Ansia dopo la rottura? Scopri come affrontare l’ansia dopo una rottura

Aggiornato il 28 ottobre 2021

Sia che la tua relazione sia durata due mesi o due anni, lo stress dopo una rottura può essere estremamente duro e prendere un pedaggio sulla tua salute mentale. L’ansia dopo una rottura è normale perché le rotture non sono semplici. Navigare su come affrontare una rottura può lasciarti mentalmente, emotivamente e fisicamente svuotato. Che si tratti di ansia per la rottura vera e propria o per quello che succederà dopo la rottura, quest’ansia è valida e guarirai da essa.

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Passare attraverso le rotture e l’ansia sociale associata che può accompagnare la rottura è completamente normale, ed è importante essere pazienti con se stessi durante il processo di recupero dalla rottura. Stai soffrendo per qualcuno che ti ha amato, quindi sii gentile con te stesso. La cosa importante da ricordare è che col tempo starai bene. I sentimenti che circondano la rottura non dureranno per sempre e nemmeno l’ansia.

 

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Sei nel processo di guarigione, e questo inizia con l’introspezione. Quando le paure del “e se” iniziano a crescere, prenditi un secondo per riportarti al momento presente e lontano dai pensieri della rottura. Concentrati su oggi. Cosa puoi fare oggi? Le pratiche di mindfulness possono essere davvero utili per rimanere nel presente e ridurre l’ansia dopo una rottura.

Non incontrare qualcun altro, incontra te stesso; le rotture sono un momento per la consapevolezza

Anche se può essere allettante, tornare subito nel mondo degli appuntamenti e delle relazioni non è sempre l’idea migliore. Subito dopo una relazione, è normale essere a disagio per essere soli, soprattutto se si è stati in una relazione a lungo termine. È da qui che deriva l’ansia dopo le rotture. Tuttavia, prenditi quel tempo per ricostruire te stesso prima, questo ti aiuterà a ridurre l’ansia dopo una rottura.

Chi sei tu al di fuori della relazione?

Il detto “il senno di poi è 20/20” è spesso vero. Prendersi del tempo per riflettere sulla relazione dopo una rottura è un ottimo modo per imparare di più su se stessi (e su cosa sarà importante per voi nelle relazioni future). Questo è un momento cruciale per rivisitare le cose che ti piacevano prima che la relazione finisse e prendersi cura della propria salute mentale.

Puoi tornare in palestra per abbassare i tuoi livelli di stress o unirti a gruppi di sostegno per la rottura. Puoi passare il tempo a coltivare gli hobby e a stare con gli amici più stretti. Questo potrebbe essere un momento per iniziare un corso o una classe educativa, scrivere un libro o iniziare un blog. Immergersi in qualcosa di diverso dal soffermarsi sulla tua relazione passata ti aiuterà a vedere un futuro senza il coinvolgimento del tuo ex-partner.

Un buon amico potrebbe cercare di farvi pressione per uscire e divertirvi e “dimenticare” il vostro ex. Fai attenzione a questo.

Trovare l’equilibrio dopo la rottura

Va bene uscire con gli amici e divertirsi, ma l’ansia dopo la rottura può lasciarti in uno stato vulnerabile. Potresti prendere decisioni che hanno un impatto duraturo sulla tua salute mentale. In seguito potresti pentirti di esserti impegnato in attività per evitare il dolore dello stress traumatico invece di affrontarlo delicatamente.

Inoltre, non vi darete l’opportunità di riflettere, valutare e guarire da questa relazione appena conclusa se non vi prendete del tempo per prendervi cura della vostra salute mentale.

Affrontare la realtà: Pensieri sinceri per lasciarsi alle spalle il crepacuore

Dopo una rottura, può essere confortante intrattenere l’idea di tornare insieme al tuo ex-partner. Ma questo è probabilmente controproducente per i tuoi sforzi di andare avanti.

Ricorda le bandiere rosse che ti sono sfuggite e che ti hanno portato qui.

È difficile andare avanti quando ci si aggrappa al passato. È importante tenere a mente che la relazione è finita per un motivo, e tornare indietro non porterà probabilmente al lieto fine che cercate.

Aggrapparsi al passato e speculare sul futuro senza riconoscere ciò che sta realmente accadendo può essere dannoso per la vostra salute mentale.

Se soffrite di problemi di salute mentale cronici, come avere un disturbo d’ansia, lo stress traumatico di una rottura può sembrare opprimente o debilitante per voi. La cosa migliore da fare in questo momento è ottenere un supporto professionale per affrontare i tuoi problemi di salute mentale per evitare che lo stress traumatico e un disturbo d’ansia prendano il sopravvento.

È importante ricordare che anche se non ti è stata precedentemente diagnosticata una malattia mentale cronica, è ancora possibile e valido che tu ti senta a disagio dopo una rottura. Il periodo dopo una rottura è un periodo che non è familiare a molte persone, il che lo rende un momento normale per sentirsi ansiosi. Cercare l’aiuto di un terapeuta o di un terapeuta è un ottimo modo per trovare meccanismi di coping per affrontare l’ansia che viene con le rotture.

“E se tornassimo insieme dopo la rottura?”

La cosa importante da notare – è che non è impossibile che tu ti riunisca con il tuo ex. Ma perché questo sia salutare, entrambi avete bisogno di tempo da soli per digerire ed esplorare ciò che è andato storto e cosa volete che sia diverso quando tornerete insieme.

Questo è particolarmente vero se tu o il tuo partner soffrite di sintomi di salute mentale cronica come l’ansia sociale.

Ci sono soluzioni all’ansia dopo una rottura?

Partecipare a una terapia o a gruppi di sostegno per la rottura può aiutarvi a guarire. Questo può permetterti di esplorare chi sei al di fuori della relazione e trovare un modo per andare avanti dopo la rottura. Questi gruppi ti permetteranno di trovare persone che possono provare un’ansia simile dopo la rottura o che possono relazionarsi con la tua storia di rottura. Un terapeuta sarà anche in grado di lavorare con te per concentrarti su te stesso dopo una rottura, per abilitarti con tecniche di coping per qualsiasi ansia che potrebbe venire fuori.

Renditi conto di ciò che hai già

All’inizio delle rotture, è spesso difficile guardare oltre il presente (che può sembrare squallido) a causa di sentimenti travolgenti di perdita e dolore. A causa di questo, la tua visione a tunnel può permetterti di vedere solo la negatività della tua situazione.

Invece di concentrarti sulla rottura o sull’ansia dopo la rottura, reindirizza la tua energia per apprezzare ciò che hai.

Puoi essere grato per qualcosa di piccolo. Potrebbe essere che sei grato per un buon amico, o forse apprezzi una qualità che hai per portare agli altri. Unirsi a gruppi di sostegno per persone con ansia sociale o per chi ha a che fare con stress traumatico può aiutare.

Gratitudine per ciò che hai dopo una rottura

Compila una lista di cose di cui sei grato. È stato dimostrato che scrivere una lista di gratitudine aumenta il tuo benessere fisico e lo stato della tua salute mentale. Ti permetterà di distogliere la mente dalla rottura o da qualsiasi sentimento ansioso e ti ricorderà chi sei.

Una lista di gratitudine non deve essere piena di cose insolite o uniche. Infatti, alcune delle cose migliori per cui essere grati potrebbero essere proprio di fronte a voi, cose di tutti i giorni. Potreste essere grati per il piacere di impegnarvi in attività come una calda giornata di sole, andare a dormire un’ora più tardi o godervi un delizioso biscotto al cioccolato. Dedicare del tempo a te stesso ti aiuterà a migliorare il tuo umore e la tua salute mentale nel tempo.

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Affrontare mantenendo una mente equilibrata

È importante che tu mantenga una prospettiva equilibrata della tua relazione per prevenire l’aggravarsi (o lo sviluppo) dello stress traumatico che può derivare da un disturbo d’ansia. È facile ricordare tutti i bei tempi e preoccuparsi di non averli mai più. Le persone che soffrono di disturbo d’ansia spesso si concentrano solo sugli aspetti negativi della rottura. Ma, con ogni relazione, ci sono momenti buoni e cattivi.

Con il senno di poi, specialmente quando si soffre di ansia post-rottura, si tende a vedere le cose più favorevolmente (con occhiali rosa) rispetto alla realtà effettiva della situazione. Rimanere in questo stato a lungo termine non fa bene alla nostra salute mentale. Dobbiamo imparare ad accettare i bei tempi come ricordi, non come un segno che tornerete insieme.

Come vedere il tuo ex dopo il crepacuore

Non è necessario che il tuo ex sia una persona terribile per riuscire a superarlo, devi solo permetterti di ricordare cosa c’era nella relazione che l’ha fatta finire. Il tempo dopo la rottura è un tempo per guarire, un tempo per lavorare sulla tua ansia, e riflettere su chi sei dopo la rottura.

Come Serenis può sostenerti

Forse sei esausto per il tumulto emotivo della rottura o la rottura sta aggravando un disturbo d’ansia esistente.

Gli effetti di un disturbo d’ansia in questo momento possono essere difficili da affrontare. Hai problemi ad uscire per vedere i tuoi amici. Non vuoi uscire dal tuo pigiama. È brutale uscire di casa e andare al lavoro. L'”ansia da rottura” non è una condizione di salute mentale ufficialmente riconosciuta, ma può sicuramente sembrare tale.

Se soffri di un disturbo d’ansia – o hai a che fare con problemi di salute mentale dopo una rottura – c’è speranza là fuori. Si chiama psicoterapia online.

I terapeuti e lo staff di Serenis si preoccupano del tuo dolore. I terapisti autorizzati possono aiutarti a superare la confusione e il dolore di affrontare una rottura e vivere con l’ansia. Vogliono che tu guarisca da questa esperienza. E puoi farlo, con l’aiuto di un terapeuta della salute mentale che capisce quanto sia difficile quando una relazione finisce.

Potresti non essere in grado di vedere la luce alla fine del tunnel della rottura, ma il tuo terapeuta può. Fidati dei professionisti della salute mentale – sono qui per aiutarti con l’ansia dopo una rottura. I terapeuti certificati e autorizzati da Serenis possono aiutarvi nella transizione e trovare un modo per migliorare la salute mentale e ricostruire voi stessi dopo la rottura.

Quando le persone visitano gli esperti di terapia di Serenis per problemi di salute mentale cronica e ansia sociale, i terapeuti professionisti possono guidarti attraverso questi tempi difficili. Puoi essere sicuro che il tuo terapeuta online si prenderà cura di te e ti aiuterà a guarire.

Conclusione

Le rotture sono difficili, così come l’ansia dopo la rottura. Non devi soffrire da solo. La psicoterapia online può essere particolarmente utile quando si ha a che fare con una rottura perché si può prendere il proprio tempo per inviare messaggi e quindi elaborare la relazione e il motivo per cui è finita. In questo modo si possono ottenere nuove intuizioni. Relazioni durature e soddisfacenti sono possibili – con gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.

Per ulteriori informazioni su dove trovare un terapeuta che possa aiutarvi con la vostra ansia dopo una rottura, potete contattare info@serenis.it.

Domande frequenti (FAQ)

Una rottura può causare attacchi di panico o ansia?

Affrontare una rottura è emotivamente impegnativo. È normale provare ansia dopo una rottura. Puoi sperimentare una varietà di sentimenti durante questo periodo, tra cui depressione, rabbia, dolore e altro. Avere pensieri nervosi dopo una rottura è naturale – chiamala “ansia da rottura”.

Potresti non sapere cosa fare e sentirti perso. La tua ansia potrebbe essere così forte da trasformarsi in attacchi di panico. Sei abituato a vedere il tuo partner ogni giorno, e improvvisamente non c’è più. Questa è una sensazione stridente, e potresti andare in panico in risposta. Questo tipo di ansia dopo una rottura è normale, è uno shock per la nostra routine quotidiana non essere più con un altro significativo.

Potresti anche sentirti ansioso perché hai problemi di abbandono, o perché hai un forte attaccamento alla routine e sei a disagio con il cambiamento. Forse avere qualcuno che ti lascia è scatenante, il che ti provoca il panico. Le rotture possono far emergere una varietà di pensieri e sentimenti ansiosi.

Se stai avendo questo tipo di attacchi, è fondamentale cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale per arrivare al fondo dei tuoi sentimenti. L’ansia da rottura è normale, ma se ti sta causando difficoltà di funzionamento, non esitare a contattare qualcuno che si preoccupa e può sostenerti, come un terapeuta o un terapeuta.

Perché mi sento fisicamente male e ansioso dopo una rottura?

Potresti sentire le emozioni dopo una rottura nel tuo corpo. Se stai sperimentando alti livelli di panico, cosa che accade durante la rottura del cuore, il tuo corpo sta lavorando duramente, e questo può essere difficile per il tuo sistema immunitario. Inoltre, tendiamo a sentire le emozioni nello stomaco.

Non c’è da meravigliarsi se ci si sente male fisicamente dopo una rottura. Le rotture possono spingere il tuo corpo in una modalità di lotta o fuga, aumentando il cortisolo e l’adrenalina nel sistema. Con questi ormoni che corrono attraverso il tuo sistema, il corpo si sente tassato, e potrebbe causarti un malessere fisico.

In genere, la malattia non dura per sempre. Ma se scopri che stai avendo problemi a riprenderti, è imperativo vedere un professionista medico e ottenere aiuto per i tuoi disturbi. Le rotture possono abbassare la risposta del tuo sistema immunitario, e questo può giustificare un’attenzione medica.

Il crepacuore dopo una rottura può dare ansia?

Il crepacuore è una sensazione dolorosa. Potresti essere convinto che non finirà mai. Per questo motivo, provoca ansia e angoscia. Sei preoccupato di soffrire per un tempo indefinito. Potresti anche essere ansioso di sapere cosa sta facendo il tuo ex e se gli manchi.

Ci sono così tanti pensieri che nuotano nella tua mente dopo una rottura. È naturale sentirsi ansiosi o sopraffatti dopo aver perso una relazione. Cerca di essere paziente con te stesso e sappi che provare ansia fa parte del processo.

Potresti prendere in considerazione l’idea di scrivere un diario o di parlare dei tuoi sentimenti con i tuoi amici e i tuoi cari. Non c’è un modo sbagliato di sentirsi, e può aiutare ad elaborare l’ansia mettendola su carta.

Come mantenere la calma e gestire l’ansia dopo una rottura?

Restare calmi dopo una rottura non è facile, ma è possibile. Infatti le rotture in generale non sono facili. Non essere duro con te stesso se ti senti ansioso. È naturale avere l’ansia, ma piuttosto che combatterla, lasciati sentire i tuoi sentimenti.

Potrebbe aiutarti fare una passeggiata quando ti senti in preda al panico o fare qualcosa che ti fornisca un rilascio catartico. Forse ti piace recitare, scrivere o disegnare. Forse ti aiuta cantare i tuoi sentimenti sotto la doccia. Qualunque cosa ti permetta di liberare le tue emozioni, fallo.

Anche la meditazione è un ottimo modo per incanalare la tua energia, lasciare che i tuoi pensieri siano lì, e praticare esercizi di radicamento. La cosa più importante da ricordare durante una rottura è che tutti i tuoi sentimenti sono validi. L’ansia può derivare dal cercare di controllare cose che non si possono controllare. Permetti a te stesso di sperimentarle completamente in modo da poterle elaborare.

Come si fa a rompere con qualcuno con l’ansia?

Non è facile rompere con qualcuno, figuriamoci con qualcuno che lotta con l’ansia.

Una cosa che puoi fare è comunicare alla persona cosa può aspettarsi. Per favore, non dargli la falsa speranza che tornerete insieme. Una rottura è difficile, ma per qualcuno con l’ansia può sembrare una tortura.

Una ragione per cui è particolarmente difficile è che chi ha l’ansia tende a pensare troppo alle cose. È essenziale essere chiari, dare le ragioni della rottura e mantenere la conversazione al minimo. Non continuare per ore a spiegare perché non vuoi più stare insieme. Questo renderà la situazione molto peggiore di quanto non sia già.

Non sei responsabile dei sentimenti di qualcun altro. Puoi essere empatico verso la persona, ma non devi risolvere il suo dolore. Le persone con l’ansia si preoccuperanno di ciò che hanno fatto di sbagliato, ma non devi continuare a rassicurare la persona. Se non vuole stare con loro, ha diritto a quei sentimenti.

Cosa succede al tuo cervello quando passi attraverso una rottura?

L’amore è come una droga. Quando si è innamorati, si ha un afflusso di dopamina e ossitocina. Questi ormoni dell’amore ci fanno sentire bene. Quando si rompe con qualcuno, si perde quel rifornimento di ormoni del benessere al cervello, e ci si sente male.

Si desiderano quelle sensazioni che il tuo ex ti dava, ed è per questo che le persone hanno difficoltà a lasciarsi andare. È bello essere desiderati, ed è per questo che le persone cercano l’amore e le relazioni a lungo termine. Quando l’amore è assente, c’è anche un cambiamento nella chimica del cervello, che può causare dolore alle persone.

Dopo una rottura, come posso smettere di pensare troppo e di essere ansioso?

Sfortunatamente, non puoi cambiare i tuoi pensieri anche se non riesci a smettere di pensare:

“Ansia dopo una rottura”

Ma puoi modificare le tue reazioni ad essi.

Quando cominci a pensare troppo o a preoccuparti per la rottura, lascia che tu abbia i pensieri. Osservali e non giudicarli. La gente pensa ogni genere di cose dopo una rottura. Ti è permesso soffrire, sentirti ansioso, arrabbiato o triste. Una cosa è elaborare i tuoi pensieri e sentimenti e un’altra è ruminarci sopra.

Se noti che stai sempre pensando alla tua rottura, potrebbe essere il momento di cercare l’aiuto di un terapeuta. Ci sono sentimenti profondi che vuoi elaborare, e la terapia può aiutarti. Quando le persone pensano ai gruppi di sostegno per la salute mentale, tipicamente pensano ai gruppi di sostegno per persone con disturbi alimentari, ansia sociale, Alcolisti Anonimi, e altri gruppi che insegnano alle persone come affrontare gli effetti dello stress traumatico.

Quanto dura l’ansia dopo la rottura?

Recuperare dall’ansia post-rottura può essere un processo lungo, ma può essere accelerato cercando consigli professionali da un terapeuta online. Segui i suggerimenti di cui sopra e anche tu puoi iniziare a sentirti meglio.

Desiderare di riavviare la tua relazione trascinerà il processo di recupero, quindi non cadere in questa trappola. Non c’è un tempo prestabilito per una persona per tornare ad uno stato d’animo sano dopo una rottura, quindi non fatevi pressione per sentirvi come se “aveste già dovuto andare avanti”. Non c’è nessun “dovrebbe” che vi aiuterà durante questo processo.

Ci può essere una leggera punta di mal di cuore ogni volta che pensate al vostro ex-partner, e questo è un sentimento del tutto normale. Se glielo permetti, i sentimenti cesseranno gradualmente col tempo, e tu andrai avanti e guarirai.

Dove posso trovare aiuto dopo la mia rottura?

Se decidi che vuoi cercare una psicoterapia, Serenis è una piattaforma online dove puoi essere abbinato a un terapeuta e iniziare a lavorare subito, ovunque tu abbia una connessione internet.

La registrazione per il tuo account di terapia gratuito sulla piattaforma Serenis richiede che tu fornisca informazioni personali minime.

Il tuo terapeuta può aiutarti ad elaborare ed esplorare le ragioni per cui la relazione non ha funzionato e aiutarti a capire il miglior piano per andare avanti.

Bibliografia e Approfondimenti

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• Baroni, D. (2019). L’arte di riparare un cuore. Superare la fine di un amore e tornare a vivere felici. Erickson.