Esercizi per l'assertività: come sviluppare un comportamento assertivo

Abbiamo tutti sentito dire più volte che, oltre alle cose che si dicono, conta il modo in cui le diciamo. Hai mai pensato a come il modo di comunicare possa fare la differenza nei rapporti interpersonali e anche nella probabilità di raggiungere l’obiettivo che hai in mente?

L'assertività è una competenza fondamentale nella comunicazione efficace, nonché della comunicazione assertiva. Essere assertivi significa esprimere i propri pensieri e sentimenti in modo:

• chiaro
• diretto
• onesto

Rispettando allo stesso tempo i diritti e le opinioni altrui.

Si tratta di una modalità molto difficile da portare avanti, ma che può anche essere allenata. Praticare esercizi di assertività può portare a numerosi benefici, sia personali che interpersonali.

Questo articolo esplorerà 6 livelli di esercizi pratici di assertività, ciascuno volto a rafforzare diversi aspetti del training assertivo.

Esercizi pratici di assertività: 6 livelli

Ora che hai compreso l’importanza e i benefici dell’assertività, passiamo alla pratica, vedendo alcuni esercizi sulla comunicazione assertiva. Come avrai capito, le componenti dell’assertività sono molte, e qui trovi 6 livelli per allenarle.

Espressione delle emozioni e comunicazione non violenta

Per essere assertivi, è essenziale imparare a esprimere emozioni e sentimenti. Descrivere apertamente lo stato d'animo e le situazioni vissute rappresenta un esercizio chiave di comunicazione non violenta. Questo aiuta a prevenire incomprensioni e promuove un ascolto attivo, contribuendo alla consapevolezza di sé e all'accettazione delle proprie emozioni.

Consapevolezza corporea e mimica facciale

L'assertività non riguarda solo le parole, ma anche il linguaggio non verbale. Lavorare sulla mimica facciale, specialmente per coloro che tendono a mantenere un'espressione neutra, è un esercizio fondamentale per allineare il linguaggio del corpo con il messaggio verbale, uno dei 5 assiomi della comunicazione.

Responsabilità personale e tecniche di comunicazione efficace

L’assertività implica anche assumersi la responsabilità dei propri comportamenti, e questo può trasparire anche dalla comunicazione. Hai presente quando si dicono cose che somigliano a frasi fatte, derivanti direttamente dal senso comune, magari parlando anche all’impersonale? Questo è un esempio di comunicazione per nulla assertiva, perché è una copertura che non dice niente di noi.

Utilizzare la prima persona nelle conversazioni e evitare di incolpare gli altri sono tecniche di comunicazione efficace che rafforzano l'assertività, promuovendo un'espressione chiara e diretta dei propri pensieri e sentimenti.

Gestione dei conflitti e ascolto attivo

Le persone non assertive non sopportano le discussioni. Tendono a trasformarle in liti o a non reagire. Entrambi sono tentativi di chiudere in fretta il discorso, ma nessuno dei due è funzionale né rappresenta un’occasione di crescita. Se vuoi praticare l’assertività, non tirarti indietro: sostieni con forza la tua posizione argomentandola e lascia anche agli altri il loro spazio.

Autoaccettazione

Così come sono sicure delle loro idee, le persone assertive sono sicure anche di se stesse, dei loro pregi e delle loro capacità. Sono consapevoli del loro valore.

Un altro esercizio per l'assertività è quindi quello di accettare di buon grado e apprezzare i complimenti che ti vengono rivolti. Forse normalmente di fronte a un elogio ti senti a disagio, ma devi cercare di riconoscere le tue qualità.

Spontaneità e libertà di espressione

L’ultimo livello, che rappresenta anche l’esercizio finale, è quello della spontaneità. Ora che hai seguito alla lettera le indicazioni, è arrivato il momento di trasferirle alla tua quotidianità fino a che non diventeranno i tuoi comportamenti spontanei.

Non è una piccola guida a darti le risposte per tutto, perché le situazioni che si possono presentare sono potenzialmente infinite e dovrai metterci del tuo per trovare sempre la maniera migliore di comportarti. In ogni caso, quando tutto ciò che abbiamo detto sulla comunicazione assertiva sarà stato interiorizzato, riuscirai ad applicarlo senza nemmeno pensarci.

Questo rappresenta il passo finale verso la libertà nell’espressione di te stesso, perché grazie alla tua accresciuta autostima riuscirai a mettere in atto con facilità comportamenti assertivi che, alla lunga, ti regaleranno relazioni soddisfacenti e un’appagante sensazione di benessere con la tua persona.

Se hai ritrovato un po’ di te in quello che hai letto, magari puoi pensare di rivolgerti a uno psicologo online: Serenis può aiutarti a trovare il terapeuta più adatto alle tue esigenze per aiutarti a sviluppare un atteggiamento assertivo.