Perché sono così solo e come posso rimediare?

La solitudine non significa sempre essere soli. I sentimenti di solitudine possono persistere anche per persone impegnate e produttive. Possono derivare dall’isolamento reale o percepito, e in entrambi i casi possono essere profondamente dolorosi. Secondo U.S. News and World Report, il 76% delle persone intervistate dice di sentirsi solo. Ironicamente, se sei solo, sei in buona compagnia. La solitudine può portare a un comportamento antisociale, che spesso è autolesionista. Fortunatamente, ci sono molti modi per capire e affrontare la solitudine cronica.

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Come iniziare a superare la solitudine

Quando ci si sente soli, è facile soffermarsi su pensieri negativi o diventare critici verso se stessi. Cominci a pensare a tutte le cose che ti danno fastidio. Potresti odiare il tuo lavoro. Le amicizie non sono più soddisfacenti. Vuoi e devi fare molte cose, ma non hai voglia di farne nessuna. Passi il tempo dormendo troppo, soffermandoti senza pensare a tutto ciò che non va nel tuo mondo. Puoi sentire la solitudine anche in presenza di altri, perché la solitudine è uno stato mentale. Se stai lottando con questi sentimenti, ecco alcuni consigli per assisterti mentre ti occupi delle cose:

1. Sentirsi soli è naturale. In alcuni casi, la solitudine è da aspettarsi. Per esempio, è normale sentirsi soli dopo una rottura perché si sta vivendo un cambiamento. È meglio riconoscere questi sentimenti invece di combatterli perché pensi che siano negativi. Inoltre non dovresti cercare di mascherare le tue emozioni coinvolgendoti prematuramente in una nuova relazione o tornando dal tuo ex.
2. Elaborate e accettate le vostre emozioni. Alcune persone disapprovano l’espressione delle emozioni e potrebbero incoraggiarvi a “rimanere forti”. Ma questo è sano? Siete umani; è normale che proviate molte emozioni. In qualche modo, molti di noi pensano che dovremmo essere sempre felici o forti. Questa prospettiva non è realistica. Le emozioni sono una parte naturale e sana dell’essere umano. Accettare e onorare le vostre emozioni autentiche è una componente importante del benessere mentale.
3. Amate prima voi stessi. L’idea di essere soli può sembrare un po’ spaventosa. Tuttavia, stare bene da soli è un elemento importante della felicità. Imparare a stare da soli vi permette di sviluppare una base di gioia che non dipende dalla relazione con un’altra persona.
4. Esplora nuovi interessi e impegnati in hobby. Rivisitate gli hobby del passato e le attività del tempo libero che potreste aver dimenticato o prendete in considerazione nuovi interessi. Questo aiuterà a creare distrazioni salutari dai pensieri negativi. Potresti anche incontrare nuove persone.
5. Tenere un diario. Usare un diario vi permette di esprimere i vostri pensieri, sentimenti e piani per iscritto. Spesso le persone condividono il fatto di provare un senso di sollievo e di appagamento dopo aver tenuto un diario. Inoltre, annotare i tuoi pensieri e sentimenti in un diario ti permette di rivedere le voci del diario in una data successiva. Questo può darti una visione più profonda di te stesso e dei tuoi schemi, così puoi imparare ad adottare pensieri e abitudini più sani.

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Perché sono così solo e come sono arrivato qui?

Ci sono molte ragioni per cui le persone si sentono sole. Forse uno di questi scenari risuona con te:

• Ti senti solo perché hai vissuto la tua vita vicariamente attraverso le persone che ami. Hai permesso loro di definire chi sei e cosa devi fare per vivere una vita felice e produttiva.
• Non hai perseguito i tuoi sogni. Forse hai passato più tempo a sognare come saranno le cose quando raggiungerai i tuoi obiettivi e non abbastanza tempo a lavorare per raggiungerli.
• Potreste aver subito una recente rottura o una perdita, e vi state stancando delle normali emozioni che ne conseguono. O forse non vi siete ancora ripresi da una perdita passata.

Per andare avanti, è importante cercare di smettere di vivere nel passato e iniziare a concentrarsi su se stessi. Perseguire la felicità non significa trascurare le amicizie, ma solo mettere te stesso al primo posto e i tuoi amici al secondo. Se sai cosa ti rende felice, inizia a muoverti in quella direzione. Se stai ancora cercando di capire cosa vuoi, inizia a provare cose nuove per trovare un senso di scopo. La terapia online può aiutarti a identificare uno scopo, a gestire i sintomi della depressione e a sentirti di nuovo te stesso.

Costruire una felicità duratura

Anche se può sembrare che i nostri livelli di felicità fluttuino, tutti noi sperimentiamo un livello base di felicità. Come possiamo costruire e mantenere una felicità duratura? Se stai cercando qualche idea, ecco alcuni suggerimenti:

Sii grato. Praticare quotidianamente la gratitudine metterà in evidenza anche le più piccole cose che apprezzi nella tua vita. Per iniziare, puoi completare i seguenti suggerimenti:

• Qualcosa di buono che mi è successo oggi è stato:
• Qualcosa che ho realizzato oggi è stato:
• Oggi sono stato contento che qualcuno mi abbia aiutato a:

Essere gentile. Il detto “tratta gli altri come vuoi essere trattato” può essere incorporato praticando il semplice atto di gentilezza. Offritevi di aiutare un amico o anche un estraneo con qualcosa di piccolo. Non solo illuminerà la giornata del destinatario, ma migliorerà anche il vostro umore.

Essere attivi. È dimostrato che l’esercizio fisico o altre attività fisiche migliorano la salute fisica e mentale. I benefici includono livelli di energia più alti, un sistema immunitario più forte e un sonno migliore.

Sii positivo. Identificare le cose positive che accadono o che si sentono durante la giornata. Trovare il modo di concentrarsi sulle cose positive invece che su quelle negative migliorerà il tuo umore e la tua visione della vita.

Sii consapevole. La consapevolezza è la pratica di essere consapevoli dei vostri pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche nel momento. Impara ad accettare te stesso senza giudizio. I benefici della mindfulness includono:

• Meno sintomi di ansia e depressione
• Imparare a non soffermarsi sui pensieri negativi
• Migliore appagamento nelle relazioni
• Migliore capacità di regolare le emozioni in modo sano
• Migliore capacità di adattarsi a situazioni imprevedibili o stressanti
• Maggiore velocità di elaborazione mentale con memoria e concentrazione

Essere sociale. Cercate di non trascurare le relazioni con la famiglia e gli amici. Forti legami sociali possono avere un impatto positivo sulla felicità. Se scopri che le tue relazioni hanno bisogno di un po’ di lavoro, non è mai troppo tardi per riconnettersi con un membro della famiglia o un amico.

Prendere provvedimenti per uscire dalla solitudine

Nonostante la tua prospettiva attuale, la solitudine non deve essere qualcosa con cui vivere per il resto della tua vita. Ci sono molti modi per andare oltre la solitudine cronica e trovare la felicità. Lavorare con un terapeuta qualificato può essere un modo efficace per navigare su questo terreno difficile. Ecco alcune idee da considerare:

• Andare avanti può significare uscire dalla tua zona di comfort. All’inizio è un po’ inquietante, ma presto ne vedrai il valore.
• Hai bisogno di ulterioreistruzioneo formazione per perseguire una carriera veramente soddisfacente? Se hai bisogno di completare la formazione mentre lavori a tempo pieno, ci sono opzioni per corsi online in quasi tutti i campi. Visita un college locale o una scuola tecnica per esplorare le possibilità.
• Hai bisogno di sviluppare un talento? Ritagliati del tempo nel tuo programma per praticare il tuo mestiere o cerca una formazione aggiuntiva con un mentore del settore.
• Hai bisogno di trovare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata? Organizza una sessione con unlife coachper darti una guida e un sostegno.

Questi sono solo alcuni modi per costruire una vita più ricca, in modo da poter superare la sensazione di solitudine. Potresti voler prendere in considerazione un ulteriore supporto lungo il percorso. Un terapeuta esperto può aiutarti.

Nel 2020, sempre più persone si rivolgono a internet alla ricerca di un modo conveniente per parlare con un terapeuta di fiducia senza dover lasciare le comodità di casa. Studi recenti mostrano che laterapia cognitivo-comportamentale fornita elettronicamente ha ridotto la depressione e la gravità dei sintomi dell’ansia più efficacemente della terapia faccia a faccia. L’analisi ha preso in considerazione 17 studi randomizzati e controllati, “valutando l’efficacia clinica della eCBT rispetto alla terapia faccia a faccia e ha considerato una vasta gamma di risultati tra cui la gravità dei sintomi, i risultati avversi, i risultati clinicamente rilevanti, la funzionalità globale, la soddisfazione dei partecipanti, la qualità della vita e l’accessibilità.