Tachicardia da ansia: come calmarla?

La tachicardia può avere origini fisiologiche o patologiche. Tra le prime rientrano lo sforzo fisico, il caldo, il consumo di caffeina, l’assunzione di nicotina o alcol. Le seconde includono malattie cardiache o tiroidee, infezioni, alterazioni elettrolitiche e l'uso di alcuni farmaci.

Alcuni alimenti possono favorire la tachicardia, soprattutto se consumati in eccesso o in combinazione con altri fattori di rischio. Tra questi ci sono:

Alcune persone possono sperimentare anche una connessione tra ansia e perdita di peso, dovuta a una riduzione dell’appetito, a una maggiore attività fisica o a un aumento del metabolismo.

L’ansia è uno stato emotivo che provoca una serie di sintomi fisici, tra cui la tachicardia improvvisa, ma può avere anche altre conseguenze sul corpo, come la cervicale da ansia, spesso associata a mal di testa e vertigini.

L’ansia può manifestarsi con diversi sintomi cardiaci, tra cui:

Per capire se la i sintomi della tachicardia sono causati dall’ansia o da altre condizioni, è importante valutare alcuni fattori, tra cui:

Ansia e insonnia, invece, sono implicate negli episodi di tachicardia notturna.

L’ansia attiva il sistema nervoso simpatico, che prepara il corpo alla reazione di lotta o fuga rilasciando adrenalina, un ormone che aumenta la frequenza e la forza dei battiti cardiaci, la pressione sanguigna, il consumo di ossigeno e la glicemia. Ma quando l’ansia è eccessiva o prolungata, la tachicardia può diventare un problema, perché può causare affaticamento, ipossia, aritmie, angina o infarto.

La durata della tachicardia da ansia dipende dalla gravità e dalla durata dell’ansia stessa. In genere si manifesta durante gli attacchi di ansia o di panico, che possono durare da pochi minuti a mezz’ora. In alcuni casi, però, può persistere anche dopo la fine dell’episodio ansioso, per alcune ore o addirittura per giorni. Questo può dipendere da fattori come la presenza di un disturbo d’ansia generalizzato, di un disturbo ossessivo-compulsivo, di ipocondria o di fattori che mantengono la condizione di stress.

Per abbassare i battiti cardiaci, è importante intervenire sia sulla causa che sull’effetto della tachicardia. Per ridurre l’ansia, si possono adottare diverse strategie, tra cui:

In conclusione, la gestione della tachicardia da ansia richiede un approccio olistico che coinvolga la consapevolezza delle emozioni, tecniche di rilassamento e, se necessario, l'adozione di rimedi naturali. È sempre consigliabile consultare un professionista della salute per una valutazione accurata e un piano personalizzato di gestione dell'ansia.

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Il primo incontro è gratuito, mentre ogni seduta successiva ha un costo di 55 €. Se scegli di acquistarne quattro, il costo complessivo sarà di 202 €.

Le tecniche di rilassamento possono essere strumenti efficaci per stabilizzare la frequenza cardiaca e combattere l'ansia.

A tal proposito, una review condotta da Zaccaro e colleghi nel 2018 ha raccolto dalla letteratura sul tema i dati riguardanti l’efficacia delle tecniche di mindfulness e respirazione sulla riduzione della tachicardia da ansia. Sono stati presi in considerazione 15 studi sperimentali che hanno riportato risultati coerenti tra loro. È stata infatti osservata, in tutti i casi, una significativa riduzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei livelli di ansia, oltre a un miglioramento della qualità della vita e del benessere psicologico dei pazienti.

Infine, evitare o ridurre il consumo di sostanze stimolanti, come caffè, alcol, sigarette e droghe illecite, può contribuire a mantenere sotto controllo la tachicardia da ansia.

Come rallentare il battito cardiaco in modo naturale? In aggiunta a queste strategie, esistono rimedi naturali che possono essere considerati per prevenire e calmare la tachicardia.

Bere un tè con fiori secchi o freschi di biancospino, ad esempio, può aiutare a regolare il battito cardiaco e favorire la salute del cuore. Il massaggio al torace con una preparazione a base di vischio e alcool, noto per le sue proprietà antispasmodiche, può essere un approccio rilassante per calmare la tachicardia. Inoltre, la pratica della respirazione profonda con il coinvolgimento del diaframma può contribuire a ridurre l'ansia e stabilizzare la frequenza cardiaca.