C’è una canzone popolare di Bobby McFerrin chiamata “Don’t Worry, Be Happy”. È un grande sentimento. Se tutti potessimo smettere di preoccuparci e scegliere di essere felici, sarebbe meraviglioso, ma per alcune persone non è così semplice. Tutti abbiamo il desiderio di ottenere la felicità, ma a volte sembra che sia irraggiungibile. Gli ostacoli si frappongono sulla vostra strada. Potrebbe essere una questione di rallentare il tuo ritmo e analizzare ciò che ti impedisce di essere soddisfatto nella vita. È naturale diventare frustrati quando sembra che non riusciate a trovare gioia in nulla e pensare: “Perché non posso essere felice? La realtà è che non puoi costringerti a essere felice se non lo sei. Quello che si può fare è riconoscere gli schemi di pensiero negativi che continuano a circolare e fare uno sforzo concertato per cambiarli. Potrebbe essere necessario l’aiuto di un terapeuta autorizzato o di un professionista della salute mentale per raggiungere questi obiettivi. Fonte: unsplash.com

La felicità è possibile – Cosa ti rende felice?

Fermati un momento e pensa a che tipo di cose ti piacciono. Abbandoniamo la frase “felice” per il momento. Cosa ti piace fare? Quali sono gli hobby a cui partecipi e che ti piacciono? Potete apprezzare queste cose. Ricorda che le circostanze di ognuno sono diverse, ma se continui a trovarti a pensare: “Non posso essere felice”, considera le seguenti basi della vita di cui potresti essere grato in questo momento:

Riparo
Cibo abbondante
Buona educazione
Un buon lavoro
Buoni genitori
La capacità di essere un genitore
Buon trasporto
Buoni amici
Animali domestici
Sicurezza
Fede
Salute

Quali sono le mie barriere alla felicità?

Troppe scelte – Molte volte la nostra vita sembra complessa. Abbiamo così tante scelte nelle cose che può essere schiacciante. Un modo per trovare la contentezza è semplificare la tua vita in qualsiasi modo sia possibile. La vita è intrinsecamente complicata, ma possiamo fare delle scelte che semplificano la nostra vita. Un modo per rendere le cose più semplici è quello di mantenere i nostri standard. Non dovete rispondere a nessuno se non a voi stessi. Certo, vi preoccupate dei vostri cari, ma cercare di accontentare tutti per tutto il tempo non è realistico. Ricordatevi di fare prima ciò che è meglio per voi, e poi prendetevi cura degli altri. Tutti possiamo trovare modi per semplificare la nostra vita, e quando lo facciamo, ci dà più tempo nella giornata e riduce il nostro stress.
Fare troppo in una volta sola – Un’altra barriera al raggiungimento della felicità è cercare di ottenere troppo e troppo in fretta. È bello avere degli obiettivi ed essere motivati al successo, ma è importante ricordare di fare un passo alla volta. Non si può fare tutto in una volta. Viviamo in un mondo frenetico che ci mette intrinsecamente sotto pressione per raggiungere gli obiettivi. Ci aspettiamo di fare tutto e avere tutto in un nanosecondo. Non è realistico realizzare le cose all’istante. Ricorda che raggiungere il successo richiede tempo, e puoi lavorare sui tuoi obiettivi passo dopo passo. In questo modo, non dovete preoccuparvi di avere fretta di arrivare al traguardo oggi.
Aggrapparsi alla negatività –Resistere alla negatività può essere un’enorme barriera alla felicità. Serbare rabbia o risentimento vi tiene prigionieri di voi stessi. È comprensibile che tu possa avere difficoltà con i pensieri negativi o intrusivi se lotti con la depressione. Se questo è il caso, la terapia può aiutare. I pensieri tossici cronici possono appesantire. Se hai problemi con gli schemi di pensiero negativi persistenti, un terapeuta può aiutarti ad affrontarli. Puoi imparare a riformularli usando tecniche come la registrazione dei pensieri.

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Lasciar andare e lasciarsi andare alla felicità

La felicità non è facile da raggiungere, ma è possibile. Ironicamente, il primo passo per raggiungere la felicità è riconoscere che sei infelice. La chiave è affrontare la realtà e iniziare a guardare cosa ti sta portando giù. Conosci il tuo nemico in modo da poterlo combattere. Per mettere le cose in prospettiva, un’ottima lettura è il best-seller di Bronnie Ware, “The Top Five Regrets of the Dying”. Ware è un’infermiera che ha preso appunti mentali sui rimpianti che le persone avevano mentre giacevano sul letto di morte. Ha trovato molti punti in comune tra i loro pensieri.

La maggior parte delle persone desideravano essere più felici durante la loro vita. Avrebbero voluto ascoltare meglio le loro voci interiori. Avrebbero voluto preoccuparsi meno di quello che pensavano gli altri.

Le nostre voci interiori sono forze forti. A volte, ci convinciamo a rimanere nella nostra zona di comfort. Se sentirsi negativi ci sembra familiare e sicuro, diventa un posto difficile da lasciare. Uscire dalla nostra zona di comfort ci fa sentire ansiosi e spaventati. Le nostre voci interiori si basano sui vecchi atteggiamenti che abbiamo imparato nel corso della nostra vita. Suonano come vecchi nastri, ma non sono più d’aiuto. È ora di iniziare a parlare con se stessi con più compassione ed empatia. Concediti una pausa e ricorda che stai facendo il meglio che puoi.

Abbassa la guardia emotiva

Una cosa che dovete affrontare se volete essere veramente felici sono le persone che vi hanno ferito. Non dovete continuare a impegnarvi in relazioni tossiche, ma è essenziale fare pace con questi legami. Se i vostri genitori o altri parenti stretti vi hanno ferito, è difficile aprirsi e imparare a fidarsi degli altri. Questo rende difficile avere intimità nelle relazioni. Queste sono preoccupazioni che puoi affrontare con un professionista della salute mentale. Questa è una barriera alla felicità che può essere superata e deve esserlo se si vogliono avere relazioni significative.

In quei giorni in cui è difficile abbattere quei muri emotivi, potremmo sentire quelle voci negative dell’infanzia. È facile rimanere nella propria testa e trovare conforto nei sentimenti familiari. La felicità richiede di abbassare le difese e permettere a se stessi di essere amati nel modo che meritano. Questo non vuol dire che sia facile cambiare questi schemi, ma è certamente possibile. Potresti diventare ansioso mentre cambi il tuo comportamento, e questo è naturale. Ricorda che non tutti i tipi di ansia sono terribili. Alcuni di essi portano a un cambiamento positivo. L’ansia diventerà una parte normale della tua nuova routine man mano che troverai un nuovo livello di comfort.

Senso di colpa e felicità

Il senso di colpa non è un’emozione produttiva, eppure è un’emozione che proviamo spesso. Potresti sentirlo quando inizi a cambiare il tuo comportamento e a concentrarti su te stesso. Le persone che dedicano la loro energia ad aiutare gli altri possono sentirsi in colpa quando lavorano sulla loro felicità. Se sei una persona che aiuta continuamente le persone, potresti avere difficoltà a lasciarti andare e a lavorare sul tuo viaggio verso la felicità. Non devi sentirti in colpa perché ti stai prendendo cura di te stesso, è una buona cosa.

Perseguire la felicità può essere difficile quando suscita inaspettati sensi di colpa. Potresti sentirti in colpa per essere la persona più nuova e più felice che hai sempre voluto diventare. Essere felici a volte significa staccarsi dagli altri che ti hanno frenato, ed è normale sentirsi in colpa perché non sono stati in grado di trovare quello che hai fatto tu. Ricorda questo: non hai l’obbligo di rendere felici gli altri. Puoi essere un buon amico, parente o partner, ed essere presente per i tuoi cari; tuttavia, non puoi rendere felice qualcuno. Sei solo responsabile per te stesso.

Lavorare per essere felici ci costringe ad affrontare il dolore emotivo. Vogliamo così tanto la felicità, e per così tanto tempo, che fa male. Ci costringe a visitare le cose che sono state così dolorose per noi in passato. Sfortunatamente, non possiamo intorpidire selettivamente il dolore. Se ci permettiamo di provare sentimenti così belli di amore, gratitudine e piacere, possiamo anche addolorarci per la perdita di tempo e per i sentimenti passati di tristezza e infruttuosità.

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Perché non posso essere felice? Qualche spunto di riflessione finale

Dopo aver letto questo articolo, se state ancora pensando, “Sarò mai felice?” è il momento di scoprire cosa vi rende più felici e lottare per questo. Condividi i tuoi pensieri con qualcuno che si preoccupa, in modo che tu possa rendere conto a te stesso.

Con l’aiuto di un eccellente terapeuta online, puoi iniziare a capire quando la tua voce interiore ti sta conducendo in un ciclo autodistruttivo. Un buon terapeuta ti aiuterà a scrollarti di dosso le influenze negative del tuo passato e a imparare a emulare le qualità che vuoi esprimere. Nella psicoterapia, imparerai a sfruttare la tua forza interiore e a non permettere che le battute d’arresto annullino i tuoi progressi. Trovare la felicità vi renderà infine più preziosi per i vostri amici, la vostra famiglia e il resto del mondo.

Domande frequenti (FAQ) sulla felicità

Perché è difficile per me essere felice?

Che si tratti di un problema di salute mentale o di malattia mentale, o che si tratti di blues, avere difficoltà ad essere felici non è divertente. Ecco alcune ragioni comuni per cui essere felici è difficile per alcuni:

La tua felicità dipende da cose esterne. La vera felicità viene da dentro. La felicità non potrà mai essere costante se dipende sempre da qualcos’altro. Se la tua felicità dipende dal numero di chilometri che corri, dal numero di amici che hai o dal numero di promozioni che fai, non sarai mai veramente felice. Invece, lavora per trovare la tua gioia interiore praticando la consapevolezza e l’amor proprio.
Hai paura di essere solo. La solitudine è una cosa bellissima, ma per qualche motivo, molte persone la temono. Ma la felicità può essere costante solo se viene trovata dall’interno, sia che siate in presenza di altri o senza di loro. Non sarai mai veramente felice se hai paura di stare da solo. Se ti ritrovi a sentire il bisogno di stare sempre in mezzo alla gente o ti ritrovi a provare enormi fitte di solitudine ogni volta che passi del tempo da solo, forse hai del lavoro da fare. Prova ad aggiungere un’attività solitaria che ti piace nel tuo programma settimanale o attività di consapevolezza come lo yoga.
Permetti alla tua felicità di dipendere dagli altri. La felicità dovrebbe dipendere solo da una e una sola persona: te stesso. Se scopri che fai affidamento sull’approvazione di altre persone per sentirti felice con te stesso, hai un problema. Prova ad esercitare affermazioni positive come “Sono più che sufficiente”.
Non conosci la differenza tra la consapevolezza di sé e il disprezzo di sé. L’autoconsapevolezza è un riconoscimento non giudicante dei sentimenti e dei pensieri che ti attraversano; l’auto-disprezzo è un auto-giudizio di azioni, caratteristiche, pensieri e sentimenti. Se ti ritrovi a confonderti tra i due, ti sarà difficile essere felice. La chiave è far tacere l’ego e osservare i vostri sentimenti e pensieri come se foste una terza parte. Questa è l’autoconsapevolezza: osservazione non giudicante. Prova lo yoga, la meditazione o altre attività di consapevolezza per aumentare la tua autoconsapevolezza.
Confronti la tua vita con quella degli altri. Un aspetto negativo definitivo del vivere nell’era della tecnologia è il crescente accesso che abbiamo per confrontare la nostra vita con quella degli altri. Con Facebook, Twitter e altri social media, è molto facile ottenere frammenti della vita degli altri e confrontare la nostra vita con la loro.
Frequenti i pensatori negativi. Il nostro ambiente ci modella nella persona che siamo. Chi frequenti fa una grande differenza: se frequenti persone che ti sostengono, ti incoraggiano e ti sollevano, la tua vita si muoverà in direzioni positive. Se, invece, frequentate un gran numero di pensatori negativi che vi succhiano la vita, la loro negatività comincerà a sfregare su di voi e sulla vostra vita. Se trovi che la maggior parte dei tuoi amici ti butta giù, considera di esplorare nuovi circoli sociali.
Hai una carriera che odi. Passiamo più di 40 ore alla settimana investendo nelle nostre carriere (e, più spesso che no, sono più vicine alle 50 ore). Questa è una quantità enorme della nostra vita quotidiana. Se queste ore vengono spese investendo in carriere che disprezziamo, è più che probabile che diventiamo infelici. Se ti trovi in questa situazione – passi le tue 40 ore in ufficio disprezzando ogni minuto e facendo il conto alla rovescia dei secondi fino a quando te ne vai – potrebbe essere il momento di considerare altre opzioni. Prova a cercare nuove opzioni di carriera, a costruire un progetto sul lato, o a ottenere una psicoterapia sulla carriera.
Potresti avere problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale. Se hai pensieri suicidi, potresti avere problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale.

È possibile non essere mai felici?

Alcune persone, anche se una percentuale molto piccola dell’umanità, non saranno mai felici, indipendentemente dalle decisioni che prendono o dai risultati che raggiungono, perché una componente significativa di come ti senti, e quindi la tua felicità personale, è determinata dalla chimica del cervello. Questo può essere un problema di salute mentale sottostante o una malattia mentale.

Perché non riesco ad essere felice nelle relazioni?

Ecco alcune possibili ragioni per non essere felici nelle relazioni:

Avete paura di non essere necessari. Vuoi sentirti desiderato, necessario, apprezzato e valorizzato. Assicurati di amare te stesso prima di tutto. Tutto ciò di cui pensate di aver bisogno o di volere in un partner, dovete prima provvedere a voi stessi. I nostri partner non possono farci sentire sicuri, fiduciosi, felici, ecc. – dobbiamo prima dare questo a noi stessi, e solo dopo che lo abbiamo fatto possiamo integrare gli altri.
Avete paura di non essere pienamente compresi. Volete sentirvi speciali, convalidati, compresi e amati per quello che siete, “autentici”. Ricorda che non sono la tua identità e non sono una luce guida costante. Sii produttivo. L’autostima viene dall’azione, quindi smetti di procrastinare finché non ti senti “motivato”. Abbandona il tuo bisogno che la vita sia “all’altezza” di una fantasia che hai creato. Aspettarsi che lo faccia finirà sempre con una delusione.
Hai paura di essere solo. Quello che vuoi veramente sono relazioni più felici. Rilassa il tuo bisogno che tutto vada a modo tuo, partecipa di più al momento che hai davanti. Non importa quale sia il problema specifico, tuttavia, tutto torna a noi – soprattutto se vediamo problemi simili più e più volte – e molto probabilmente, rientra in qualcosa di cui sopra. Alla gente piace dire che l’infelicità è dovuta ai nostri partner che fanno cadere la palla, o alla fiducia, o alla comunicazione, ma il 99% della felicità nelle nostre relazioni ritorna all’unica cosa che controlliamo, cioè: noi. E il 99% delle volte che siamo infelici, è una di queste cose che dobbiamo cambiare.
La salute mentale o la malattia mentale. A volte siamo infelici nelle relazioni a causa di problemi sottostanti di salute mentale o malattia mentale. Se ti senti più depresso che semplicemente non felice nella tua relazione e hai pensieri suicidi o hai tentato il suicidio, potresti avere un problema di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale.

La vita vale la lotta?

Sì! Ed ecco alcuni modi per rendere la vita degna di essere vissuta:

Creare: Scrivere, disegnare, dipingere, suonare. Per altri, potrebbe essere inventare qualcosa, costruire un’impresa, inventare una campagna di marketing intelligente, formare una non-profit.
Relazionarsi: Non è la “famiglia” che rende la vita degna di essere vissuta, penso, ma le relazioni che creiamo con i membri della nostra famiglia, e il modo in cui manteniamo e costruiamo queste relazioni. Lo stesso vale per amici, amanti, partner commerciali, studenti e chiunque altro.
Aiutare: Essere in grado di dare una mano alle persone in difficoltà – per quanto drastica o banale possa essere questa necessità – mi sembra una parte importante della vita.
Realizzare: Fare, lavorare e raggiungere gli obiettivi, non importa quali siano.
Giocare: Forse questo è un tipo di “relazionarsi”, ma anche il gioco può essere un affare solitario. Lasciar andare i vincoli, immaginare nuove possibilità, mettersi alla prova contro gli altri o contro se stessi, trovare umorismo e gioia.

Cosa fare se non riesci ad essere felice?

Se non puoi essere felice, allora sii produttivo. C’è un detto che dice che se devi essere depresso, sii depresso in piedi. Se non riesci a trovare l’energia per fare qualcosa di più che continuare a respirare, vai a sederti fuori e fallo alla luce del sole. La stessa logica vale per molte cose, ma la più importante è la felicità.

Come si ottiene la felicità in tempi difficili?

Sii felice nel tuo lavoro e non avrai bisogno del lavoro per sentirti felice.
Sii felice nella tua famiglia e non avrai bisogno di cercare amore altrove.
Sii felice in una giornata nuvolosa e quando uscirà il sole sarai splendente.
Sii felice con te stesso e non avrai mai bisogno di qualcun altro per verificare il tuo valore.

Come posso permettere a me stesso di essere amato?

Lasciate andare il dolore. Non puoi lasciar andare il dolore resistendo ad esso
Lasciare andare i debiti. Quando ci si lascia, ci si sente come se si volesse incolpare tutti per aver causato il proprio dolore
Lascia andare l’amarezza
Lascia andare i risentimenti
Lascia andare il paragone con gli altri
Lascia andare le aspettative
Lascia andare la resistenza
Lasciar andare l’essere duri
Lasciar andare il raccontare la stessa storia più e più volte
Lasciar andare la paura

Come posso essere più felice?

L’ansia e la depressione possono eliminare la felicità in un attimo. Non è raro che qualcuno con un disturbo d’ansia soffra anche di ansia e depressione. Quasi la metà delle persone a cui viene diagnosticata la depressione soffre anche di un disturbo d’ansia. I disturbi d’ansia, come l’ansia e la depressione, sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti dai 18 anni in su ogni anno. Continua a leggere qui sotto per suggerimenti su come essere più felice.

Sorridi

Si tende a sorridere quando si è felici. Ma in realtà è una strada a doppio senso. Sorridiamo perché siamo felici, e sorridere fa sì che il cervello rilasci dopamina, che ci rende più felici. Questo non significa che dovete andare in giro con un sorriso finto stampato in faccia tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti giù, fai un sorriso e vedi cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendoti allo specchio.

Esercizio

L’esercizio fisico non è solo per il tuo corpo. L’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi della depressione, aumentando l’autostima e la felicità. Anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Non è necessario allenarsi per un triathlon o scalare una scogliera – a meno che non sia quello che ti rende felice, ovviamente. Il trucco è non sforzarsi troppo. Considera questi esercizi per iniziare:

Fai una passeggiata intorno all’isolato ogni sera dopo cena.
Iscriviti a un corso per principianti di yoga o tai chi.
Inizia la tua giornata con 5 minuti di stretching. Ecco una serie di esercizi per iniziare.
Ricordati delle attività divertenti che ti piacevano una volta, ma che sono cadute nel dimenticatoio. O attività che hai sempre voluto provare, come il golf, il bowling o la danza.

Dormire molto

La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Continua a leggere qui sotto per i consigli che ti aiuteranno a costruire una migliore routine del sonno:

Scrivi quante ore di sonno fai ogni notte e quanto ti senti riposato. Dopo una settimana, dovresti avere un’idea migliore di come stai andando.
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
Riserva l’ora prima di andare a letto come tempo tranquillo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere pesantemente.
Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e tranquilla.
Investire in una buona biancheria da letto.
Se devi fare un pisolino, cerca di limitarlo a 20 minuti.
Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.

Mangia pensando all’umore

Sai già che le scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni alimenti possono anche influenzare il vostro stato d’animo. Per esempio:

I carboidrati rilasciano serotonina, un ormone del “benessere”. Basta tenere i carboidrati semplici – cibi ad alto contenuto di zucchero e amido –
al minimo, perché il picco di energia è breve e poi si crolla. I carboidrati complessi, come le verdure, i fagioli e i cereali integrali, sono migliori.
Carne magra, pollame, legumi e latticini sono ricchi di proteine. Questi alimenti rilasciano dopamina e norepinefrina, che aumentano l’energia e la concentrazione.
I cibi altamente lavorati o fritti tendono a farvi sentire giù. Lo stesso vale per chi salta i pasti.

Iniziate a fare una scelta alimentare migliore ogni giorno. Per esempio, sostituite un grosso dolce a colazione con uno yogurt greco con frutta. Soddisferete comunque la vostra voglia di dolce e le proteine vi aiuteranno a evitare un calo di energia a metà mattina. Prova ad aggiungere un nuovo scambio di cibo ogni settimana.

Sii grato

Essere semplicemente grati può dare al tuo umore una grande spinta, e può effettivamente portarti a vivere la vita migliore! Per esempio, un recente studio in due parti ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità. Iniziare ogni giorno riconoscendo una cosa di cui sei grato è un ottimo inizio per le soluzioni di salute. Potete farlo mentre vi lavate i denti o mentre aspettate che scatti la sveglia sonnacchiosa. Mentre vai avanti nella tua giornata, cerca di tenere d’occhio le cose piacevoli nella tua vita. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno ti ama o ottenere una meritata promozione. Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o il vicino che ti ha salutato. Forse anche solo il calore del sole sulla tua pelle. Con un po’ di pratica, potresti anche diventare più consapevole di tutte le cose positive che ti circondano.

Fai un complimento

La ricerca dimostra che compiere atti di gentilezza può aiutare a sentirsi più soddisfatti. Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno e allo stesso tempo dare una spinta alla propria felicità. Cattura l’occhio della persona e dillo con un sorriso in modo che sappia che lo pensi davvero. Potresti essere sorpreso da quanto ti fa sentire bene. Se vuoi offrire a qualcuno un complimento sul suo aspetto fisico, assicurati di farlo con rispetto. Ecco alcuni consigli per iniziare.

Respira profondamente

La prossima volta che ti senti stressato o non sai più cosa fare, segui questi passi:

Chiudi gli occhi. Cerca di immaginare un ricordo felice o un bel posto.
Fai un respiro lento e profondo dal naso.
Espira lentamente dalla bocca o dal naso.
Ripeti questo processo diverse volte, finché non cominci a sentirti calmo.
Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare fino a 5 nella tua testa con ogni inspirazione ed espirazione.

Tieni un diario

Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare piani. E non è necessario essere un genio della letteratura o scrivere volumi per trarne beneficio. Può essere semplice come annotare alcuni pensieri prima di andare a letto. Se mettere per iscritto certe cose ti rende nervoso, puoi sempre stracciarle quando hai finito. È il processo che conta. Non sei sicuro di cosa fare con tutti i sentimenti che finiscono sulla pagina? La nostra guida per organizzare i tuoi sentimenti può aiutarti.

Affronta lo stress a testa alta

I social media potrebbero pensarla diversamente, ma la vita è piena di fattori di stress, ed è impossibile evitarli tutti. Non ce n’è bisogno. La psicologa di Stanford Kelly McGonigal dice che lo stress non è sempre dannoso, e che oggi possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei confronti dello stress. Per saperne di più sui lati positivi dello stress. Per quei fattori di stress che non puoi evitare, ricorda a te stesso che tutti hanno lo stress – non c’è motivo di pensare che sia tutto su di te. Ed è probabile che tu sia più forte di quanto pensi di essere. Invece di lasciarti sopraffare, cerca di affrontare il fattore di stress a testa alta. Questo potrebbe significare iniziare una conversazione scomoda o mettere un po’ di lavoro in più, ma prima lo affronti, prima la fossa nel tuo stomaco inizierà a ridursi.

Riordina

Il riordino sembra un grande progetto, ma mettere da parte solo 20 minuti a settimana può avere un grande impatto. Cosa si può fare in 20 minuti? Tanti. Imposta un timer sul tuo telefono e prenditi 15 minuti per riordinare un’area specifica di una stanza – ad esempio, il tuo armadio o quel cassetto della spazzatura fuori controllo. Metti tutto al suo posto e getta o dai via tutto il disordine extra che non ti serve più. Tieni una scatola designata per gli omaggi per rendere le cose un po’ più facili (ed evitare di creare più disordine). Usa i restanti 5 minuti per fare una rapida passeggiata attraverso il tuo spazio vitale, mettendo via qualsiasi oggetto vagante finisca sul tuo cammino. Puoi fare questo trucco una volta alla settimana, una volta al giorno, o ogni volta che ti sembra che il tuo spazio sia fuori controllo.

Vedere gli amici

Gli esseri umani sono esseri sociali, e avere amici intimi può renderci più felici, e può portare felicità l’uno all’altro. Chi ti manca? Raggiungeteli. Prendi un appuntamento per stare insieme o semplicemente fai una lunga chiacchierata al telefono. In età adulta, può sembrare quasi impossibile fare nuovi amici. Ma non si tratta di quanti amici hai. Si tratta di avere relazioni significative, anche se solo con una o due persone. Prova a farti coinvolgere in un gruppo di volontariato locale o a frequentare un corso. Entrambi possono aiutarti a connetterti con persone che la pensano come te nella tua zona. Ed è probabile che anche loro stiano cercando degli amici. La compagnia non deve essere limitata ad altri esseri umani. Gli animali domestici possono offrire benefici simili, secondo diversi studi. Ami gli animali ma non puoi averne uno? Considera il volontariato in un rifugio per animali locale per fare nuovi amici, sia umani che animali. Pratica la gratitudine.

Pianifica la tua settimana

Ti senti come se ti stessi agitando? Prova a sederti alla fine di ogni settimana e a fare una lista di base per la settimana successiva. Anche se non ti attieni al piano, bloccare il tempo in cui puoi fare il bucato, andare a fare la spesa o affrontare i progetti al lavoro può aiutarti a calmare la mente. È possibile ottenere un pianificatore di lusso, ma anche una nota adesiva sul computer o un pezzo di carta di scarto in tasca può fare il lavoro.

Entrare nella natura

Trascorrere 30 minuti o più a settimana in spazi verdi ti aiuterà a sentirti vivo e può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e la depressione, muovendoti verso la vita migliore per te. Il vostro spazio verde potrebbe essere qualsiasi cosa, dal vostro parco di quartiere, il vostro cortile o un giardino sul tetto – ovunque possiate apprezzare un po’ di natura e aria fresca. Meglio ancora, aggiungi un po’ di esercizio fisico all’aperto per ottenere ulteriori benefici.

Esplora la meditazione

I social media potrebbero non approvarlo, ma presta attenzione alla ricerca che mostra che ci sono molti metodi di meditazione da esplorare che evocano la psicologia positiva. Possono coinvolgere il movimento, la concentrazione, la spiritualità o una combinazione di tutti e tre. La meditazione non deve essere complicata. Può essere semplice come sedersi in silenzio con i propri pensieri per 5 minuti. Anche gli esercizi di respirazione profonda menzionati prima possono servire come forma di meditazione.

Trova un rituale di auto-cura

È facile trascurare la cura di sé in un mondo frenetico. Ma il tuo corpo porta i tuoi pensieri, le tue passioni e il tuo spirito in questo mondo, non merita un po’ di affetto? Forse si tratta di rilassarsi durante la settimana lavorativa con un lungo bagno caldo o semplicemente di mettere da parte una notte per indossare il tuo PJ più morbido e guardare un film dall’inizio alla fine. Qualunque cosa sia, trova il tempo per farlo. Mettetelo nella vostra agenda se dovete, ma fatelo.

Lasciate andare il rancore

Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Sentirsi tristi non è bello, ma non dovete farlo per l’altra persona. A volte, passare del tempo e offrire il perdono o lasciar cadere il rancore è più una questione di cura di sé che di compassione per gli altri. Fai un bilancio delle tue relazioni con gli altri. State covando del risentimento o della cattiva volontà verso qualcuno? Se volete il percorso verso la vita migliore per voi stessi, considerate la possibilità di contattarli per seppellire l’ascia di guerra. Non deve essere una riconciliazione. Potresti semplicemente aver bisogno di chiudere la relazione e andare avanti. Se raggiungere l’esterno non è un’opzione, prova a esprimere i tuoi sentimenti in una lettera. Non c’è nemmeno bisogno di mandargliela. Solo far uscire i tuoi sentimenti dalla tua mente e dal mondo può essere liberatorio.

Gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno possono aiutare le persone che soffrono di disturbi alimentari, malattie mentali e problemi di abuso di sostanze. Offrono l’opportunità di stare con persone che probabilmente hanno uno scopo comune e probabilmente si capiscono a vicenda. I benefici della partecipazione ai gruppi di sostegno possono includere:

Sentirsi meno soli, isolati o giudicati
Ridurre l’angoscia, la depressione, l’ansia o la fatica
Parlare apertamente e onestamente dei propri sentimenti
Migliorare le abilità per affrontare le sfide
Rimanere motivati a gestire le condizioni croniche o ad attenersi ai piani di trattamento
Ottenere un senso di potere, controllo o speranza
Migliorare la comprensione di una malattia e la propria esperienza con essa
Ottenere un feedback pratico sulle opzioni di trattamento e sui servizi sanitari
Imparare a conoscere i servizi sanitari e le risorse economiche o sociali

La mia vita è fantastica, perché non riesco a essere felice?

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