Ho l’ansia di andare al lavoro. Cosa posso fare?

Aggiornato il 13 novembre 2021

L’ansia si presenta in molte forme diverse e mentre alcuni individui possono avere a che fare con un disturbo d’ansia che li rende generalmente ansiosi per la maggior parte delle cose, altri individui sono ansiosi per cose specifiche, che possono portare a un ciclo di ansia intensa se queste sono situazioni ricorrenti che un individuo deve affrontare regolarmente.

Fonte: unsplash.com

Una fonte comune di ansia e stress per gli adulti è la loro situazione lavorativa. Se c’è una certa dinamica di gruppo che li fa temere di andare al lavoro, o se hanno un sacco di lavoro che viene assegnato quotidianamente, il lavoro può essere stressante e può far sentire le persone ansiose per le scadenze o altri aspetti del lavoro.

Indipendentemente dall’origine dell’ansia, tuttavia, è importante agire al più presto per rendere più piacevole andare al lavoro senza sentirsi nervosi e stressati ogni volta che lo si fa. Se ti senti ansioso di andare al lavoro, diamo un’occhiata al perché questo può essere e cosa puoi fare al riguardo.

Ansia da posto di lavoro: Perché ti senti ansioso per la tua situazione lavorativa

Quando hai a che fare con l’ansia da lavoro, provando ansia prima ancora che il lavoro sia iniziato, o stai affrontando l’ansia da lavoro in generale quando pensi semplicemente alla tua posizione attuale, il problema di fondo è generalmente il fatto che il lavoro che stai facendo è semplicemente troppo impegnativo al momento, il che può causare una serie di problemi che portano a sentimenti di stress e ansia.

Diciamo, per esempio, che il tuo capo ti assegna costantemente progetti importanti. Questi incarichi hanno spesso scadenze strette e la quantità di lavoro che vi viene assegnata spesso occupa la maggior parte del vostro tempo, lasciandovi incapaci di riposare adeguatamente senza preoccuparvi di dover portare a termine il vostro lavoro e rendendo più difficile soddisfare altri vostri bisogni importanti. Questo problema si trascina poi nel corso della settimana, costruendo su se stesso e contribuendo ulteriormente alla vostra ansia e allo stress.

Se ti puoi riferire a quanto sopra, non sei solo. Molte persone provano ansia al lavoro quando si tratta di cose come le scadenze, le alte aspettative dei capi o dei supervisori, la navigazione nel clima sociale a volte duro del luogo di lavoro, il recupero del lavoro che avrebbe già dovuto essere finito, il tentativo di bilanciare sia il lavoro che la vita personale, o semplicemente non avere abbastanza passione in alcuni dei lavori che si stanno facendo.

Quando è scritto in questo modo, può essere facile vedere da dove la vostra ansia può derivare, il che è essenziale se volete cambiare lo stato attuale della vostra situazione lavorativa.

Oltre ai fattori che possono aver causato l’ansia sul posto di lavoro nel tempo, è anche possibile che il vostro posto di lavoro stia aggravando l’ansia esistente. Diciamo, per esempio, che avete un disturbo d’ansia generalizzato o un’ansia sociale che vi rende più difficile parlare di fronte agli altri. Quando sei costretto a fare una presentazione al lavoro, la tua ansia può peggiorare. La fobia sociale legata al lavoro è una preoccupazione molto reale che le persone hanno, soprattutto se sperimentano l’ansia in altre aree in cui è richiesto di essere sociali.

Cosa posso fare per l’ansia sul posto di lavoro?

Fonte: unsplash.com

Indipendentemente dal fatto che la tua ansia sia venuta prima o che tu abbia sviluppato l’ansia nel tempo a causa della tua attuale vita professionale, è importante sapere cosa puoi fare per affrontare questi problemi e renderti più facile andare al lavoro senza sentirti ansioso e stressato. Per iniziare, ecco alcuni preziosi consigli che vi permetteranno di liberarvi di un po’ di quell’ansia e sentirvi più a vostro agio nella vostra vita lavorativa.

Pratica il pensiero positivo (ma mantieni aspettative realistiche)

Il lavoro è uno degli aspetti più difficili della vita, perché spesso ci richiede di conoscere veramente noi stessi e ciò che siamo in grado di raggiungere. Anche se non vogliamo essere sovraccarichi di lavoro, non vogliamo essere all’altro capo dello spettro, dubitando costantemente di noi stessi e sottoperformando come risultato di modelli di pensiero negativi. Il primo passo che vorrete fare quando vi sentite come una persona eccessivamente ansiosa al lavoro è quello di valutare il vostro attuale livello di prestazioni e carico di lavoro e di essere onesti con voi stessi. State dando troppo lavoro? State usando saggiamente il vostro tempo e dovete comunque sottrarre così tanto tempo alla vostra giornata che non avete tempo per soddisfare i vostri bisogni fondamentali? Se è così, questo è uno dei problemi principali che contribuiscono alla vostra ansia. In caso contrario, potrebbe essere il momento di ricablare il tuo pensiero e imparare nuove abilità che possono aiutarti ad affrontare meglio il tuo lavoro e a farlo con sicurezza.

Detto questo, però, devi anche conoscere i tuoi limiti e mantenere aspettative realistiche riguardo al tuo lavoro. Se sapete che avete bisogno di tempo per rilassarvi, ma vi aspettate che vi occupiate di così tanto lavoro che il vostro lavoro è tutto ciò per cui avete tempo, state solo contribuendo alla vostra ansia su base regolare. Assicurati di fissare aspettative realistiche per te stesso in modo da essere in grado di portare a termine il tuo lavoro senza spingerti troppo oltre.

Parla con il tuo capo del tuo attuale carico di lavoro

Mentre spesso può essere una fonte di ansia dover parlare con il tuo capo della tua attuale posizione, può essere necessario per la tua salute mentale. È probabile che il tuo capo voglia un dipendente sano e felice che sia altamente produttivo piuttosto che uno che sia costantemente stressato e incapace di affrontare il proprio lavoro. Se stai avendo un problema con il tuo lavoro che ti sta causando ansia, potresti considerare di raggiungere il tuo capo e fargli sapere della tua situazione attuale. Siediti con loro e discuti qualsiasi possibile soluzione che possa aiutarti a sentirti più a tuo agio. Molti datori di lavoro saranno empatici nei confronti delle tue lotte e lavoreranno con te per assicurarsi che tu abbia il massimo successo possibile.

Conosci i tuoi fattori scatenanti e gli esercizi che possono aiutarti a combattere l’ansia

Come abbiamo discusso nella sezione precedente, ci sono diverse ragioni per cui potresti sentirti ansioso al lavoro. Non tutti hanno le stesse paure o preoccupazioni, ed è importante conoscere i propri fattori scatenanti personali che causano l’aumento dell’ansia. Per esempio, sei nervoso per le tue scadenze? Fai fatica a fare presentazioni al tuo ufficio? Qualunque cosa possa causare la vostra ansia, coltivate una maggiore consapevolezza su questi problemi e tenetene una lista da qualche parte. Quando si presentano, cercate di trovare una soluzione intorno a loro e assicuratevi di avere molti esercizi di respirazione profonda e altri esercizi di radicamento che lavoreranno per tenervi a terra e combattere l’ansia che sta salendo in quel momento.

Scomponi la tua lista di cose da fare e gli obiettivi per renderli facilmente raggiungibili

Fonte: unsplash.com

Quando guardi la tua lista di cose da fare, ti senti completamente e totalmente sopraffatto? Guardate i vostri obiettivi quotidiani e vi sentite come se fossero semplicemente troppo grandi da realizzare? Se è così, questo è un problema comune, e non sei solo. È possibile che abbiate progetti e obiettivi da raggiungere nel corso della giornata, che possono sembrare schiaccianti quando guardate tutto quello che dovete fare, invece di affrontare i vostri compiti uno alla volta. Se la vostra ansia deriva da questo tipo di problema, può essere estremamente utile dare un’occhiata a ciascuno dei vostri compiti e suddividerli ulteriormente per renderli più facili da finire. Per esempio, piuttosto che elencare un grande progetto come una delle vostre cose da fare, suddividete questo progetto in passi più piccoli che potete controllare man mano. Anche se questo può aumentare la lunghezza della vostra lista di cose da fare, rende più facile per voi lavorare attraverso i vostri compiti e vi aiuterà ad aumentare la vostra fiducia in voi stessi mentre controllate rapidamente ogni passo del compito.

Assicurati di avere abbastanza tempo per prenderti cura di te stesso

Nella nostra società, tendiamo ad apprezzare gli individui che sono ad alto rendimento e che si dedicano al loro lavoro e sembrano essere macchine di produttività. Anche se vuoi fare del tuo meglio nel tuo ruolo attuale, questo tipo di valori può essere dannoso perché spesso ti chiedono di dimenticare altri aspetti della tua vita e di concentrarti solo sul tuo lavoro. La verità è che non si può essere produttivi se si ignorano i propri bisogni fondamentali, e così facendo si arriva solo al disastro lungo la strada. Anche se il lavoro è importante, assicurati anche di ritagliare del tempo nella tua giornata per fare cose come divertirti, mangiare pasti adeguati, dormire a sufficienza, fare esercizio e fare delle pause che ti permettano di allontanarti dalla tua giornata frenetica e ricaricarti. Quando ci si prende cura di se stessi, si è in grado di affrontare meglio la giornata lavorativa.

A volte, tutti abbiamo bisogno di un piccolo aiuto per superare le sfide della vita. È possibile che alcune persone abbiano a che fare con un disturbo d’ansia che richiede attenzione medica per essere trattato. Se credi di avere un grave disturbo d’ansia che non può essere risolto semplicemente seguendo alcuni dei consigli elencati sopra, e credi che potresti beneficiare di una psicoterapia, visita Serenis oggi stesso per iniziare a parlare con il tuo terapeuta online che potrà assisterti nelle tue esigenze di salute mentale.

Domande frequenti (FAQ)

Perché sono così ansioso di andare al lavoro?

Molte persone provano ansia e stress quando iniziano a pensare al lavoro e questo può portare alla fobia del posto di lavoro. Questo potrebbe essere dovuto a un problema esistente di depressione e ansia o direttamente collegato all’ansia sul posto di lavoro da solo. Se sei qualcuno che è affetto da ansia tutto il tempo, è utile parlare con un esperto di salute mentale autorizzato per sapere cosa potrebbe guidare la tua ansia.

Quando i sintomi fisici di ansia e depressione si presentano solo quando sei al lavoro – questo è un segno di un fattore di stress sul posto di lavoro.

Cos’è la paura di andare al lavoro?

La paura di andare al lavoro è chiamata ansia da lavoro. Le persone con ansia da lavoro spesso si sentono turbate al pensiero di dover affrontare lo stress sul posto di lavoro legato alle loro mansioni o ai loro colleghi. Per iniziare a ridurre l’ansia al lavoro, identificate le fonti di stress sul posto di lavoro che stanno causando un aumento dei sentimenti di ansia al lavoro. Per esempio, potresti avere una fobia sociale legata al lavoro che deriva dall’avere a che fare con i clienti, i clienti o anche i tuoi colleghi.

Come posso calmare la mia ansia prima del lavoro?

Affrontare lo stress da lavoro inizia con la consapevolezza. La buona notizia è che ci sono modi per affrontarlo. Prima di iniziare la giornata lavorativa, prenditi qualche minuto per concentrarti sulla respirazione profonda per iniziare a gestire la tua ansia al lavoro. Assicurati che la tua giornata di lavoro sia pianificata e organizzata per evitare che i sentimenti di ansia crescano durante la giornata.

L’ansia è una malattia mentale?

Quando i problemi di ansia diventano una parte schiacciante (o debilitante) della tua giornata, questo è un segno di un potenziale disturbo d’ansia. Il disturbo d’ansia è classificato come un disturbo mentale delineato nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5). Le persone che vivono con l’ansia e con gravi problemi di depressione e ansia possono anche avere problemi a gestire lo stress sul posto di lavoro – specialmente in un ambiente elevato.

Posso ottenere l’invalidità per l’ansia?

Le persone che soffrono di gravi problemi di stress e ansia possono qualificarsi per il tempo libero dal lavoro o per altri programmi relativi alla disabilità. Se stai vivendo con gravi problemi di stress e ansia e l’ansia sul lavoro è anche un fattore, cerca l’aiuto di un medico o di un fornitore di salute mentale autorizzato. Saranno in grado di determinare se ti qualifichi per le prestazioni di invalidità a causa di un disturbo d’ansia.

Qual è il miglior lavoro per qualcuno con l’ansia?

Se soffri di stress cronico e ansia e hai ansia per il lavoro, il lavoro migliore per te è quello che non contribuisce a un aumento dei sintomi di ansia e depressione. Cerca un lavoro che ti piaccia e che si adatti alla tua personalità. Fare un lavoro che ti piace può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia sul lavoro. Parla con un terapeuta di carriera o con un fornitore di salute mentale autorizzato con conoscenza dei disturbi d’ansia per farti aiutare.

Come posso superare la mia paura del lavoro?

Cerca soluzioni da popolari risorse online tra cui “l’Anxiety and Depression Association”, e le principali piattaforme di terapia come Serenis.it. Parlare con un esperto di ansia può aiutarti a imparare nuovi modi per superare le tue lotte se sei cronicamente affetto da ansia e problemi con i disturbi d’ansia.

Come posso superare la paura della paura?

Se stai lottando con gli effetti a lungo termine dei disturbi d’ansia, fatti aiutare da un professionista autorizzato. Inizia visitando il tuo medico di base per escludere una potenziale diagnosi medica che potrebbe aggravare i sintomi dell’ansia. Un medico autorizzato probabilmente ti indirizzerà a un terapeuta o un terapeuta che può fornire trattamenti di psicoterapia per l’ansia (altrimenti noto come terapia di conversazione).

L’ansia è un motivo per perdere il lavoro?

Se soffri di problemi di ansia cronica o grave, questi sono considerati come seri problemi fisici e mentali. Avere questi problemi può farvi perdere il lavoro se non trattati. Fatti aiutare da un fornitore di terapie autorizzato per superare i problemi di ansia cronica e debilitante.

Posso essere licenziato perché ho attacchi di panico?

Se hai attacchi di panico su base regolare che ti fanno perdere il lavoro, questo può essere motivo di licenziamento per alcuni datori di lavoro. Parla con il tuo dipartimento delle risorse umane per sapere qual è la politica della tua azienda sul trattamento dei problemi di salute mentale sul posto di lavoro. Un attacco di panico al lavoro non dovrebbe comunque essere motivo di preoccupazione.

Cos’è l’ansia ad alto funzionamento?

Le persone con ansia ad alto funzionamento sperimentano gli stessi sintomi negativi dell’ansia come gli altri soggetti che soffrono di ansia. La differenza qui è che le persone con l’ansia ad alto funzionamento possono ancora eseguire i loro doveri e le responsabilità del lavoro quotidiano – nonostante il fatto che stanno ancora soffrendo di sintomi di ansia.

Qual è il lavoro più deprimente?

Le persone funzionano in base a molti fattori diversi che compongono la loro personalità. Un lavoro che può essere deprimente per una persona, potrebbe essere il lavoro ideale per un’altra. Trova un lavoro che ti faccia sentire appagato e completo alla fine della tua giornata lavorativa (indipendentemente dal titolo del lavoro) per preservare la tua salute mentale.

L’ansia può impedirti di trovare un lavoro?

Le persone che soffrono di sintomi debilitanti di ansia possono avere difficoltà a trovare (o mantenere) un lavoro. Questo è dovuto al fatto che i sintomi dell’ansia rendono difficile per alcune persone sopportare la sfida di uscire di casa e andare al lavoro ogni giorno. Quando arrivano al lavoro, i sintomi possono essere insopportabili e possono potenzialmente portare a lasciare il lavoro e sviluppare una fobia del posto di lavoro.

Perché non riesco a mantenere un lavoro?

Se soffri degli effetti debilitanti dell’ansia cronica o vivi con un disturbo d’ansia, anche il compito più semplice può richiedere la maggior parte della tua energia. Quando la tua ansia prende il sopravvento, puoi trovare difficile dare il meglio di te e questo può farti perdere il lavoro. Anche avvicinarsi al posto di lavoro può essere un compito scoraggiante per alcuni individui con fobia del lavoro e potrebbero smettere di presentarsi del tutto.

Si possono avere attacchi di panico ogni giorno?

Alcune persone che vivono con l’ansia hanno attacchi di panico su base regolare. Se sei qualcuno che soffre di attacchi di panico cronici, cerca un aiuto professionale. Parla con il tuo fornitore di cure primarie o con un professionista della salute mentale autorizzato dei tuoi sintomi.

Cos’è un esaurimento nervoso?

Un esaurimento nervoso avviene quando le persone sono troppo sopraffatte mentalmente, fisicamente ed emotivamente per prendersi cura di se stesse e delle loro responsabilità quotidiane. Una persona che ha subito un esaurimento nervoso può trovare difficile pensare chiaramente o avere abbastanza energia per eseguire anche compiti semplici come la cura di sé quotidiana.

Qual è la carriera meno stressante?

Le persone scelgono il loro lavoro per una varietà di motivi. Se una carriera è stressante o meno dipende dalla tua disposizione individuale. Parla con un terapeuta di carriera o un professionista della salute mentale per sapere quali carriere sono più adatte alle tue esigenze e al tuo tipo di personalità.

L’ansia può influenzare il tuo lavoro?

Sì. L’ansia può peggiorare le tue prestazioni lavorative. Se soffri di problemi di ansia al lavoro, parla con il tuo dipartimento delle risorse umane per conoscere le risorse (come i programmi di assistenza per i dipendenti) che possono fornire psicoterapia e consigli per superare i problemi di ansia al lavoro.

Perché ho l’ansia di andare al lavoro?

Sentirsi stressati per andare al lavoro può essere il risultato di una serie di cose. Se hai un ambiente di lavoro teso o hai scadenze rigide da rispettare, questo può causare ansia generalizzata legata al lavoro. Inoltre, se si ha la sensazione di avere più lavoro di quanto si possa gestire, questo può provocare un aumento dell’ansia.

Come posso smettere di essere ansioso di andare al lavoro?

Il primo passo è capire perché vi sentite ansiosi di andare al lavoro. Se siete ansiosi perché si tratta di un nuovo lavoro e non siete sicuri di avere un buon rendimento, parlate con il vostro supervisore. Non dovete passare per “bisognosi” o insicuri delle vostre capacità. Potete semplicemente dire al vostro supervisore: “Sono molto contento che mi sia stata data questa opportunità di lavorare qui. Qualunque cosa tu possa dirmi per aiutarmi a lavorare in modo più efficiente, sarò felice di sentirla”. Questo farà sapere al vostro datore di lavoro che non pensate di sapere tutto e che siete pronti a imparare. Dimostra anche che sei disposto ad accettare un consiglio, se è necessario per migliorare le tue prestazioni.

Se pensate che la vostra ansia di andare al lavoro sia dovuta al comportamento di un collega, potreste scoprire che aprire la linea di comunicazione tra voi e il collega allenterà la tensione e darà a entrambi l’opportunità di discutere i sentimenti.

D’altra parte, se siete inclini a una reazione d’ansia e ai sintomi e non vi sentite a vostro agio nell’affrontare situazioni stressanti, cercare l’aiuto di un terapeuta o di un terapeuta per aiutarvi ad affrontare i problemi legati all’ansia può aiutare a migliorare i vostri sentimenti sull’andare al lavoro e probabilmente avrà un impatto positivo anche su altre aree della vostra vita.

Come si lavora quando si ha l’ansia?

Avere l’ansia o lo stress al lavoro può farvi sentire sopraffatti. Ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutarti ad alleviare l’ansia da lavoro e a migliorare le tue prestazioni lavorative complessive.

1. Non partecipare ai pettegolezzi dell’ufficio. Per quanto allettante possa sembrare, essere al centro di un circolo di pettegolezzi può causare tensione al lavoro, che può avere un impatto significativo sul tuo benessere emotivo e sulle prestazioni lavorative.
   
2. Fissare scadenze realistiche. Va bene essere ambiziosi, ma fissare scadenze per progetti che sembrano insormontabili aumenterà solo la vostra ansia. Potete fissare delle scadenze per piccole pietre miliari che portano al completamento di un grande progetto, piuttosto che cercare di correre e fare tutto in poco tempo.
   
3. Costruire relazioni solide. Costruire sane relazioni di lavoro con i colleghi può darvi un senso di appartenenza e farvi sentire più sicuri del vostro ruolo sul posto di lavoro. Ricorda, non devi sentirti obbligato ad andare a cena fuori ogni settimana o a bere qualcosa dopo il lavoro se non vuoi. Stabilite una relazione sana e confortevole per voi.
   
4. Chiedete aiuto. Se il lavoro è frenetico o un progetto diventa opprimente, chiedete aiuto. Parlate con un membro del team o con un diretto supervisore. Invece di essere duri con voi stessi e sentire che dovete fare tutto da soli, pensate a come vi sentireste se foste un supervisore. Vorreste che un dipendente venisse da voi e vi chiedesse una guida o preferireste che cercasse di fare il lavoro da solo, lasciandolo con la sensazione di non avere alcun sostegno? Un buon supervisore vorrebbe offrire sostegno a un dipendente che ha bisogno di un piccolo aiuto per portare a termine il lavoro.

L’ansia è una buona ragione per mancare al lavoro?

Dipende molto dalla causa dell’ansia e da quanto sono gravi i tuoi sintomi. Se si è sopraffatti e si ha bisogno di un po’ di tempo per calmarsi e concentrarsi, anche fare un pranzo prolungato o chiedere un giorno di riposo potrebbe essere utile. Se, invece, siete costantemente ansiosi di andare al lavoro perché vi sembra di non riuscire a completare i compiti o perché avete problemi con un collega, la vostra ansia può solo peggiorare saltando il lavoro. In questo caso, può essere una buona idea parlare con il tuo supervisore/datore di lavoro e discutere di ciò che stai provando e chiedere il loro contributo su come risolvere la tua ansia. Assicurati di esprimere il desiderio di venire al lavoro ed essere produttivo.

Devo andare al lavoro se ho l’ansia?

È comprensibile che tu non voglia andare al lavoro se hai l’ansia. Solo tu sai quanto sono gravi i tuoi sintomi d’ansia e come influiscono sulle tue prestazioni lavorative. Se hai bisogno di tempo libero, parla con il tuo capo e spiega la situazione. Se hai bisogno di aiuto per affrontare l’ansia, cerca un aiuto professionale in modo che tu possa imparare a gestire i sintomi e continuare a lavorare.

Quanto può durare l’ansia?

Nella maggior parte dei casi, l’ansia è un’emozione a breve termine in risposta allo stress o a una minaccia (reale o percepita). Per alcune persone, i sentimenti di ansia possono durare solo pochi minuti o possono placarsi quando il fattore scatenante o la minaccia vengono rimossi. D’altra parte, le persone che sperimentano i disturbi d’ansia possono sembrare essere in uno stato costante di stress, anche se potrebbe non essere così grave ogni giorno.

Se stai sperimentando i sintomi dello stress, è importante parlare con il tuo fornitore di cure primarie o con un professionista della salute mentale. L’ansia a lungo termine può portare a condizioni mediche come malattie cardiache, pressione alta e un sistema immunitario compromesso. Inoltre, se l’ansia viene lasciata irrisolta, può causare un peggioramento dei disturbi e dei sintomi dell’ansia.

L’ansia è una malattia mentale?

L’ansia è il modo in cui il cervello reagisce allo stress e ti rende consapevole di un potenziale pericolo. Tutti sperimentano l’ansia di tanto in tanto. Sia la tensione emotiva che quella fisica o le malattie possono causare sentimenti di ansia. L’ansia occasionale non è considerata una malattia mentale. Tuttavia, quando l’ansia è cronica, questo potrebbe indicare la presenza di un disturbo d’ansia, che è un tipo di malattia mentale. Il disturbo d’ansia generalizzato, il disturbo di panico, il disturbo d’ansia sociale, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e le fobie sono tipi di disturbi d’ansia.

Qual è un buon lavoro per qualcuno con l’ansia sociale?

Avere l’ansia sociale non ci esime dal pagare le bollette. Con questo in mente, è importante considerare quali opportunità di lavoro possono essere di interesse per voi, ma che anche promuovere il vostro senso di benessere e prevenire il rischio di aumentare i sintomi di ansia sociale.

Alcuni lavori che sono buoni per le persone con ansia sociale includono:

• blogging, editing e scrittura freelance;
• responsabile dei social media;
• bibliotecario;
• toelettatore di animali;
• inserviente;
• governante;
• paesaggista.

Avere l’ansia sociale non deve significare che si perde un buon lavoro e l’opportunità di avere un reddito costante.

Qual è la migliore terapia per l’ansia?

L’obiettivo della terapia per le persone che soffrono di ansia è quello di aiutarvi a capire i vostri sentimenti, per identificare i possibili fattori scatenanti dell’ansia e aiutarvi a imparare come rispondere in modo costruttivo.

Uno dei tipi di terapia più utilizzati per le persone con ansia e disturbi d’ansia è la terapia cognitivo comportamentale (CBT). L’obiettivo della terapia cognitiva comportamentale è quello di aiutarvi a identificare e comprendere i vostri pensieri e modelli comportamentali e di aiutare a sostituire quei pensieri e comportamenti negativi con meccanismi di coping efficaci.

La terapia dialettica del comportamento (DBT) è una forma di CBT che è stata originariamente usata per trattare il disturbo borderline di personalità. Tuttavia, ora è comunemente usata per trattare una varietà di condizioni di salute mentale come il disturbo bipolare, il disturbo borderline di personalità, e l’ansia e i disturbi legati all’ansia. Durante la terapia dialettica del comportamento, si impara ad accettare l’ansia mentre si impara ad attuare misure per cambiare la propria risposta ansiosa ai fattori scatenanti.

Cosa scatena l’ansia?

L’ansia può essere innescata da diverse cose. Problemi di salute, come la malattia cronica o il dolore, la pressione alta, le malattie cardiache o il diabete possono causare sentimenti di maggiore ansia. Anche saltare i pasti o consumare troppa caffeina può scatenare l’ansia. Anche alcuni farmaci (sia da prescrizione che da banco) hanno effetti collaterali di ansia o nervosismo.

Devo dire al mio capo della mia ansia?

Sì, nella maggior parte dei casi dovresti dire al tuo capo della tua ansia. Avere un attacco d’ansia al lavoro o sperimentare il panico legato al lavoro può lasciarti la sensazione di essere incapace di lavorare e svolgere il lavoro assegnato. Essere aperti e onesti con il vostro capo riguardo all’ansia che provate può aiutarli a capire cosa state passando, e possono essere in grado di offrire opzioni per aiutare a ridurre lo stress da ansia legato al lavoro. Si raccomanda di cercare aiuto (per esempio, parlando con un terapeuta autorizzato) prima di rivolgersi al proprio capo. Sentirsi sostenuti e compresi da un professionista medico, che può insegnarti esattamente come ridurre i tuoi sintomi di ansia, è importante prima di incontrare il tuo capo.

Bibliografia e Approfondimenti

• Schwarzer R, et al. (Psychosocial Working Group) (December 1997). “Anxiety”. MacArthur SES & Health Network.
• Jeronimus BF, Kotov R, Riese H, Ormel J (October 2016). “Neuroticism’s prospective association with mental disorders halves after adjustment for baseline symptoms and psychiatric history, but the adjusted association hardly decays with time: a meta-analysis on 59 longitudinal/prospective studies with 443 313 participants”. Psychological Medicine.
• Giddey M, Wright H. Mental Health Nursing: From first principles to professional practice. Stanley Thornes.

---