Non riesco a dormire: strategie per combattere i disturbi del sonno

"Privazione del sonno" o "carenza di sonno" sono termini utilizzati per descrivere la situazione in cui una persona non riceve una quantità adeguata di sonno, sia in termini di durata che di qualità. L'incapacità di conciliare il sonno o di mantenerlo può manifestarsi in momenti di particolare stress o ansia. Non necessariamente indicando una malattia, ma piuttosto come sintomo di altro. Inoltre, la percezione personale del sonno può differire dalla realtà: spesso si sottovaluta il tempo effettivamente trascorso a riposare, amplificando la sensazione di una problematica grave per la salute.

Fondamentalmente, il corpo umano conosce i propri ritmi e le proprie esigenze di sonno, con variazioni che possono dipendere anche dalle fasi della vita o dal livello di stress affrontato. Esempi sono l'insonnia pre-ciclo o l'insonnia a inizio gravidanza dovute a sbalzi ormonali. L'attuare sforzi forzati per recuperare il sonno perso può in realtà peggiorare la situazione, creando un circolo vizioso di stress e frustrazione. L'approccio sensato prevede una comprensione delle proprie esigenze individuali di riposo e il mantenimento di abitudini di sonno sane.

Quando preoccuparsi dell'insonnia? Innanzitutto è importante precisare una distinzione fondamentale: insonnia e privazione del sonno, benché spesso confusi, rappresentano condizioni diverse. Le persone affette da insonnia non riescono a dormire anche quando dispongono di un'adeguata finestra temporale per il riposo. Al contrario, coloro che soffrono di privazione del sonno si trovano a dover far fronte a una quantità insufficiente di tempo per il sonno, spesso dovuta a scelte comportamentali o impegni quotidiani.

Questo chiarimento è essenziale per una valutazione accurata e un trattamento mirato dei disturbi del sonno. Se ti trovi a dover affrontare la privazione del sonno, è importante adottare strategie efficaci per migliorare la qualità del tuo riposo e il tuo benessere complessivo. Vediamo quindi quali sono le azioni che puoi intraprendere per affrontare la privazione del sonno. Se cerchi un test sull'insonnia, rispondi al nostro quiz.

Piuttosto che lottare contro la necessità naturale del tuo corpo di dormire e continuare a rimuginare sul pensiero "non riesco a dormire", potresti considerare l'opportunità di apportare alcune modifiche alle tue abitudini per agevolare il processo di addormentamento e considerare esercizi per affrontare l'insonnia e migliorare la qualità del tuo riposo.

Innanzitutto, è importante prestare attenzione a ciò che si consuma, poiché cibi e bevande giocano un ruolo fondamentale nella gestione della qualità del sonno. Le bevande energetiche e zuccherate, ricche di zuccheri, possono avere un effetto eccitante sul sistema nervoso, pertanto è consigliabile evitarle, soprattutto prima di coricarsi quando non c'è il tempo di metabolizzarle. Questo include tè freddi, bevande gassate dolcificate e simili. L'alcol, oltre a contenere elevate quantità di zucchero, può alterare le fasi del sonno.

Soprattutto se non riesci a dormire, è consigliabile prestare attenzione alla propria alimentazione, privilegiando una cena leggera e frugale composta da alimenti facilmente digeribili. I cibi ricchi di grassi e pesanti possono prolungare l'attività del sistema digestivo, il che potrebbe compromettere la qualità del sonno e aumentare la possibilità di terrori notturni. Se ci si trova a consumare una cena fuori casa, è consigliabile attendere un periodo di tempo sufficiente prima di coricarsi.

Ecco alcune pratiche da evitare in serata per favorire un riposo ottimale:

In situazioni più complesse, è consigliabile consultare un neurologo o uno psichiatra per l'insonnia. Tuttavia, ci sono alcune misure preventive utili che possono essere adottate:

Tra i rimedi per l'insonnia più efficaci è possibile considerare l'utilizzo di rimedi naturali come tisane a base di erbe come melissa e tiglio, o integratori a base di valeriana. Tuttavia nei casi di disturbi del sonno più gravi, potrebbe essere necessario ricorrere anche all'uso di farmaci per l'insonnia come le benzodiazepine, ansiolitici o antidepressivi.

Dormire svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute e del benessere generale. Durante il sonno, il corpo svolge importanti processi di riparazione e di rinnovamento cellulare. Il cervello elabora le informazioni acquisite durante il giorno e consolida le memorie. Un riposo sufficiente è essenziale per sostenere le funzioni cognitive, emotive e fisiche ottimali.

Tuttavia, la privazione cronica del sonno può aumentare il rischio di sviluppare una serie di problemi di salute. Tra questi problemi rientrano l'obesità, le malattie cardiache, il diabete e i disturbi dell'umore. Inoltre, la mancanza di sonno può compromettere la concentrazione, la memoria e le capacità decisionali, influenzando negativamente le prestazioni lavorative e quotidiane. Pertanto, investire nel mantenimento di un sonno di qualità è essenziale per prevenire potenziali rischi per la salute.

Spesso, chi non riesce a dormire è tormentato da preoccupazioni o ansia. In caso di preoccupazioni persistenti o ansia notturna, è consigliabile ricorrere all'aiuto di uno psicoterapeuta. Le radici dei disturbi del sonno spesso risiedono in ansia o depressione.

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FONTI:

Sanavio, Ezio. Come vincere l'insonnia. Giunti, 2005.

Pagnanelli, Roberto. "I rimedi naturali contro l'ansia." I rimedi naturali contro l'ansia (2009): 1000-1030.

Violani, Cristiano, and Alessandra Devoto. "Problematicità dei disturbi soggettivi: il caso dell'insonnia." Problematicità dei disturbi soggettivi: il caso dell'insonnia (2015): 559-576.