Fasi del lutto e dolore della perdita

Lutto e conseguenze nelle diverse fasi

Il lutto è un processo emotivo complesso che affrontiamo quando perdiamo qualcuno di importante. Coinvolge una vasta gamma di sentimenti, tra cui dolore, tristezza, rabbia e confusione. Ogni persona vive il lutto in modo unico, influenzato da fattori come il legame con il defunto e le risorse di supporto disponibili. Per questo motivo non c’è una risposta universale alla domanda “Come elaborare un lutto?”

È un viaggio individuale caratterizzato da alti e bassi emotivi che possono perdurare nel tempo. Le fasi del lutto non seguono un calendario preciso, e il tempo da solo non attenua automaticamente il dolore. L’obiettivo non è eliminare il dolore e dimenticare la persona amata, ma integrarlo nella nostra vita futura.

Ci saranno momenti particolarmente difficili, come anniversari o festività, ma con il tempo impareremo a convivere con il dolore, accettandolo come parte della nostra esperienza. Superando le varie fasi del lutto, costruiremo una nuova normalità in cui il dolore, sebbene presente, diventa più tollerabile e integrato nella nostra vita quotidiana.

Le fasi del lutto

Negli ultimi tre decenni, le fasi del lutto sono state soggette a un’evoluzione e spesso fraintese. Non sono state ideate per catalogare le emozioni in categorie ordinate, ma piuttosto come risposte individuali alla perdita, poiché ogni esperienza è unica. Le cinque fasi – negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione – costituiscono un quadro per comprendere e identificare i nostri sentimenti di fronte alla perdita. Tuttavia, non sono tappe fisse su un percorso lineare. Non tutti attraversano tutte le fasi, né seguono un ordine predefinito. L’obiettivo è che queste fasi ci aiutino a navigare nel territorio del dolore, fornendoci una migliore comprensione e strumenti per affrontare una perdita. Può trattarsi anche di lutto sul lavoro e coinvolgere il legame tra colleghi.

Secondo la La teoria delle 5 fasi del lutto, elaborata dalla psichiara Elisabeth Kübler-Ross, nel percorso di guarigione da un lutto si attraversano queste fasi:

1. rifiuto e negazione;
2. rabbia;
3. contrattazione;
4. depressione;
5. accettazione.

Vediamole nel dettaglio.

Rifiuto e negazione

Nella fase iniziale del lutto, ci troviamo a navigare nel buio della perdita. Il mondo perde di significato e ci travolge in uno stato di shock e negazione. Ci sentiamo incapaci di comprendere come andare avanti, se sia possibile e perché dovremmo farlo. Cerchiamo disperatamente un modo per sopravvivere ogni giorno. In questo contesto, la negazione e lo shock diventano un’ancora di salvezza, permettendoci di affrontare la situazione e di sopravvivere.

La negazione ci aiuta a moderare il dolore, offrendoci una sorta di grazia che ci permette di affrontare solo ciò che possiamo sopportare. Ma quando finalmente accettiamo la realtà della nostra perdita e cominciamo a porci domande, avviamo senza saperlo il processo di guarigione. Iniziamo a rafforzarci, mentre la negazione pian piano svanisce. Tuttavia, con il progredire del tempo, tutti i sentimenti che avevamo soppresso emergono alla superficie.

Rabbia

La rabbia è una fase del lutto essenziale. È importante permetterci di sentirla pienamente, anche se può sembrare senza fine. Più la affrontiamo in modo sincero, più si attenuerà nel tempo e guariremo. Sotto la superficie della rabbia si nascondono molte altre emozioni che alla fine emergeranno, ma la rabbia è spesso l’emozione con cui siamo più familiari. Può essere difficile in questa fase riuscire a consolare una persona in lutto, ma devi sapere che il tuo sostegno sarà in ogni caso apprezzato.

La rabbia non ha limiti: può estendersi non solo verso amici, medici, familiari, noi stessi e la persona amata che è scomparsa, ma anche verso Dio. Potremmo trovarci a chiederci: “Dov’è Dio in tutto questo?” Sotto la rabbia si cela il dolore, il nostro dolore. Nel vuoto della perdita, la rabbia può fungere come ancora di salvataggio: quando arriva, improvvisamente abbiamo qualcosa a cui aggrapparci. Ricordiamoci che la fase del lutto contrassegnata dalla rabbia è solo un’altra dimostrazione dell’intensità del nostro amore verso la persona che non è più con noi.

Contrattazione

Prima di affrontare una perdita significativa, ci aggrappiamo a qualsiasi speranza, implorando che il nostro caro sia risparmiato dalla sofferenza. Ci rivolgiamo a Dio con preghiere disperate, promettendo di fare qualsiasi cosa pur di evitare il dolore imminente. Ma una volta che la perdita diventa una realtà, entriamo in un labirinto emotivo fatto di “Se solo…” oppure “E se…”, sperando di poter tornare indietro nel tempo per cambiare il corso degli eventi. Il senso di colpa ci tormenta, facendoci ripetere ossessivamente i momenti in cui pensiamo di aver potuto fare qualcosa di diverso.

Proviamo persino a negoziare con il dolore stesso, cercando qualsiasi via d’uscita da questa tormentosa agonia. Spesso si crede che queste fasi del lutto abbiano una durata predefinita di settimane o mesi, ma la realtà è che sono risposte emotive mutevoli, che possono mutare rapidamente nel corso di minuti o ore. Non seguono un percorso lineare; possiamo attraversarle in modi imprevedibili, passando da una fase all’altra e tornando alla prima senza un ordine definito. Questo processo può essere confuso e scoraggiante, ma è una parte normale del nostro adattamento alla perdita.

Depressione

Dopo aver esitato tra speranze e negoziati con il destino, ci ritroviamo ad affrontare il presente. Un vuoto profondo si fa sentire, accompagnato da un dolore che penetra più in profondità di quanto avremmo mai immaginato. In questa fase è molto importante prestare attenzione alle cose da non dire a chi ha subito un lutto. È come trovarsi in una nebbia densa di tristezza, senza via d’uscita visibile. È importante comprendere che questa fase del lutto di depressione non è un segno di fragilità mentale, ma una risposta del tutto naturale a una perdita così significativa.

Ci ritiriamo in noi stessi, immersi in una malinconia che ci avvolge completamente, portandoci a interrogarci sul senso stesso della nostra esistenza. Ma non dobbiamo dimenticare che questa tristezza profonda fa parte del processo di guarigione. Se il dolore è il nostro compagno di viaggio, la depressione è uno dei passaggi obbligati lungo il cammino. È un momento in cui il cuore si rasserena, preparandosi a trovare la forza per rinascere. Un percorso di psicoterapia può darti un aiuto per elaborare meglio il lutto. Con Serenis, puoi avere il sostegno di uno psicologo online.

Accettazione

Come accettare un lutto? In questa fase del lutto, l’accettazione può venire fraintesa come raggiungere una sorta di “tutto a posto” con la situazione, ma in realtà è molto di più. Non si tratta di voltare pagina o di dimenticare la persona amata, ma piuttosto di trovare la forza di convivere con la loro assenza. È un percorso pieno di sfide, dove impariamo a navigare in un nuovo mondo senza di loro.

Accettare non significa rinunciare ai ricordi o al dolore, ma piuttosto abbracciare la realtà e trovare un nuovo equilibrio. È come imparare a danzare con la vita, nonostante le cicatrici che portiamo nel cuore.

Invece di negare i nostri sentimenti, impariamo ad ascoltare le nostre esigenze, a muoverci avanti, a crescere e a cambiare. Possiamo trovare conforto nelle relazioni significative, negli amici, nel nostro rapporto con noi stessi. È un percorso di rinascita, un nuovo inizio che solo il tempo e il coraggio di affrontare il dolore possono portare.

La sesta fase del lutto

Successivamente, David Kessler e Elizabeth Kübler Ross hanno ritenuto di aggiungere una ulteriore tappa. Nella sesta fase del lutto, il “significato”, ci rendiamo conto che, nonostante il tempo possa attenuare l’intensità del dolore, la perdita rimarrà sempre con noi in qualche modo. Quello che emerge è il desiderio di trovare un senso nel dolore che stiamo vivendo, di dare un significato alla nostra esperienza di lutto. Questo significa cercare di comprendere il perché della nostra sofferenza e trovare un modo per integrare la presenza della persona amata nella nostra vita in modo significativo, nonostante la sua assenza fisica.

Trovare significato nella perdita non significa negare o minimizzare il dolore che proviamo, ma piuttosto riconoscere che la nostra esperienza di lutto può offrire opportunità di crescita personale e trasformazione. Questo può manifestarsi in diverse forme, come la gratitudine per i momenti trascorsi con il defunto, o nell’acquisizione di una prospettiva più profonda sulla vita e sulle relazioni.

Trovare significato nella perdita può anche aiutarci a superare il senso di solitudine dopo un lutto e di disorientamento. Attraverso il significato, possiamo trasformare il nostro dolore in una fonte di forza e ispirazione, che ci permette di crescere e di vivere una vita più piena e significativa nonostante la perdita che abbiamo subito.

Fonti: