Come indurre la paralisi del sonno in 5 semplici passi
Aggiornato il 09 settembre 2021
La paralisi del sonno può accadere se ti svegli durante la fase REM del sonno, quando i muscoli sono incapaci di muoversi, e spesso comporta allucinazioni. Può essere terrificante per molti, ma alcuni scelgono di indurre la paralisi del sonno per produrre sogni lucidi e/o esperienze fuori dal corpo. Se anche voi fate parte di questa categoria di persone, continuate a leggere per cinque semplici passi.
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È importante capire che indurre la paralisi del sonno può essere pericoloso, sia fisicamente che mentalmente. Se si sceglie di continuare a conoscere e sperimentare la paralisi del sonno, parlare con un terapeuta di persona o utilizzando un servizio di psicoterapia online è un modo affidabile per monitorare il proprio stato mentale.
Come indurre la paralisi del sonno in 5 semplici passi
La paralisi del sonno può essere indotta attraverso una serie di tecniche collaudate. Segui questi passi sicuri e affidabili per scoprire cosa funziona meglio per te.
- Imparare come funziona la paralisi del sonno e quali sono i segni
Uno dei modi migliori per imparare come indurre la paralisi del sonno è fare la tua ricerca. Iniziate leggendo i fondamenti, come farlo, e scoprite quali sono i segni che indicano se sta funzionando o meno. Cerca argomenti come i modi per centrare te stesso prima di cercare di indurre la paralisi del sonno e i modi per rimanere calmo durante un’esperienza di sogno lucido. Più sei preparato, migliore sarà l’esperienza che avrai.
- Ridurre il sonno notturno con sonnellini la sera
Un modo per rendere la paralisi del sonno più raggiungibile è fare dei pisolini la sera e dormire meno la notte. Questo significa alzarsi prima la mattina, fare un pisolino serale per circa un’ora o due, e poi rimanere attivi per un po’ prima di tornare a letto.
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- Dormire sulla schiena e cercare di rilassarsi
Un altro consiglio per entrare in uno stato di paralisi del sonno è quello di dormire sulla schiena. Lavora per mantenere il tuo corpo calmo concentrandoti su cose come la respirazione e il rilascio della tensione muscolare. La chiave qui è cercare di rilassare il tuo corpo il più possibile.
- Svegliarsi nel mezzo della notte
Se non vuoi cambiare drasticamente il tuo programma di sonno, un’opzione è quella di svegliarti circa a metà della notte e fare qualcosa che tenga la tua mente occupata per circa mezz’ora. Poi, sdraiati di nuovo a letto e cerca di mantenere un senso di calma e consapevolezza.
- Avere un programma di sonno irregolare
Il tema principale di queste linee guida è adottare un programma di sonno irregolare e concentrarsi sul raggiungimento di uno stato di calma mentale e fisica mentre si va alla deriva nel sonno. Alcune persone hanno già un programma di sonno irregolare a causa del lavoro o dell’insonnia, mentre altre potrebbero dover creare queste condizioni.
Comprendete che la privazione del sonno può avere gravi effetti sulla tua salute mentale, fisica e sulla sicurezza. Assicurati di dormire abbastanza e procedi con cautela se scegli di sperimentare la paralisi del sonno.
La scienza dietro la paralisi del sonno
Un terapeuta può aiutare ad elaborare l’impatto del tentativo di paralisi del sonno e aumentare la vostra consapevolezza per quanto riguarda i problemi di trattamento. La paralisi del sonno può avere impatti psicologici, in quanto molte persone riferiscono di aver paura di questo esaltante stato mentale. Attraverso questo viaggio, è probabile che tu sperimenti una leggera paura e che tu possa scoprire nuove paure. Avere a disposizione un terapeuta affidabile può aiutarti a mettere queste paure in una prospettiva utile.
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Alcune delle paure sperimentate con la paralisi del sonno hanno una base biologica. Due neurotrasmettitori (GABA) Gamma-Aminobutirrico e Glicina causano la sensazione di paralisi del sonno. Sappiamo che la paralisi del sonno si verifica durante la fase REM (Rapid Eye Movement). La fase REM del sonno sembra reale perché assomiglia molto alla nostra vita di veglia. La corteccia prefrontale dorsolaterale, che ci aiuta a distinguere il reale dal falso, si spegne. La nostra pressione sanguigna, la respirazione e il battito cardiaco diventano più veloci mentre le nostre onde cerebrali accelerano.
Poiché questa fase è così simile alla nostra vita di veglia, il cervello ci paralizza temporaneamente per impedirci di mettere in atto uno dei nostri sogni lucidi. Questa funzione produce diverse sensazioni. Si può avere la sensazione di galleggiare, di essere senza peso, o di avere una forte pressione sul petto o sulla testa. Si può anche sperimentare sensazioni fuori dal corpo o sentire che stai scrutando il tuo corpo ancora addormentato da una diversa prospettiva di coscienza. Questo è dovuto al fatto che il tuo cervello blocca i neuroni che forniscono un feedback sensoriale dall’esterno dei tuoi sogni.
Altre paure sperimentate durante la paralisi del sonno ricordano le storie di fantasmi. Si può sentire la presenza di qualcuno nella stanza con voi. Anche i cari defunti possono apparire durante la REM. Le allucinazioni sono molto comuni durante la paralisi del sonno e possono assumere la forma di una figura spaventosa o di una voce.
Le nostre credenze culturali modellano la narrazione di come può essere la nostra esperienza durante la paralisi del sonno. Un terapeuta qualificato può aiutarvi a esplorare i vostri pregiudizi culturali e le credenze personali che influenzano le vostre paure. Se state soffrendo di un lutto, le vostre esperienze durante la paralisi del sonno possono essere un trampolino di lancio per elaborare ulteriormente questi problemi. Se state sperimentando allucinazioni, parlare con un terapeuta può aiutarvi a capire meglio i fenomeni.
La paralisi del sonno nel trattamento della salute mentale
Molti di noi resistono naturalmente alle sensazioni scomode. La paralisi del sonno può essere un modo per mettere alla prova la tua consapevolezza mentre noti le sensazioni che si verificano in tutto il tuo corpo. Questa è un’alternativa molto migliore che cercare di chiudere fuori il disagio.
Dato quanto terrificante può essere la paralisi del sonno, ci si può chiedere perché si dovrebbe voler sperimentare di proposito. La paura della morte, la consapevolezza di sé, il dolore, l’ansia, il superamento delle fobie, avere un maggiore senso di controllo sulla propria vita in quanto si detta lo scenario dei sogni e si controlla la trama sono tutti benefici dell’esplorazione della paralisi del sonno. Anche se la paralisi del sonno è una sensazione che tutti possiamo sperimentare come esseri umani, con o senza provare (anche se è raro), è anche un’esperienza personale per te. Mentre esplorate la paralisi del sonno, considerate fortemente di lavorare con un terapeuta per esplorare qualsiasi significato più ampio che potreste non essere in grado di decifrare da soli nel vostro viaggio.
Soluzioni alternative
- Meditazione. Se hai ancora problemi nell’indurre la paralisi del sonno, la meditazione potrebbe essere il prossimo passo. La meditazione ti aiuta a migliorare il tuo controllo mentale e la tua consapevolezza, che servirà ad aiutarti con un’esperienza più calmante. Trova una stanza tranquilla, accendi della musica rilassante e lascia che la tua mente prenda il controllo del tuo corpo.
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- Scrivi la tua esperienza. Scrivere la tua esperienza dopo un episodio di paralisi del sonno può aiutarti a conservare l’induzione e come ti ha fatto sentire. Se finisci per trovare un metodo affidabile che funziona per te, prendine nota in modo da poterlo usare costantemente.
- Continua a provare. Potresti non essere in grado di indurre la paralisi del sonno al primo tentativo. Potrebbero volerci settimane prima di essere in grado di sperimentare un breve episodio. Continuate a provare tecniche nuove e diverse fino a quando non diventerete un maestro dell’arte. Alla fine, guadagnerai più controllo fino a quando potrai farlo a tuo piacimento.
Conclusione
Alcune persone sono incuriosite dal sogno lucido e dalle esperienze fuori dal corpo, ma può essere molto inquietante se non si è preparati. Se si prova la paralisi del sonno, è sempre bene considerare di trovare e consultarsi con qualcuno che sa farlo in modo sicuro. Potresti anche considerare una psicoterapia per parlare del tuo viaggio e di qualsiasi problema che potresti sperimentare come risultato.
