La glossofobia: perché ho paura di parlare in pubblico?

Cosa provoca la paura di parlare in pubblico e come si può superare? La glossofobia è uno dei timori più diffusi. Scopri strategie e consigli per affrontarla con sicurezza.

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glossofobia

La glossofobia (glossophobia) è una fobia di natura sociale che indica il timore morboso di parlare in pubblico. Secondo il DSM-5 (la quinta edizione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali) la paura di parlare in pubblico rientra nel disturbo d’ansia sociale (o fobia sociale) e le sue cause possono essere rintracciate nel vissuto profondo dell’individuo. 

Chi soffre di questa patologia non sperimenta semplice stress, ma un vero e proprio terrore e un'ansia intensa quando deve parlare in pubblico, anche se "solo" di fronte a due o tre persone.

I sintomi della glossofobia possono comprendere:

A lungo termine, invece, meccanismi di difesa come evitamento e controllo possono portare all’isolamento sociale o allo sviluppo di compulsioni

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Ne parleremo più approfonditamente nel corso dell’articolo.

Significato di glossofobia

La glossofobia è la paura intensa di parlare in pubblico. È spesso legata a esperienze di imbarazzo o paura del giudizio e causa ansia, sudorazione e battito accelerato. È una delle paure più comuni e influisce sulle interazioni sociali.

Al contrario di fobie più comuni come:

l'ansia di parlare in pubblico non è connessa a oggetti fobici specifici (come ragni o topi), ma a una situazione precisa: parlare in pubblico.

La glossofobia ha dunque un legame con:

  • la gelotofobia o paura di essere umiliati per il tramite della risata;
  • la fobia scolare o paura di andare a scuola;
  • la fobia sociale o paura di vivere situazioni sociali ben definite. 

fobia di parlare in pubblico

Eppure, il disturbo d’ansia sociale diviene glossofobia quando il timore si riferisce solo alle occasioni in cui è necessario parlare davanti a un pubblico. Al contrario, la fobia sociale può riguardare i più svariati contesti della vita quotidiana, come:

  • parlare con un commesso;
  • uscire con un amico;
  • andare al lavoro.

Il soggetto glossofobico non prova solo ansia all'idea di parlare in pubblico, ma sperimenta pensieri intrusivi di fronte al possibile scenario: può per esempio ritrovarsi a meditare per giorni interi su una conferenza che dovrà tenere di lì a poco. 

Il soggetto fobico può adottare strategie di evitamento, arrivando a isolarsi socialmente pur di non incontrare l’oggetto stressante. 

glossofobia significato

Etimologia di glossofobia

La parola "glossofobia" deriva dalla combinazione di due parole greche:

  • "glossa", che significa lingua o linguaggio;
  • "phobos", che significa paura.

Pertanto, la glossofobia si riferisce alla paura irrazionale del linguaggio o della parola.

Sintomi della glossofobia

La paura del giudizio degli altri, il senso di insicurezza e la vergogna possono emergere quando ci si sente esposti alla percezione delle altre persone, generando:

Il soggetto glossofobico può sperimentare sensazioni di profondo disagio e panico quando si trova a dover parlare in pubblico. Può allora provare: 

  • ansia;
  • sudorazione eccessiva;
  • tremori;
  • sensazione di svenimento;
  • distacco dalla realtà;
  • cefalee;
  • attacchi di panico;
  • vampate di freddo e di calore;
  • vertigini;
  • balbuzie o difficoltà comunicative.

Questi sintomi imprigionano il glossofobico in un circolo vizioso

  • dover parlare in pubblico è uno stimolo concepito dal soggetto come stressante;
  • quando parla in pubblico, il glossofobico sperimenta sensazioni fisiche ed emotive collegate a un pericolo o a una minaccia;
  • ecco che, a lungo andare, il paziente ottiene una conferma fisiologica del proprio timore, arrivando a sviluppare la fobia vera e propria.

In parole povere: ciò che era un semplice timore, a causa di sensazioni come attacchi di panico e simili, finisce per essere concepito come uno stimolo concretamente minaccioso da evitare a ogni costo.

Sintomi della glossofobia

Meccanismi di difesa del glossofobico

Per non sperimentare la risposta emotiva patologica, il glossofobico può utilizzare alcune strategie disfunzionali o meccanismi di difesa. Tra essi compaiono: 

  • l'evitamento. Si tratta di uno dei meccanismi di difesa più comuni nel rapporto con una psicopatologia. Il suo funzionamento è il seguente: dato che uno stimolo causa in me una risposta negativa, per evitarla evito in toto l’incontro con lo stimolo.

    Nel caso della glossofobia, si può evitare di parlare in pubblico, arrivando a cambiare lavoro (se esso comporta occasioni simili), ci si può isolare socialmente e chiudere rapporti interpersonali e sociali di una certa importanza. 

  • il controllo. Il glossofobico potrebbe sviluppare compulsioni per tentare di controllare il proprio timore irrazionale. Ecco che il disturbo fobico può rapidamente evolvere in un disturbo ossessivo-compulsivo della personalità

paura di parlare in pubblico

Fobia di parlare in pubblico: le cause

Le cause della glossofobia sono variegate. Possono comprendere:

Quest'ultima gioca un ruolo di primo piano nello sviluppo della psicopatologia. L’individuo glossofobico ha timore di parlare in pubblico e di essere deriso; questo timore lo porta a sudare eccessivamente, balbettare, arrossire; sintomi che nutrono il suo timore di essere deriso e via dicendo. 

Come superare la paura di parlare in pubblico

Come parlare in pubblico senza ansia? Per superare la glossofobia è necessario intraprendere un percorso terapeutico che aiuti il paziente a rapportarsi diversamente all’oggetto stressante. Possono anche essere messe in pratica alcune tecniche di comunicazione efficace che aiutino il glossofobico a parlare in pubblico. Come: 

E altro ancora. 

Ricordiamo che, laddove il timore di parlare in pubblico si evolva in fobia vera e propria, il percorso terapeutico è necessario e non può essere sostituito dalle tecniche sopracitate. 

Psicoterapia per la fobia di parlare in pubblico

Superare la paura di parlare in pubblico è un processo che può richiedere tempo e sforzi consistenti.

La psicoterapia può essere un approccio efficace per affrontare questa paura e sviluppare abilità di gestione dell'ansia. Vediamo insieme i principali approcci utilizzati.

  • Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

La CBT è un approccio che si concentra:

  1. sul cambiamento dei modelli di pensiero negativo;
  2. sulle risposte comportamentali associate alla paura di parlare in pubblico.

Un o una terapeuta cognitivo-comportamentale può lavorare con te per identificare e cambiare i pensieri irrazionali e sviluppare gradualmente abilità di fronteggiamento.

  • Terapia di esposizione

Questa forma di terapia comportamentale coinvolge l'esposizione graduale alla situazione temuta.

Nel caso della paura di parlare in pubblico, ciò potrebbe includere esercizi come:

  1. parlare davanti a uno specchio;
  2. poi a una persona fidata;
  3. infine a un piccolo gruppo.

L'obiettivo è abituarsi gradualmente alla situazione temuta.

  • Terapia di rilassamento e gestione dello stress

Imparare tecniche di rilassamento, come:

  1. la respirazione profonda
  2. la meditazione
  3. la visualizzazione

può aiutare a gestire l'ansia associata alla paura di parlare in pubblico.

come superare la paura di parlare in pubblico

Strategie per parlare in pubblico senza ansia

La paura di parlare in pubblico può essere comune, ma è possibile superarla con l'aiuto di tecniche e strategie pratiche. Ecco alcuni suggerimenti.

  • Comprendi la tua paura: identifica e comprendi le ragioni della tua paura. Spesso, capire le radici del problema è il primo passo per affrontarlo.
  • Preparati adeguatamente: la preparazione è fondamentale per aumentare la fiducia. Conosci il tuo argomento a fondo e pratica il tuo discorso più volte. Più sei sicuro/a del tuo materiale, meno sarai ansioso/a.
  • Visualizza il successo: immaginati mentre parli con sicurezza e ottieni una risposta positiva dal pubblico. La visualizzazione positiva può aiutarti a ridurre l'ansia e a rafforzare la tua autostima.
  • Inizia con situazioni meno minacciose: pratica la comunicazione in pubblico in contesti meno formali prima di affrontare situazioni più impegnative. Puoi iniziare con piccoli gruppi di persone o in ambienti familiari.
  • Guarda il pubblico: stabilire il contatto visivo con il pubblico può farti sentire più connesso/a e può trasmetterti un senso di sicurezza.
  • Accetta l'errore: capisci che nessuno è perfetto, e gli errori possono accadere. Se ne commetti uno, non farti prendere dal panico e continua con il tuo discorso: il pubblico non nota piccoli errori come lo fai tu.

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Domenico De DonatisPsichiatra e Direttore Sanitario
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Domenico De Donatis è un medico psichiatra con esperienza nella cura dei disturbi psichiatrici. Laureato in Medicina e Chirurgia presso l'Università di Parma, ha poi ottenuto la specializzazione in Psichiatria all'Università Alma Mater Studiorum di Bologna. Registrato presso l'Ordine dei Medici e Chirurghi di Pescara con il n° 4336, si impegna a fornire trattamenti mirati per migliorare la salute mentale dei suoi pazienti.
Dott.ssa Martina MiglioreDirettore della Formazione e dello Sviluppo
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Romana trapiantata in Umbria. Laureata in psicologia e specializzata in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale. Ex-ricercatrice in Psicobiologia e psicofarmacologia. Visione pratica e creativa del mondo, amo le sfide e trovare soluzioni innovative. Appassionata di giochi di ruolo e cultura pop, li integro attivamente nelle mie terapie. Confermo da anni che parlare attraverso ciò che amiamo rende più semplice affrontare le sfide della vita.
Federico RussoPsicologo, Psicoterapeuta, Neuropsicologo
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Psicologo e psicoterapeuta con 8 anni di Esperienza. Iscrizione all’Ordine degli Psicologi - Regione Puglia, n° 5048. Laurea in Psicologia clinica e della salute, Università degli Studi di Chieti. Specializzazione in Psicoterapia presso l'Istituto S. Chiara. Crede che la parte migliore del suo lavoro sia il risultato: l’attenuazione dei sintomi, la risoluzione di una difficoltà, il miglioramento della vita delle persone.
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