Sono sposato e solo. Cosa devo fare?

Aggiornato il 07 ottobre 2021

Gli ultimi vent’anni sono apparentemente volati. Tre figli dopo – e molti ricordi nascosti in album fotografici – e tu e il tuo coniuge avete vissuto così tanto insieme. Le feste di compleanno, le vacanze, i viaggi di anniversario lontano dai bambini solo per allontanarsi e avere un po’ di tempo da soli. All’inizio del matrimonio, prima che nascessero i bambini, vi comportavate ancora come i fidanzatini del liceo che eravate: civettuoli, sessuali, divertenti. Poi una mattina vi siete svegliati e vi siete resi conto che non riconoscevate più la persona che vi fissava allo specchio. Non erano tanto i capelli brizzolati e la pelle rugosa – era lo sguardo nei tuoi occhi. Ti senti solo nel tuo matrimonio.

Avere un matrimonio solitario non è raro. Questo scenario si svolge nelle famiglie di tutta l’America: mariti e mogli sposati ma soli. Di solito è un cambiamento sottile nel corso degli anni. Sono la gioia e la felicità che una volta erano al centro della scena nel vostro matrimonio, con i bambini che sorridono a mamma e papà che ballano in salotto, che ora soccombe a un abbraccio qua e là, e forse un “ti amo” in una buona giornata. E mentre vi guardate allo specchio, riflettete: “Sono solo? Che cosa è successo?” Quello che una volta era un “lo faccio” si è spostato in “Cosa faccio?”.

Essere soli in un matrimonio può confondere, spaventare, e può mettere a rischio la relazione. Quello che prima era “noi” e “ci” è diventato “tu” e “io”. Quello che prima era un legame forte ha cominciato a incrinarsi sotto la pressione della solitudine, e le paure e le tentazioni che ne derivano. Il peso di dover mettere la “maschera della felicità” quando si esce di casa sta diventando stancante e superato. Puoi sperimentare problemi di salute mentale come la depressione, i sentimenti di abbandono o l’ansia. Hai la sensazione che il tuo coniuge non ti presti attenzione. I complimenti sono diminuiti mentre le discussioni sono aumentate. Si torna persino a discutere con il coniuge perché è l’unico momento in cui ti presta attenzione per più di qualche secondo.

Sei in un matrimonio solitario e vuoi cambiare in meglio; vuoi sentirti di nuovo una coppia sposata affettuosa e unita. Quindi, quali passi puoi fare per riparare ciò che una volta era sigillato saldamente e infrangibile, ma che ora si sta incrinando alle giunture? Come si fa a stringere le fedi che sembrano allentarsi?

Vi suona familiare?

Beh, non siete soli. Anche nelle migliori relazioni, ci saranno momenti in cui uno o entrambi i partner si allontanano e si sentono un po’ distanti ed estranei l’uno all’altro. È normale avere una stagione in cui ci si sente disconnessi. Anche se siete sposati, siete ancora due persone separate con esigenze, sogni e aspirazioni uniche. Quindi, quali sono alcuni passi che tu e il tuo coniuge potete fare per avvicinarvi fisicamente ed emotivamente?

Sono sposato e solo. Cosa devo fare?

Guardati allo specchio

Più probabilmente, la ragione per cui ti senti come se fossi in un matrimonio solitario ha qualcosa a che fare sia con te che con il tuo coniuge, in qualche misura. Se pensate che il vostro coniuge sia distante ed emotivamente non disponibile, fate prima un controllo con voi stessi. Volete evitare di dare la colpa al vostro coniuge, soprattutto prima di aver fatto un’autoanalisi. Di nuovo, siete due persone distinte, e insieme ai vostri desideri e bisogni separati, avete anche un’educazione separata, fattori scatenanti e bagagli che avete portato nel matrimonio. Ci possono anche essere problemi di salute mentale profondamente radicati che devono essere affrontati. Andate via per un giorno e meditate su di voi. Il lavoro è stato opprimente? Avete fatto molti straordinari? Ha avuto difficoltà a dormire? Ci sono fattori scatenanti della vostra infanzia che giocano un ruolo? Trova quella persona dentro di te e sii onesto con le tue emozioni. Una volta fatto questo, è il momento di fare la tua mossa.

Fai la prima mossa

Quando qualcuno è in un matrimonio solitario, a volte è necessario fare la prima mossa; e anche se è sempre rassicurante e più facile quando il vostro coniuge fa la prima mossa verso la chiusura del divario (per non parlare di conforto che in realtà si preoccupano), è meglio fare una scelta di fare questo primo passo molto importante e necessario. Il vostro coniuge potrebbe sentirsi insicuro o spaventato, o forse il risentimento ha iniziato a filtrare lentamente; ma nonostante ciò, è il momento di avvicinarsi al vostro coniuge in modo amorevole e sicuro. Probabilmente c’è voluto molto tempo perché il matrimonio diventasse solitario. Forse anche anni. Quindi, colmare quel divario non deve essere immediato, drastico o brusco. Infatti, l’approccio più lento è probabilmente più sicuro ed efficace. Tienigli la mano mentre guarda la TV, dille quanto è bella, digli che sei orgoglioso di quanto lavora sodo, o fai un po’ di giardinaggio insieme. Il tema della solitudine non deve necessariamente venire fuori in questa fase iniziale. A volte azioni delicate e sottili come un bacio sulla guancia o lo sfregamento della mano sulla schiena del tuo coniuge mentre passi sono altrettanto potenti, se non di più, soprattutto quando stai facendo quella prima mossa coraggiosa per rimettere la fiamma nel tuo matrimonio.

Ora è il momento di comunicare verbalmente.

Comunicare

Ammettiamolo: la comunicazione in un matrimonio può passare da flirt, complimenti e promesse reciproche a discussioni su bollette, faccende domestiche e l’ultima pagella di Jimmy dalla sua insegnante di terza elementare. Ora è il momento di concentrarsi sulla comunicazione che ruota intorno alla guarigione, alla vicinanza e al vostro amore per il vostro coniuge. Ricordatevi di quando siete usciti per la prima volta con il vostro coniuge e cercate di comunicare come facevate prima. Mantenetevi leggeri e semplici. Anche in questo caso, trarrete beneficio dal prendere le cose con calma. Riscoprite il vostro coniuge. Ristabilite la connessione emotiva. Osservate le cose del vostro coniuge che una volta vi facevano sorridere e stare svegli tutta la notte, ma che ora sono state messe da parte. Siate amorevoli, gentili, premurosi e onesti con il vostro coniuge riguardo ai vostri sentimenti, preoccupazioni e desideri. Astenetevi dall’essere giudicanti e accusatori. Inoltre, siate sensibili alla possibilità che ci siano problemi di salute mentale, come l’ansia o la depressione, che hanno lentamente messo radici. Non affrettate la discussione, ma alimentatela. Ascoltate veramente il vostro partner. Usate tecniche di ascolto attivo.

Passare del tempo insieme

A questo punto del processo di riconciliazione, si può essere tentati di aspettarsi che il processo di guarigione e la reciprocità da parte del coniuge siano più veloci di quanto potrebbe essere. È importante ricordare che il vostro coniuge potrebbe aver bisogno di più tempo di voi per incontrarvi a metà strada. Il vostro coniuge potrebbe sentirsi ancora solo. Continuare a concentrarsi su se stessi e sul proprio matrimonio aiuterà a diminuire i fattori scatenanti che potrebbe portare, come i problemi di abbandono o di autostima. È il momento di passare più tempo di qualità insieme. Porta tua moglie ad un appuntamento, vai al cinema, compra a tuo marito i biglietti per il suo musical preferito. Fate qualsiasi cosa per mostrare al vostro coniuge che sono la priorità, che significano il mondo per voi, che avete fatto uno sforzo speciale per farli sentire importanti. Trascorrere insieme del tempo ininterrotto e di qualità può migliorare significativamente la salute del vostro matrimonio, così come la salute mentale di ciascuno di voi, individualmente.

Diventare fisici

È imperativo leggere i segnali del vostro coniuge man mano che si avvicina ogni passo per assicurarsi che non vi stiate muovendo troppo velocemente o lentamente. È il momento di amare fisicamente il vostro coniuge. Una delle cose che probabilmente si era dissipata è l’intimità fisica con il tuo coniuge. Sì, potete essere fisici, ma potreste non essere genuinamente fisici come lo eravate prima. Questo è di nuovo un momento prezioso per essere fiduciosi, amorevoli e sicuri mentre passate a questa fase successiva. Non lasciate andare la connessione emotiva e la comunicazione, e continuate a fare quello sforzo in più per passare del tempo di qualità con il vostro coniuge, perché tutti questi passi devono essere coordinati per un riallacciamento di successo di quello che era una volta. Ricorda quanto eravate spontanei e divertenti nei primi giorni del vostro matrimonio, e rimettilo in scena. Baciatela in pubblico, tenetegli la mano – qualsiasi cosa serva per continuare a guarire e ricreare ciò che è scemato.

Sostenere

Congratulazioni. Datevi una pacca sulla spalla e datevi il cinque. Una volta eravate in un matrimonio solitario, e ora non solo siete tornati al punto in cui eravate, ma perseverando e lavorando su questo come coppia, avete contribuito a rendere il matrimonio ancora più potente di quanto fosse. C’è qualcosa nel raggiungere la vittoria come coppia che stringe e rafforza il legame tra voi due, e sarà, a sua volta, essenziale nel caso in cui doveste mai affrontare di nuovo un’altra lotta come coppia. Ora è il momento di continuare a lavorare sui passi che avete compiuto. Tuttavia, tenete d’occhio le sottili regressioni e cercate un professionista della salute mentale, se necessario, per continuare a forgiare una relazione più forte e sicura.

Vi state frequentando di nuovo come i fidanzatini del liceo, il vostro coniuge sta preparando la vostra cena preferita e i bambini si sentono sicuri, fiduciosi e euforici che i loro genitori stiano ballando in cucina su Frank Sinatra e Michael Bublé, il tutto mentre cucinate insieme. La salute mentale del vostro matrimonio e della vostra famiglia è più sana di quanto non lo fosse da anni! È il momento di espirare. È il momento di riconoscere i vostri successi e di identificare che i matrimoni hanno riflussi e riflussi che a volte possono correre a riva. Godetevi questo momento e continuate a lavorare per assicurare che il vostro matrimonio sia amorevole, forte e protetto.

Conclusione

Il sottile e inosservato crollo in un matrimonio è comune. E anche la solitudine che si prova di conseguenza non è fuori dalla norma. Anche se un matrimonio solitario può sembrare incerto, spaventoso e snervante, è qualcosa che può essere guarito e rafforzato.