Capire il pensiero dicotomico e cosa significa per te

Aggiornato il 06 settembre 2021

Hai mai sentito il termine “pensiero dicotomico”? Se non l’hai mai sentito, non sentirti troppo male, non sono in molti ad averlo sentito. Molte persone si riferiscono a questo tipo di pensiero come “pensiero in bianco e nero”. Quando si usa il pensiero dicotomico, significa che si guarda tutto come una situazione di tipo o-o. Ciò significa che vedi solo il bene e il male, il giusto e lo sbagliato, ma niente nel mezzo. Non c’è una “zona grigia” per te perché vedi tutto in un modo o nell’altro.

Sul pensiero dicotomico

Questo tipo di pensiero da solo non è indicativo di alcun disturbo mentale, ma è spesso presente nel disturbo borderline di personalità. Il pensiero dicotomico è un sintomo di questo disturbo, e può portare a molte difficoltà nella vita e anche a problemi nel realizzare le cose che si desiderano. Molte persone hanno l’abitudine al pensiero dicotomico senza esserne consapevoli, e possono non capire l’impatto che ha sulla vita. La capacità di vedere le cose solo in un modo o nell’altro può portare a delle difficoltà, però.

Quando è stata l’ultima volta che hai fissato un obiettivo per te stesso? Diciamo che avevi un obiettivo di finire dieci progetti entro la fine della settimana. Alla fine della settimana, ne avete realizzati solo otto. E adesso? La maggior parte delle persone potrebbe essere un po’ delusa, ma potrebbe anche considerare la realizzazione di otto progetti come un buon inizio e un buon sforzo. Per qualcuno che usa il pensiero dicotomico, non c’è una zona grigia di “ok”. Invece, c’è solo successo e fallimento. Perché il tuo obiettivo era dieci e ne hai ottenuti solo otto, significa che hai fallito.

Attraversare la vita in termini di solo successo totale o fallimento totale porterebbe a stress, bassa autostima e persino sentimenti di depressione o rabbia. Passare il tempo pensando di aver fallito, anche quando si è fatto uno sforzo valoroso e si è fatto bene, può sembrare un’autopunizione. Per la maggior parte, finire otto progetti invece di dieci potrebbe essere un segno che i tuoi obiettivi erano un po’ troppo alti e dovresti rallentare un po’. Per qualcuno con questo tipo di pensiero, tuttavia, questo non è possibile, e invece, si sentono arrabbiati per il fallimento ogni volta che non raggiungono l’obiettivo.

In psicologia, il termine ufficiale è in realtà “scissione”, anche se la maggior parte delle persone non pensa a questo termine insieme a questo processo. Quando una persona media guarda una situazione, di solito può vederne gli aspetti positivi e negativi allo stesso tempo. Qualcuno con questo metodo di pensiero può vedere solo uno o l’altro. O la situazione è buona, o la situazione è cattiva. Non c’è un aspetto “misto” o “parziale”. C’è solo uno o l’altro. È un modo difficile di vivere, ma può essere gestito.

Disturbo borderline di personalità

Il disturbo a cui si riferisce il pensiero dicotomico si chiama disturbo borderline di personalità, ed è caratterizzato da instabilità nell’umore, nelle relazioni, nell’immagine di sé e anche nel comportamento. Qualcuno che vive con questo disturbo ha probabilmente difficoltà a fare progetti per se stesso e per la propria vita, può essere a rischio di suicidio e autolesionismo, e può avere grave rabbia, depressione o ansia. Possono sperimentare distorsioni nei loro pensieri e sentimenti così come il loro senso di se stessi, che può portarli a sentirsi vuoti, incompresi e maltrattati.

Le persone con BPD cercano la stessa accettazione e cura di chiunque altro, ma i modelli di pensiero che stanno alla base del disturbo possono averle convinte di non essere degne. Le loro relazioni possono essere veloci e intense, ma di solito finiscono rapidamente a causa del comportamento che il pensiero in bianco e nero promuove.

Ottenere il trattamento

Ci sono diversi modi di trattare questo tipo di pensiero. La prima cosa da fare è capire e riconoscere che lo si sta facendo. Molte persone non sanno nemmeno che lo stanno facendo perché il pensiero è completamente subconscio, e questo significa che è necessario rendere il pensiero un pensiero cosciente. Quando finisci qualcosa (o non lo fai) nel modo in cui vuoi, pensaci coscientemente e riconosci se sei positivo per quello che hai realizzato o se ti stai concentrando troppo sulle cose che non hai realizzato, essendo negativo.

Ottenere un aiuto professionale per questo può essere un ottimo punto di partenza. Un professionista della salute mentale sarà in grado di guardare molto di più del solo pensiero dicotomico e del disturbo borderline di personalità. In questo modo, saranno in grado di aiutarvi a superare tutti i sintomi e le preoccupazioni che state affrontando con questo disturbo, piuttosto che concentrarsi solo su un singolo aspetto, rendendovi più efficaci in generale. Lavorare con un terapeuta può aiutare a determinare gli schemi di pensiero che possono trattenervi o causare sentimenti e situazioni che non vi piacciono, indipendentemente da una diagnosi di BPD.

Le sessioni con un professionista si concentreranno su diverse cose che accadono nella vostra vita quotidiana, in modo che possiate capire se un certo evento è un segno di pensiero dicotomico e cosa significherebbe un metodo di pensiero moderato. Per esempio, ti verranno chieste situazioni specifiche e come creare una via di mezzo più equilibrata nel tuo processo di pensiero. In questo modo, quando ti imbatterai in diverse situazioni in futuro, sarai in grado di pensare consapevolmente a quella via di mezzo e a come pensare in quella zona grigia, invece di pensare solo in bianco e nero.

La terapia comportamentale dialettica è il metodo di trattamento più comune, e comporta la visualizzazione delle cose come opposti, ma in modo diverso dal pensiero dicotomico. Piuttosto che guardare qualcosa e vedere che è buono o cattivo, la terapia dialettica del comportamento lo guarda e dice che due cose opposte sono vere allo stesso tempo. Per esempio, realizzare otto progetti può essere sia buono (hai fatto un buon inizio e hai realizzato molto) che cattivo (non hai raggiunto il tuo obiettivo, quindi dovrai provare un po’ di più la prossima volta). Guardando le situazioni e gli oggetti e riuscendo a vedere che questi opposti sono veri allo stesso tempo, è possibile migliorare il proprio stile di vita.

Perché succede

Quindi, da dove vengono il disturbo borderline di personalità e il pensiero dicotomico? In molte persone, si verifica semplicemente perché non hanno un altro quadro di riferimento. La maggior parte di noi, crescendo e invecchiando, comincia a vedere che le cose non sono bianche o nere – che non c’è sempre una risposta giusta o sbagliata – ma una risposta che sta da qualche parte nel mezzo. Quelli con questo disturbo, almeno nella maggior parte dei casi, sembrano non aver mai sviluppato questa comprensione.

Poiché potrebbero non aver mai imparato a conoscere una zona grigia o come potrebbe influenzarli, non sanno come vederla o come capirla da soli. Non hanno mai imparato come affrontare qualcosa che non rientra in una di queste due caselle, e così ignorano tutto ciò che non lo fa. Lavorando con loro per sviluppare queste abilità e per far progredire la loro comprensione del mondo che li circonda, è possibile aiutarli a superare alcuni dei sintomi del disturbo e, alla fine, a superarlo completamente.

Trovare un professionista

Ci sono sempre più studi che esaminano gli effetti della terapia online su una serie di problemi di salute mentale, compreso il disturbo borderline di personalità. I ricercatori hanno studiato le applicazioni degli smartphone nel trattamento del BPD e hanno notato il divario di trattamento che esiste quando si tratta di disturbo borderline di personalità, mostrando che le piattaforme di terapia online possono colmare tale divario di trattamento, fornendo l’accesso remoto a strumenti utili che possono aiutare a rafforzare concetti importanti e gestire meglio i sintomi del BPD.

Conclusione

Trovare qualcuno che possa aiutarvi in questo processo è molto più facile di quanto si possa pensare. Questo perché ci sono professionisti là fuori, dappertutto, con cui potete parlare, e modi per essere abbinati a qualcuno che è un esperto addestrato nell’affrontare le vostre preoccupazioni. Con il giusto aiuto, puoi essere sulla strada per capire meglio il pensiero dicotomico e come ti colpisce.