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Il test è gratuito e anonimo, pensato per chi vuole riflettere su un'abitudine o un comportamento da cambiare.
Servono dai 5 ai 10 minuti, sono 32 domande a risposta multipla.
Scopri subito come ti posizioni rispetto al cambiamento e cosa può aiutarti a fare il primo passo.
Questo test non ha valore diagnostico, ma può aiutarti a capire quanto ti senti pronto o pronta a cambiare e cosa ti frena.
Il test sulla motivazione al cambiamento è un questionario che ti aiuta a capire quanto ti senti pronto o pronta a modificare un comportamento: un'abitudine che non ti fa stare bene, uno stile di vita, un modo di reagire che vorresti lasciarti alle spalle.
La motivazione al cambiamento è stata studiata soprattutto attraverso il modello transteorico, sviluppato dagli psicologi James Prochaska e Carlo DiClemente a partire dagli studi sulla cessazione del fumo (Prochaska e DiClemente, 1983). L'idea alla base è semplice: cambiare non è un evento improvviso, ma un processo graduale, in cui a ogni momento servono strategie e tipi di supporto differenti.
In Italia questo modello è alla base di diversi strumenti usati in ambito clinico, come i questionari MAC (Motivazione al Cambiamento). Sono nati soprattutto nel contesto delle dipendenze e oggi vengono usati anche per altri comportamenti, come il fumo, l'alimentazione o l'attività fisica (ISS, Epicentro).
Capire quanto ti senti pronto o pronta a cambiare non serve a giudicarti, ma a orientarti. La ricerca suggerisce che questo aspetto conta davvero. Una meta-analisi su 76 studi, che hanno coinvolto 25.917 pazienti, ha trovato un'associazione di entità moderata tra disponibilità al cambiamento ed esiti della psicoterapia, in disturbi diversi come uso di sostanze e alcol, disturbi alimentari e disturbi dell'umore. In altre parole, più una persona si sente pronta a cambiare all'inizio di un percorso, migliori tendono a essere i risultati (Krebs et al., 2018).
Alla fine del test riceverai uno di due possibili risultati, che descrivono il tuo rapporto con il cambiamento in questo momento. Nessuno dei due è un voto, ed entrambi non hanno valore diagnostico.
Se il risultato indica che non percepisci il bisogno di cambiare: al momento tendi a non vedere un problema su cui intervenire, oppure ti sembra che un percorso di cambiamento non faccia al caso tuo. È comprensibile: a volte è difficile mettere a fuoco un problema o sentirsi pronti ad affrontarlo. Non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te, e parlarne con qualcuno può aiutarti a fare chiarezza, anche solo per informarti.
Se il risultato indica che desideri cambiare, ma hai ancora dei dubbi: percepisci alcuni aspetti della tua vita che vorresti migliorare, ma potresti essere frenato o frenata da ostacoli come il tempo, i costi o l'incertezza su quale percorso scegliere. È naturale: fare il primo passo solleva spesso incertezze e timori, e proprio da qui un percorso può partire. Chiarire i tuoi obiettivi con un professionista può aiutarti a capire come superare questi dubbi.
Tieni presente che la motivazione non è stabile: può cambiare nel tempo, a seconda del momento che stai vivendo e del comportamento su cui ti concentri. Puoi rifare il test più avanti, o pensando a un obiettivo diverso.
Il fumo
Smettere di fumare è uno dei cambiamenti più studiati, ed è normale non riuscirci al primo tentativo. Capire quanto ti senti pronto o pronta può aiutarti a scegliere il momento e il supporto giusti.
Le relazioni
A volte il cambiamento riguarda il modo in cui viviamo i rapporti: una relazione che fa soffrire, la difficoltà a mettere dei confini, schemi che tendono a ripetersi. Riconoscerli è il primo passo per cambiarli.
Il rapporto con il cibo
Mangiare per gestire le emozioni, sentirsi in colpa dopo i pasti o fare fatica a cambiare abitudini alimentari sono esperienze comuni. Non si tratta solo di forza di volontà, e farsi aiutare può fare la differenza.
Valgono le stesse raccomandazioni di cui abbiamo parlato: non sono pensati per auto-valutarsi. Se vuoi completarli, ricorda che non ti daranno una diagnosi, ma una semplice indicazione della presenza di eventuali sintomi.
Test ansia
Test ansia sociale
Test alessitimia
Test autismo
Test autostima
Test burnout
Test depressione
Test depressione post-partum
Test DCA
Test DOC
Test insonnia
Test ipocondria
Test disturbo borderline
Test abuso di cannabis
Test dipendenza da lavoro
Test dipendenza da internet
Test PTSD
Test dismorfofobia
Test emetofobia
Test binge eating
Test orientamento psicoterapeutico
Test sullo stress
Test alcolismo
Test dipendenza da allenamento
Test dipendenza da sostanze
Test dipendenza sessuale
Test dipendenza da gioco d'azzardo