Segni che indicano che ti trovi in una relazione tossica

Aggiornato il 27 dicembre 2021Uomo sedutoFonte: unsplash.com

Come dire se sei in una relazione tossica

Mentre ci sono un sacco di segni che si può essere in una relazione tossica, non è sempre chiaro quando si è in profondità nella dinamica stessa. Spesso, una relazione tossica inizia abbastanza bene, ma poi lentamente (e sottilmente) inizia a erodere il tuo senso di sé. Uno dei primi segnali di avvertimento di una potenziale relazione tossica è che l’altra persona sta violando costantemente i tuoi confini.

Uno dei segnali di avvertimento più importanti di una relazione tossica è sentirsi manipolati. Siate alla ricerca di frasi che disconoscono la validità dei vostri sentimenti, come: “Sei troppo emotivo”. Altre volte, la persona può negare di aver mai detto o fatto qualcosa (“Non ho detto questo”) o dirvi che avete fatto qualcosa che non avete fatto. Tutte queste affermazioni e comportamenti sono spesso indicati come “gaslighting”, e mirano a portare il controllo su un partner tossico e a diminuire il vostro senso di sé all’interno della relazione.

Come uscire da una relazione tossica

Se ti trovi in una relazione tossica e hai preso la coraggiosa decisione che hai bisogno di uscirne, il primo passo è trovare un sostegno sano. Ricorda: non devi farlo da solo.

Oltre a trovare amici e familiari positivi o gruppi che possano sostenervi, prendete in considerazione la possibilità di chiedere un aiuto professionale. Un terapeuta non solo può aiutarvi a identificare una relazione tossica in primo luogo, ma può anche aiutarvi a guidarvi in modo sicuro fuori dalla relazione. Nel processo, potete lavorare per costruire la vostra autostima, identificare e stabilire i limiti personali che volete stabilire in futuro, e coltivare modelli più sani per l’intimità in futuro. La cosa migliore è che un terapeuta è sempre dalla vostra parte.

Una volta che avete il supporto sul posto, allora è il momento di parlare con il vostro partner e fargli sapere che la relazione è finita. Esprimete i vostri sentimenti al vostro partner in modo non giudicante, usando dichiarazioni “io” (“Mi sento così quando…”), piuttosto che dichiarazioni di colpa (“Tu fai sempre così…”). Sii forte nella tua convinzione, ma sii anche preparato al fatto che potresti sentirti tirato indietro nella relazione dal modo in cui il tuo partner risponde.

Cosa aspettarsi quando si lascia la relazione

Mentre dall’esterno la decisione di lasciare una relazione tossica può sembrare ovviamente positiva, in realtà i sentimenti saranno molto più complicati e conflittuali. Sappiate che va bene ed è normale, proprio come la tendenza a gravitare di nuovo verso la relazione.

Continuate a contattare la vostra rete di supporto in modo che vi possano costruire e aiutarvi a mantenere la decisione di lasciare la relazione tossica. La nostra rete di sostegno può ricordarci che cose più grandi e migliori sono all’orizzonte.

Cosa fare dopo aver lasciato la relazione

Una volta che siamo in una relazione tossica, questa può diventare un modello per le partnership future. Lavorando con il tuo team di supporto, inclusi amici, famiglia, gruppi di supporto professionale o psicologi, è il momento di rompere quello schema.

Prendetevi il tempo di cui avete bisogno per voi stessi e impegnatevi nella cura di voi stessi, sia che si tratti di una vacanza tanto attesa, di un bagno di bolle ogni fine settimana, o semplicemente di riprendere alcuni dei vostri hobby preferiti.

Infine, sappiate che lasciar andare una relazione tossica non è solo un passo coraggioso da fare, ma è un passo che va a beneficio del vostro benessere in modo da poter trovare qualcosa di più sano e soddisfacente in futuro.

Se sei preoccupato che la tua relazione possa essere diventata tossica, considera psicoterapia di coppia online con un terapeuta autorizzato – un modo comodo e poco costoso per tornare in pista e andare avanti.

Bibliografia e approfodimenti

  • Ehrensaft, M. K., Cohen, P., & Johnson, J. G. (2006). Development of personality disorder symptoms and the risk for partner violence. Journal of Abnormal Psychology, 115(3).
  • Gunderson, J. G., & Sabo, A. N. (1993). The phenomenological and conceptual interface between borderline personality disorder and PTSD. In American Journal of Psychiatry (Vol. 150, Issue 1).
  • Hamberger, L. K., Lohr, J. M., & Gottlieb, M. (2000). Predictors of treatment dropout from a spouse abuse abatement program. Behavior Modification, 24(4). 

Due parole sul nostro processo di revisione

I video, i post e gli articoli non possono sostituire un percorso di supporto psicologico, ma a volte rappresentano il primo o l'unico modo per interpretare un problema o uno stato d'animo. Per i contenuti del nostro blog che trattano argomenti legati a sintomi, disturbi e terapie, abbiamo deciso di introdurre un processo di revisione fondato su tre principi.

Gli articoli devono essere approfonditi

La prima stesura è fatta da uno/una psicoterapeuta con almeno 2.000 ore di esperienza clinica.

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Dopo la prima stesura, le informazioni e le fonti vengono esaminate da un altro o da un'altra professionista.

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L'articolo viene rivisto dal punto di vista stilistico, per agevolare la lettura e l'assimilazione dei concetti.

Revisori

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Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista EMDR. È membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo studio del trauma e della dissociazione).

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Dott. Luca Barbieri

Psicologo clinico di Milano

Ordine degli Psicologi della Lombardia num. 23251

Psicologo clinico. Ha una laurea in scienze psicologiche e una in psicologia criminologica e forense. Sta svolgendo il percorso di specializzazione in psicoterapia presso l'istituto CIPA di Milano.

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Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Si occupa di divulgazione scientifica e comunicazione scritta e video in ambito di salute mentale, psicologia e psichiatria. E' membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo Studio del Trauma e della Dissociazione).