Compassion Focused Therapy: cosa sapere

Cos'è la Compassion Focused Therapy?

La Compassion Focused Therapy (abbreviata in CFT) è una forma di psicoterapia recentemente sviluppata dallo psicologo inglese Paul Gilbert. 

Il processo terapeutico si basa sullo sviluppo della compassione come abilità, utilizzando tecniche di mindfulness, visualizzazioni e pratiche di rilassamento, aiutando il paziente a regolare meglio le proprie emozioni e a ridurre l'impatto delle esperienze dolorose.

Inoltre, la CFT integra tecniche della terapia cognitivo comportamentale, come il riconoscimento e la ristrutturazione dei pensieri disfunzionali.

Compassione: cos’è?

Nel contesto della Compassion Focused Therapy (CFT), la compassione è definita come la sensibilità verso la sofferenza propria o altrui, accompagnata da un desiderio autentico di alleviare quella sofferenza. Non si tratta solo di provare empatia o simpatia, ma di riconoscere il dolore e agire attivamente per migliorare la situazione.

Nella CFT, la compassione si divide in due aspetti fondamentali:

Compassione verso se stessi:

• Essere gentili con se stessi nei momenti di difficoltà piuttosto che critici.
• Riconoscere che il dolore e la sofferenza sono esperienze umane comuni.
• Coltivare una risposta compassionevole per alleviare la propria sofferenza, invece di reagire con vergogna o autocritica.

Compassione verso gli altri:

• Essere consapevoli delle sofferenze degli altri e rispondere con gentilezza, comprensione e volontà di supportarli.
• La compassione implica anche un'azione consapevole: si vuole fare qualcosa per alleviare quel dolore.

Paul Gilbert, il fondatore della CFT, sottolinea che la compassione è una risposta attiva che richiede coraggio, poiché implica affrontare la sofferenza e cercare di alleviarla, invece di ignorarla o fuggire. 

In sintesi, la compassione in psicologia è considerata una competenza che può essere sviluppata e potenziata per migliorare il benessere emotivo e ridurre l'impatto della sofferenza, sia per se stessi che per gli altri.

Efficacia della CFT

La Compassion Focused Therapy è particolarmente efficace per persone che lottano con forti emozioni negative, autocritica, vergogna e difficoltà a regolare le proprie emozioni. Viene spesso impiegata in diverse condizioni psicologiche, tra cui:

• Depressione: riduce l'autocritica e il senso di inutilità.
• Ansia: aiuta in ansia sociale, generalizzata e disturbo ossessivo-compulsivo poiché questi disturbi sono spesso accompagnati da una tendenza all'autocritica e al pensiero negativo.
• Disturbo post-traumatico da stress (PTSD): allevia vergogna e colpa.
• Disturbi alimentari: contrasta autocritica e vergogna legate all'immagine corporea.
• Disturbi di personalità: efficace per disturbo borderline, promuovendo autocompassione.
• Autocritica e bassa autostima: migliora l'accettazione di sé.

La CFT è adatta a persone che trovano difficile provare compassione verso se stesse, e che tendono a essere eccessivamente dure e punitive nei confronti dei propri errori o difficoltà.

Come funziona la compassion focused therapy?

Le quattro fasi principali della Compassion Focused Therapy sono:

1. Psicoeducazione: Si introducono i concetti di base, come l'autocritica, la vergogna e i sistemi emotivi del cervello (minaccia, ricompensa, calma). Il paziente comprende come queste dinamiche influenzano il suo benessere.
2. Sviluppo della consapevolezza: Si lavora sul riconoscere le emozioni negative e le risposte automatiche, come l'autocritica, e sul portare attenzione alle proprie reazioni.
3. Addestramento alla compassione: Attraverso esercizi, visualizzazioni e tecniche di meditazione, il paziente sviluppa compassione verso se stesso e gli altri, imparando a rispondere in modo più gentile alle difficoltà.
4. Integrazione: Si applicano le nuove abilità di compassione alle situazioni quotidiane, migliorando la gestione emotiva e riducendo l'impatto della sofferenza.

Esercizi della CFT

Alcuni esercizi pratici utilizzati nella Compassion Focused Therapy (CFT) per sviluppare la compassione verso se stessi e migliorare il benessere emotivo sono:

• Meditazione della Compassione: siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e respira profondamente. Visualizza qualcuno che ami e ripeti frasi come: "Possa io essere al sicuro. Possa io essere felice." Espandi questa compassione verso te stesso.
• Lettera di Auto-Compassione: scrivi una lettera a te stesso, esprimendo comprensione e sostegno per le tue difficoltà, come faresti con un amico. Rileggila quando hai bisogno di conforto.
• Identificazione dei Pensieri Critici: elenca i pensieri negativi su te stesso e scrivi risposte compassionevoli accanto a ciascuno. Ad esempio, trasforma "Non sono mai abbastanza bravo" in "Sto facendo del mio meglio e va bene non essere perfetto."

Questi esercizi possono aiutare a sviluppare una maggiore compassione verso se stessi e a migliorare la gestione delle emozioni negative.

Quanto costa la compassion focused therapy?

Il costo delle sedute di Compassion Focused Therapy varia da 40 a 100 euro. 

Con Serenis il prezzo è di 55€.

Compassion focused therapy con Serenis

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In Serenis la CFT è disponibile completamente online e con soli psicoterapeuti con più di 10 anni in media di esperienza.

Per avere un primo colloquio gratuito, ti basta rispondere al nostro questionario. Le sedute avranno poi un prezzo di 55€ ciascuna oppure 196€ per 4 sedute.

Fonti

Gilbert, P. (2010). The compassionate mind: A psychology of kindness. London: Constable & Robinson.

Gilbert, P. (2009). The compassionate mind approach to building self-confidence. London: Constable.

Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York: William Morrow.