Come smettere di parlare con qualcuno che ha un’influenza negativa

Aggiornato il 5 novembre 2021

Sapete come smettere di parlare con qualcuno quando non ha un impatto positivo su di voi? Forse hai iniziato a frequentare qualcuno in passato e da allora ti sei reso conto che è una cattiva influenza sul tuo stato emotivo o sui tuoi comportamenti. Questo tipo di persona probabilmente tirerà fuori il peggio di voi, e il vostro umore generalmente diventa più negativo quando siete intorno a questa persona. Se qualcuno ha un impatto problematico sulla vostra vita, vi fa sentire male con voi stessi quando gli state intorno, o sembra avere intenzioni disoneste o scortesi, prendete nota di questa importante affermazione: Non avete bisogno di tenerlo con voi.

È difficile decidere che qualcuno non dovrebbe più far parte della tua vita, ma tu meriti relazioni sane. Tutte le amicizie e le relazioni hanno dei disaccordi, ma i disaccordi o anche i litigi sono diversi dalle influenze tossiche costanti. Vi è permesso stabilire dei limiti per le vostre interazioni con gli altri, anche con coloro che sono stati nella vostra vita per molto tempo. Se vuoi circondarti di persone che ti costruiscono e creano cambiamenti positivi nella tua vita, allora potrebbe essere il momento di rilasciare qualsiasi persona (o persone) che ti sta trattenendo.

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Comunicare la fine di una relazione

Le relazioni romantiche, platoniche e familiari possono tutte finire; sfortunatamente, terminare una relazione non è sempre pulito, facile o piacevole. Una comunicazione sana è essenziale per una relazione funzionante, e la comunicazione è ancora importante quando si termina una relazione. Identificare il vostro stile di comunicazione vi permetterà di parlare e lasciare una relazione alle vostre condizioni.

Le tre forme classiche di comunicazione sono passive, aggressive e assertive. Tenete a mente che la maggior parte delle persone userà componenti di tutti e tre. Ecco i tratti comuni delle persone che comunicano in modo passivo:

• Dare la priorità ai bisogni degli altri prima dei propri
• Parlano a bassa voce o sono tranquilli
• Si sentono incapaci o non vogliono esprimere i propri bisogni e desideri
• Permettono agli altri di approfittarsi di loro e sono facilmente manipolabili
• Mancano di fiducia e possono avere una bassa autostima
• Mantengono uno scarso contatto visivo con gli altri (distogliendo lo sguardo o abbassandolo durante le conversazioni)

Poi, questi sono tratti comuni di individui che comunicano in modo aggressivo:

• Usare la critica, il dominio e l’umiliazione per controllare le conversazioni
• Parlare molto forte o in modo prepotente
• Diventano frustrati facilmente
• Sono irrispettosi verso gli altri
• Non ascoltano gli altri o interrompono costantemente gli altri mentre parlano
• Non sono disposti a scendere a compromessi o a negoziare con gli altri

Infine, ecco i tratti comuni degli individui che comunicano in modo assertivo:

• Difendono se stessi (esprimono bisogni, desideri, sentimenti, convinzioni)
• Ascoltare gli altri senza interruzioni durante la conversazione
• Difendere le proprie o altrui convinzioni o diritti
• Mostrare un tono sicuro mentre si parla
• Fare e mantenere un buon contatto visivo
• Sono disposti a scendere a compromessi e a negoziare con gli altri

Anche se il vostro stile di comunicazione può cambiare in situazioni diverse o con persone diverse, è salutare sapere come comunicate. Secondo la ricerca, gli esperti e il buon senso generale, l’assertività è il più sano di questi tre stili. Se vi siete identificati con tratti di comunicazione passiva o aggressiva, confrontate le descrizioni di questi tratti con quelli simili elencati sotto la lista dei tratti di comunicazione assertiva per considerare come potreste adattare il vostro stile di comunicazione. L’assertività può richiedere tempo per essere appresa e sviluppata, ma chiunque è in grado di formare stili di comunicazione sani.

Una volta identificati i modi in cui comunicate, usate i canali che vi fanno sentire più a vostro agio per porre fine alla relazione tossica. Purtroppo può essere necessario dire a una persona, di persona o per messaggio, che non volete continuare una relazione con lei. Se la persona tossica nella tua vita è abusiva o manipolativa in qualsiasi modo, dovresti essere pronto a farti valere e a prendere ulteriori misure per porre fine a ulteriori contatti.

Bloccali sui social media

Le persone che hanno una cattiva influenza possono spesso essere manipolative. Non sono felici, e possono avere difficoltà ad impegnarsi con persone che sono felici. Se vedere questa persona ti rende tentato di impegnarti con lei, o se ti manda messaggi che hanno un impatto sul tuo umore o sul tuo benessere, dovresti considerare di non seguirla o bloccarla sui social media. Se questa persona ha accettato la fine della relazione e non è molto attiva online, potresti lasciarla rimanere semplicemente come connessione online.

Cancellare il loro numero

Potrebbe essere utile cancellare il numero di una persona tossica in modo da non essere tentati di contattarla, essere influenzati negativamente e ricadere nelle cattive abitudini. Se una persona sta influenzando la tua vita in modo negativo, devi essere disposto a eliminare i tuoi canali di comunicazione con quella persona. Poi, puoi lasciare spazio a relazioni migliori e più positive, oppure puoi usare il tempo per riflettere sulla guarigione o sul miglioramento di te stesso.

Concentrati su te stesso

Oltre a gestire qualsiasi comunicazione necessaria, è importante concentrarsi sul proprio benessere fisico, mentale ed emotivo. La fine di una relazione difficile di qualsiasi tipo può essere stressante, e hai bisogno di prenderti cura di te stesso. Ecco alcuni suggerimenti su come prendersi cura di se stessi.

Cerca di non essere così duro con te stesso

Mostra a te stesso il rispetto e la delicatezza che offriresti a un buon amico che sta attraversando un momento difficile. Ricorda a te stesso che meriti relazioni gratificanti, genuine e di sostegno, e chiunque ti faccia sentire diversamente non merita di rimanere in tua compagnia. Se commetti un errore o ti sorprendi a fare marcia indietro, tieni a mente che sei umano e gli errori sono una parte naturale della vita.

Divertiti e divertiti

La vita spesso richiede serietà e struttura, ma mentre cercate il modo di riprendervi dalla fine di una relazione tossica, datevi il permesso di dedicare del tempo alla cura di voi stessi e al divertimento, da soli o con persone care fidate. Proprio come programmate il tempo per i compiti e gli obblighi quotidiani, cercate di programmare il tempo per rilassarvi e divertirvi. Può sollevare l’umore e aumentare la fiducia in se stessi: un po’ di tempo dedicato a queste attività è assolutamente tempo ben speso.

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Partecipa a un hobby o impara una nuova abilità

Quali sono alcuni dei tuoi hobby preferiti? Se non riuscite a ricordare, forse è il momento di rivisitarli e partecipare a un hobby del passato o trovarne uno nuovo. Iniziare un nuovo sport, imparare una lingua o intraprendere un nuovo mestiere o abilità sono tutti sforzi stimolanti. Imparare qualcosa di nuovo può aiutarvi a migliorare la vostra autostima e il vostro umore, a impegnarvi con la gente, a incontrare nuove persone, a migliorare le vostre abilità professionali o persino a prepararvi per un nuovo lavoro.

Cerca di fare esercizio fisico regolarmente

L’esercizio regolare offre vari benefici per la salute mentale: ti sentirai più energico, il tuo umore può migliorare, i tuoi livelli di energia possono aumentare mentre i tuoi livelli di stress e ansia possono diminuire, i tuoi modelli di sonno possono diventare più regolari e riposanti, e la tua salute fisica generale migliorerà.

Cerca di mangiare pasti più sani e nutrienti

Mangia pasti ben bilanciati, proporzionati e regolari. Mangia molta frutta e verdura. Resta idratato bevendo molta acqua. Cerchi di diminuire le uscite nei fast food o i pasti ricchi di grassi, zuccheri o sale.

Fare del sonno di qualità una priorità

Cerca di andare a letto e svegliarti regolarmente alla stessa ora. Riduca l’assunzione di zucchero e caffeina prima di andare a letto.

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Evitare di usare droghe o alcol per affrontare la vita

Alcol e droghe non risolveranno il problema. Anche un intorpidimento temporaneo del dolore probabilmente renderà le cose più difficili a lungo termine.

Cercare aiuto e supporto

Se stai cercando un modo per smettere di parlare con qualcuno che ti fa male, non sei solo. Mettere fine alle relazioni tossiche è un fattore di stress comune per molti individui, e se stai cercando consigli su come farlo, allora sei già su un percorso verso la forza e l’indipendenza. Fidatevi del vostro istinto nel riconoscere una cattiva relazione e sappiate che siete degni di gentilezza e sostegno. Anche con persone care fidate che ti aiutano a superare questo doloroso tipo di rottura, potresti scoprire che è necessario un ulteriore supporto per mantenere alto il tuo spirito e chiara la tua attenzione. Serenis è una grande opzione per una terapia online flessibile, accessibile ed efficace che può aiutarvi a terminare una relazione tossica.

La terapia online è confidenziale e flessibile, così puoi programmare le sessioni quando hai privacy e tranquillità. Meritate di sentirvi apprezzati e ascoltati. Parlare con qualcuno attraverso la terapia online può aiutare.

Conclusione

Se avete raggiunto la spiacevole constatazione che avete bisogno di smettere di parlare con qualcuno che non va bene per voi, allora potreste aver bisogno di ulteriore supporto per porre fine alla relazione. Mentre la comunicazione assertiva è la chiave, un terapeuta online può anche aiutarti a gestire una situazione dolorosa. Fai il primo passo oggi.

Bibliografia e Approfondimenti

•  “Can we make ourselves happier?”. BBC News. 1 July 2013.
• Brendgen, M.; Vitaro, F.; Bukowski, W.M.; Dionne, G.; Tremblay, R.E.; Boivin, M. (2013). “Can friends protect genetically vulnerable children from depression?”. Development and Psychopathology.