Insonnia pre ciclo: affrontare i disturbi del sonno

Per alcune donne, il ciclo mestruale può essere fonte di diversi disturbi, talvolta caratterizzati da una sindrome nota come disturbo disforico premestruale (DDPM), riconosciuta anche dal DSM-5. Questa sindrome comprende sintomi fisici e emotivi, con cambiamenti d'umore che possono assumere un carattere disforico, cioè caratterizzato da sensazioni negative simili a quelle della depressione, ma che tendono a risolversi spontaneamente dopo i primi giorni del ciclo mestruale.

L'insonnia pre-ciclo, e in generale i disturbi del sonno, possono essere una complicazione per le donne che soffrono di questa sindrome, in quanto i cambiamenti fisiologici associati al ciclo mestruale possono influenzare il sonno. La ridotta produzione di melatonina e le variazioni dei ritmi circadiani possono rendere difficile l'addormentamento e il mantenimento del sonno. Inoltre, si è ipotizzato che la carenza di melatonina possa contribuire anche ai sintomi depressivi associati alla sindrome premestruale.

L'insonnia può comparire tra i sintomi del pre ciclo insieme ad alterazioni dell'umore e dell'appetito. Le cause dell'insonnia prima del ciclo mestruale possono essere attribuite principalmente alle fluttuazioni ormonali che avvengono nel corpo della donna durante questo periodo, così come nel caso dell'insonnia a inizio gravidanza. Durante la fase pre-mestruale, i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone fluttuano, e queste variazioni possono influenzare i ritmi circadiani e la regolazione della temperatura corporea, rendendo più difficile il sonno. Inoltre, lo stress, l'ansia e i cambiamenti emotivi legati al ciclo mestruale possono contribuire all'insonnia durante questo periodo.

L'insonnia preciclo può avere diverse conseguenze negative sulla salute e sul benessere delle donne che ne soffrono. Queste conseguenze possono includere:

A lungo termine, la mancanza di sonno può compromettere il sistema immunitario, aumentare la pressione sanguigna e i livelli di ormoni dello stress, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, obesità e altre condizioni mediche. È importante affrontare l'insonnia preciclo con il supporto di un professionista sanitario come un neurologo o psichiatra per l'insonnia, insieme a ginecologi esperti nel trattamento delle condizioni legate al ciclo mestruale.

Il sonno, quindi, è fondamentale per il nostro benessere psicofisico, ma il suo equilibrio può essere messo a dura prova dal ciclo mestruale. Possono presentarsi anche altri disturbi del sonno come disorientamento al risveglio e terrori notturni. Come puoi comportarti, quindi, se soffri di insonnia pre ciclo?

Prima di tutto, lavora sulle convinzioni che ti mettono ansia e dimentica i luoghi comuni sulla necessità di dormire le fatidiche 8 ore. In realtà, ciascuno ha il suo fabbisogno giornaliero, che dipende anche dalle abitudini e dalla vita che si conduce. Ci sono persone che si sentono riposate dopo solo 5 ore di sonno ristoratore. Quindi, non focalizzarti sulla quantità per importela e cerca di affrontare la questione con più serenità.

Detto ciò, ci sono anche delle piccole strategie che puoi adottare per cercare di migliorare la qualità del tuo riposo:

Per gestire l'insonnia prima del ciclo, è importante considerare sia gli approcci naturali che quelli farmacologici, ma è fondamentale consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Tra le erbe che possono essere utili ci sono la valeriana, la camomilla e la melissa, con proprietà sedative e rilassanti. Tuttavia, è essenziale prestare attenzione alle controindicazioni e alle possibili interazioni con altri farmaci. Per quanto riguarda i farmaci per l'insonnia, il medico potrebbe prescrivere sonniferi a breve termine o altri farmaci specifici come le benzodiazepine.

Se l'insonnia persiste o si aggrava, è consigliabile rivolgersi a un medico per una valutazione completa al fine di identificare eventuali cause sottostanti e ricevere un trattamento adeguato. Inoltre, consultare uno psicologo può essere vantaggioso se l'insonnia è correlata ad ansia o preoccupazioni, poiché un professionista può fornire supporto e strategie per promuovere il benessere mentale.

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Fonti:

Gamarra, E., et al. "Ciclicità mestruale, qualità del sonno e attività fisica non strutturata: impatto sul compenso glicemico in don-ne affette da diabete mellito tipo."

Graziottin, Alessandra, Centro di Ginecologia, and Sessuologia Medica. "Disturbi del sonno e salute della donna." Rivista SIMG (2009).

Genazzani, Alessandro D., and Francesca Tortolani. "I DISTURBI DEL CICLO MESTRUALE."