Hai mai vissuto una sensazione improvvisa che ti causa nervosismo, tensione e incapacità di concentrazione su qualunque cosa?
L’ansia è un problema diffuso che colpisce molte persone e può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di chi ne soffre.
Per sapere come combattere l’ansia attraverso psicoterapia e semplici strategie che puoi mettere in atto nel quotidiano, continua a leggere.
Come combattere l’ansia in 4 semplici passi
Di seguito sono riportati 4 consigli utili per contrastare e gestire l’ansia.
- Pratica la mindfulness e la meditazione
La mindfulness ti aiuta a focalizzarti sul momento presente, spezzando il ciclo di pensieri intrusivi. La meditazione guidata può insegnarti a osservare i tuoi pensieri senza esserne sopraffatto, promuovendo la calma interiore.
- Regolarizza il sonno
Mantieni un programma regolare per il sonno, cercando di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta a stabilizzare il tuo ritmo circadiano.
- Crea una routine
I sintomi fisici e mentali dell’ansia possono scatenare anche paura di perdere il controllo. Creare una routine giornaliera stabile può fornire una struttura che riduce l’incertezza e contribuisce a mantenere l’equilibrio emotivo.
- Confronta i tuoi pensieri irrazionali
Spesso, l’ansia è alimentata da pensieri irrazionali. Interrompi questo ciclo valutando criticamente i tuoi pensieri ansiosi. Chiediti se sono basati su fatti concreti e realistici.
Come combattere l’ansia da prestazione
L’ansia da prestazione è un tipo di ansia che si manifesta quando una persona si trova di fronte a una situazione in cui è soggetta a:
- valutazione
- giudizio
- esibizione pubblica
Questa ansia è spesso associata a prestazioni in ambiti come:
- ansia da lavoro
- la scuola
- le relazioni sociali
- gli eventi pubblici
- le attività creative
Le persone affette da ansia da prestazione possono sperimentare preoccupazioni intense riguardo al proprio rendimento, timori di essere giudicate negativamente o la paura di non essere all’altezza delle aspettative degli altri.
Per combattere l’ansia da prestazione è innanzitutto fondamentale non concentrarsi sul risultato finale, perché non fa altro che amplificare la tua ansia. Concentrati piuttosto su:
- ciò che puoi controllare
- evita di pensare a possibili scenari e continuare a rimuginare
- non caricare la mente in pensieri inutili (overthinking), capaci di generare solo impotenza e paura
Il “disturbo d’ansia sociale” o “fobia sociale” è la paura e il disagio che una persona può sperimentare quando si trova nelle situazioni sociali, cioè con altre persone, ad esempio quando si parla in pubblico, ma anche semplicemente doversi trovare ad affrontare una conversazione.
Per superare l’ansia sociale così come anche l’ansia generalizzata è utile iniziare un percorso di psicoterapia con uno psicologo o psichiatra per l’ansia. In alternativa si può ricorrere alla terapia farmacologica (benzodiazepine e antidepressivi), consultando uno psichiatra. Se ti interessa sapere qual è la differenza tra psicologo, psicoterapeuta e psichiatra, leggi il nostro articolo.
Come combattere l’ansia senza farmaci: rimedi naturali per l’ansia
Come combattere l’ansia in modo naturale?
- Una tazza di tè alla camomilla può avere effetti calmanti sull’ansia: contiene composti che interagiscono con il cervello per promuovere il rilassamento.
- L’olio essenziale di lavanda è noto per le sue proprietà rilassanti: diffondi l’olio in casa tua, utilizzarlo in aromaterapia o applicarlo sulla pelle dopo averlo diluito con un olio vettore.
- Gli acidi grassi omega-3, presenti in alimenti come il pesce grasso e l’olio di pesce, possono svolgere un ruolo nella regolazione dell’umore e nel contrastare l’ansia.
Come eliminare i sintomi fisici dell’ansia
Se stai cercando di gestire o alleviare i sintomi fisici dell’ansia, come:
E’ importante notare che le seguenti strategie possono essere utili, ma ricorda: per avere una diagnosi accurata e personalizzata è sempre consigliabile consultare un professionista della salute mentale.
- Esercizio fisico
- Yoga e stretching
- Limitazione di stimoli ansiosi
Come calmare l’ansia velocemente
E’ chiaro che calmare l’ansia velocemente non è un’impresa facile. Tuttavia puoi provare a tenere a mente queste due trucchi per calmare l’ansia:
- accogli la tua ansia e non respingerla – resistere e respingere le sensazioni che stiamo sperimentando richiede uno sforzo considerevole e, paradossalmente, tende ad amplificarle ulteriormente.
Se prendiamo un momento per calmare i pensieri e osservare attentamente, ci accorgiamo che le emozioni, compresa la paura, seguono un ciclo naturale: nascono, raggiungono l’apice e, se smettiamo di alimentarle, gradualmente si attenuano.
- Respira – respirare, e respirare in modo controllato, è fondamentale per mantenere il controllo e resistere all’impulso di fuggire, poiché una fuga fisica può temporaneamente ridurre l’ansia ma intensificare la paura.
Focalizzati su respiri lenti e profondi, dirigendo consapevolmente il respiro verso il basso tramite tecniche di respirazione.
Quali sono le terapie consigliate per curare l’ansia?
Esiste una cura definitiva per l’ansia? La risposta è sì, il trattamento dell’ansia si basa su due approcci distinti: la psicoterapia cognitivo comportamentale, associata (talvolta) a un trattamento farmacologico.
La psicoterapia cognitivo-comportamentale mira a eliminare o ridurre i sintomi dell’ansia e a raggiungere un adeguato adattamento dell’individuo all’ambiente utilizzando tecniche di rilassamento, comportamentali e tecniche di ristrutturazione cognitiva.
In particolare nel panorama delle psicoterapia dell’ansia di stampo cognitivo comportamentale si distinguono due approcci principali volti a combattere l’ansia: la terapia metacognitiva e la terapia cognitiva standard.
I farmaci maggiormente utilizzati come rimedi per l’ansia volti a tenere sotto controllo i sintomi sono:
- gli antidepressivi SSRI;
- gli ansiolitici;
- i beta bloccanti per la gestione di particolare sintomi fisici dell’ansia.
La psicoterapia online di Serenis per combattere l’ansia
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