Scopri quanto sei felice con un test della felicità
Aggiornato l’1 settembre 2021
Ti accorgi di essere più pessimista che ottimista? O forse sei troppo duro con te stesso. C’è un modo per misurare più da vicino come può essere una persona veramente felice?
Certo, puoi sempre fare dei test di felicità sui social media – ce ne sono migliaia – ma forse speravi invece di fare un test che avesse un po’ più di autorità.
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Il test di felicità di PsychologyToday
PsychologyToday ha il suo metodo per testare la felicità, con un test che consiste sia in scenari ipotetici che in domande di autovalutazione. Dopo aver scelto quanto sei d’accordo con le domande di autovalutazione, e dopo aver scelto quale reazione credi che avresti per ogni scenario ipotetico, il test ti prepara un rapporto che ti dice se sei più ottimista o pessimista.
In aggiunta al tuo rapporto, vedrai un paragrafo che rappresenta pittograficamente le tue risposte in modo che tu possa vedere da quale parte dello spettro sei più vicino. Per un ulteriore $4.95, puoi acquistare i “risultati completi”, che sono più approfonditi.
Il test della felicità di Oprah
Sapevi che Oprah ha diversi test di felicità sul suo sito web? Il primo, e secondo lo stile di Oprah, puoi fare il test e poi fare riferimento agli incentivi che ti fornisce per fare costantemente dei passi per aumentare la tua felicità.
Il primo test si chiama “BeHappyIndex” (BHI), ed è l’ultimo che è stato notoriamente esplorato in un documentario della BBC: HowtoBeHappy. Il test è stato inizialmente utilizzato durante un programma di otto settimane creato dal Dottor Robert Holden intitolato “BeHappy”, e Oprah dice che gli scienziati hanno confermato che il programma è un modo efficace per cambiare sia il modo in cui ci si sente che il modo in cui il cervello funziona.
Il prossimo sito di Oprah è il quiz “AreYouHappy”: ci sono diverse domande per questo quiz, ed è pensato per aiutarti a capire se sei felice o se hai semplicemente imparato a conviverci. Se attraverso questo quiz scoprirai che questo ti descrive davvero, allora potrai iniziare a fare dei passi per migliorare la tua vita e diventare una persona più felice.
Il test di felicità di Oxford
L’Oxford Happiness Questionnaire è stato pubblicato per la prima volta nel 2002 sul Journal of Personality and Individual Differences. Il test è stato creato da ricercatori psicologi per aiutare le persone a capire dove cadrebbero sulla scala da “non felice” a “troppo felice”.
Il test è stato pubblicato sul sito del The Guardian nel novembre del 2014 e gli autori raccomandano che, dopo aver fatto il test e per ottenere i migliori risultati, lo si faccia di nuovo in un secondo momento, preferibilmente dopo aver provato alcuni degli esercizi consigliati per aumentare il proprio livello di felicità. Il test è lungo meno di 30 domande e deve essere letto con attenzione, poiché alcune domande sono specificamente formulate in modo negativo e altre in modo positivo.
Se per qualche motivo la tua domanda è difficile da rispondere, allora dovrai dare la risposta che senti più vicina a te per la maggior parte del tempo.
Il test della felicità di Buzzfeed
Naturalmente, ci sarebbe un test di felicità su Buzzfeed! Se vuoi fare un test di felicità più spensierato, piuttosto che uno di quelli seri creati da veri medici, allora Buzzfeed è il posto giusto per te. Nel vero stile di Buzzfeed, puoi, per cominciare, selezionare l’argomento che più si avvicina a te. Sei più un film di Disney o Garden State? Dove ti trovi tra cinque anni? Cosa ti renderebbe più felice sul lavoro in questo momento?
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I tuoi risultati possono variare da “Molto Felice” a “Va tutto bene”, che equivale a essere il personaggio di Freddie Prinze Jr. nel film “Lei è così“, a “Non molto felice”, che non viene quantificato con un riferimento alla cultura popolare, ma che invece ti descrive come se avessi delle aspettative più “realistiche”.
Il test di felicità di Blogthings
Il quiz “Quanto sei felice?” di Blogthings è molto semplice: basta passare sopra e fare clic sulle affermazioni con cui si è d’accordo, e il risultato apparirà dopo aver cliccato su Invia. Tale risultato consiste in una percentuale di quanto si è felici (ad esempio, “Sei felice al 56%”), e una dichiarazione di accompagnamento su tale risultato.
Per esempio, se ricevi un punteggio del 56 per cento, sei considerato una persona felice che a volte sperimenta momenti di depressione. Ti sforzi di spremere il massimo che puoi fare nella vita, anche se c’è sempre più felicità da trattenere.
Modi per migliorare la tua felicità
Ok, qualche volta hai fatto un quiz sulla felicità a più riprese e non hai ascoltato i suggerimenti che ti sono stati dati dopo il fatto (se ce ne sono stati) su come puoi migliorare la tua vita; quali sono allora alcuni altri modi in cui puoi aumentare il tuo morale e migliorare il tuo benessere in modo più duraturo?
Dieta ed esercizio fisico
I due migliori consigli per migliorare il proprio corpo sono già stati detti: mangiare bene e fare esercizio fisico. L’esercizio rilascia gli ormoni che ti fanno sentire meglio, inoltre puoi sentirti meglio sapendo che non devi sentirti in colpa se ti allontani dalla tua dieta per uno o due snack perché, nel complesso, stai facendo tutto quello che puoi per migliorare.
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Inoltre, quando si mangia bene e si fa esercizio fisico, si evitano le infezioni e i disturbi, come l’ansia e la depressione, che possono avere un’influenza negativa sull’umore. Più si è in salute e più ci si sente in forma, più si è pronti ad affrontare la giornata e ad eliminare tutto ciò che può potenzialmente portare alla rovina.
Prendersi dei rischi
Uno dei modi più veloci per sentirsi male di se stessi è quello di rimanere incastrati in una noce. Può essere qualcosa come una piccola conversazione con qualcuno con cui non hai mai parlato veramente prima, o come l’intraprendere un nuovo hobby, come ballare lo yoga. L’importante è che tu ti metta a tuo agio, perché quello è l’unico modo per vivere veramente.
Smettere di prendere la vita così seriamente
Se siamo avvolti nella monotonia della vita quotidiana, o nelle sfide che ogni giorno ci presenta, dimentichiamo di lasciar perdere e di ridere di tanto in tanto. Mentre è facile ridere delle cose quando siamo bambini e trovare tutto divertente, questo è un tratto personale che tende a scomparire una volta raggiunta l’età adulta.
Come adulti, dobbiamo cercare cose che ci facciano ridere. Le sezioni del forum online tendono ad essere grandiose nel farci ridere, anche se possono farci arrabbiare, il che può essere un equilibrio delicato da mantenere. Invece, prova qualcosa che implichi allontanarsi dal computer, come uscire a vedere una nuova commedia, o giocare a un gioco da tavolo che coinvolga qualcosa di divertente, come Balderdash o Cards Against Humanity.
Accendi qualche candela e suona un po’ di musica
Se trovi che le cose che stai facendo per te stesso non sembrano funzionare, prova a concentrarti invece sull’ambiente esterno. Una candela accesa di tuo gradimento (che sia floreale, di grano fresco o di frutta) può essere abbastanza piacevole da cambiare il tuo umore, come mettere alcune delle tue canzoni preferite.
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Iniziare la giornata con un apprezzamento per le piccole cose
Vi è mai capitato di avere una mattinata dura con i bambini e il resto della giornata sembra essere la conseguenza di tutto ciò che va male? Prima di uscire dal letto la mattina, invece di controllare il telefono e di lasciarti andare ai messaggi di posta elettronica o ai social media, prendi un bel respiro e goditi il fatto di guardare fuori dalla finestra e di dare il benvenuto al nuovo giorno; puoi anche recitare un messaggio d’augurio per te stesso, come: “Oggi voglio essere felice”, o qualsiasi cosa tu ritenga che funzioni per te.
Stai lottando con l’essere infelice in questo momento? Se è così, fatti consigliare da uno dei nostri terapeuti autorizzati, che ti può dare una mano, oltre a consigli e sostegno, che possono aiutarti a fare i tuoi prossimi passi verso la felicità.
