L’ansia può dare a una persona una varietà di sintomi come:
- irritabilità
- paura intensa
- insonnia e ansia
- mancanza di respiro
- ansia e cervicale
Il dolore al petto da ansia è un sintomo comune, in particolare durante gli attacchi d’ansia o di panico.
Sia che ti sia stato diagnosticato un disturbo d’ansia o che tu sperimenti raramente l’ansia, il dolore al petto può essere spaventoso. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare i dolori al petto causati dall’ansia quando si verificano e prima che accadano.
Il collegamento tra ansia e sintomi al petto
Possono manifestarsi un’ampia gamma di sintomi fisici e mentali dell’ansia, un complesso stato emotivo, e tra questi, i dolori al petto, spesso accompagnati da bruciore al petto e fiato corto, rappresentano un campanello d’allarme che merita particolare attenzione.
- senso di oppressione al petto
- dolore al petto
- fastidio allo sterno
Sono tutti segnali che il corpo invia durante episodi d’ansia e attacchi di panico.
Come l’ansia causa il dolore al petto?
Innanzitutto, come fa l’ansia a causare il dolore al petto? Quando qualcuno sperimenta l’ansia intensa (di solito un attacco d’ansia), spesso iperventila.
Questo provoca una rapida assunzione di ossigeno insieme all’espansione e alla contrazione dei vasi sanguigni nei polmoni, causando disagio o addirittura dolore. Poiché il cuore e i polmoni sono molto vicini l’uno all’altro nel corpo, è facile confondere il disagio nei polmoni con il disagio nel cuore. Questo è un errore comune che può esacerbare i tuoi sintomi di ansia, e i dolori al petto possono diventare evidenti e più frequenti.
Il dolore al petto e l’ansia possono anche essere causati da troppa attività fisica. Inoltre, l’ansia mette il tuo corpo in modalità lotta o fuga. La risposta di lotta o fuga fa sì che i tuoi muscoli si irrigidiscano e che l’adrenalina venga pompata nel tuo corpo, che può causare dolore al petto.
Inoltre, l’ansia può causare dolore al petto quando coincide con altre condizioni come asma, non sentirsi all’altezza, o paura di perdere il controllo.
Come distinguere l’ansia da problemi cardiaci
È cruciale imparare a riconoscere la differenza tra il dolore al petto causato dall’ansia e le problematiche cardiache per una gestione appropriata.
Innanzitutto, è importante considerare la natura del dolore al petto. Questo tipo di dolore è spesso descritto come un disagio più generale, con sensazioni di oppressione o peso al petto piuttosto che un dolore acuto. La correlazione con episodi di ansia o attacchi di panico può anche fornire un indizio importante sulla sua origine.
D’altra parte, i problemi cardiaci spesso generano un dolore al petto più concentrato e intenso, talvolta accompagnato da sensazioni di pressione. Questo tipo di dolore può irradiarsi al braccio sinistro o alla mascella, caratteristica che è meno comune negli episodi di ansia.
Nel contesto di un attacco d’ansia, il peso al petto tende a diminuire con la calma e la gestione dell’ansia stessa. Al contrario, nel caso di problematiche cardiache, il sintomo può persistere o peggiorare. Sapevi che c’è una connessione tra ansia e pericardite?
La tensione al collo è un elemento aggiuntivo da considerare. Mentre può essere presente in entrambe le situazioni, nella tensione muscolare causata dall’ansia, spesso si accompagna a una sensazione di rigidità più generalizzata. Nel caso di problemi cardiaci, la tensione al collo può essere correlata a specifiche condizioni cardiache e può richiedere un’attenzione immediata.
Comprendere come distinguere questi sintomi è fondamentale per evitare allarmismi eccessivi o trascurare segnali cruciali. Consultare un professionista medico per una valutazione accurata è sempre consigliato, specialmente se si verificano sintomi persistenti o intensi.
Come posso prevenire il dolore al petto dovuto all’ansia?
È meglio evitare completamente il dolore al petto piuttosto che doverlo affrontare quando succede. Questo richiede la creazione di un piano per quando l’ansia colpisce o meglio ancora, per prevenirla del tutto.
- Gestire la dieta
Per alcune persone, i dolori al petto dovuti all’ansia sono aggravati dalla dieta. Mangiare cibi sani ed evitare cibi scatenanti (come caffeina e alcol) può aiutare ad alleviare l’ansia. Questo può anche ridurre la possibilità che tu sperimenti un persistente dolore al petto e un dolore acuto che viaggia quando ti senti ansioso.
Evitare cibi ad alta acidità può anche prevenire o minimizzare il reflusso gastroesofageo da ansia. Alcune persone gestiscono il reflusso acido evitando i cibi piccanti.
Le persone con stomaci più sensibili, tuttavia, potrebbero voler parlare con il loro medico di prescrizione o di farmaci da banco chiamati antiacidi. Queste compresse abbassano l’acidità dello stomaco per ridurre il reflusso acido.
- Fare esercizio (con attenzione)
Tra i rimedi per l’ansia vengono inclusi anche la meditazione rilassante e all’esercizio fisico ha anche dimostrato di ridurre l’ansia.
Se si avverte dolore o fastidio al petto mentre si fa esercizio, è importante notare quali esercizi lo provocano. Alcuni esercizi di forza o di resistenza hanno come obiettivo i muscoli del petto e possono causare dolore al petto, specialmente se recentemente avete aumentato il peso, la resistenza o le ripetizioni. Potrebbe non essere necessario smettere di fare l’esercizio, basta aspettare un po’ per aumentare la difficoltà.
Un consiglio simile si applica se senti dolore o fastidio al petto mentre fai un esercizio aerobico come il jogging. Continuare l’esercizio può rendere il tuo corpo più forte, ma questo non significa che dovresti spingerti troppo oltre. Spingersi a correre troppo a lungo o troppo velocemente ha più probabilità di causare dolori al petto o altri sintomi rispetto alla corsa stessa.
È importante essere consapevoli del disagio durante l’esercizio. Tuttavia, può anche essere utile segnalare qualsiasi disagio o dolore al proprio medico. Potrebbe essere un sintomo di un’altra condizione che il tuo medico può aiutarti a capire e gestire.
Imparare a gestire lo stress e il dolore al petto da ansia
Il tuo corpo può impiegare diversi minuti per tornare alla normalità dopo un attacco d’ansia. Questo è un tempo lungo per sperimentare il dolore al petto e l’ansia, quindi conoscere le strategie per aiutare ad alleviare il dolore ti aiuterà a prepararti per la prossima volta che sperimenterai un attacco d’ansia, dolori al petto e bocca secca per l’ansia.
Questo non significa imparare a spegnere il tuo attacco, ma se puoi rilasciare un po’ di tensione nei tuoi muscoli o diminuire l’attacco in qualche modo, il dolore al petto può essere alleviato.
Il tuo obiettivo generale dovrebbe essere quello di capire come calmarti. Questo può includere:
- impegnarsi in una respirazione profonda e consapevole
- ripetere un mantra calmante
- rimuoversi immediatamente da una situazione potenzialmente minacciosa
Considera di spegnere uno dei tuoi sensi, per esempio chiudendo gli occhi. Questo richiederà probabilmente un po’ di prove ed errori per determinare cosa funziona meglio. Ma assicurati di notare quali strategie ti aiutano, così potrai ricordare cosa fare quando sentirai i sintomi dell’ansia presentarsi in futuro.
Impara ad affrontare la tua ansia
Se hai l’ansia, le strategie mediche come quelle di cui sopra potrebbero aiutarti, ma non c’è miglior sostituto del parlare con un professionista della salute mentale autorizzato.
Lavorare con un terapeuta ti permetterà di iniziare immediatamente ad alleviare i tuoi sintomi legati all’ansia e ridurre la frequenza di qualsiasi dolore al petto correlato. È stato dimostrato che la terapia riduce alcuni sintomi dell’ansia, specialmente quelli:
- dell’ansia generalizzata
- del disturbo di panico
- delle fobie
- del disturbo d’ansia sociale.
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Domande frequenti (FAQ)
Quanto dura il dolore al petto causato dall’ansia?
Il dolore al petto può durare da un periodo di pochi secondi a molti giorni. Dal momento che il dolore causato dall’ansia si sente come mini attacco di cuore, a volte è importante cercare un consiglio medico se stai sperimentando un dolore al petto causato dall’ansia per escludere potenziali attacchi di cuore.
L’ansia può sembrare un attacco di cuore?
Sì. I sintomi dell’ansia possono imitare i segni di un attacco di cuore causando una frequenza cardiaca elevata, dolore al petto e pressione sanguigna elevata. Questi sintomi sono anche segni di un attacco di cuore, ed è per questo che molte persone che soffrono di ansia si sentono erroneamente come se avessero un attacco di cuore.
L’ansia può far male al petto per giorni?
Sì. L’ansia e gli attacchi di panico possono causare un leggero dolore al petto che dura per un periodo di giorni. Consulta un medico per escludere i sintomi di un attacco di cuore se hai avuto continui attacchi di panico e dolori al petto. Potrebbero invece essere segni di ansia.
Come si fa a calmare l’ansia?
Il modo migliore per iniziare a calmarsi da un attacco d’ansia e di panico è quello di concentrarsi sul radicamento nel momento presente, facendo respiri profondi. Partecipare a una terapia con un terapeuta autorizzato può aiutare. I casi gravi di ansia che causano dolore al petto in corso possono richiedere la gestione dei farmaci per l’ansia per la salute mentale per trattare il dolore al petto dall’ansia.
Gli attacchi d’ansia possono durare per giorni?
Gli attacchi d’ansia e di panico possono arrivare a ondate e durare per un periodo di minuti, ore o anche giorni. I pazienti che soffrono di un grave disturbo di panico possono sperimentare i sintomi dell’attacco di panico più frequentemente di chi non ne soffre, mentre qualcuno con l’ansia sociale può avere problemi solo in situazioni sociali, ma può durare tutta la vita se non viene trattato.
Come ci si sente durante un attacco d’ansia?
Il dolore al petto causato dall’ansia spesso imita i segni di un attacco di cuore. Il sintomo più comune dell’ansia è il dolore al petto. Il dolore al petto che è causato dall’ansia salute mentale, i sintomi dell’attacco di cuore possono essere presenti e questo è il motivo per cui possono sentirsi così simili.
Come faccio a sapere se soffro d’ansia?
Molte persone non sono consapevoli di soffrire dei comuni sintomi dell’ansia come il dolore al petto, la mancanza di respiro e l’aumento della frequenza cardiaca come risposta a una situazione minacciosa percepita. Questa situazione può essere una minaccia reale o immaginaria, come nel caso del disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Gli attacchi d’ansia arrivano a ondate?
Il dolore causato dagli attacchi d’ansia e di panico può arrivare a ondate e durare per minuti o giorni. Molte persone che soffrono d’ansia sentono che stanno avendo un attacco di cuore quando l’ansia colpisce. Questo è particolarmente vero quando iniziano a sperimentare il dolore al petto causato dall’ansia.
Fonti
- Bandelow B, Michaelis S, Wedekind D (June 2017). “Treatment of anxiety disorders”. Dialogues in Clinical Neuroscience.
- Moreno-Peral P, Conejo-Cerón S, Rubio-Valera M, Fernández A, Navas-Campaña D, Rodríguez-Morejón A, et al. (October 2017). “Effectiveness of Psychological and/or Educational Interventions in the Prevention of Anxiety: A Systematic Review, Meta-analysis, and Meta-regression”. JAMA Psychiatry.
Approccio:
