Tutto quello che vuoi sapere per disintossicarti dalla dipendenza da cellulare

La dipendenza da cellulare è una dipendenza correlata all’utilizzo eccessivo del telefonino, chiamato anche uso problematico del cellulare.

Consiste nell’attaccamento emotivo e psicologico allo smartphone. Una persona che usa il cellulare abitualmente potrebbe farne un uso eccessivo, tanto da trasformarsi in un comportamento ossessivo e di conseguenza, sviluppare una dipendenza da smartphone.

Nello specifico, per uso problematico dipendente dal cellulare si intende una dipendenza vera e propria dal telefono che impedisce alla persona di staccarsi da esso. Se non si manipola o utilizza il cellulare continuamente, si prova un senso di vuoto e la paura di non farcela. Il continuo controllo del cellulare può anche essere correlato alla dipendenza da social network, come nel caso della dipendenza da WhatsApp, o alla dipendenza da giochi sul cellulare, ma rappresenta un sottotipo specifico di dipendenza da internet.

Per capire cosa provoca l’uso eccessivo del cellulare, bisogna comprendere che una persona con dipendenza dal telefono può non resistere all’impulso di utilizzarlo. Ciò potrebbe accadere anche in situazioni in cui l’uso dello smartphone sia proibito, come a scuola o in biblioteca o addirittura quando l’uso del telefono può essere pericoloso, ad esempio durante la guida.

La differenza tra dipendenza da smartphone e nomofobia è sottile, e spesso le due cose si manifestano di pari passo. Il significato di nomofobia è la paura di rimanere senza il proprio smartphone e di non poterne fare a meno. Si tratta di una nuova fobia, ma non è ancora riconosciuta ufficialmente. Nomofobia, infatti, deriva da “no-mobile-phobia”. In effetti, questo termine è stato proposto di recente da uno studio britannico commissionato dall’ente di ricerca YouGov. Nonostante sia una patologia da cellulare poco indagata, si è diffusa molto rapidamente.

La dipendenza da cellulare fa parte del più grande insieme delle dipendenze comportamentali, e in particolare delle cosiddette nuove dipendenze.

Le nuove dipendenze sono disturbi che condividono molte caratteristiche con i vari tipi di dipendenze da sostanze. Quindi, le persone che soffrono di dipendenza comportamentale sono intrappolate in un circolo vizioso dal quale non possono uscire: anche se sperimentano sentimenti di fallimento, vergogna e disagio, non riescono a trovare una soluzione.

Quali sono i nuovi tipi di dipendenza?

Possiamo riconoscere diversi tipi di dipendenza, come:

Il più delle volte, questi tipi di dipendenza di nuova concezione non sono inclusi nel DSM 5, né in altri manuali diagnostici ufficiali, ma alcuni di essi sono presi in considerazione nelle appendici per modifiche future e sono largamente discussi e dibattuti.

Per il momento, la dipendenza dal telefono o uso problematico del telefono non è stata riconosciuta come un vero e proprio disturbo da nessuno dei manuali diagnostici ufficiali. Tuttavia, vengono pubblicati sempre più articoli scientifici a riguardo, e molti teorici di psicologia e psichiatria ne parlano estensivamente.

I sintomi della dipendenza dal telefono possono essere sia fisici che psicologici. La dipendenza da smartphone dà sintomi che coinvolgono il comportamento, il pensiero, le emozioni, ma anche l’ambito neurologico, e medico in generale. Solitamente, come in tutte le dipendenze, i sintomi derivano da una generale difficoltà a controllare gli impulsi e a regolare le emozioni.

I danni da cellulare creano sintomi riconoscibili in tutte le persone che fanno un utilizzo massiccio del telefono. Esistono infatti sintomi ben specifici della dipendenza patologica da cellulare.

Come si comporta una persona dipendente dal telefono?

Anche i bambini e i ragazzi possono sperimentare dipendenza da cellulare, con sintomi ben specifici come:

Inoltre, molti bambini sono più inclini a manifestare una dipendenza da giochi sul cellulare.

Secondo il rapporto Eures, l’82% dei giovani italiani è a rischio dipendenza da smartphone. Tra i giovani, i comportamenti patologici o ad elevato rischio di dipendenza sono significativamente presenti. Infatti, il 46,4% di coloro che sono considerati ad alto rischio di dipendenza manifesta tali comportamenti. Inoltre, il 39,5% dei giovani che trascorrono più di 8 ore al giorno utilizzando lo smartphone è soggetto a queste problematiche.

Si possono trovare online molti test per la dipendenza da cellulare, alcuni dei quali sono stati sviluppati da ricercatori o psicologi. Tuttavia, solo uno psicologo certificato può somministrare un test validato scientificamente e trarne una conseguente diagnosi. Il fai da te in questi casi è da considerarsi per scopi puramente informativi.

Sebbene siano stati validati un paio di test o scale per rilevare la dipendenza da smartphone, il primo test che viene utilizzato in ambito psicologico è "The Internet Addiction Test", sviluppato dalla dottoressa Kimberly Young per capire il livello di dipendenza da internet.

L'utilizzo eccessivo dello smartphone può avere ripercussioni di vario tipo. In primis con lo sviluppo della dipendenza da internet. Gli effetti negativi del cellulare si riversano sulla funzione cognitiva: stare sempre con il cellulare in mano può ridurre la capacità di concentrazione, attenzione e intelligenza spaziale (legata all’utilizzo di mappe interattive). Inoltre, può causare patologie da cellulare come:

Il confine tra uso smodato del telefono e dipendenza patologica è talmente labile, da essere entrato a far parte dell’immaginario collettivo come qualcosa di scontato. Si possono trovare centinaia di aforismi e frasi sulla dipendenza da cellulare, ma è bene fare attenzione a non sottovalutare un problema che potrebbe avere conseguenze spiacevoli per la salute psico-fisica.

Disintossicarsi dal cellulare può essere relativamente facile per chi ne fa un uso smodato, ma non è sfociato ancora nella patologia vera e propria. In questo caso, esistono dei programmi o app per non usare il telefono, con principi di funzionamento diversi, ad esempio per vedere quanto tempo passi sul telefono o app che misurano il tempo di utilizzo dello smartphone.

Ma se non dovesse bastare la motivazione a cambiare, è meglio chiedere un consulto psicologico. Solo uno psicoterapeuta può guidare la persona in un percorso completo e su misura. Ad esempio, disintossicarsi da Facebook potrebbe implicare una terapia molto diversa da altre necessità, come disintossicarsi dai videogiochi. Inoltre, capire come disintossicarsi dal telefono definitivamente potrebbe non essere così semplice.

La psicoterapia per curare la dipendenza da cellulare si occuperà anche di qualsiasi altro problema eventualmente presente o latente, per esempio, indagando un problema di ansia sottostante, o rintracciando il nucleo del disturbo nella scarsa autostima. Gli psicoterapeuti online di Serenis sono specializzati nel fornire supporto psicologico ed emotivo per uscire dalla dipendenza da cellulare.

Infine, per la cura della dipendenza da cellulare o per la cura per la nomofobia, è possibile rivolgersi ai centri di cura come i Centri di Salute Mentale o i Ser.T (Servizi per le Dipendenze), presenti in varie città italiane che offrono supporto per diverse forme di dipendenza, inclusa quella da tecnologia. Per i minori, il Centro Pediatrico Interdipartimentale per la Psicopatologia da Web offre un sostegno specializzato nel trattamento delle dipendenze tecnologiche dei giovani.

Anche se esistono app per limitare l’uso dello smartphone, potrebbero non essere efficaci con chi ha una vera e propria dipendenza.

In primo luogo, si tratterebbe pur sempre di utilizzare il telefono, in secondo luogo, una dipendenza patologica ha radici molto profonde nelle insicurezze o in problemi irrisolti della propria vita interiore. In alcuni casi si possono usare farmaci per gestire i sintomi di questi problemi sottostanti o per controllare i pensieri ossessivi e le compulsioni.