Quattro tecniche di terapia narrativa che possono cambiare la tua percezione di te stesso

Aggiornato l’11 settembre 2021

La terapia narrativa è un metodo di trattamento della salute mentale che separa una persona dai suoi problemi. Aiuta le persone a fare affidamento sulle loro capacità interne e ad usare strumenti emotivi per diminuire i problemi nella loro vita. L’idea alla base è che la nostra vita è una lunga storia e che noi diamo un significato alla nostra vita attraverso le piccole storie che esistono al suo interno: le vignette che si svolgono all’interno della storia più grande.

La terapia narrativa crede che la narrazione sia avvincente e che attraverso il racconto di storie della nostra vita, scopriamo il significato della nostra vita. Facciamo questo chiamandoci il “narratore” della nostra vita. A volte la storia ha temi ripetitivi.

Quando vedi un terapeuta narrativo, possono aiutarti a riconoscere specifiche idee ricorrenti nella tua vita. Non devi più continuare a impegnarti negli stessi schemi. È qui che la terapia narrativa può aiutare. È il momento di cambiare la storia della tua vita e riscriverla.

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Come si è sviluppata la terapia narrativa

L’approccio della terapia narrativa è stato sviluppato da Michael White e David Epston, che erano terapeuti della Nuova Zelanda. Credevano che fosse essenziale vedere le persone come separate dai loro problemi. La terapia narrativa è nata negli anni ’80, e l’idea era che doveva essere un tipo di trattamento non accusatorio e non patologico. White ed Epston hanno reso estremamente chiaro che non volevano che i clienti fossero visti come un problema o come se ci fosse qualcosa di “sbagliato” in loro; le persone non sono rotte, e possono cambiare la storia della loro vita. Volevano assicurarsi che le persone non fossero etichettate come difettose e che fossero autorizzate a prendere il controllo delle loro vite e di come gestiscono i problemi al loro interno.

Le tre componenti della terapia narrativa

• Rispettare

Una persona che entra nella terapia narrativa riceverà rispetto dal suo terapeuta. Sono lì per lavorare sui loro problemi, ma loro stessi non sono un problema. A volte le persone lottano nel vedersi come “rotti” o “incasinati”. Una delle parti migliori della terapia narrativa è che stai lavorando duramente per rispettare te stesso e staccare quelle percezioni negative di te stesso dal tuo essere. Il tuo terapeuta ti aiuta a vederti positivamente riconoscendoti come essere umano. Tutti attraversano momenti difficili, e questo non ti rende difettoso – significa che sei umano.

• Non-Blamming

Quando le cose vanno male, è facile incolpare gli altri o noi stessi. Ma questo comportamento non ti aiuta. Nella terapia narrativa, il cliente non viene incolpato per i suoi problemi, né dà la colpa ad altre persone. Riconoscono le storie all’interno della loro vita e si concentrano sul riconoscimento della loro storia e sul lavoro attivo per cambiare pensieri e comportamenti disadattivi. Dare la colpa non è utile perché si concentra su una persona piuttosto che sul problema.

Piuttosto che dare la colpa a una persona, la terapia narrativa aiuta il cliente a concentrarsi sul problema stesso. Possono guardare i problemi e iniziare a trovare modi alternativi per gestirli. Tu dici al tuo terapeuta qual è il problema, e se sei frustrato perché non riesci a risolverlo, va bene. Ma ti mostreranno che incolpare non funziona. Fa solo sentire il problema più insormontabile.

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• Il cliente è l’esperto

In molti altri tipi di terapia, il cliente viene dal terapeuta in cerca di una guida. Vede il suo terapeuta come un esperto nel campo. Anche i terapeuti sono esseri umani, però. Hanno una formazione in psicologia, ma hanno anche difetti e commettono errori. Un aspetto significativo della terapia narrativa è che il cliente diventa un esperto. Tu conosci la storia della tua vita. Puoi raccontarla perché l’hai vissuta.

Ciò che un terapeuta narrativo fa è aiutare a illustrare quelli che potrebbero essere modelli dolorosi. Come scrittore della tua storia, sei tu a prendere le decisioni finali. Molto simile alla terapia centrata sulla persona, nella terapia narrativa il terapeuta non si vede come una figura di autorità o come se fosse in qualche modo al di sopra del cliente. È un processo collaborativo in cui il cliente arriva a sapere chi è e a fidarsi di se stesso. Raccontano la loro storia, e il terapeuta li guida lungo la strada mentre li aiuta e li sostiene nel processo.

Il fondamento della terapia narrativa è che la realtà è un costrutto sociale e le nostre interazioni con altre persone influenzano ciò che vediamo come “reale”. Le persone interpretano le loro interazioni con gli altri, e questa è la loro percezione della realtà. Non c’è una realtà unica; la tua percezione è la tua realtà e ciò che può essere vero per una persona non sarà necessariamente reale per qualcun altro. Non c’è una realtà oggettiva. Invece, è soggettiva. La terapia narrativa stabilisce l’idea che possiamo dare un senso alla nostra vita raccontando le nostre storie.

Come la terapia narrativa aiuta

Concentrandosi sulle esperienze vissute e sulle storie nella vita di una persona, la terapia narrativa separa l’individuo dai suoi problemi. Aiuta anche le persone a vedere che possono in qualsiasi momento ri-navigare la loro storia. Mostra che la loro storia è sempre in evoluzione e in cambiamento e che loro sono l’autore di quella storia. Un terapeuta narrativo formato aiuta le persone ad essere curiose e ad esplorare diversi elementi della loro storia. Aiuta i clienti a sfidare se stessi e a vedere che possono cambiare; che anche in situazioni in cui una persona non ha il pieno controllo, l’individuo può ancora scegliere come gestirle e percepirle.

Quattro tecniche di terapia narrativa

Molte tecniche di terapia narrativa aiutano le persone ad imparare a prendere il controllo della loro vita e delle loro storie. Qui ci sono quattro tecniche comuni di terapia narrativa che possono aiutarvi a cambiare la percezione di voi stessi e a vedervi come separati dai vostri problemi:

• Sviluppare la tua narrazione

Potresti essere consapevole di come sta andando la tua storia, o potresti sentirti all’oscuro del perché ti sono successe certe cose nella tua vita. Quando vai in terapia narrativa, il tuo terapeuta è lì per aiutarti a capire qual è la natura della tua storia e come metterti sulla strada giusta per raccontarla. Una cosa che un terapeuta narrativo ti aiuterà a fare è raccogliere informazioni per capire la tua storia e trovare la tua voce.

Alcune persone non sanno che ci sono storie ripetitive nella loro vita, ma un terapeuta narrativo aiuterà il cliente a vedere questa ripetizione e a identificare i temi dominanti che possono avere un impatto negativo. Un terapeuta darà poi potere al cliente mostrandogli che possono ri-guidare i problemi comuni e ricorrenti che stanno vivendo in modo da poter vivere una vita più felice, sana e produttiva.

• Esternalizzazione

Tu non sei i tuoi problemi. Sei un essere umano che si sta muovendo attraverso la vita, scrivendo il tuo viaggio mentre vai. Potresti lottare con problemi specifici, ma tu non sei le sfide che incontri. Il concetto di prendere le distanze dai problemi che vivi si chiama “esternalizzazione”. Quando stai mettendo insieme una storia, è importante differenziarti dal problema in modo da non fondere le due cose: tu non sei i tuoi problemi. L’esternalizzazione ti aiuta a vedere i problemi da un punto di vista obiettivo e non giudicante. Una volta creata quella distanza tra te e i tuoi problemi, vedi che il cambiamento è possibile e che hai il controllo e sei in grado di guarire.

• Decostruzione

A volte, le persone diventano ansiose o sopraffatte quando prendono in mano la loro storia. Potrebbero sentire che è troppo grande o troppo da affrontare tutto in una volta, e potrebbero sentirsi persi in essa. Se stai cercando di guardare tutto nella tua vita in una volta, questo probabilmente ti farà sentire ansioso, o forse anche impotente. La buona notizia è che non devi affrontare ogni singolo problema della tua vita in una volta sola. Quando sei in terapia narrativa, puoi scomporre i pezzi della tua storia usando la decostruzione. Decostruire la storia e guardarla in parti più piccole rende il processo molto meno opprimente e permette all’individuo di vedere che può influenzare il cambiamento nella sua vita.

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• Risultati

La tua storia non deve finire in un modo. Non sei la vittima del destino. Hai la scelta di cambiare la narrazione. La terapia narrativa ti aiuta a capire quante opzioni hai nella tua vita e quanto puoi cambiare la tua vita in base a come scrivi la tua storia. Un terapeuta narrativo può mostrare al cliente che ci sono finali alternativi o modi in cui puoi cambiare la tua storia; è come un libro di avventure a scelta, ma in terapia. La vita è un lungo libro e tu hai molto da dire. Il tuo terapeuta è pronto ad ascoltare la tua storia e ad aiutarti a determinare dove va.

Trovare un terapeuta narrativo

Sei pronto a continuare a scrivere la storia della tua vita, ma senti di aver bisogno di aiuto per farlo? Se la risposta è “sì”, allora è il momento di trovare un terapeuta che possa aiutarti. Che tu decida di lavorare con qualcuno nel tuo quartiere o online, puoi trovare un fornitore che pratichi la terapia narrativa.

Conclusione

Se i dettagli della terapia narrativa condivisi in questo articolo suscitano il vostro interesse o sembrano essere utili nella vostra vita, considerate di dare una prova a questa tecnica. Trova un terapeuta che ti aiuti a raccontare la storia della tua vita in un modo che sia libero da giudizi e colpe. Ricorda che le sfide della vita sono normali, non sono colpa tua e possono essere migliorate. Puoi andare avanti e vivere una vita felice e sana, e la terapia narrativa può essere un forte strumento per aiutarti a farlo. Fai il primo passo oggi.