Testimonianze di chi ha superato l'ansia
Scopri testimonianze di persone che hanno superato l'ansia: ispirati alle loro storie di guarigione e scopri strategie pratiche per affrontare e vincere l'ansia.
L'ansia può essere una compagna fastidiosa, un'ombra che ci segue ovunque e incide negativamente sulla nostra quotidianità. In questo articolo abbiamo raccolto due storie di vittoria: persone che hanno affrontato un disturbo d'ansia e sono riuscite a ritrovare il controllo della propria vita, grazie all'aiuto di un professionista. Per ragioni di privacy abbiamo sostituito i nomi veri con degli pseudonimi.
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"Ho sconfitto l'ansia": la storia di Giovanni
Giovanni ha convissuto per molti anni con l'ansia anticipatoria.
Accanto all'ansia anticipatoria, a Giovanni era stata diagnosticata l'ansia sociale, un disturbo che comporta evitare situazioni o luoghi.
"Per me le interazioni interpersonali erano fonte di grande ansia, spesso accompagnata da forte dolore al petto e dalla paura di perdere il controllo. Cercavo di stare lontano dagli eventi sociali, ma anche dalle normali conversazioni, e in ufficio facevo il possibile per evitare le riunioni. L'ansia non era sempre presente, ma quando arrivava riusciva a paralizzarmi".
Come si evince dall'esperienza di Giovanni, l'evitamento, messo in atto come meccanismo di difesa, non porta a una risoluzione ma ad un inasprimento dei sintomi.
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Dall'ansia patologica all'ansia funzionale: la testimonianza di Giovanni
L'ansia, quando patologica e quando porta ad evitamento, riguarda la nostra quotidianità, si manifesta nell'andare al cinema, come ad una cena tra amici oppure in auto con la propria famiglia. Giovanni si trovava proprio in questa situazione. Come ha fatto a trasformare la sua ansia patologica in un'ansia funzionale?
Grazie al percorso terapeutico intrapreso, Giovanni dichiara:
"Ci sono riuscito utilizzando delle tecniche di gestione dello stress, come la mindfulness e la respirazione consapevole. Penso sia stato importante anche adottare uno stile di vita più sano (ho iniziato a fare esercizio fisico regolarmente e ho smesso di fumare). Ma soprattutto ho totalmente cambiato la mia prospettiva: ho smesso di vedere la mia ansia come un nemico e l'ho trasformata in un'opportunità di crescita. Invece che subirla, ora la affronto con consapevolezza, imparando da ogni esperienza e trovando forza nella mia resilienza".
Le tecniche di gestione dello stress come la mindfulness e la respirazione consapevole richiedono infatti un adeguato supporto terapeutico. Cambiare prospettiva senza strumenti specifici è altrettanto complesso, soprattutto quando l'ansia è accompagnata da sintomi fisici pervasivi come il dolore al petto, che possono evolvere in attacchi di panico. L'ansia intensa tende a rendere difficile il riconoscimento dei pensieri ansiogeni e catastrofici, richiedendo spesso un intervento terapeutico strutturato.
Quello che rende preziosa la testimonianza di Giovanni è l'avere abbandonato la rassicurante ma inefficace strategia di evitamento in favore di un approccio più consapevole.
L’ansia non è una malattia, e in quanto tale non può essere sconfitta, né eliminata, né tantomeno curata. Ciò che si può modificare è il modo di gestirla, che poi è quello che distingue l’ansia fisiologica dall’ansia patologica. L’ansia fisiologica (o normale) prepara all’azione e massimizza la concentrazione e le risorse a disposizione per il raggiungimento di un obiettivo; l'ansia patologica preclude i movimenti e conduce a comportamenti irrazionali.
Prendiamo ad esempio l’ansia che si può provare al momento di prendere l’ascensore. Se devo salire al cinquantesimo piano di un palazzo e decido di prendere l’ascensore nonostante l'ansia, significa che questa sensazione per quanto fastidiosa non sta influendo negativamente sulla mia vita. Se invece decido di farmi cinquanta piani a piedi allora sto adottando un comportamento di evitamento, che potrebbe nascondere una psicopatologia.
Riuscire a gestire l’ansia significa trovare delle strategie utili alla sua gestione: ognuno ha le proprie. Classicamente la persona ansiosa tende ad evitare la fonte dell’ansia, ma in questo modo finisce per aumentarne il peso specifico. Il primo passo per imparare a gestire l’ansia non è scappare dalla fonte ansiogena, ma interrogarsi sui motivi per cui la percepiamo come tale.
Vincere l'ansia grazie alla psicoterapia: l'esperienza di Alma
La testimonianza di Alma, 40 anni, inizia con un ricordo: "Ricordo il preciso momento in cui ho incontrato l'ansia generalizzata. Avevo circa 16 anni ed ero fuori a mangiare: improvvisamente non sono più riuscita a deglutire. Non avevo paura di niente in particolare: avevo paura di tutto".
Poi continua: "Da quel giorno l'ansia si è ripresentata in maniera ciclica nella mia vita, ma ho deciso di affrontarla seriamente solo quando è diventata una costante, un problema che non mi permetteva di fare più nulla: non riuscivo a lavorare, a godermi un vacanza o anche solo a guidare la macchina per paura che mi venisse un attacco".
La testimonianza di Alma: come ha vinto l'ansia generalizzata?
Alma soffriva nello specifico di:
Decise di parlare con il suo medico di base, che le suggerì di intraprendere la terapia cognitivo-comportamentale con uno psicoterapeuta.
(Se ti interessa sapere quali sono le differenze tra psicologo, psichiatra e psicoterapeuta, leggi questo articolo).
Dopo circa un anno di impegno, Alma riuscì a combattere l'ansia e a concretizzare una vera trasformazione positiva: "Ho imparato a gestire i pensieri catastrofici e a riconoscere i sintomi clinici legati all'ansia. La psicoterapia mi ha fornito gli strumenti per affrontare le sfide, riprendere il controllo e riscoprire la gioia nella vita quotidiana, come andare in vacanza con la mia famiglia, senza ansia".
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