare l'assistenza sanitaria mentale di cui hai bisogno:

• ‍Chiedere uno sconto al terapeuta o cercare terapeuti con tariffe agevolate
  La maggior parte degli psicologi non lo fa per i soldi. Anche se i terapeuti devono essere in grado di guadagnarsi da vivere, se dici loro che puoi permetterti solo una tariffa scontata, potrebbero adeguarsi. Ci sono anche psicologi che usano scale progressive per tutti i pagamenti. Prima di iniziare le sessioni, controlla se ci sono queste informazioni sul loro sito web o sul loro profilo.
• Scuole o università
  Se sei uno studente e vuoi una terapia gratuita o scontata, chiedi maggiori informazioni al tuo centro sanitario per studenti. I centri di salute degli studenti possono spesso fornire servizi di salute mentale a basso costo o gratuiti a breve termine (un semestre o un trimestre) - una buona soluzione temporanea fino a quando non trovi un terapeuta a lungo termine che ti puoi permettere.
• Cliniche di psicoterapia
  Le cliniche di psicoterapia - a volte chiamate agenzie o studi - sono spesso più convenienti perché più di una persona contribuisce al costo dell'affitto e delle altre spese generali. Queste pratiche hanno spesso degli specializzandi - che stanno lavorando alle loro ore cliniche supervisionate - che costano meno.
• Centri per la salute mentali del servizio sanitario regionale
  Ogni regione ha dei centri per la salute mentale, a cui è possibile accedere con prescrizione del medico di base. Questi centri hanno nomi diversi a seconda della regione, e possono essere completamente gratuiti o fortemente scontati.

La psicoterapia può essere costosa, ma è importante ricordare che la tua salute mentale tocca ogni aspetto della tua vita - le tue relazioni, la tua carriera e la tua felicità. Giocare d'azzardo con la tua salute mentale non è qualcosa che ti ripagherà a lungo termine. È importante dare la priorità al tuo benessere!

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La durata del percorso psicoterapeutico dipende dai tuoi bisogni, obiettivi e sfide individuali. Il numero di sessioni raccomandate varia a seconda della sfida e del tipo di trattamento, cosa che si può discutere in una prima seduta con lo psicologo. Molti clienti con depressione e ansia riferiscono di sentirsi meglio dopo tre mesi.

Quelli che sono trattati con la terapia cognitiva comportamentale riferiscono di sentirsi meglio dopo 10-20 sessioni (2,5-5 mesi). Molte storie di successo con clienti che avevano problemi situazionali avevano solo bisogno di brevi servizi di psicoterapia per iniziare a sentirsi meglio. È importante ricordare che la terapia non è solo un modo per risolvere un problema, ma anche un modo di vivere. Nello stesso modo in cui andiamo in palestra e facciamo esercizio o tonifichiamo il nostro corpo, la psicoterapia è come un esercizio per la nostra mente, cuore e anima.

È importante fidarsi dello psicologo e esprimere qualsiasi preoccupazione. L'onestà e la trasparenza aiuteranno a sentirsi meglio il prima possibile.

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La psicoterapia di ciascuno è diversa, ma ci sono alcuni segnali comuni che indicano che stai facendo progressi.

Se hai iniziato a vedere lo psicologo per un problema di salute mentale, il miglioramento dei sintomi è un indicatore forte che la terapia sta funzionando. Altri indicatori di miglioramento includono il progresso verso obiettivi a lungo termine - hai superato lo sfogo e hai iniziato a lavorare per il cambiamento, ad esempio- o il riconoscimento dello sviluppo di nuove abilità, meccanismi di coping, o migliori abitudini e modi di pensare.

Ricorda che se sei preoccupato per i progressi che stai facendo, devi esprimere queste preoccupazioni allo psicologo.

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