Cos’è una crisi esistenziale e come può essere risolta?

Aggiornato il 24 settembre 2021

Quando qualcuno sta vivendo una crisi esistenziale, è arrivato al punto in cui sta mettendo in discussione il suo scopo nella vita e il “vero significato” della vita. Tutti vogliamo sentirci come se la nostra vita avesse un significato e quando cominciamo a porci le grandi domande sul nostro scopo nella vita – una depressione esistenziale è spesso il risultato.

I comici famosi e i maestri della risata dilettanti spesso si prendono gioco delle crisi esistenziali. Non c’è niente di sbagliato in questo. L’umorismo può essere un modo per affrontare la disperazione esistenziale quando nient’altro funziona. La paura esistenziale è un’esperienza così comune che riderne con gli altri può unirci in modo positivo.

La risata offre sollievo, ma di solito è solo un conforto temporaneo. Alla fine, potresti voler trovare una risposta più utile alla tua domanda esistenziale. Quindi, come potete affrontare il vostro dilemma in modo più efficace e significativo? Il primo passo è capire cosa significa “crisi esistenziale”.

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Crisi esistenziale: Cosa sta succedendo e perché

Gli psicologi definiscono una crisi esistenziale come un punto di svolta in cui cominciamo a mettere in discussione più profondamente il nostro significato e scopo nella vita. È un momento in cui si sente il bisogno di trovare un significato o uno scopo nella propria vita ed è stato spesso definito come la “notte oscura dell’anima”.

Una crisi esistenziale può accadere quando si è sotto qualsiasi tipo di crisi, stress, o di fronte a una decisione difficile. Può anche accadere in un momento tranquillo in cui la vita sembra banale o inutile, o quando si è disconnessi dagli altri intorno a sé mentre si lotta con la comprensione del proprio scopo nella vita.

Ci sono molte ragioni diverse per cui qualcuno potrebbe avere una crisi esistenziale e iniziare a sperimentare la depressione esistenziale. Potresti essere a un punto della tua vita in cui qualcosa ha bisogno di cambiare. Il nostro mondo moderno cambia costantemente, e lo stesso vale per te. La nostra società moderna frenetica può anche farci sentire sotto pressione per continuare a muoverci e cambiare costantemente, che questa sia la scelta giusta per noi o meno. Potete riesaminare i dati esistenziali in qualsiasi momento come vostro modo di essere in un mondo che cambia costantemente. Di seguito esploreremo diversi tipi di depressione esistenziale.

Una crisi esistenziale può farvi sentire soli, ma non lo siete

Le crisi esistenziali sono comuni, ma questo non le rende meno dolorose quando si inizia a lottare con una di esse. Questo è particolarmente vero se la tua crisi è legata a una grande perdita nella vita o alla perdita di una persona cara. Potreste non sapere cosa fare con questi sentimenti perché non sembra esserci una soluzione all’orizzonte.

Una crisi esistenziale è un momento o un periodo di tempo in cui ti senti a disagio, insicuro e incapace di capire cosa “dovresti” realizzare su questa terra. Potresti avere pensieri ossessivi e ripetitivi che ti dicono che stai vivendo una vita senza senso. Una crisi esistenziale è difficile da raccontare perché i sentimenti di disperazione possono portarti a credere che nessuno capisca cosa stai passando, ma se riesci ad aprirti, è utile confidarsi con una persona cara ed esplorare i tuoi pensieri e sentimenti.

Un’altra cosa che puoi fare per migliorare la tua prospettiva di vita è iniziare a scrivere un diario sulla tua crisi esistenziale. Potresti non capire inizialmente i tuoi sentimenti di ansia, depressione e senso di essere sopraffatto, ma se li scrivi, ti aiuterà a chiarire cosa stai passando e perché. La terapia, che sia online o nella tua zona, può anche aiutarti a capire perché senti che la tua vita è inutile e aiutarti a riscoprire il tuo scopo nella vita esplorando questi sentimenti.

Il vostro terapeuta è lì per aiutarvi a superare le transizioni e i momenti difficili della vostra vita e per aiutarvi a capire che la vostra vita ha un significato e uno scopo. Non attraverserete una crisi esistenziale per sempre, e arriverete dall’altra parte anche se è difficile da vedere al momento, indipendentemente dal tipo di crisi che state vivendo.

Dati esistenziali

Quindi, quali tipi di crisi esistenziali esistono? Diversi scrittori di psicologia che si concentrano sulla promozione della crescita personale hanno identificato quattro o cinque aspetti della vita basati sulla filosofia esistenziale. Ogni caso di angoscia e disperazione esistenziale può essere una fonte di ansia, depressione e altri problemi di salute mentale come il disturbo ossessivo-compulsivo.

Risolvendo questi dilemmi e rispondendo alle difficili domande relative all’esistenza umana, è possibile superare la propria crisi esistenziale.

Libertà e responsabilità

Molte persone pensano che il significato ultimo della vita sia la completa libertà. La libertà sembra meravigliosa a prima vista. Dopo una maggiore considerazione, tuttavia, che sia ereditata o presa in prestito, potresti realizzare che la libertà viene con la responsabilità.

Quando accetti mentalmente la tua libertà di fare delle scelte, in relazione ai confini dell’etica e della morale tradizionale, non puoi più incolpare qualcun altro per quello che fai e per i risultati di quelle azioni. Sei diventato filosoficamente consapevole del fatto che c’è in realtà una crisi esistenziale diffusa mentre l’umanità collettiva è alle prese con le sfide comuni della vita quotidiana e dell’esistenza.

Anche se sei imprigionato letteralmente o fisicamente, puoi scegliere la libertà psicologica rimanendo fedele alla tua fede nella religione o in altre filosofie indipendenti. Viktor Frankl, un neurologo, psichiatra e teorico esistenziale del 20° secolo, scrisse un libro intitolato “La ricerca del senso dell’uomo”. Il libro discuteva come i sopravvissuti all’olocausto sceglievano il loro modo di stare al mondo e la loro prospettiva su di esso anche quando affrontavano le difficoltà dei campi di concentramento nella seconda guerra mondiale. Quando fecero queste scelte, considerarono che l’angoscia non cambiava il risultato della loro inevitabile situazione.

Di conseguenza, accettarono la responsabilità delle loro risposte alla situazione e crearono un sistema di supporto emotivo positivo più diffuso che li aiutò a concentrarsi sugli aspetti più positivi della vita – anche nel mezzo di una “crisi esistenziale”.

Puoi scegliere di non accettare la tua libertà e credere che la vita non abbia senso. Tuttavia, quando lo fai, sei in balia delle circostanze e di una o più persone che prenderanno quelle decisioni per te. Indipendentemente dalla strada che prendete, è probabile che ad un certo punto si verifichi una crisi esistenziale. Il modo in cui esistete e vi comportate nel mondo, e la vostra visione di queste cose, dipende in parte da questa scelta esistenziale tra libertà/responsabilità e limitazione/dipendenza.

Morte e limitazione

Non puoi scegliere se morire o meno. Non potete scegliere di essere senza limiti; nessuno lo è. Quello che potete fare è scegliere se riconoscere psicologicamente la morte e la limitazione invece di sviluppare una crisi di significato.

Sarebbe troppo difficile essere costantemente tormentati da pensieri frenetici che ti rendono dolorosamente consapevole che il viaggio della tua vita finirà con la morte. Allo stesso tempo, il riconoscimento della morte può aiutarvi a vivere più pienamente ora e a sviluppare capacità di far fronte alla morte inevitabile di una persona cara o di voi stessi.

Isolamento e connessione

Un altro dilemma esistenziale è tra isolamento e connessione, che esiste su un continuum piuttosto che come uno stato on-off. Mentre il completo isolamento può sembrare confortante e più facile da gestire, non riesce a soddisfare i bisogni sociali cruciali; questo è in parte il motivo per cui la nostra epoca attuale vede alti livelli di impegno costante sui social media, poiché le persone cercano meno la socializzazione di persona e si affidano invece a forme più “facili”, come i social media.

La connessione completa, d’altra parte, può essere socialmente appagante, ma consente poca indipendenza e può verificarsi una crisi esistenziale quando si inizia a cercare il proprio significato nella vita. Imparare a bilanciare la salute sociale con l’indipendenza e la consapevolezza di sé è fondamentale.

La natura collettiva fornita dagli impegni dei social media è una testimonianza di questo concetto. Troppe interazioni sociali sono state legate alla depressione, in quanto la natura travolgente della costante raffica online di pensieri, idee e persone è stata trovata per causare pensieri frenetici mentre le persone cercano di sviluppare nuovi modi per navigare in così tante interazioni sociali in corso.

Significato e mancanza di significato

Gli esseri umani cercano un significato per e nella loro vita. Quando non lo troviamo, lo creiamo. Quando non riusciamo a trovare né un significato nella nostra vita né l’energia mentale necessaria per crearlo – il terrore esistenziale e l’ansia esistenziale riempiono le loro menti.

I disturbi psicologici, come il disturbo ossessivo-compulsivo, sono comunemente sviluppati durante questi periodi di ricerca di significato. Molti di noi hanno bisogno di significato più durante i periodi di avversità. È in quei momenti che si sceglie tra coping/surviving e crescere come persona che può tradursi in una crisi esistenziale non è navigato in un modo riflessivo e sano. Se stiamo lottando per trovare quel significato, possiamo impegnarci in atti ossessivo-compulsivi per aiutarci inconsciamente a sentirci più in controllo. Questi esistono su uno spettro, e non significa necessariamente che abbiamo un disturbo ossessivo-compulsivo.

Emozioni, esperienza e incarnazioni

La psicologia esistenziale riconosce l’importanza delle emozioni. Il lavoro del teorico esistenziale Rollo May è stato considerato il padre della psicologia esistenziale americana. May ha suggerito che l’ansia dovrebbe essere abbracciata positivamente. Questo va di pari passo con il lavoro di Nietzsche, che incoraggiava l’accettazione delle esperienze emotive.

Nota come sei nel mondo

Il tuo essere nel mondo è unico per te. Capire chi siete e quali atteggiamenti, credenze, scelte e presupposti avete può aiutarvi a individuare il vostro esatto modo di essere nel passato e in un dato momento, e quindi aiutarvi a tracciare un percorso per il futuro o almeno a sentirvi più sicuri nella vostra direzione.

Atteggiamenti: I vostri atteggiamenti sono le vostre valutazioni su cose, persone, eventi e idee nel vostro mondo. Puoi avere un atteggiamento positivo o negativo su ciascuna di queste cose. Il tuo atteggiamento può essere qualcosa di cui sei consapevole, o può essere un atteggiamento implicito che risiede nel tuo inconscio. Abbiamo un grande controllo sui nostri atteggiamenti – spesso più di quanto pensiamo!

Credenze: Le vostre convinzioni includono le vostre credenze religiose, i valori fondamentali, l’etica e così via. Puoi praticare una religione ma non sottoscrivere il suo intero sistema di credenze. Puoi non praticare alcuna religione ma avere molte credenze su cose spirituali. Si possono avere credenze su cose apparentemente insignificanti e credenze sul significato onnicomprensivo dell’universo. Tutte queste aiutano a guidare la nostra vita e il modo in cui la percepiamo.

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Scelte: Una scelta è un atto di volontà che arriva alla conclusione di un processo decisionale. Il risultato della scelta potrebbe essere che si agisce in modo diverso o che si pensa in modo diverso rispetto a prima di fare quella scelta. Quando si ha a che fare con una crisi esistenziale, il senso della vita, la morte, la libertà, l’isolamento e l’emozione possono tutti giocare un ruolo nel processo decisionale.
Presupposti: Quali sono i tuoi presupposti? Cosa assumi sulle cose, le persone, gli eventi e i pensieri nel tuo mondo? Potreste essere ben consapevoli delle supposizioni che avete, o potreste non rendervi nemmeno conto che fanno parte dell’equazione. Quando scavi in profondità per trovare le ipotesi nascoste che guidano le tue decisioni, puoi fare una scelta più informata e consapevole di te stesso.

Identifica il tuo dilemma esistenziale

Quando siete nel mezzo di un dilemma esistenziale, cominciate a contemplare le questioni che circondano l’esistenza, o la comprensione di ciò che significa essere vivi. Potresti provare ansia, paura o persino un senso di terrore. Si può avere la sensazione che tutto sia senza speranza o senza senso. Una crisi esistenziale può anche alternare questi tradizionali sentimenti negativi a sentimenti di eccitazione – qualcosa che può essere faticoso e potenzialmente confuso. Un ottimo primo passo è quello di superare questo dilemma e trovare la fonte della crisi esistenziale.

Riconoscere, abbracciare ed esprimere la propria paura esistenziale: per molti, la vita sembra più sicura quando le emozioni sono nascoste o messe da parte. La teoria esistenziale suggerisce che il modo più sano di affrontare le emozioni è quello di sperimentarle e abbracciarle. Permettiti di sentire la paura e l’ansia esistenziale. Esprimilo con parole, arte, musica e azioni. Questo vi permetterà di lavorare attraverso di essa in modo sano e più rapidamente che se cercaste di reprimerla.
Cerca attivamente delle risposte: Molte persone possono risolvere le loro crisi esistenziali dopo una ricerca attiva di risposte. Puoi trovare possibili risposte in diversi modi:

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Auto-interrogazione: Quando trovi la fonte della tua ansia esistenziale, l’auto-interrogazione può aiutarti a valutare il tuo essere-nel-mondo. Con le risposte che trovi, saprai meglio come vivi la vita e cosa conta di più per te. Una volta che hai questa risposta, puoi iniziare a risolvere i problemi esistenziali che hai davanti. Questi problemi varieranno da persona a persona; tuttavia, sapere quali sono è potente, e avere un terapeuta che ti sostenga nel tuo lavoro attraverso di essi può aiutarti. Diciamo, per esempio, che stai lottando su come andare avanti con la tua carriera. Ti senti bloccato e non sai quale sarà la tua prossima mossa. Un terapeuta può aiutarti a parlare di ciò che non ti piace del tuo lavoro e a capire cosa vuoi fare dopo.

Ricerca: È un ottimo momento per fare ricerche sui tuoi problemi. La ricerca ti permette di ottenere le opinioni degli altri così come i fatti sui problemi che stai affrontando. Puoi leggere, guardare video, andare a conferenze o a funzioni religiose, prendere lezioni, esplorare il mondo o trovare un mentore. Aumentando la tua conoscenza, puoi trovare più opzioni per risolvere la tua crisi esistenziale.
Considerare le opzioni: Una volta che ti sei interrogato e hai fatto ricerche sui tuoi problemi, avrai una varietà di opzioni tra cui scegliere e potrai trovare quella migliore per te. Considerare le possibilità è un compito a parte. Dovrai soppesare le tue speranze contro le tue convinzioni sulla natura della realtà per trovare una risoluzione che ti possa aiutare e che abbia senso per te. La soluzione potrebbe non essere ovvia, ma sapere che ci sono opzioni è rassicurante.

Non sei bloccato. Parte dell’essere in una crisi esistenziale è sentirsi bloccati. Ricorda che è la tua vita, e hai la libertà di fare scelte sulle cose che puoi controllare. Per esempio, diciamo che non sei contento di dove vivi. Puoi prendere in considerazione altri luoghi in cui ti piacerebbe trasferirti e fare una scelta basata su una lista di pro e contro.

Accetta che non puoi sapere tutto: anche se passi anni a fare ricerche sui tuoi problemi esistenziali e a contemplare il tuo modo di essere nel mondo, non potrai mai sapere tutto quello che c’è da sapere. Accettare questa limitazione può migliorare significativamente la tua capacità di risolvere la tua crisi esistenziale. Imparare a stare bene con l’essere e il sentirsi a volte umili (non in modo autoironico, naturalmente) – dopo tutto, siamo solo umani, e non possiamo sapere o fare tutto!
Costruire e mantenere le connessioni con gli altri: Costruire e mantenere le connessioni può essere una sfida difficile, specialmente in tempi di tragedia e trauma. Queste connessioni individuali possono aiutarvi a risolvere la vostra crisi mentre vi muovete attraverso e oltre la situazione avversa. Trovate delle persone da contattare in modo da poter provare un senso di sostegno. Possono essere persone che conosci dal lavoro o amici che hai da molto tempo. Se avete amici online, contattateli. Durante un periodo di stress come quello di una crisi esistenziale, hai bisogno di amici e persone care che ti sostengano.

Parlando di costruire connessioni online, un blogger chiamato Existential Crisis ha costruito una comunità per se stesso. Scrive delle sue esperienze con la malattia mentale, in parte per ridurre lo stigma e per aumentare la comprensione dei problemi di salute mentale, dando agli altri la possibilità di fare lo stesso.

Trova il tuo significato esistenziale: Scrivendo e pubblicando il suo blog, Existential Crisis ha dato a se stesso una maggiore opportunità di trovare un significato. Mentre consideri la tua crisi esistenziale, pensa ai modi in cui puoi creare il tuo significato nella vita.

Cerca opportunità per costruire significato e connessioni. Trova un’ideologia sulla morte che abbia senso per te, anche se è una tua invenzione. Permettiti di sentire le tue emozioni più pienamente e trova dei modi per esprimerle. Abbraccia tutta la libertà che vuoi e accetta la responsabilità che ne deriva. Quando riesci a fare questo, la tua crisi esistenziale può essere risolta, almeno per ora.

Cosa fare quando le domande esistenziali diventano disperazione esistenziale – Potreste avere molti sentimenti riguardo alla vostra crisi esistenziale. Può rendere la vostra vita ancora più impegnativa di quanto non fosse prima che vi rendeste conto che qualcosa di più profondo vi preoccupava. Potreste essere in grado di risolvere il vostro dilemma esistenziale da soli. Molte persone hanno fatto proprio questo. Questi individui hanno lavorato duramente pensando a ciò che non li soddisfa nella loro vita, tenendo un diario dei loro sentimenti, praticando la mindfulness e accettando come si sentono.

Parlano con i loro amici, fanno brainstorming su come cambiare le cose della loro vita che non funzionano, come lasciare una relazione tossica o cambiare carriera. Parlare dei propri problemi con un amico può far luce su di essi. Ci sono momenti in cui si ha bisogno di più sostegno per superare una crisi esistenziale. Tuttavia, ci possono essere momenti in cui vuoi o hai bisogno di cercare un aiuto professionale.