Motivazione: cos'è e come aumentarla

Cos'è la motivazione?

La motivazione è il meccanismo che attiva, orienta e sostiene i comportamenti finalizzati ad un obiettivo. In sintesi, la motivazione è ciò che conferisce significato a un’azione. La motivazione può essere inoltre intrinseca, dunque legata a desideri personali, o estrinseca, influenzata da ricompense esterne e pressioni sociali.

La motivazione viene anche chiamata con dei sinonimi quali: spinta, impulso, stimolo, o incentivo.

Motivazioni primarie e secondarie

Le motivazioni in psicologia si dividono in due categorie principali: primarie e secondarie.

• Le motivazioni primarie soddisfano bisogni essenziali come fame, sete e riposo.
• Le motivazioni secondarie, invece, derivano dall’esperienza e dal contesto sociale, includendo il desiderio di relazione o di riconoscimento personale.

La motivazione secondo Maslow

Uno dei principali studiosi della motivazione è stato Abraham Maslow, che ha proposto una gerarchia dei bisogni. Secondo la sua teoria, i bisogni umani seguono un ordine progressivo: si parte da quelli essenziali, come nutrizione e riparo, per arrivare a necessità più complesse, come il bisogno di appartenenza e di realizzazione personale.

Maslow ha sviluppato la piramide dei bisogni, che organizza le necessità umane in livelli:

• Bisogni fisiologici: elementi indispensabili come cibo, sonno e aria.
• Bisogni di sicurezza: ricerca di stabilità, protezione e tranquillità.
• Bisogni sociali: necessità di affetto, relazioni e accettazione.
• Bisogni di stima: riconoscimento da parte degli altri e fiducia in sé stessi.
• Bisogno di autorealizzazione: sviluppo del proprio potenziale e crescita personale.

Perché la motivazione è importante?

La motivazione è importante perché essenzialmente guida tutto ciò che gli esseri umani fanno intenzionalmente.

In parte, l'interesse per la motivazione può essere dovuto alla sua mancanza percepita da molte persone; la cultura pop identifica il successo, la fama e la bellezza come unici indicatori di valore.

Trovare la motivazione per mettere le ore, il lavoro e la dedizione necessari per raggiungere anche solo un minimo di successo può sembrare opprimente, se non addirittura impossibile. Anche se l'importanza attribuita alla motivazione può essere sopravvalutata, non si può negare che tutti hanno a che fare con una perdita di motivazione in un momento o nell'altro. Identificare i fattori di successo può essere una parte importante per rimanere radicati e presenti nel lavoro, nelle relazioni e nella vita in generale.

Come essere più motivati

Essere motivati è più facile a dirsi che a farsi. Come detto prima, devi essere tu quello che alla fine prende la decisione. Coach motivazionali, libri sull'argomento, e articoli che analizzano la motivazione possono spingervi alla linea di partenza, ma è vostra responsabilità iniziare a correre; se non lo fate, avete già perso la gara, il che probabilmente scoraggerà ulteriormente l'insorgere della motivazione.

Come aumentare la motivazione

Trovare la motivazione di cui hai bisogno varia da persona a persona, ma ecco una breve guida che ti aiuterà ad avere la motivazione di cui hai bisogno per avere successo:

Iniziare in piccolo

Forse il modo migliore per rimanere motivati è fare piccoli passi. Alcune persone possono tuffarsi nella piscina, ma altre dovranno prima immergere le dita dei piedi nell'acqua. I piccoli obiettivi sono facili da raggiungere, e la felicità che si prova nel raggiungerli può essere la spinta necessaria per continuare.

Diciamo che stai cercando di metterti in forma, ma allenarti sembra intimidatorio. Invece di andare in palestra e dare il massimo, inizia con qualche allenamento facile. Fai qualche addominale, magari fai una breve passeggiata fuori, e vedi se riesci a farlo. Una volta fatto, puoi aumentare l'intensità dei tuoi obiettivi fino a quando non ti sentirai abbastanza a tuo agio e competente da entrare in palestra e arruolare l'aiuto di un allenatore. Quando si inizia in piccolo, il modo migliore per raggiungere l'obiettivo è fissarne solo uno alla volta. Avere un mucchio di piccoli obiettivi può essere altrettanto difficile che realizzare un grande obiettivo. Questo può farvi sentire senza speranza e sopraffatti.

Pianifica i tuoi obiettivi

 

Uno dei modi migliori per avere successo con i tuoi obiettivi è quello di fare un po' di pianificazione. Alcuni obiettivi possono richiedere un intero diagramma per essere raggiunti, mentre altri possono avere bisogno di poco più di uno schema. Guarda il tuo obiettivo e vedi di quanta pianificazione ha bisogno. Non pianificare troppo un obiettivo e pensarci troppo, ma anche non sottovalutare un grande obiettivo per poi essere sopraffatti una volta che si cerca di raggiungere i marcatori che si sono stabiliti.

Per Piaget assimilazione e accomodamento sono processi fondamentali nel modo in cui gli individui integrano nuove esperienze e informazioni nel loro repertorio cognitivo e comportamentale, e la motivazione gioca un ruolo cruciale nel determinare l'entità e la natura di questi processi. Un forte interesse può facilitare l'adattamento e l'apprendimento, mentre una motivazione debole può ostacolarli. Lavorare ai propri obiettivi è utile proprio per aumentare l'apprendimento.

Non procrastinare

Ah, la procrastinazione. Quando pensiamo alla procrastinazione, immaginiamo di lavorare su un saggio solo poco tempo prima della scadenza. Le scadenze sono ciò che ci spinge a finire i nostri compiti. Se il vostro obiettivo non ha una scadenza, potreste rimandarlo al giorno successivo, e poi quando quel giorno arriva, è probabile che lo rimandiate ancora di più.

Quando si ha un obiettivo, non si vuole procrastinare. Questo è un pendio scivoloso. Prova a fissare una scadenza. Imposta delle sveglie, una data di calendario, o prendi una penna e inizia a scrivere. Scrivere gli obiettivi in un'agenda o in un calendario può farli sembrare più concreti. Assicurati di raggiungere i tuoi obiettivi entro la data stabilita.

Assicurati che il tuo obiettivo ti piaccia

Alcuni giorni potresti sforzarti di raggiungere il tuo obiettivo, ma se la tua esperienza complessiva non è positiva, potrebbe farti perdere la motivazione. Come detto prima, l'entusiasmo è un sinonimo di motivazione, ed è difficile raggiungere i tuoi obiettivi se non ti senti positivo nei loro confronti. Se fissate un obiettivo perché qualcun altro vi sta facendo pressione per raggiungerlo, o perché sentite che dovreste volerlo raggiungere, è improbabile che lo perseguiate con vera passione o scopo.

Insistere nonostante le sfide

La tua determinazione è ciò che farà o romperà il tuo obiettivo. Diciamo che ti stai allenando e ti fai male. Alcune persone lo prenderanno come un segno per smettere di allenarsi. Se avete determinazione, potreste rendervi conto che allenarsi è un obiettivo complessivamente positivo e che avete appena esagerato. Prenditi un po' di tempo per guarire, pianifica meglio i tuoi allenamenti e poi allenati di più, ma anche in modo più intelligente, in modo da non avere battute d'arresto. Sforzarsi di raggiungere i propri obiettivi di fronte alle battute d'arresto non significa costringersi a lavorare ogni giorno; le parole contano molto nella strutturazione dei propri obiettivi.

Piuttosto che costringerti a fare qualcosa o sentirti sconfitto dalle sfide, chiediti semplicemente se sinceramente vuoi ancora raggiungere l'obiettivo e cosa puoi fare per rendere il processo più piacevole.

Essere ispirati

L'ispirazione può essere un modo per spingerti a raggiungere le tue ambizioni. Se vuoi essere un artista, è difficile avere successo se non consumi arte. Non solo ti mostra le molte tecniche che la gente usa, ma guardare l'arte di qualcuno può ispirarti. Vuoi fare un pezzo che sia simile al loro ma che sia abbastanza unico da chiamarlo tuo. Molte fonti ispirano i buoni artisti, e i realizzatori di obiettivi in generale, quindi esci e cerca le tue fonti di ispirazione. Puoi anche scriverle e capire qual è quella che ti ispira di più. Se, per esempio, state scrivendo, scrivere le vostre citazioni preferite o leggere i vostri autori preferiti può aiutare a stimolare le vostre idee. Se state cercando di costruire un'attività immobiliare di successo, incontratevi con altri agenti immobiliari per trarre ispirazione dal loro processo di marketing, dal loro programma e dal loro approccio comunicativo.

Essere ispirati di solito significa aprirsi a fare nuovi amici, entrare in un territorio sconosciuto, ed esporsi a nuove esperienze.

Come chiedere aiuto se manca la motivazione

Se ti manca la motivazione, è importante riconoscere il problema e cercare aiuto in modo chiaro e diretto. Potresti chiedere supporto ad un amico o una persona di fiducia che può sostenerti o in alternativa puoi chiedere supporto più completo ad un professionista della salute mentale.

Noi di Serenis offriamo un servizio di psicoterapia con terapeuti che hanno in media 13 anni di esperienza.

Il primo colloquio è completamente gratuito compilando il nostro questionario, successivamente le sedute hanno un costo di 49€.

Bibliografia

• Csikszentmihalyi M. (1990), “The domain of creativity” in Runco M., Albert R., (a cura di) Theories of creativity, Sage, Newbury Park.
• Korman, A. K. (1974). The psychology of motivation. Prentice-Hall.
• Pessiglione M, Czernecki V, Pillon B, Dubois B, Schüpbach M, Agid Y, Tremblay L. An effect of dopamine depletion on decision-making: the temporal coupling of deliberation and execution. J Cogn Neurosci. 2005 Dec;17(12):1886-96. doi: 10.1162/089892905775008661. PMID: 16356326.
• Deckers, L. (2018). Motivation: Biological, Psychological, and Environmental (5th ed.). Routledge. https://doi.org/10.4324/9781315178615