Come posso trovare una psicoterapia di coppia vicino a me?

Aggiornato il 12 ottobre 2021

Quando le persone pensano agli appuntamenti, al matrimonio e alle relazioni romantiche, di solito pensano a cose che le rendono felici. La loro mente è piena di pensieri di godere del tempo insieme, di partecipare ad attività insieme, di ballare, di cene e di regali. Si immagina che quando si è con la “persona giusta” tutto sarà meraviglioso, ma le relazioni non sono sempre così. Non solo tutte le relazioni affrontano la loro parte di difficoltà, ma a volte le persone si trovano nel mezzo di una crisi di relazione. Questo li lascia a chiedersi: “Come faccio a trovare una psicoterapia di coppia vicino a me?”.

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Come fai a sapere se la tua relazione è in crisi?

A volte in una relazione, succede qualcosa che ti fa sapere subito che la tua relazione è in crisi. Per esempio, se scoprite che il vostro partner significativo ha avuto una relazione, non c’è dubbio che la vostra relazione è in crisi. Tuttavia, ci sono anche momenti in cui le cose non vanno bene, ma la gente non è sicura che sia un problema o meno. Dopo tutto, tutti dicono che le relazioni sono difficili, quindi può essere difficile dire se si stanno vivendo problemi reali o normali lotte.

Ecco alcuni segni che i tuoi problemi di relazione sono qualcosa che deve essere affrontato:

• Passate sempre più tempo separati. All’inizio di una relazione, è normale voler passare tutto il tempo insieme. È anche normale che questo si attenui un po’ man mano che si sta insieme. Tuttavia, se notate che state passando sempre meno tempo insieme, potrebbe essere un segno che la vostra relazione è in difficoltà.
• Non risolvete mai i vostri disaccordi. I disaccordi sono normali in una relazione, ma se scoprite che siete costantemente in disaccordo e poi non risolvete mai il disaccordo, potrebbe portare a problemi futuri. Quando non si risolvono i disaccordi, si può accumulare risentimento e amarezza. Anche se non sarete d’accordo su tutto, è un problema se scoprite che state costantemente ignorando i problemi.
• I bisogni vengono soddisfatti in modi malsani. Non è sano aspettarsi che il vostro altro significativo soddisfi tutti i vostri bisogni, ma è anche un problema se uno di voi soddisfa i bisogni in modi malsani come con droghe, alcol, pornografia, shopping o mangiare.
• Non potete essere d’accordo su come fare i genitori. Quando non potete essere d’accordo su come fare i genitori ai vostri figli, questo può lasciare la vostra relazione in un costante stato di frustrazione. Nel tempo questo può rendere il rapporto insopportabile per uno o entrambi.
• Non vi interessa più discutere. Non è che discutere sia una buona cosa in una relazione, ma è un problema se non vi importa nemmeno abbastanza per discutere. Quando le coppie non si preoccupano più di discutere, è perché una o entrambe le persone sono uscite dalla relazione

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Come sapere quando è il momento di provare la psicoterapia di coppia?

Se sapete che la vostra relazione è in crisi, avete tre opzioni. La prima è quella di rimanere semplicemente nella relazione senza fare alcun cambiamento e semplicemente affrontarla. La seconda opzione è quella di lasciar perdere e gettare la spugna. La terza opzione è quella di cercare aiuto, come la psicoterapia di coppia, per lavorare sul miglioramento della vostra relazione.

Se il vostro rapporto è stato colpito da una crisi o se avete raggiunto un’impasse in cui le cose non sembrano migliorare, allora potreste voler fare un tentativo con la psicoterapia di coppia.

Come la psicoterapia di coppia può aiutare

Quando vi incontrate con un terapeuta autorizzato per la psicoterapia di coppia, vi aiuterà a raggiungere i problemi di fondo nel vostro rapporto. Molte coppie tendono a litigare per problemi di superficie senza mai arrivare veramente al vero problema della loro relazione. Questo significa che non importa quanto litighino, non stanno mai risolvendo alcun problema. Un terapeuta è addestrato ad aiutare a risolvere i problemi di superficie per scoprire dove si trova il vero problema.

I terapeuti aiutano anche a individuare i guasti che si hanno nella comunicazione. A volte i problemi in un matrimonio possono iniziare ad essere risolti semplicemente migliorando le capacità di comunicazione tra la coppia. Altre volte il terapeuta può aiutare la coppia a determinare dove è necessario stabilire dei limiti nella loro vita. Potrebbe trattarsi di stabilire dei limiti con i loro genitori, coniugi, amici o datori di lavoro.

I terapeuti sono spesso in grado di aiutare una coppia che ha sperimentato problemi più grandi come la rottura della fiducia, aiutandoli a lavorare in un luogo di perdono in modo da poter iniziare a ricostruire la fiducia reciproca.

A volte i problemi che le coppie hanno all’interno della loro relazione derivano da situazioni o esperienze che uno o entrambi gli individui hanno vissuto nel loro passato. Potrebbero essere situazioni come cattive relazioni con i loro genitori o aver subito abusi. I terapeuti possono aiutare le persone a identificare queste situazioni e lavorare attraverso l’elaborazione dei loro sentimenti, in modo da non portare i problemi del passato in una relazione attuale.

Questi sono solo alcuni dei modi in cui i terapeuti possono aiutare le coppie.

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Opzioni per la psicoterapia di coppia vicino a me

Se avete deciso di fare un tentativo con la psicoterapia, ci sono diverse opzioni che potete considerare. Ci sono alcune organizzazioni non profit e religiose che offrono psicoterapia alle coppie. Uno dei vantaggi di questo è che spesso sono più accessibili. Tuttavia, le persone che eseguono la psicoterapia potrebbero non avere la licenza e una formazione specifica per la psicoterapia di coppia. Pertanto, potreste voler considerare un’altra opzione.

I terapeuti con licenza sono un’opzione popolare per la psicoterapia di coppia. Molti terapeuti offrono sia psicoterapia individuale che di coppia. È possibile trovare un terapeuta con una semplice ricerca online. Tuttavia, volete assicurarvi di controllare le recensioni e le credenziali di qualsiasi terapeuta con cui lavorerete.

Un’altra opzione è quella di considerare la psicoterapia online o il telepsicoterapia. Questi servizi vi permettono di comunicare con un terapeuta autorizzato senza dover lasciare la comodità della vostra casa. Molte volte questi servizi sono anche più convenienti che andare in psicoterapia di persona.

Cosa cercare in un terapeuta

È importante che tu raccolga tutti i fatti prima di decidere quali opzioni scegliere dalla psicoterapia di coppia. Alcune delle cose che dovreste cercare in un terapeuta sono:

• Educazione – Si vuole scegliere un terapeuta che è stato addestrato nella psicoterapia. Ci sono molti individui là fuori che si definiscono come “allenatori di relazioni” che non hanno una vera formazione nel fornire psicoterapia alle coppie. Dovete assicurarvi di scegliere un terapeuta che sia stato formato.
• Non prende le parti – Se vi incontrate con un terapeuta o terapeuta che sembra prendere una parte piuttosto che un’altra, è un buon segno che avete bisogno di trovare un terapeuta diverso. Un buon terapeuta non si metterà in mezzo alla scelta delle parti nella vostra relazione. Se sta prendendo una parte piuttosto che un’altra, non sarà in grado di aiutare il rapporto a migliorare.
• Qualcuno con cui vi sentite a vostro agio – A volte certe persone non vi fanno sentire a vostro agio. Se siete a disagio, sarà difficile per voi aprirvi ed essere onesti sulla vostra situazione e sui vostri sentimenti. Lo stesso vale per il vostro partner significativo. Affinché la psicoterapia sia la più efficace, deve essere con un terapeuta con cui entrambi vi sentite a vostro agio a parlare.
• Qualcuno che tenga per sé la propria opinione – I terapeuti sono persone, quindi c’è la possibilità che abbiano un’opinione sul fatto che voi dobbiate rimanere insieme e lavorare attraverso la vostra crisi, tuttavia, un buon terapeuta non rivelerà mai la propria opinione. Indipendentemente da quanta formazione abbiano, non è il loro posto per dirvi se dovreste interrompere la vostra relazione. Chi è nella relazione dovrebbe prendere questa decisione. L’unica volta che un terapeuta dovrebbe raccomandare a qualcuno di lasciare una relazione è quando questa non è sicura per loro a causa di un abuso. Un terapeuta lavorerà con voi sui vostri obiettivi, qualunque essi siano.
• Costo – I terapeuti hanno una gamma di prezzi. Assicurati di vedere se la tua assicurazione sanitaria ti fornisce qualche beneficio coperto. Puoi anche chiedere al terapeuta se hanno una scala mobile basata sul reddito. Oppure, puoi controllare con un’università locale per vedere se hanno qualche studente laureato che fornisce psicoterapia a prezzi più accessibili. I terapeuti autorizzati li supervisionano.

Ricordati di fidarti del tuo istinto. Se il tuo istinto ti sta dicendo che qualcosa non è del tutto giusto, allora cerca un altro terapeuta.

Trovare un terapeuta di coppia

Quando si cerca un terapeuta, è utile parlare prima con alcuni. Questo vi darà una buona idea di chi potrebbe essere comodo lavorare con voi. Ricordate che la psicoterapia non è una soluzione immediata quando la vostra relazione è in crisi. La psicoterapia richiede un impegno a partecipare e a seguire il lavoro.

Domande frequenti (FAQ)

Qual è il tasso di successo della psicoterapia di coppia?

Anche se non c’è un numero definitivo sul tasso di successo della psicoterapia di coppia, è stato dimostrato che la psicoterapia di coppia migliora la comunicazione e la soddisfazione del rapporto. Un certo numero di aree possono essere affrontate nella psicoterapia di coppia, come i problemi di fiducia e la scarsa comunicazione. Problemi individuali come la depressione e l’ansia possono anche far parte della terapia di coppia. Le coppie impareranno tecniche per la risoluzione dei conflitti e come comunicare chiaramente. Nel complesso, le coppie o i terapeuti matrimoniali possono aiutare a migliorare le relazioni, soprattutto se le coppie entrano presto, anche prima del primo segno di problemi.

Anche se le coppie stanno insieme da anni, la psicoterapia può essere di grande beneficio. Vedere un terapeuta matrimoniale può aiutare il matrimonio e per estensione anche la famiglia, se la coppia ha figli.

Come posso ottenere una psicoterapia di coppia gratuita?

Alcune organizzazioni senza scopo di lucro o chiese possono fornire consulenze di coppia gratuite o basate sul reddito. Puoi andare su 211.orgper vedere quali risorse locali sono disponibili per te e il tuo partner. Potresti anche trovare gruppi di sostegno che si concentrano sulla psicoterapia di coppia.

Qual è la migliore terapia per le coppie?

Ci sono diversi approcci terapeutici alla psicoterapia di coppia. Quando voi e il vostro partner incontrate un terapeuta o anche prima della prima seduta, chiedete quale approccio terapeutico pratica il terapeuta. Potrebbe rispondere con un approccio o un mix di approcci. Alcuni di questi approcci sono il Metodo Gottman, la Terapia Narrativa, la Terapia della Relazione Imago, la Terapia della Vita Relazionale e la Terapia Emotivamente Focalizzata.

Come posso trovare un terapeuta di coppia?

Potete cercare un terapeuta di coppia nella vostra zona o, se avete un’assicurazione sanitaria, vedere chi è coperto dal vostro piano. Potete anche fare una ricerca su internet. Potete anche chiedere ai vostri amici e familiari, se non vi dispiace che sappiano che il vostro matrimonio ha bisogno di un piccolo aiuto, se possono darvi una raccomandazione. Per restringere la tua ricerca, i terapeuti devono essere autorizzati e avere istruzione, formazione ed esperienza nella psicoterapia matrimoniale/di coppia.

Qual è la differenza tra la psicoterapia matrimoniale e la terapia di coppia?

La psicoterapia matrimoniale è per le persone che sono sposate, mentre la terapia di coppia è per le persone che non sono sposate. Il matrimonio o la terapia coniugale e di coppiasi occupano entrambi dei problemi della relazione nel suo insieme e dei problemi e delle esperienze di vita che ogni individuo porta nella relazione.

Cos’è il Metodo Gottman?

Il Metodo Gottman, sviluppato dai dottori Julie e John Gottman, è composto da 3 componenti: valutazione, quadro terapeutico e interventi terapeutici. Sulla base di questi tre, la coppia e il terapeuta vanno avanti a lavorare sui problemi specifici della coppia. In generale, però, alcune aree su cui le coppie lavoreranno sono la comunicazione efficace, le ferite passate, la gestione dei conflitti piuttosto che il lavoro per la risoluzione dei conflitti e la fiducia. Queste aree fanno parte della Teoria della Casa della relazione sana.

Un matrimonio può sopravvivere senza intimità?

Un matrimonio probabilmente non può sopravvivere senza intimità – intimità emotiva, cioè. Intimità emotiva significa che ogni persona può essere emotivamente vulnerabile con l’altra persona e questo comporta un livello di fiducia. Un matrimonio potrebbe sopravvivere senza intimità emotiva, ma sarebbe un matrimonio malsano.

I matrimoni possono sopravvivere senza intimità sessuale. Molte persone che sono asessuali trovano partner che sono asessuali o quasi asessuali e queste relazioni possono essere altrettanto soddisfacenti di quelle in cui l’intimità emotiva e sessuale sono una parte della relazione.

Le coppie sposate possono dormire in stanze separate?

Le coppie sposate possono fare le proprie regole nel loro matrimonio. Se entrambi gli individui vogliono dormire in camere separate, cioè entrambi sono onesti su come si sentono riguardo all’accordo e non trattengono i loro pensieri al riguardo per placare o deludere l’altro, allora dormire in camere separate va bene. L’intimità emotiva e/o l’intimità sessuale non sono fuori discussione se le coppie dormono separatamente. Possono lavorare su questo per avere e mantenere una relazione sana e duratura.

Quanti positivi ci vogliono per cancellare un negativo?

Per ogni negativo, ci vogliono quasi 6 positivi. Secondo l’Harvard Business Review, mentre i commenti negativi rimangono con un individuo, sono i commenti positivi che motivano le personea fare meglio. Anche se i dati della ricerca sono stati oggetto di critiche, molti nella leadership concordano sul fatto che un rapporto più alto di commenti positivi e negativi è ottimale. I ricercatori Emily Heaphy e Marcial Losada hanno notato che i loro risultati sono simili a quelli di John Gottman del Metodo Gottman. La ricerca di Gottman sulle coppie sposate ha dimostrato che più commenti positivi i coniugi si danno l’un l’altro, più è probabile che rimangano sposati. Al contrario, più sono i commenti negativi, più è probabile che le coppie divorzino. Il rapporto di Gottman era di 5 positivi a 1 negativo.

Come posso essere più positivo in una relazione?

Se tu vuoi essere nella relazione che hai con il tuo partner e anche il tuo partner vuole essere nella relazione, questo è un punto di partenza per introdurre più positività nella relazione. Poi, quanto siete motivati voi e il vostro partner a migliorare la relazione? Condividerete entrambi il lavoro necessario per mantenere una relazione sana o ricadrà principalmente su una sola persona? Se è la prima, allora potete iniziare ora. Alcuni modi per essere più positivi in una relazione è di commentare positivamente le cose che ti piacciono del tuo partner. Per esempio, ti piace la sua dedizione nel prendersi cura dei bambini o degli animali di casa? Ti piace che faccia i piatti? Ti piace il suo senso dell’umorismo? Qualsiasi commento positivo che sia genuino è un buon punto di partenza.

Se il vostro partner non è concentrato sulla soluzione – impegnato a fare la sua parte di lavoro per una relazione sana – potete ancora fare commenti positivi per vedere se questo fa cambiare idea al vostro partner. In caso contrario, suggerisci una psicoterapia di coppia. Ci vogliono due persone per far funzionare una relazione, ma se una non è presente nel rapporto, allora potrebbe essere il momento di esplorare questo individualmente con un amico fidato, un membro della famiglia, un gruppo di supporto o un terapeuta.

Come la negatività può uccidere una relazione?

Una costante raffica di negatività ucciderà qualsiasi relazione. Se il vostro partner è pieno di critiche e offre poca o nessuna positività su di voi e sulla relazione, questo può creare stress. Le persone gestiranno la negatività per rimanere nella relazione anche se sono infelici. Potrebbero lavorare più ore o soddisfare i loro bisogni al di fuori della relazione, per esempio. Potrebbero anche finire per lasciare la relazione. Anche se le persone possono rimanere insieme nonostante la negatività, sono ancora in una relazione – solo che non è una relazione sana e soddisfacente. Se la negatività fa parte della dinamica familiare, vedere un terapista familiare potrebbe essere una scelta saggia per imparare a gestire questo comportamento.

La negatività costante di un partner o di chiunque altro può essere considerata abusiva. Se questo è ciò che stai vivendo, cerca un aiuto professionale per imparare a gestire questo comportamento mentre decidi quali dovrebbero essere i tuoi prossimi passi.

Come fai a sapere se non sei felice in una relazione?

Alcuni modi per sapere se non sei felice in una relazione sono lamentarsi del tuo partner con altre persone, ottenere bisogni soddisfatti al di fuori della relazione e sentire una generale infelicità o addirittura ansia per la relazione. Piuttosto che prendere una decisione che cambia la vita basandosi su come ci si sente ora, è meglio parlarne prima con qualcuno. Quella persona potrebbe essere un amico fidato o un membro della famiglia o anche un terapeuta. È importante esplorare se forse stai sperimentando la depressione o l’ansia che non è collegata alla relazione. Oppure, se ci sono problemi di relazione, come questi possono essere affrontati per salvare la relazione.

Se c’è un abuso nella relazione, allora cerca aiuto immediatamente. Mantenersi al sicuro è più importante che rimanere in una relazione che è abusiva ed è improbabile che cambi.

Come si fa a smettere di pensare troppo in una relazione?

A volte, quando stiamo lavorando su una relazione, tendiamo a concentrarci su di essa a spese di altre cose nella nostra vita. Un modo per gestire il sovrappensiero in una relazione è quello di tornare alle cose che amate fare. Non smetterete subito di pensare troppo, ma avrete periodi di tempo in cui avrete notato che non avete nemmeno pensato alla vostra relazione. Se il sovrappensiero ritorna, riconoscilo e continua ad andare avanti con quello che stai facendo. Con il tempo, questa concentrazione su di te riporterà il meglio di te nella relazione invece di un partner ansioso che si preoccupa sempre.

Un altro modo è quello di essere nel presente. Siate consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a voi in questo momento per mantenervi nel presente piuttosto che essere tutti attorcigliati su ciò che è successo in passato o su ciò che è in serbo per il futuro. Puoi anche controllare periodicamente con il tuo partner cosa ti preoccupa nella relazione. Una comunicazione aperta e chiara e la fiducia in ciò che il tuo partner ti sta dicendo potrebbero placare i tuoi pensieri ansiosi.

Non c’è un modo sicuro per smettere immediatamente di pensare troppo. La cosa migliore che potete fare per voi stessi è imparare a gestire il vostro sovrappensiero, il che vi aiuterà a lavorare per fermarlo. Pensare troppo alla vostra relazione potrebbe ritornare di tanto in tanto, ma avrete delle tecniche per affrontarlo quando succederà.

Bibliografia e Approfondimenti

• Arntz, A. (2012). Imagery rescripting as a therapeutic technique: Review of clinical trials,
  basic studies, and research agenda. Journal of Experimental Psychopathology, 3, 189–208.
• Ball, S. A. (2007). Comparing individual therapies for personality disordered opioid dependent patients. Journal of Personality Disorders, 21(3), 305-321.
• Young, J. E. (2012). Schema therapy with couples, DVD. American Psychological Association, Series IV: Relationships, hosted by Jon Carlson. Retrieved from www.apa.