Oltre i pensieri irrazionali: Cosa li provoca?

I tuoi pensieri hanno un impatto negativo sulla tua vita quotidiana? Scopri che i tuoi pensieri controllano te e ciò che sei in grado di realizzare? Come fai a sapere cosa è normale e cosa no? Imparare a identificare i pensieri irrazionali, cosa li causa e come superarli è importante per vivere una vita sana e felice.

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Cosa si intende per pensieri irrazionali?

I pensieri irrazionali sono modelli di pensiero irrealistici. Possono essere fastidiosi, scoraggianti e in alcuni casi assolutamente pericolosi. Mentre chiunque può sperimentare pensieri irrazionali sotto stress, ci sono specifici pensieri irrazionali che devono essere monitorati e diminuiti, se possibile. Secondo il blog, i pensieri irrazionali possono rappresentare una minaccia al benessere mentale se includono:

• Pensieri di fare del male a se stessi o agli altri
• Pensieri persistenti di altri che si ammalano o muoiono
• Preoccupazione ingiustificata di difficoltà finanziarie
• Paura di non piacere a nessuno e di rimanere sempre soli

Cosa può causare i pensieri irrazionali?

È più probabile che tu produca pensieri irrazionali quando sei sotto stress emotivo. In questi momenti, stai cercando di liberarti da una nuvola di volatilità emotiva che ti sei creato da solo. Lo stress spesso induce le persone a impegnarsi in una risoluzione dei problemi che non è realistica. Le persone che sono inclini al pessimismo o sono molto resistenti al cambiamento spesso lottano con pensieri irrazionali.

Un altro termine per il pensiero irrazionale nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è  distorsioni cognitive. Le distorsioni cognitive sono modelli di pensiero distorti e negativi che sviluppiamo nel tempo senza rendercene conto. Le distorsioni cognitive comuni includono pensiero polarizzatocredere che qualcosa sia interamente buono o cattivo, e l’eccessiva generalizzazione: prendere costantemente eventi negativi e applicarli all’insieme piuttosto che a una situazione. Ci sono molti tipi di distorsioni cognitive, ma sono tutte irrazionali. Spesso sono imprecise o addirittura completamente false. Sfortunatamente, questo non impedisce questi pensieri.

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La buona notizia è che puoi imparare a controllare i tuoi pensieri. Potrebbe non venire naturale, ma quando imparerai a farlo, le tue emozioni e i tuoi comportamenti lo seguiranno.

Quando emergono i pensieri irrazionali?

Poiché questi pensieri emergono durante i momenti di stress emotivo, sono nati dall’intensità delle tue emozioni, piuttosto che dal pensiero logico. L’irrazionalità si basa su processi emotivi acuti. Per esempio, qualcuno che sperimenta costantemente la paura svilupperà pensieri irrazionali a causa di quell’intenso stato emotivo. La rabbia è un altro stato emotivo che tende a creare molti pensieri irrazionali.

Se voi o qualcuno che conoscete sta avendo questi pensieri, può essere necessario intervenire, a seconda della gravità. Tuttavia, mentre si cerca un trattamento, sarebbe saggio capire la causa. Conoscere la causa aiuterà a determinare come prevenire i pensieri irrazionali, o almeno affrontarli in futuro. È un errore ignorare i pensieri nella speranza che vadano via.

I pericoli di pensieri irrazionali furiosi

Gli effetti iniziali dei pensieri irrazionali incontrollabili possono essere minori come la diffidenza quando qualcuno guarda nella tua direzione, o quando si fraintende la gente. Con il tempo, si possono sperimentare pensieri più nevrotici, come: Perché ha detto questo? Perché l’ha fatto? Vuole farmi del male? Come detto prima, la paura è una fonte comune di pensieri irrazionali a causa della sua potenza emotiva. Più intenso è lo stato emotivo, maggiore è la probabilità che qualcuno sperimenti pensieri irrazionali.

Se lasciati soli, i pensieri irrazionali possono moltiplicarsi, causando un comportamento più bizzarro. Questa combinazione di pensiero irrazionale e comportamento aberrante può trasformarsi in significativi problemi di salute mentale, come paranoia, ansia intensa, psicosi e fobie. È importante considerare trattamenti collaudati piuttosto che ignorare i sintomi.

Fermare i pensieri irrazionali

Ecco alcuni metodi popolari per trattare i pensieri irrazionali:

• Affrontarli

Affronta direttamente questi pensieri. Scrivili e metti in dubbio la loro veridicità. Fatti domande come: Quanto è realistico questo pensiero? Quali prove ho che questo possa accadere? Questo ti costringe a iniziare a pensare pensieri più razionali e a non dipendere dal tuo stato emotivo angosciato. Questo metodo ti permette di ristrutturare attivamente il tuo pensiero.

• Cambia i tuoi pensieri

Impara a pensare in modo più positivo. Molte persone credono di non avere alcun controllo sui loro pensieri, ma è così. Le persone hanno molto più controllo di quanto si rendano conto. Se ti concentri sugli aspetti positivi della tua vita, i pensieri irrazionali perderanno il loro potere.

• Pratica la gratitudine

L’esercizio della gratitudine è un ottimo modo per contrastare i modelli di pensiero negativi. Scrivi tre cose di cui sei grato ogni giorno. Inventa tre cose nuove ogni giorno. Questo costringe la tua mente a considerare alternative più positive ai pensieri irrazionali e negativi. È stato dimostrato che esprimere gratitudine ha un impatto positivo duraturo sul cervello.

• Meditazione

Molte persone usano la meditazione quotidiana per ridurre il pensiero irrazionale e come forma di trattamento dell’ansia. Non deve essere una sessione lunga e prolungata. Un semplice esercizio di meditazione di dieci minuti ogni giorno aiuterà a ripristinare l’equilibrio emotivo. La meditazione ti rende meno reattivo emotivamente e riduce lo stress. Con il tempo, vi troverete in grado di generare un senso di calma e serenità. Non sarai più emotivamente disturbato da pensieri casuali. Se hai bisogno di aiuto, ci sono molte ottime app di meditazione.

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• Avere un sistema di supporto

Infine, potrebbe essere utile cercare una prospettiva esterna. Puoi scegliere di parlare con qualcuno che ti conosce, come amici, familiari o anche colleghi di lavoro. Chiedi la loro opinione sui pensieri che stai avendo – forse scoprirai che anche loro lottano con essi. Forse possono aiutarvi a riconoscere quanto questi pensieri siano veramente irrealistici. Puoi anche trarre beneficio dalla partecipazione a gruppi di sostegno.

Conclusione

Non devi vivere con pensieri irrazionali che ti controllano. Se soffrite di pensieri irrazionali, fate il verso una vita più positiva, produttiva ed equilibrata.

Domande frequenti

Quali sono gli esempi di pensieri irrazionali?

I pensieri irrazionali possono presentarsi in molte forme diverse; tuttavia, alcuni dei più comuni possono essere classificati come:

• Generalizzazione eccessiva
• “Pensiero “bianco o nero” o “tutto o niente
• Personalizzazione
• Affermazioni “dovrebbe”
• Catastrofizzazione

Di questi gruppi, le catastrofi, in cui le persone si aspettano il peggior risultato possibile, tendono ad essere le più frequenti.

Per esempio, qualcuno potrebbe preoccuparsi di potersi umiliare di fronte a un gruppo di persone o di fallire una performance, che sono credenze irrazionali comuni viste nell’ansia sociale e da prestazione, mentre un altro individuo potrebbe avere un’intensa paura di volare nonostante sia una forma statisticamente sicura di trasporto.

Altri potrebbero avere pensieri irrazionali sul far male accidentalmente a qualcuno, sul distruggere qualcosa o sull’ammalarsi, che sono temi comuni visti in condizioni come il disturbo ossessivo-compulsivo, dove useranno le compulsioni, che possono essere irrazionali di per sé, per trovare sollievo dall’ansia che viene dai pensieri irrazionali e intrusivi che diventano ossessioni.

Insieme al DOC, le compulsioni possono essere presenti anche nei disturbi alimentari e le persone possono avere pensieri irrazionali riguardanti il loro peso e aspetto e usare comportamenti compulsivi per affrontarli. Per esempio, qualcuno potrebbe abbuffarsi dopo i pasti, che è un sintomo visto nei disturbi alimentari come l’anoressia e la bulimia.

Anche i pensieri irrazionali possono essere deliranti, e alcuni individui possono avere un senso gonfiato di autostima o altre idee grandiose e diventare inutilmente paranoici, il che può essere un segno di psicosi, che è un sintomo della schizofrenia, ma può comparire anche nel disturbo bipolare.

A parte i disturbi, le persone possono avere pensieri irrazionali ordinari su se stessi e sugli altri, come sentirsi senza valore, valutare le opinioni degli altri più delle proprie, credere che non ci si possa fidare di certe persone, o che mostrare vulnerabilità e chiedere aiuto sia un segno di debolezza.

Quali sono le cause dei pensieri intrusivi indesiderati?

Tutti sperimentano pensieri bizzarri, ma la differenza tra qualcuno che sviluppa un disturbo d’ansia o OCD è la scelta di come rispondere ad essi.

Le persone con questi disturbi in genere capiscono che i loro pensieri sono completamente irrazionali, ma sono indesiderati, e quindi, cercheranno di allontanarli e trovare sollievo per i sintomi di ansia che ne derivano.

Tuttavia, le persone che lottano con i pensieri intrusivi danno loro una grande importanza e credono che perché i pensieri appaiono nella loro testa, devono significare qualcosa, anche se sanno che è assurdo.

Poiché si attribuisce un significato ai pensieri, questo li fa diventare più persistenti, specialmente se si eseguono compulsioni per cercare di controllarli.

I contenuti dei pensieri intrusivi variano da persona a persona, e possono essere innescati da molte fonti diverse; tuttavia, tutti gli individui con vari sintomi di disturbo d’ansia e disturbo ossessivo-compulsivo risponderanno ad essi, mentre gli individui che semplicemente lasciano passare i loro pensieri irrazionali e intrusivi, non svilupperanno questi tipi di problemi di salute mentale perché i pensieri non li disturbano o non hanno alcun significato.

Tuttavia, in una certa misura, dovrete prestare attenzione ai vostri pensieri in modo da poter cambiare i pensieri negativi e irrazionali in quelli positivi, produttivi e razionali.

Come si riconoscono i pensieri irrazionali?

Anche se molte persone capiscono e realizzano che i loro pensieri sono irrazionali, può essere necessario un po’ di tempo e di sforzo per arrivare alla stessa conclusione. Per farlo, si può provare a porsi alcune domande sui propri pensieri.

Alcuni suggerimenti includono:

• Qual è la probabilità che il pensiero diventi vero? Se le probabilità sono molto basse, è irrazionale.
• Se c’è una possibilità che il pensiero sia vero, qual è la cosa peggiore che può succedere?
• Ti stai concentrando troppo sugli aspetti negativi piuttosto che realizzare i possibili risultati positivi del non aggrapparsi ai pensieri?

Riconoscendo i pensieri irrazionali e confutandoli con questo tipo di domande, puoi iniziare a cambiarli in pensieri razionali.

Cos’è il pensiero razionale e irrazionale?

Una volta che sai come identificare i pensieri irrazionali, diventa più facile correggerli e iniziare a pensare razionalmente.

Quando si usano processi di pensiero razionali, si usano la logica e il ragionamento per trovare soluzioni, e questo può essere fatto ponendosi delle domande e analizzando attentamente la situazione, piuttosto che essere reattivi e rispondere interamente sulla base di sentimenti ed emozioni.

Il pensiero razionale inizia come un processo, e il cambiamento avverrà nel tempo con la pratica, e alla fine, ristrutturerai il tuo cervello per pensare in modo più realistico e diventare un migliore risolutore di problemi da solo e in collaborazione con gli altri perché i tuoi pensieri avranno una base nella realtà, non nell’irrazionalità e nell’immaginazione.

Come risultato, puoi avere una prospettiva più sana sulle questioni della tua vita, il che può portare a un miglior senso di autostima e un miglior senso dello scopo e vivere una vita più felice e soddisfacente.

Puoi controllare i tuoi pensieri?

È possibile modificare il modo in cui si pensa, ma non è possibile controllare i pensieri che passano per la mente, come nel caso dei pensieri intrusivi. Infatti, cercare di forzare se stessi a controllare questi tipi di pensieri non fa che renderli più potenti e farli apparire più frequentemente.

Per esempio, qualcuno con i sintomi del disturbo di panico potrebbe preoccuparsi all’infinito di quando si verificherà il prossimo attacco d’ansia, e lo stress e il sovrappensiero possono effettivamente farlo accadere.

D’altra parte, è possibile controllare i propri pensieri cambiando il modo in cui ci si comporta nei loro confronti, che poi può alterare i sentimenti e le emozioni. Questa è la premessa della terapia cognitivo-comportamentale (CBT), e perché lavora per cambiare i vostri modelli di pensiero negativi e irrazionali in quelli che sono positivi e razionali, e questa è una parte fondamentale del trattamento OCD e battere i sintomi di ansia e depressione.

Per questo motivo, la terapia cognitivo-comportamentale può essere usata per aiutare a trattare innumerevoli condizioni di salute mentale come la depressione, i disturbi d’ansia come l’ansia generale, l’ansia sociale e il disturbo di panico, e il disturbo ossessivo-compulsivo, e le tecniche che si imparano attraverso la terapia cognitivo-comportamentale possono durare tutta la vita.

Pensare troppo è un segno di ansia?

Anche se è normale pensare troppo e preoccuparsi di tanto in tanto nei momenti di stress, il sovrappensiero, se fatto frequentemente, è uno dei sintomi più comuni di depressione e ansia, e può essere visto presente anche in altri problemi di salute mentale.

Quando ci soffermiamo sulle cose che ci danno fastidio, soprattutto per quanto riguarda le cose del passato, diventa noto come ruminare, e le persone che ruminano spesso passano molto tempo a riflettere sui loro problemi. Tuttavia, di solito non arrivano a una soluzione.

Come i pensieri irrazionali e intrusivi, le ruminazioni e il sovrappensiero possono essere sfidati e trattati attraverso la terapia cognitivo-comportamentale. Un terapeuta può fornire consigli, diagnosi o trattamento per la condizione che si sta vivendo, e da lì, si può iniziare ad affrontare i sintomi.

Il pensiero irrazionale è una malattia mentale?

Di per sé, il pensiero irrazionale non è una malattia mentale, ma può essere molto problematico e sconvolgere la tua vita.

Tuttavia, a seconda delle circostanze, le convinzioni irrazionali possono essere un segno o un sintomo di un disturbo di salute mentale, ed è qualcosa che è altamente trattabile se nelle mani di un terapeuta che capisce come cambiare i vostri pensieri e comportamenti.

Conclusione

Non devi vivere con pensieri irrazionali che ti controllano. Se soffri di pensieri irrazionali, fai il primo passoverso una vita più positiva, produttiva ed equilibrata e trova un terapeuta. Potresti anche trarre beneficio dalla partecipazione a gruppi di supporto dove puoi relazionarti con altre persone che lottano con credenze irrazionali e con qualsiasi disturbo tu stia affrontando. Se hai depressione, ansia, OCD, disturbo bipolare o sintomi di PTSD, l’aiuto è sempre disponibile e puoi ricevere una diagnosi o un trattamento immediatamente.