Fonte: unsplash.com

Depressione da compleanno

Chiunque può sperimentare la depressione da compleanno. Alcune delle persone che comunemente ne fanno esperienza sono:

Tristezza cronica o ricorrente intorno al tuo compleanno

Ansia

L’ansia, che si tratti di ansia sociale o altro, può aumentare i tuoi sentimenti di tristezza intorno al tuo compleanno. A seconda dei tuoi fattori scatenanti, una celebrazione può rendere il tuo compleanno un giorno estenuante. Questo dà alla depressione l’opportunità di prendere piede.

Introversione

I compleanni di solito comportano più socializzazione di quanto un introverso voglia (e abbia bisogno)! Questo può farli sentire esauriti. L’ansia che può venire con l’anticipazione della festa di compleanno può anche essere stressante.

Malattia mentale

Se un individuo lotta con un’altra malattia mentale, è possibile che si senta depresso intorno al suo compleanno. Se tu o qualcuno che conosci sta già lottando, prendi in considerazione la possibilità di ottenere il supporto di un professionista autorizzato per ridurre l’impatto di eventuali sintomi depressivi.

Malattia fisica

Avere una malattia cronica è già una sfida. Quindi puoi immaginare quanto possa essere frustrante quando arriva il loro compleanno e non sono in grado di festeggiare come vorrebbero. Sebbene festeggiare il compleanno sia ancora possibile, sarà necessario un piccolo incoraggiamento e un compromesso.

Motivi per cui si verifica la depressione da compleanno

Perché qualcuno dovrebbe sentirsi depresso il giorno del suo compleanno? Dopo tutto, con il tuo compleanno arrivano regali, amici, e forse un caffellatte gratuito al tuo bar preferito! Ma per le persone che soffrono di depressione, un compleanno non compensa gli spiacevoli ricordi che può portare. Diamo un’occhiata ad alcune delle ragioni per cui alcune persone possono sentirsi giù nel periodo del loro compleanno.

Negazione dell’età nel giorno del compleanno

L’adagio “l’età è solo un numero” non è di grande aiuto per coloro che sperimentano la depressione. L’età può essere un numero, ma non si possono negare i cambiamenti fisici che avvengono invecchiando. Questo è qualcosa di cui prendiamo più nota intorno al nostro compleanno, soprattutto se stiamo attivamente confrontando il nostro corpo con quello dei nostri giovani. La paura di invecchiare non è qualcosa con cui siamo nati – la nostra società crea un’incredibile pressione per valorizzare la giovinezza. Questo significa che non è colpa tua se stai provando questi sentimenti; riconoscendo da dove proviene la pressione esterna, puoi affrontarla e andare avanti.

Aspettative e pressione

Sentimenti di fallimento

Il tempo è fugace e molti di noi hanno piani annuali e obiettivi che ci aspettiamo di raggiungere. Un compleanno può spesso servire come promemoria del fatto che potremmo non aver realizzato quanto avremmo voluto. E se si è estremamente indietro con i propri piani, può essere un duro colpo.

Dinamiche familiari

Possiamo scegliere i nostri amici, ma non possiamo scegliere le nostre famiglie. A volte, la nostra famiglia – il nostro primo ambiente sociale – è una fonte di tensione, stress e depressione. Questo di solito viene evidenziato durante un compleanno. Per coloro che possono avere membri della famiglia assenti, abusivi o tossici, i compleanni possono non essere un momento emozionante da condividere (o non condividere) con la famiglia.

Non avere molti amici

Da adulti, può essere difficile farsi degli amici. Forse hai perso gli amici più cari con il passare del tempo e non sei riuscito a rimpiazzarli. Senza amici stretti con cui festeggiare, i nostri compleanni possono sembrare solitari e isolati. Puoi sempre provare a contattare un vecchio amico: potresti rimanere sorpreso dai risultati. Nella migliore delle ipotesi, vi riavvicinerete. Nel peggiore dei casi, sarete nella stessa situazione di prima. È qui che entra in gioco il farsi nuovi amici. Anche se può sembrare difficile, ci sono applicazioni che lo rendono più facile.

Crisi esistenziale

Se lotti per trovare lo scopo o il significato della tua vita, un compleanno può aumentare i sentimenti di disperazione o sconforto. Le persone bramano uno scopo all’inizio della vita, e non averlo trovato nel tempo può causare ansia e depressione. Questa esperienza può essere accentuata quando si sente di non aver raggiunto certe aspettative.

Sentirsi non amati

Riempiamo d’amore e d’affetto i nostri figli, ma possiamo trattenerci quando si tratta di adulti. Quando sei più grande, puoi notare un declino nel modo in cui i tuoi amici o la tua famiglia (o anche il tuo partner significativo) esprimono il loro affetto per te. Se non si esprimono e non sono super eccitati per il tuo compleanno, questo può portare a sentirsi poco amati e poco importanti quando arriva il grande giorno.

Nostalgia

Quando ripensi alla tua infanzia e ai tuoi compleanni, potresti ricordare tempi felici e spensierati. La nostalgia è spesso un quadro sfocato del nostro passato e spesso desideriamo qualcosa che non è esistito. La nostalgia può aumentare i nostri sentimenti di depressione se la nostra situazione attuale non riesce a portare felicità ai nostri ricordi.

Pietre miliari

Le persone possono avere paura di compiere una certa età, come 25, 30, 40, 50, ecc. Mentre i compleanni dovrebbero celebrare importanti punti di arrivo nella vita, possono invece essere una causa di ansia, paura e tristezza. Per esempio, il grande 5-0 potrebbe farti sentire nervoso e preoccupato, mentre il 51 arriva e se ne va senza dolore.

Non vergognarti

Come puoi vedere, molti fattori ragionevoli contribuiscono alla depressione. Eppure, le persone possono vergognarsi di questa lotta psicologica. Ecco alcune ragioni per cui la depressione è spesso accompagnata dalla vergogna:

Non ci si aspetta che ci si senta tristi

La società si aspetta che tu sia felice il giorno del tuo compleanno, e se non lo sei, allora ci deve essere qualcosa di sbagliato in te. Tuttavia, non c’è un modo specifico in cui dovresti sentirti o agire il giorno del tuo compleanno.

Avere la depressione non ti rende ingrato. Infatti, molte persone che sperimentano la depressione vivono una vita sana e produttiva. Dovete semplicemente valutare perché vi sentite così e cosa può essere fatto per aiutarvi ad alleviare questi sintomi.

Ci sentiamo male per sentirci male

Siamo molto bravi a spingere noi stessi ad essere e sentirci in un certo modo. Quando non ci sentiamo felici, potremmo sentirci male per sentirci male. Ma le emozioni non si provano a caso e non sono superficiali. Le vostre emozioni e il vostro stato d’animo si verificano per un motivo. È giusto accettare e rispettare ciò che si prova e si sperimenta, che sia il tuo compleanno o no.

È incompreso

Nel bene e nel male, alcune persone semplicemente non riescono a relazionarsi con i sentimenti di depressione durante o intorno al loro compleanno. Non c’è niente di male in questo, ma coloro che non sono tristi potrebbero non capire cosa stai passando. Per evitare il rifiuto e il giudizio, potremmo fingere di stare bene o semplicemente negare del tutto la nostra esperienza di depressione.

Abilità di coping

La depressione da parto può essere una lotta per alcuni. Fortunatamente, ci sono modi per vivere con la depressione e coltivare esperienze positive per te stesso senza negare o ignorare il tuo autentico, vero sé. Ecco alcuni semplici modi per affrontare la depressione:

Pianificare in anticipo

Se il tuo compleanno è di solito un momento di ansia e depressione, pianifica per assicurarti di superare questa esperienza in modo sicuro e responsabile. Potresti prendere in considerazione l’aiuto professionaledi un terapeuta autorizzato e certificato nei mesi che precedono il tuo compleanno per aiutarti a prepararti.

Mantieni il segreto

Questo è un po’ difficile se usi i social media, ma se tutta l’attenzione per il compleanno suscita sentimenti di tristezza, considera di tenere il tuo compleanno per te. Invece di condividere la tua data di nascita con tutti e chiunque online, condividila solo con le persone che ti sollevano e che faranno uno sforzo per farti sapere che sei amato e apprezzato.

Mantieni la tua routine

Per quanto sia attraente una pausa dalla routine, il cambiamento può essere difficile da affrontare e può buttarci fuori invece di rilassarci. Se possibile, attenetevi alla vostra routine, soprattutto se comprende attività che vi fanno sentire bene, come l’orario regolare dei pasti, il ritmo del sonno e l’esercizio fisico.

Mostra a te stesso compassione

È facile essere duri con se stessi, ma nel giorno del proprio compleanno – e soprattutto se ci si sente depressi – è importante essere gentili con se stessi. Lo yoga, un appuntamento alle terme o un massaggio possono essere un modo meraviglioso per rilassarsi e godersi la giornata.

Sii gentile con te stesso

Potresti volere che gli altri ti coccolino e ti facciano sentire speciale, ma perché aspettare quando puoi farlo tu stesso? Hai un caffè preferito? C’è qualcosa che hai sulla tua lista dei desideri? Ora è il momento di concederti un po’ di affetto per il tuo compleanno e alleviare un po’ di quella tristezza.

Concentrati sui risultati

Potresti non aver mantenuto i tuoi propositi, guadagnato quella promozione, o raggiunto altre pietre miliari che ti aspettavi, ma concentrarsi sulle mancanze porterà solo a sentimenti negativi. Invece, concentrati su ciò che hai fatto. Contate i vostri grandi e piccoli successi e sentitevi orgogliosi dei vostri punti di forza e delle vostre capacità.

Cosa puoi fare

La tristezza del compleanno è attribuita al giorno stesso, ma può portare a un vero e proprio episodio depressivo più avanti se non si riconoscono i segnali di avvertimento e non si prendono misure preventive. Per essere sicuri di non scivolare in un episodio depressivo, ecco tre ottimi consigli che vi aiuteranno a impedire che la tristezza prenda piede una volta che il vostro umore cambia.

Fare esercizio e mangiare sano

Molti di noi sanno che l’esercizio fisico è uno dei modi migliori per combattere la depressione, ma saltano i nostri allenamenti quotidiani per mancanza di tempo o di motivazione. Tuttavia, quando si combatte la tristezza, l’esercizio fisico insieme a una dieta sana è necessario per assicurarsi che la salute mentale sia sulla buona strada. Anche solo una passeggiata al sole per 30-45 minuti al giorno può fare miracoli per il tuo stato d’animo.

Socializzare

Attività positive

Conclusione