Come superare la rabbia verso una persona

Le strategie di coping sono i metodi e gli approcci che possiamo adottare per gestire lo stress e affrontare situazioni difficili, come appunto la rabbia o il nervosismo. L'obiettivo delle strategie di coping è fare fronte alle sfide della vita in modo costruttivo e adattivo.

Le strategie di coping funzionali ci aiutano a regolare le emozioni in modo sano: questo può significare affrontare gli scatti di rabbia verso il partner in modo più calmo e riflessivo, stemperando le reazioni impulsive che avrebbero potuto danneggiare la relazione.

Una strategia di coping salutare è la comunicazione efficace, o comunicazione assertiva, che consiste nell'esprimere le nostre emozioni – rabbia inclusa – in modo fermo, costruttivo ed educato. Ma ne esistono anche delle altre (non solo per quanto riguarda la gestione della rabbia: si pensi al coping power, utile durante l'adolescenza): ad esempio è possibile lavorare sulla propria resilienza emotiva per sfogare il risentimento in modo controllato.

La resilienza emotiva è cruciale per affrontare la rabbia in modo funzionale. Allena infatti: 

Ecco come puoi sviluppare la resilienza emotiva per superare la rabbia verso una persona:

Essere consapevoli delle proprie emozioni è decisamente meglio che evitarle o rinnegarle. Non c'è nulla che non vada nella rabbia, e non sei sbagliata o sbagliato se tendi a darle ascolto. Riconoscerla e accettarla in modo non giudicante ti permette di iniziare il processo di gestione.

Guardare alla situazione che ha scatenato la rabbia da diverse prospettive può attenuare le emozioni negative. Quando la rabbia sale, chiediti se esiste una spiegazione alternativa, se la situazione può essere interpretata in modo diverso, se la lettura che hai in questo momento è troppo sbilanciata per essere vera.

La vita è intrinsecamente mutevole: accettarlo aiuta a sviluppare la resilienza, cioè la capacità di uscire dalle situazioni negative con più forza di prima. Questo vale sia per le circostanze esterne che per le emozioni, compresa la rabbia.

Invece di rimanere passivo/a di fronte alla rabbia, concentrati su una soluzione pratica. Come puoi superare la situazione che ti sta facendo sentire in questo modo? Identificare azioni concrete per affrontare la fonte della rabbia può riportarti ad avere il controllo.

Comprendere il significato e l'importanza del perdono può essere la chiave per liberarsi delle emozioni negative. 

Il perdono va al di là della semplice dimenticanza di un'offesa o di un'ingiustizia, e non significa giustificare o dimenticare l'azione che ha scatenato la rabbia. Implica invece la volontà consapevole di abbandonare rancore e risentimento.

Se in questo momento provi rabbia può essere una sfida molto difficile, ma cerca di vedere il perdono come un atto di autoliberazione: darti il permesso di perdonare significa dare meno spazio alle emozioni che ti fanno stare male, e di conseguenza fare strada a un maggiore benessere emotivo.

Perdonare implica anche una dose significativa di compassione: significa riconoscere la nostra comune umanità e la possibilità che gli errori siano parte integrante della vita. Ricordarci che chiunque può commettere un errore ci serve ad abbassare le barriere emotive e ad aprirci a un atteggiamento più compassionevole verso la persona che ha causato la rabbia.

Come abbiamo detto, il perdono è un gesto di autoguarigione che può benefici significativi, difficili da considerare durante un attacco di rabbia.

La rabbia verso una persona genera uno stress emotivo significativo. Il perdono è come un antidoto a questa tensione: il rilassamento del corpo e della mente aiuta a ridurre lo stress, con i conseguenti benefici fisiologici e psicologici.

Liberata dalla pesantezza della rabbia, la mente diventa più aperta a esperienze positive: questo favorisce un atteggiamento mentale più ottimista, che è un grande alleato del benessere mentale.

Il perdono rompe il ciclo di risentimento e vendetta, aprendo la strada a una comunicazione più aperta e a una comprensione reciproca. Le relazioni basate sul perdono sono caratterizzate dalla fiducia, dalla vulnerabilità e dalla capacità di affrontare le sfide insieme.

La rabbia può essere una gabbia, un ostacolo che ci cristallizza in uno stato d'animo sgradito: il perdono può essere la chiave per sbloccare le porte e raggiungere la libertà emotiva. Fare a meno della rabbia apre uno spazio per la pace interiore e la possibilità di vivere in modo più appagante.

Il processo di perdono è un viaggio personale di guarigione. Un viaggio complicato, perché richiede:

Ma è consigliabile provarci, perché oltre a quello che abbiamo già detto può produrre una maggiore consapevolezza di sé, una migliore comprensione delle proprie reazioni emotive e una significativa crescita personale.

Se ti stai chiedendo come eliminare la rabbia repressa, ti suggeriamo di seguire un approccio olistico e consapevole. Ecco alcuni consigli pratici che possono aiutarti.

Riconosci e accetta la rabbia che provi senza giudicarti: l'accettazione è il primo passo per affrontare le emozioni in modo sano. Spesso dietro alla rabbia c'è un sentimento di amore che merita di essere considerato ed esplorato.

Cerca di capire dove nasce realmente questa sensazione. Scava a a fondo per comprendere cosa ha scatenato la rabbia, nella misura in cui si è presentata, e se esiste un significato profondo nascosto sotto la superficie.

La comunicazione aperta e assertiva è un’ottima strategia di coping funzionale: può favorire la comprensione reciproca e contribuire a risolvere eventuali malintesi.

Cercare di comprendere la sua prospettiva è il primo passo per disinnescare la situazione e favorire la comunicazione funzionale.

L'empatia è un'abilità fondamentale per costruire relazioni sane e positive. Non significa necessariamente essere d'accordo con l'altra persona: significa invece rispettare i suoi sentimenti e il fatto che possa pensarla in modo diverso, senza cedere agli attacchi di rabbia.

Impara dalle esperienze negative, trasformandole in opportunità di crescita. Sviluppa la capacità di rialzarti dopo i momenti difficili e di affrontare le sfide con una prospettiva positiva. Questo ti aiuterà a controllare la rabbia e altre emozioni poco benevoli, come la tristezza e la paura.

L'abbiamo già detto, ma è bene ripeterlo: perdonare non significa approvare. Si tratta invece di liberarsi dal peso della rabbia e del rancore. È un atto di gentilezza verso di te, prima ancora che verso l'altra persona, che ti permette di vivere con maggiore serenità.

Quando ci troviamo in una situazione in cui la rabbia verso una persona sembra insormontabile, è giusto sapere che si può chiedere aiuto psicologico.

Farlo non è un segno di debolezza, ma è l'esatto contrario: un atto di coraggio e consapevolezza. Uno psicologo o uno psicoterapeuta può fornire uno spazio sicuro e non giudicante per:

Inoltre, lavorare con un professionista della salute mentale può favorire la comprensione delle dinamiche relazionali e contribuire alla costruzione di strategie di comunicazione più efficaci.La psicoterapia, sia in presenza che online, può darci l'opportunità di esaminare le dinamiche interne ed esterne che contribuiscono alla rabbia persistente.

Serenis è un centro medico privato che offre percorsi di psicoterapia, coaching e psicologia online.

Dopo che avrai risposto ad alcune domande, un algoritmo ti assegnerà uno/una psicoterapeuta che ha già fatto esperienza nella gestione funzionale della rabbia. Se ti va di fare un tentativo, rispondi al questionario.

Il primo colloquio è gratuito. Poi 55 € a seduta, o 202 € ogni 4 incontri.