Comportamento assertivo: esempi pratici e strategie

L'assertività è un insieme di abilità che permette alle persone di esprimere il proprio punto di vista in modo deciso e sicuro, anche quando è in disaccordo con quello degli altri. Essa consente di sostenere le proprie opinioni senza lasciarsi influenzare dal giudizio altrui e senza denigrare nessuno, mantenendo il rispetto reciproco.

I comportamenti assertivi si applicano sia alla comunicazione delle idee e dei pensieri (parliamo in questo caso di comunicazione assertiva) sia a quella degli stati d’animo, delle emozioni, dei sentimenti e dei bisogni. Ciò è possibile grazie a un buon livello di autostima, che permette alla persona di essere abbastanza sicura di sé da non dover temere l’opinione degli altri e poter esprimere sinceramente e in completa libertà ciò che pensa e prova.

Le persone assertive pensano al bene degli altri, ma senza mai anteporlo alle proprie necessità, perché sanno esattamente di cosa hanno bisogno per stare bene. Si assumono la responsabilità delle loro scelte, ma non degli errori commessi da altri. In pratica, essere assertivi significa sapersi far rispettare, rispettando al contempo gli altri e dando a tutti la stessa importanza.

È un gioco di perfetto equilibrio che si colloca esattamente alla stessa distanza da comportamenti opposti e disfunzionali.

I diritti assertivi sono delle linee guida, parametri di riferimento che permettono di definire una relazione assertiva se vengono rispettati, passiva o aggressiva se vengono violati. Il presupposto principale che permette di agire liberamente e responsabilmente è riconoscere i propri diritti, così come quelli dell’altro.

Forse ti starai chiedendo come ottenere tutto questo. Ci sono persone che sono naturalmente assertive, mentre altre che possono imparare a esserlo rafforzando le loro capacità. Il primo passo è individuare il proprio stile di comportamento per capire dove si può lavorare per migliorarlo, dopodiché si può passare alla pratica. Ti proponiamo alcuni esempi di atteggiamento assertivo che possono aiutarti a iniziare.

Lo stile passivo-aggressivo, invece, nonostante il nome, è un tipo particolare di aggressività (e attacchi di rabbia verso il partner), che però viene mascherata da remissività e sottomissione. Le persone che attuano questo comportamento ricorrono a:

Quando qualcosa non sta loro bene o non la vogliono fare.

Tendenzialmente c’è una difficoltà a esprimere emozioni e disaccordo, sono persone che non si sentono a loro agio a parlare apertamente con gli altri mostrando una parte di loro stessi, sostituendo una comunicazione sana e funzionale con una controproducente.

Il primo stile di comportamento da cui l’assertività prende le distanze è quello passivo. Le persone che lo adottano fanno fatica a farsi ascoltare dagli altri, quindi a farsi rispettare. Tendenzialmente sono persone che tendono a essere remissive, a non esprimere sinceramente opinioni e sentimenti per paura di danneggiare degli equilibri e scatenare conflitti.

Ma alla base di questa rinuncia risiede, nella maggior parte dei casi, una bassa autostima e un senso di autoefficacia carente, ovvero manca la fiducia nelle proprie capacità e ci si convince di non poter far fronte alle sfide della vita perché non si possiedono le risorse adeguate. Questa convinzione non fa che rafforzarsi, dal momento che la persona con stile di comportamento passivo continua ad attuare la stessa modalità, non riuscendo a far valere le sue idee e le sue emozioni e venendo sempre lasciata da parte o svalutata dagli altri.

Queste continue esperienze fanno sì che si formi un’immagine di sé come persona di scarso valore, incapace di imporsi e, alla lunga, possono subentrare condizioni di:

Il secondo stile di comportamento opposto all’assertività è quello aggressivo. In questo caso il tentativo di imporsi sugli altri viene messo in atto con la forza e un atteggiamento prepotente e arrogante. Le persone aggressive non considerano sullo stesso piano il loro punto di vista e quello degli altri, e cercano di prevalere senza farsi troppi scrupoli, a volte diventando anche violenti (non necessariamente in senso fisico: in molti casi ricorrono a violenza verbale e minacce).

Rispetto agli stili di comportamento che abbiamo visto, quello assertivo è l’unico in grado di assicurare dei vantaggi a chi lo mette in pratica, favorendo la costruzione di rapporti basati su reciproco rispetto, fiducia e sincerità.

Ecco i benefici dell’assertività:

Quelli che ti abbiamo fornito sono alcuni esempi di comportamento assertivo, che sono ottimi spunti per iniziare, ma devono essere un modello costante per sviluppare davvero questa capacità. Spesso però non è sufficiente questo metodo e occorre chiedere aiuto a un esperto per un training sull'assertività.

Un percorso di supporto psicologico o di psicoterapia, come quelli proposti da Serenis in modalità completamente online (come funziona la terapia online?), possono essere molto utili per aiutarti a conoscere in maniera approfondita il tuo stile di comportamento e imparare:

Ad esempio, se hai un carattere un po’ fumante e ti irriti facilmente, il primo passo sarà imparare la gestione della rabbia grazie a strumenti che i nostri psicoterapeuti e le nostre psicoterapeute ti potranno insegnare. Al contrario, se sei una persona molto remissiva, imparerai a sviluppare una maggiore autonomia e a non cadere nella trappola della dipendenza affettiva. L’assertività, in questo caso, sarà la tua migliore difesa.

Se hai ritrovato un po' di te in quello che hai letto, magari puoi pensare di aiutarti a sviluppare un atteggiamento assertivo facendo psicoterapia con noi: siamo un centro medico autorizzato in psicologia online. Il servizio è completamente online, con solo psicoterapeuti e psicoterapeute (cioè hanno la specializzazione). La vita presenta sfide uniche per chiunque, non importa chi tu sia o cosa abbia affrontato. Il tuo passato non ti definisce, né deve determinare il resto della tua vita.