È normale che io non abbia una vita sociale?

Aggiornato il 25 novembre 2021

Hai mai la sensazione di essere l’unico a non essere coinvolto in attività sociali? La tua idea di divertimento è mangiare gelato e abbuffarti su Netflix? Tutti abbiamo avuto quei giorni in cui abbiamo solo bisogno di un po’ di tempo libero. Ma è normale non avere alcuna vita sociale?

Ragazza che leggeFonte: unsplash.com

Avere una vita sociale è davvero importante?

Le opinioni variano sull’importanza di avere una vita sociale. Avere relazioni sociali è psicologicamente sano. Non avere relazioni sociali, specialmente a lungo termine, sembra avere un effetto sull’autostima, sul rendimento lavorativo e sulle capacità di comunicazione in generale.

Inoltre,prove scientifichehanno trovato disturbi di salute in persone che hanno poche o nessuna relazione sociale. Ma mentre gli individui senza vita sociale possono sperimentare alcuni problemi medici, questo non è sempre il caso. E di quelli che hanno avuto qualche problema di salute fisica, il 46% ha visto una diminuzione degli effetti negativi sulla salute con l’intervento.

È importante capire la differenza tra non avere una vita sociale ed essere in isolamento sociale. Molte persone amano lavorare in ambienti privati e hanno hobby che possono essere svolti da soli. Per persone come queste, non avere una vita sociale può non essere un problema.

Ragazza che gioca arcade Fonte: unsplash.com

D’altra parte, l’isolamento sociale è caratterizzato da uno stato di completa o quasi completa mancanza di contatto tra un individuo e la società. Gli individui che sperimentano l’isolamento sociale non hanno relazioni con la famiglia o gli amici e pochi o nessun contatto con la società.

Quando dovrei preoccuparmi?

Alcune persone preferiscono stare da sole, e tutti abbiamo bisogno di tempo per rilassarci e ricaricarci. Tuttavia, ci possono essere momenti in cui c’è più di un semplice bisogno di spazio personale.

Sentirsi occasionalmente a disagio in situazioni sociali non è insolito. Tuttavia, quando le situazioni sociali diventano stressanti, o quando hanno un impatto sulle attività quotidiane o sul lavoro, potreste essere affetti da undisturbo d’ansia sociale. Le persone che hanno un disturbo d’ansia sociale hanno spesso paura di interagire con gli altri. La paura di essere rifiutati, giudicati duramente o trascurati dagli altri li spinge a isolarsi. Quando questi sentimenti diventano così opprimenti da avere un impatto sulla vita quotidiana, come la frequenza scolastica o lavorativa o le prestazioni, è consigliabile cercare l’aiuto di un professionista.

Chi soffre di disturbo d’ansia sociale prova sentimenti di preoccupazione o di dubbio in tutte o nella maggior parte delle situazioni sociali. Queste situazioni possono includere fare un discorso in pubblico, fare due chiacchiere con un conoscente o anche usare un bagno pubblico.

I segni comuni del disturbo d’ansia sociale includono:

  • Evitare luoghi dove ci sono persone
  • Paura del giudizio
  • Sensazione di malessere o nausea intorno agli altri
  • Frequenza cardiaca rapida
  • Balbuzie quando si cerca di parlare con qualcuno, soprattutto con uno sconosciuto

Come gestire il disturbo d’ansia sociale

Ci sono una serie dimetodiche puoi impiegare per trattare i sintomi dell’ansia sociale.

Psicoterapia

Parlare con un terapeuta allevia i problemi sia dando al paziente gli strumenti per gestire l’ansia sociale, sia introducendo effettivamente la conversazione nella loro vita, durante la quale l’individuo può esercitarsi ad essere in situazioni potenzialmente scatenanti. Con la psicoterapia, quelle situazioni possono diventare meno scatenanti aiutando l’individuo a capire i pensieri e i comportamenti che stanno alla base delle sue paure.

Rimedi casalinghi

  • Controlla la tua respirazione

Essere rilassato ti aiuterà molto a gestire situazioni sociali stressanti. Un modo per diminuire la tensione nel tuo corpo ècontrollare la tua respirazione. Prova questo esercizio di respirazione: inspira lentamente dal naso, per 4 secondi; trattieni il respiro per 2 secondi; e poi espira lentamente dalla bocca per 6 secondi.

  • Evitare la caffeina

La caffeina può sembrare la tua linfa vitale, ma può elevare la tua frequenza cardiaca e peggiorare la tua ansia. Cerca di ridurre o addirittura eliminare la caffeina e passa al tè o ad altre bevande decaffeinate.

  • Esercizio

È stato dimostrato che l’attività fisica diminuisce i sentimenti di ansia e aumenta il benessere generale. Se stai lottando con l’ansia, prendi in considerazione l’idea di diventare un corridore, unirti a una palestra o praticare yoga. Spesso, quando sei fuori a fare esercizio, praticherai anche la socializzazione e, naturalmente, farai qualcosa di grande per il tuo corpo.

  • Dormire molto

La privazione del sonno è stata collegata a una serie di problemi di salute mentale e può esacerbare i sentimenti di ansia che derivano dalle situazioni sociali. Segui un programma di sonno costante e cerca di mantenerlo.

  • Mettiti in situazioni sociali

Esporsi a situazioni che potrebbero non essere confortevoli è un ottimo modo per affrontare l’ansia sociale. Potresti renderti conto che quegli scenari spaventosi che immaginavi si sarebbero verificati non si sono mai avverati. Puoi fare pratica iniziando una conversazione con il commesso del negozio di alimentari, o raggiungendo un vecchio amico per una chiacchierata.

Cosa c’è di sbagliato nell’essere soli?

Tutti vogliamo essere soli a volte. Finché riesci a bilanciare il tuo tempo da solo con momenti di interazione con gli altri, non c’è motivo per cui dovrebbe essere un problema. Ricordate che gli esseri umani prosperano nell’impegno con gli altri. Che si tratti di una telefonata, di un appuntamento a pranzo o semplicemente di una tazza di caffè con un amico, mantenere la mente impegnata vi aiuterà a crescere.

È Davvero solo una questione di scelta?

A volte non avere una vita sociale è una scelta. Potresti essere una di quelle persone a cui piace semplicemente stare da sola. Tuttavia, a volte l’isolamento è causato dall’ansia. Se senti che stai sperimentando i sintomi del disturbo d’ansia sociale, potrebbero esserci delle condizioni sottostanti che dovrebbero essere valutate. Ricorda che il tuo medico e il tuo staff di supporto sono lì per te.

Bibliografia e approfondimenti

  • Asher M., Aderka I.M., (2018), “Gender differences in social anxiety disorder”, Journal of Clinical Psychology, 74:1730–1741
  • Cross, S. E., Hardin, E. E., & Gercek-Swing, B. (2011), “The what, how, why, and where of self-construal”, in Personality and Social Psychology Review, 15, 142–179
  • Yalom, I. D. (2020). Terapia allo specchio. Vicenza: Neri Pozzi Editore.

Questa pagina è stata verificata

I nostri contenuti superano un processo di revisione in tre fasi.

Scrittura

Ogni articolo viene scritto o esaminato da uno psicoterapeuta prima di essere pubblicato.

Controllo

Ogni articolo contiene una bibliografia con le fonti citate, per permettere di verificare il contenuto.

Chiarezza

Ogni articolo è rivisto dal punto di vista stilistico, per agevolare la lettura e la comprensione.

Revisori

reviewer

Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista EMDR. È membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo studio del trauma e della dissociazione).

reviewer

Dott. Rosario Urbani

Psicoterapeuta specializzato in cognitivo comportamentale

Ordine degli Psicologi della Campania num. 6653/A

Laureato in Neuroscienze presso la Seconda Università di Napoli. Specializzato presso l’istituto Skinner in psicoterapia cognitivo comportamentale. Analista del comportamento ABA e specializzato anche nella tecnica terapeutica dell'EMDR.

reviewer

Dott.ssa Maria Vallillo

Psicoterapeuta specialista in Lifespan Developmental Psychology

Ordine degli Psicologi del Lazio num. 25732

Laurea in Psicologia presso l'Università degli Studi di Chieti. Specializzazione in psicoterapia e psicologia del ciclo di vita presso l’Università la Sapienza di Roma. Esperta in neuropsicologia e psicodiagnostica e perfezionata in psico-oncologia.