5 modi in cui il pensiero in bianco e nero ti avvelena

Il mio ragazzo è la persona più attraente che conosco e non sarò mai più come qualcun altro.

Tutti noi pensiamo al mondo in termini bianchi e neri a volte. Dal rifiuto di vedere i difetti nei nostri cari, all’essere eccessivamente duri con noi stessi, la tendenza del cervello umano a capire il mondo in termini di o/o ha un profondo effetto sulle nostre relazioni.

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Il termine psicologico ufficiale per il pensiero in bianco e nero è “scissione”. Ai suoi estremi, la scissione può essere un sintomo di malattia mentale come il disturbo borderline di personalità. Nelle situazioni quotidiane, può semplicemente impedirci di sperimentare alcune delle ricchezze della nostra vita e delle nostre relazioni.

Naturalmente, il mondo non è un posto “uno o l’altro”: Le nostre vite sono piene di sfumature di grigio. Vedendo il mondo in bianco e nero – piuttosto che nel complesso arcobaleno che in realtà è – possiamo inizialmente rendere più facile per noi stessi separare il bene dal male, il giusto dallo sbagliato, il bello dal brutto. Ma questo tipo di pensiero può essere estenuante, mandandoci attraverso continui alti e bassi. E ad un livello profondo, semplificare le cose in termini facili e binari ci priva di gran parte della complessità che rende la vita e le relazioni così ricche.

Modi in cui il pensiero in bianco e nero ti trattiene

Questa linea di pensiero assomiglia alla tua? Se è così, ecco alcuni modi in cui il pensiero in bianco e nero può trattenerti – e perché vale la pena abbracciare le sfumature di grigio della vita.

1. Il pensiero in bianco e nero può avere un impatto negativo sulle tue relazioni

Il tuo partner è la persona più meravigliosa del mondo – finché non è la peggiore. Questo ciclo di amore/odio, giù/alto, bene/male può essere seriamente stressante per qualsiasi relazione. In alcuni casi, questi bassi e alti selvaggi possono essere un segno di qualcosa di più serio del pensiero in bianco e nero, come l’abuso, per il quale meritate supporto. Ma nel contesto di relazioni altrimenti sane, il pensiero in bianco e nero può avere un impatto sul vostro comfort reciproco e impedire un legame più profondo basato sull’accettazione.

Anche nelle relazioni familiari e nelle amicizie, passare rapidamente dal pensare che una persona amata sia perfetta al sentire che è terribile può erodere l’intimità e la fiducia. Vedendo la persona amata come tutta buona o tutta cattiva, non ti permetti di vederla per quello che è: un essere umano normale e fallibile come te.

2. Può danneggiare l’immagine di sé

Tutti noi ci siamo chiesti se siamo “cattivi” o “buoni”. In realtà, la maggior parte di noi è una via di mezzo, con qualità sia cattive che buone. Quando si pensa in bianco e nero, tuttavia, si rischia di essere eccessivamente autocritici o di rifiutare di vedere i propri difetti.

Il pensiero in bianco e nero può rendervi ipersensibili alle opinioni degli altri e rendere difficile accettare le critiche senza una profonda insicurezza. Questo può impedirvi una crescita genuina e l’autocompassione.

3. Può trattenerti dal successo

Come tutti gli aspetti della vita, il lavoro avrà giorni buoni e giorni cattivi, e molti giorni che sono da qualche parte nel mezzo. Ma se si pensa in termini bianchi e neri, è facile interiorizzare ogni fallimento e avere un’aspettativa irrealistica di ogni successo. Il pensiero in bianco e nero nella nostra vita professionale può farci abbandonare i progetti come semplici dossi sulla strada, a causa della sensazione che siano inevitabilmente destinati a fallire.

Quando riconosciamo che la nostra vita professionale, come ogni altro aspetto della vita, è complessa e può avere vantaggi e svantaggi, ci permettiamo di imparare e crescere verso il successo.

4. Può letteralmente cambiare il modo in cui ti senti

Secondo la ricerca psicologica, pensare in termini binari può effettivamente cambiare il modo in cui percepiamo il mondo, condizionandoci efficacemente a perdere le sfumature.

In uno studio del 2016, i ricercatori del Pomona college hanno scoperto che le percezioni dei partecipanti su come qualcuno si sentiva cambiavano a seconda che venisse dato loro il bianco e nero, o categorie più fluide, per capire le emozioni. Condizionandoti a vedere le cose in termini più binari, il pensiero in bianco e nero può diventare una profezia che si autoavvera, rendendo ancora più difficile percepire le sfumature.

5. Può segnalare un problema più profondo

Mentre tutti sperimentano il pensiero bianco e nero in una certa misura, il pensiero bianco e nero estremo può anche essere un sintomo di malattia mentale. Le persone con disturbo borderline di personalità, per esempio, sperimentano un intenso pensiero in bianco e nero, che può a sua volta influenzare le loro percezioni delle relazioni con gli altri e con se stessi.

Anche se il pensiero in bianco e nero di per sé non significa che tu abbia un disturbo di personalità borderline o qualsiasi altra malattia mentale, vale sicuramente la pena cercare un terapeuta se stai avendo un momento difficile o ti senti angosciato in qualche modo a causa di esso.

Come posso lasciarmi alle spalle il pensiero in bianco e nero?

Come per molti schemi di pensiero autolesionisti, il primo passo per superare il pensiero in bianco e nero è semplicemente riconoscere che lo stai facendo. Questo può essere difficile – dopo tutto, le distorsioni cognitive possono rendere i nostri processi di pensiero, beh, distorti – ma prendere tempo per esaminare consapevolmente i vostri pensieri e mettere in discussione gli estremi può aiutare.

Un semplice esercizio consiste nel pensare a parole binarie o estreme che si potrebbero usare per descrivere una persona, una relazione o una situazione (cattivo/buono; brutto/bello) e poi immaginare modi più sfumati per descrivere le situazioni. Può anche aiutare a coltivare attivamente l’empatia.

Per esempio, se pensi che tua sorella, che ti ha appena ferito, sia una persona completamente orribile, può essere utile prendersi un momento, fare una pausa e chiedersi perché potrebbe aver fatto quello che ha fatto. E, naturalmente, è sempre utile vedere un terapeuta, sia in sede che online, che può aiutarvi ad affrontare processi o cicli di pensiero problematici.

Pensiero equilibrato significa una vita più ricca

Il pensiero in bianco e nero può darci una misura di sicurezza. Dopo tutto, chi non vuole pensare di avere tutte le risposte? Ma può anche tagliarci fuori dalla complessità e dalla ricchezza della vita.

Permetterci di avventurarci nell’incertezza è, paradossalmente, un modo per vedere più chiaramente: non in bianco e nero o addirittura in grigio, ma nel complesso, abbagliante arcobaleno.

Come Serenis può aiutare

Bibliografia e Approfondimenti

• Tov & Diener (2013), Subjective Well-Being. Research Collection School of Social Sciences. Paper 1395. http://ink.library.smu.edu.sg/soss_research/1395
• Costa Galinha, Iolanda; Pais-Ribeiro, José Luís (2011). “Cognitive, affective and contextual predictors of subjective wellbeing”. International Journal of Wellbeing.
• Diener, Suh, Ed, Eunkook (2000). Culture and Subjective Well-being. A Bradford Book.