Cosa fare quando ti senti un fallito in tutto

Aggiornato il 25 novembre 2021

Fallire non è divertente. Sia che ti faccia sentire di rinunciare o semplicemente aumenti il tuo livello di stress, il fallimento può minare la tua fiducia e il tuo senso di benessere. Può anche essere demotivante e deprimente. Tuttavia, ci sono modi per affrontare il fallimento, in modo da poter mantenere una forte identità e andare avanti, anche quando le cose non vanno a modo tuo.

Fonte: unsplash.com

Potresti sentirti un fallito quando non raggiungi i tuoi obiettivi. Come esseri sociali, a volte proviamo emozioni negative quando sentiamo di non essere all’altezza o di non poter soddisfare le aspettative di qualcun altro. Anche se ti senti un fallito, non significa che lo sei. Tutti falliscono a volte. Ecco perché è importante essere pronti a incontrare e superare il fallimento nella vostra vita.

Quando fallisci negli obiettivi

La maggior parte delle persone fissa obiettivi di lavoro, di relazione e personali. Puoi scegliere gli obiettivi in base alle persone che ti circondano o alla società in generale, o i tuoi obiettivi potrebbero essere cose che sei personalmente spinto a raggiungere. Indipendentemente dalla loro provenienza, è normale sentirsi delusi se non si raggiungono i propri obiettivi. È anche importante non soffermarsi troppo a lungo sul negativo. Ecco alcuni modi realistici per rimettersi in pista dopo una battuta d’arresto.

Quando ti senti un fallito al lavoro

Il lavoro è una parte importante della vita della maggior parte delle persone. Che vi piaccia o no, probabilmente passate la maggior parte dei giorni al vostro lavoro. Se vi sentite poco apprezzati o insoddisfatti al lavoro, la vostra felicità può risentirne. Se il tuo lavoro è parte della tua identità, un fallimento sul lavoro può avere un impatto ancora maggiore.

È comune per le persone pensare al lavoro come a una grande parte della loro identità. Quando si incontra qualcuno di nuovo, una delle prime domande che di solito fanno è: “Cosa fai?” Mentre il tuo lavoro può essere importante per te, ricorda sempre che è solo una parte di chi sei come persona.

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Pertanto, se fallisci nel lavoro, non significa che sei un fallimento come persona. Quello che devi fare è iniziare a praticare l’auto-accettazione. Puoi imparare da questa esperienza, e puoi interrompere i tuoi sentimenti negativi concentrandoti su cose più positive. Per esempio, pensa ai compiti che fai bene e al perché il tuo lavoro è importante.

Se ti senti costantemente un fallito al lavoro, potresti voler valutare la tua soddisfazione lavorativa in generale. Chiedete a voi stessi:

Ti annoi?
Ti sembra di non fare la differenza?
La paga è inferiore a quella che vorresti?
Sente che il suo lavoro ha poco o nessun prestigio?

Queste domande possono aiutarti a determinare perché potresti sentirti come ti senti.

Una volta determinato il vero problema, puoi prendere dei provvedimenti per muoverti verso l’ individuazione di un soluzione. Se ti annoi al lavoro, trova un modo per appropriarti del tuo lavoro e tenerti impegnato. Per esempio, potresti iniziare il tuo prossimo compito senza che ti venga chiesto.

Se vuoi fare la differenza, pensa ai tuoi clienti. In che modo si troverebbero in difficoltà senza di te? Se migliorate le vostre interazioni con loro, potreste notare cambiamenti immediati nel modo in cui vi sentite sul lavoro.

In alcuni casi, potresti renderti conto di voler cambiare il tuo percorso di carriera. Finché non stai ignorando la vera causa della tua insoddisfazione, questo potrebbe aiutarti ad affrontare alcuni dei tuoi sentimenti di fallimento e frustrazione. Se, tuttavia, non è il vero problema, allora alla fine ti ritroverai nella stessa situazione nel tuo prossimo lavoro.

Quando ti senti un fallito in amore

Gli esseri umani sono sociali per natura, e per questo motivo, le nostre relazioni con gli altri possono influenzare la nostra autostima. Detto questo, può essere pericoloso legare la tua autostima a quanto bene stai facendo in una relazione romantica. Mettere il tuo valore alla mercé di un’altra persona ti porterà ad una montagna russa di emozioni, e ti mette a rischio di depressione se quella relazione finisce.

Non aver paura di essere te stesso in una relazione. Parla delle tue opinioni, sentimenti e speranze, e continua a passare del tempo con una varietà di persone. Stare con un’altra persona non significa che devi perdere te stesso. Riconoscete che il vostro partner avrà (e dovrebbe avere) molti sentimenti e interessi che non sono legati a voi. Allo stesso modo, quando il vostro partner è di cattivo umore, cercate di non dare per scontato che avete fatto qualcosa di sbagliato o che la vostra relazione è in difficoltà.

D’altra parte, se il tuo partner ti abbatte o ti dice che quello che sei non è abbastanza, allora c’è qualcosa che non va nella relazione, non in te. Chiudere una relazione può far paura, ma andrà tutto bene. Quando una relazione finisce, non deve essere necessariamente un fallimento. Invece, può essere un nuovo inizio. Pensa a come la tua vita potrebbe cambiare in meglio se ti concentri su te stesso per un po’. In molti casi, la fine di una relazione può essere un’opportunità di crescita e di nuova felicità.

Obiettivi basati sui valori

Se hai costantemente problemi a raggiungere i tuoi obiettivi, potresti scoprire che i tuoi obiettivi non sono allineati con i tuoi valori personali. Potrebbe valere la pena rivalutare i tuoi obiettivi e trovarne di nuovi che possano darti maggiore soddisfazione nel tempo. Inoltre, gli obiettivi basati sui vostri valori fondamentali saranno più significativi per voi, e la ricerca dimostra che tendiamo a sentirci al meglio quando lavoriamo per obiettivi come questi.

Per prima cosa, dovete essere sicuri di conoscere i vostri valori personali. Alcuni esempi di valori fondamentali sono:

Affidabilità
Affidabilità
Lealtà
Impegno
Apertura mentale
Coerenza
Onestà
Efficienza
Innovazione
Creatività
Buon umore
Compassione
Spirito di avventura
Motivazione
Positività
Ottimismo
Passione
Rispetto
Fitness
Coraggio
Educazione
Perseveranza
Patriottismo
Servizio agli altri
Ambientalismo

Prendetevi un po’ di tempo per identificare i vostri valori fondamentali, e poi vedete se i vostri obiettivi corrispondono. Quando manteniamo un valore fondamentale senza intraprendere alcuna azione in relazione ad esso, potremmo avere la sensazione che le nostre priorità non siano giuste. Se i vostri obiettivi non riflettono i vostri valori fondamentali, potreste voler fissare degli obiettivi che siano più in linea con il modo in cui volete vivere.

Aiuto online per i sentimenti di fallimento

Una recente ricerca ha dimostrato che la terapia online ha effetti positivi sulle persone che hanno problemi di fiducia, depressione o problemi di motivazione. Uno studio pubblicato nel Journal of Affective Disorders ha confrontato l’efficacia della terapia online con quella della terapia tradizionale, nel trattamento della depressione. Lo studio si è concentrato sugli effetti immediati e a lungo termine di entrambi i tipi di terapia, e ha scoperto che la terapia online ha avuto più successo nel trattare i pazienti con pensieri depressivi, dopo un follow-up condotto tre mesi dopo. La psicoterapia online è stata somministrata utilizzando la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), un metodo di psicoterapia che è ampiamente implementato per aiutare i pazienti ad affrontare i pensieri negativi. Coloro che intraprendono la CBT online lavorano con i terapeuti in sessioni limitate, oltre a completare i compiti e utilizzare tecniche specializzate nel proprio tempo, per aiutare a gestire i loro sintomi.

Conclusione

Potresti sentirti un fallito se non raggiungi i tuoi obiettivi o le aspettative di qualcun altro.

Quando ti deludi, può portare a sentimenti di autocritica e insoddisfazione, ma puoi imparare ad andare avanti. Tutto ciò di cui avete bisogno sono gli strumenti giusti: fate il oggi.

Bibliografia e approfondimenti

Abramson, L.Y., Metalsky, F.I., & Alloy, L.B. (1989). Hopelessness depression: A theory based subtype of depression, Psychological Review, 96 (2).
Beck, A.T., Rush, A.J., & Emery, G. (1979). Terapia cognitiva della depressione. Torino. Bollati Boringhieri.