Perché litigo sempre con la mia famiglia?

Aggiornato il 19 novembre 2021

Tutte le famiglie litigano. Forse la tua litiga molto. In effetti, potresti chiederti se sei l’unico la cui famiglia litiga spesso, ma stai sicuro che non è così. In questo momento, da qualche parte, un’altra famiglia sta litigando per cose come il denaro, la genitorialità, le responsabilità domestiche o anche il tempo libero. La verità è che la gente litiga. È semplicemente nella nostra natura avere conflitti con le persone. E, non importa quanto amate un membro della famiglia, siete destinati ad avere un conflitto con loro ad un certo punto. In realtà è incredibilmente normale che le famiglie litighino ogni tanto.

A casa tua, se i tuoi genitori non stanno litigando tra di loro, potresti essere tu a litigare con i tuoi genitori. Forse state litigando anche con i vostri fratelli. A volte sembra di vivere in una famiglia che litiga. È normale che le famiglie abbiano differenze e disaccordi, ma per alcune famiglie queste discussioni possono diventare tossiche.

Se questo vi risuona, potreste chiedervi se c’è ancora amore nella vostra famiglia e se c’è qualcosa che potete fare per rompere il ciclo. Potreste essere pronti a fermare i continui litigi nella vostra famiglia. Questa è una decisione incredibilmente responsabile e meriti un applauso per questo. In questo articolo, parleremo dei consigli per avere meno litigi, diffondere la rabbia ed evitare le persone tossiche.

Famiglia allargataFonte: unsplash.com

Genitori che litigano tra loro

Può essere difficile vedere i tuoi genitori litigare. C’è qualcosa nelle due persone che ami di più al mondo che litigano per qualcosa. Anche se stanno solo avendo un disaccordo, può comunque farti sentire turbato e persino ansioso. Tuttavia, è importante ricordare che tutti litigano di tanto in tanto e, entro certi limiti, è persino salutare. Anche se stanno litigando, non significa che stanno per divorziare o che rimarranno arrabbiati l’uno con l’altro per molto tempo. Potrebbero occasionalmente dire cose che non pensano, ma il più delle volte passerà.

Se ti dà fastidio quando i tuoi genitori litigano, considera di parlarne con loro. Quando sapranno come ti senti, potrebbero cercare di aiutarti a capire perché stanno litigando, oppure potrebbero aspettare di discutere di argomenti più accesi quando tu non ci sei, in modo che tu non debba ascoltare le voci alte. Una volta che sentono l’effetto che ha su di voi, potrebbero anche cercare di limitare i loro litigi. Probabilmente capiranno da dove vieni, perché anche loro hanno vissuto una volta con i loro genitori.

Litigare con i tuoi genitori

Se la maggior parte dei litigi in casa tua sono tra te e i tuoi genitori, è possibile che tu stia iniziando a litigare perché ti sembra che loro non ti capiscano. Cerca di ricordare che anche i tuoi genitori sono stati giovani una volta. Può sembrare un cliché, ma è vero, anche se non ricordano tutto di quando avevano la tua età. Forse sono stati in una situazione simile alla tua, quindi stanno discutendo con te perché sanno come va a finire e vogliono salvarti da un destino simile. È facile sgranare gli occhi quando i tuoi genitori dicono: “Fidati di me, ci sono passato”, ma è vero. I tuoi genitori hanno molti più anni di te e hanno una grande saggezza che un giorno ammirerai. Quindi, mettiti nei loro panni e considera se sanno di cosa stanno parlando.

Dopo tutto, è compito dei tuoi genitori tenerti al sicuro e aiutarti a diventare un adulto di successo. A volte può sembrare che stiano cercando di impedirti di vivere la tua vita, ma forse hanno paura che tu commetta un errore che potrebbe danneggiarti a lungo termine. Se non cercassero di proteggerti, non sarebbero dei buoni genitori, vero? Ricorda che i tuoi genitori non vogliono rubarti la gioia o la libertà. Vogliono assicurarsi che tu non venga ferito, magari come è successo a loro in passato.

Quindi, è il momento di parlare con i tuoi genitori. La comunicazione è la chiave qui. Quando parli con i tuoi genitori dei tuoi sentimenti, potresti scoprire che sei in grado di ricucire i rapporti con loro, in modo da avere meno discussioni. Per fare questo, è meglio non urlare. Non importa cosa, urlare e gridare non porta da nessuna parte, e questo vale per tutti. Siete mai stati coinvolti in un incontro di urla che si è risolto prima che vi foste calmati? La risposta è probabilmente no, quindi ricordatelo quando parlate con i vostri genitori. Una conversazione rispettosa vi porterà molto più vicini alla comprensione reciproca.

Famiglia Fonte: unsplash.com

Litigare con un fratello

I fratelli litigano spesso tra loro, a volte è come se cani e gatti vivessero nella stessa casa. Essere vicini d’età non fa che aumentare la probabilità di litigi. Per la maggior parte, i fratelli imparano ad andare d’accordo, ma di tanto in tanto, aspettati un grande scontro. Fa parte dell’avere (ed essere) un fratello o una sorella. Dopo tutto, se siete onesti, è difficile stare intorno a qualcuno tutto il giorno, tutti i giorni. Come detto sopra, le personalità si scontrano. Le persone possono essere testarde, specialmente durante l’infanzia. Quindi, è molto probabile che litigherete spesso con vostro fratello.

È comprensibile se perdi la pazienza con tuo fratello quando prende le tue cose dalla tua stanza senza permesso per la quindicesima volta questa settimana. Tuttavia, invece di sgridarlo ancora una volta, puoi aspettarti risultati migliori se affronti la situazione in modo più produttivo, proprio come faresti con i tuoi genitori. Parla con lui. Spiegagli quanto le sue azioni ti infastidiscano, e potrebbe semplicemente vedere le cose a modo tuo. In fondo, anche lui non vuole litigare, anche se probabilmente non vuole ammetterlo. Anche se a volte non sembra, i tuoi fratelli ti vogliono bene. Può sembrare che ti infastidiscano di proposito (cosa che potrebbe accadere), ma tieni presente che preferirebbero andare d’accordo con te.

Suggerimenti per gestire la rabbia in modo più costruttivo

Oltre a condividere i tuoi sentimenti con la tua famiglia, imparare a gestire la tua rabbia può aiutarti a ridurre i litigi. Nel bel mezzo di un litigio, può essere difficile controllare la rabbia. Tuttavia, può essere d’aiuto imparare modi più costruttivi per liberare la rabbia prima di finire in una situazione in cui ci si sente come se si stesse per esplodere. Per fortuna, ci sono molte risposte esperte su come rimanere calmi quando si è arrabbiati. Dopo decenni di ricerca, ci sono modi noti per gestire la rabbia.

Un modo sicuro per liberare la tua rabbia è quello di essere attivo. Per esempio, se qualcuno fa qualcosa che vi fa arrabbiare, uscite di casa e andate a fare una corsetta veloce intorno all’isolato. È molto meglio scaricare la rabbia attraverso l’esercizio, così non la scarichi improduttivamente su qualcun altro. Anche se sembra sciocco, può essere utile anche dare un pugno a un cuscino. Quando scarichi la tua rabbia su un cuscino, non stai facendo male a nessuno, né a te stesso, e ti fa sentire bene far uscire l’aggressività invece di lasciarla divorare dentro di te. Questo può anche essere un ottimo metodo se senti l’impulso di colpire i tuoi fratelli, perché questo è un altro sentimento comune tra i litigi tra fratelli.

Se non sei il tipo che libera l’energia aggressiva, puoi anche provare una semplice meditazione. Trova un posto tranquillo dove puoi allontanarti da tutti e rilassarti. Poi conta fino a dieci, respirando profondamente dal naso durante l’inspirazione e dalla bocca durante l’espirazione. Concentrati sul suono e sulla sensazione del tuo respiro e cerca di svuotare la mente. Dopo pochi minuti, ti sentirai più calmo e più in controllo. Inoltre, durante questo tempo, darai ai tuoi familiari il tempo di raffreddarsi dopo il litigio, in modo che possano parlare con te con più calma.

Suggerimenti per ridurre i litigi in famiglia

Se hai scoperto che ultimamente hai litigato spesso con la tua famiglia, forse hai bisogno di un po’ di spazio. La prossima volta che vi trovate in una conversazione accesa, fate un passo indietro e cercate di riprendervi prima di dare in escandescenze. Molte discussioni iniziano perché qualcuno dice qualcosa di offensivo in uno scatto d’ira. È più facile diffondere le situazioni quando tutti hanno abbastanza tempo e spazio per pensare prima di parlare. Perciò, il modo numero uno per diffondere una discussione è semplicemente fare un passo indietro, dando a se stessi e ai membri della propria famiglia il tempo di calmarsi. Durante questo tempo, cerca di metterti nei loro panni. Perché hanno detto qualcosa di offensivo? L’hanno fatto apposta? Era solo per stress o per rabbia?

È anche importante scegliere il momento giusto. Se tua sorella fa qualcosa che ti fa arrabbiare, il suo compleanno non è il momento migliore per parlarne. Le emozioni si scatenano durante le feste o gli eventi familiari. Non solo è probabile che la discussione vada fuori controllo perché tutti sono nervosi, ma una discussione potrebbe anche rovinare la giornata, rendendola un ricordo spiacevole per tutti. Invece, aspetta che l’eccitazione si plachi. Domani puoi prendere tua sorella da parte e spiegare come ti senti riguardo alle sue azioni. Questo sarà molto più appropriato e sarà più efficace.

Quando cerchi di risolvere una discussione, ricordati di concentrarti più sulle soluzioni che sui problemi. Invece di cercare di vincere la discussione, lavora con l’altra persona per pensare ai modi in cui puoi evitare che una situazione simile si ripeta in futuro. Un ottimo modo di pensare è: “Come possiamo vincere questa cosa insieme e progredire verso l’obiettivo di capirci?” In questo modo, pensate a voi e al vostro familiare come a una squadra, che lavora contro la discussione e verso una risoluzione.

Rimuovere i membri tossici della famiglia dalla tua vita

Anche se è sano e normale litigare con la famiglia di tanto in tanto, arriva un punto in cui non ci sono più soluzioni. Se la relazione è diventata tossica, potrebbe essere meglio per te interrompere i contatti con un particolare membro della famiglia. Ecco alcuni segnali che possono indicare che si ha a che fare con una persona tossica:

  • Il modo in cui si comporta, agisce o parla costantemente ti fa arrabbiare.
  • Evitate di fargli visita ogni volta che è possibile.
  • Ti prosciugano con la loro negatività, quindi sei esausto quando li lasci.
  • Cammini costantemente sui gusci d’uovo intorno a loro, preoccupato di dire la cosa sbagliata.
  • Vi sentite come se foste costretti a stare con loro a causa di obblighi familiari, anche se non volete davvero passare del tempo con loro.
  • Ti urlano contro per motivi molto piccoli, o per nessun motivo, per lunghi periodi di tempo.

Fratelli seduti Fonte: unsplash.com

Naturalmente, avere a che fare con un membro della famiglia tossico è incredibilmente difficile quando si vive con quella persona. Non puoi semplicemente evitarli o smettere di andare a casa loro perché la loro casa è la tua (o viceversa). Ma si può contribuire a rendere l’ambiente meno tossico fino a quando non ci si trasferisce.

Prima di tutto, è importante capire chi sta creando l’ambiente tossico. Molte persone non si rendono conto di come le loro stesse azioni possano influenzare la situazione. Se vuoi migliorare le cose, potresti aver bisogno di assumerti la responsabilità della tua parte del problema. Se, per esempio, vedi una delle seguenti cose in te stesso, potresti aver bisogno di rivalutare come stai trattando le persone più vicine a te:

  • I tuoi amici e la tua famiglia si allontanano da te.
  • Chiedi sempre agli altri di convalidare il tuo aspetto, la tua personalità, ecc.
  • Vuoi sempre avere il controllo, indipendentemente dalla situazione.
  • Ti senti sempre la vittima e lo dici a chiunque ti ascolti.
  • Le persone sembrano infelici di starti vicino.
  • Hai la tendenza ad urlare contro gli altri per le più piccole cose.

Se uno di questi tratti ti descrive, allora potresti aver bisogno di cambiare il tuo comportamento, in modo da migliorare le tue relazioni familiari. Potresti anche essere semplicemente bloccato con un membro della famiglia tossico. In entrambi i casi, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a risolvere il problema.

Conclusione

Quando più persone vivono nella stessa casa, è irragionevole aspettarsi che siano d’accordo su tutto. I litigi occasionali sono normali, ma non è sano o produttivo che i membri della famiglia litighino costantemente. Se ti sembra di litigare continuamente con la tua famiglia, alcuni degli strumenti contenuti in questo articolo potrebbero esserti d’aiuto, oppure potresti voler parlare con un terapeuta. Con gli strumenti giusti, è possibile vivere con la tua famiglia senza litigare continuamente.

Bibliografia e approfondimenti

  • Minuchin, S. (1974) Famiglie e terapia della famiglia. Tr. it. Astrolabio, Roma 1976.
  • Williamson D.S. (1982). La conquista dell’autorità personale nel superamento del confine gerarchico internazionale, in Terapia Familiare, n.11, A.P.F., Roma.

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Revisori

reviewer

Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista EMDR. È membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo studio del trauma e della dissociazione).

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Dott. Luca Barbieri

Psicologo clinico di Milano

Ordine degli Psicologi della Lombardia num. 23251

Psicologo clinico. Ha una laurea in scienze psicologiche e una in psicologia criminologica e forense. Sta svolgendo il percorso di specializzazione in psicoterapia presso l'istituto CIPA di Milano.

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Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Si occupa di divulgazione scientifica e comunicazione scritta e video in ambito di salute mentale, psicologia e psichiatria. E' membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo Studio del Trauma e della Dissociazione).