Come smettere di mentire in modo compulsivo
Aggiornato il 10 settembre 2021
La prima cosa da capire quando si parla di menzogna patologica è quale sia la differenza tra la menzogna compulsiva e il comportamento normale. Se stai cercando di imparare come smettere di mentire è importante osservare il tuo comportamento (compresi i pensieri) che porta a dire una bugia.
Un bugiardo compulsivo è qualcuno che sa che mentire è sbagliato, ma non riesce a smettere di farlo comunque. La menzogna compulsiva è un modello comportamentale in cui una persona dice bugie per abitudine, a volte senza alcuna ragione. A volte la persona che mente sa che è sbagliato dire una bugia in una certa situazione, ma può sentirsi cruciale per dire una bugia comunque.
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Cos’è la menzogna compulsiva?
Se ti ritrovi a dire a un’amica che sta benissimo anche se il suo nuovo vestito non è nel tuo stile, o a dire al tuo partner che ti piace il pasto che ha cucinato, anche se non è il migliore, questa non è una bugia compulsiva. Questa è considerata una “bugia bianca”. È qualcosa che diciamo che non fa male a nessuno, ed evita anche che si faccia male. Questi tipi di bugie sono generalmente perdonati e perdonabili (anche se la persona non sa che hai mentito). Mentire è anche una reazione naturale alla paura della non accettazione. Pensa a un bambino di cinque anni che ha fatto qualcosa che sa che alla mamma non piacerà e dice: “Non sono stato io”. Anche questo non è un esempio di bugia compulsiva.
Se però vi trovate spesso a mentire più frequentemente su più cose, potreste essere un bugiardo compulsivo. I bugiardi compulsivi spesso:
- Mentono per apparire migliori
- Mentire per controllare qualcun altro
- Mentono per coprire il loro cattivo comportamento
- Mentono perché è un’abitudine
- Perdono amici, famiglia e lavoro quando la gente scopre le loro bugie
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Come smettere di mentire
Quindi, come si fa a smettere di mentire? Non sarà un processo facile smettere di mentire, ma è un processo che puoi intraprendere con un po’ di lavoro. Ecco alcune considerazioni a cui pensare quando si fa un sincero tentativo di smettere di mentire e cambiare in meglio:
- Renditi responsabile. A volte ci sentiamo tentati di fare delle cose se pensiamo che saremo in grado di farla franca o che nessun altro lo saprà mai. Ma come ti sentirai dopo riguardo a quella decisione? Sii responsabile con te stesso ogni volta che parli, e assicurati di dire la verità, anche se nessuno scoprirà che hai mentito. Sii anche onesto con te stesso sul perché stai mentendo, cosa speri di ottenere? Qual è il tuo gioco finale? Cosa è più facile in questa situazione di mentire rispetto a dire la verità?
- Dire la verità è più facile. È molto più facile dire la verità, anche se sei abituato a mentire. Pensa a tutte quelle bugie che hai detto alla gente. Sono estenuanti, vero? Devi ricordare tutto quello che hai detto a questa o quella persona.
Se dici la verità, non devi lottare per ricordare come coprire le tracce del comportamento bugiardo con altre bugie. Puoi semplicemente rilassarti. Le bugie spesso iniziano come qualcosa che può sembrare piccolo o insignificante, ma potrebbero finire per costare a te o a qualcun altro in un modo che non avevi intenzione di fare. Riesci a pensare a qualche modo in cui mentire è costato a te o a qualcun altro qualcosa che non avresti dovuto pagare?
- L’omissione è la stessa cosa della menzogna. Se non riveli a qualcuno informazioni importanti, anche quando sai che è necessario, è lo stesso che mentire. Se qualcuno sta cercando il suo telefono e tu sai dov’è ma non glielo dici, questo è ancora un esempio di comportamento disonesto. Potrebbe non sembrare così ovvio come dire una bugia vera e propria, ma se sei pronto a praticare un po’ di onestà radicale, anche le bugie di omissione devono finire.
- La verità probabilmente verrà fuori. Potresti aver già sperimentato questo. Se non stai dicendo la verità, prima o poi succederà qualcosa di inaspettato che esporrà le tue bugie. La vostra madre, da tempo estranea, che ha abusato di voi da bambini, un giorno entrerà in ufficio per raccontare alla vostra receptionist tutto di quella grande festa che avete organizzato per lei lo scorso fine settimana. Il tuo caro amico si fermerà alla mensa dei poveri che (presumibilmente) fai volontariato ogni venerdì e scoprirà che non ci sei mai stato. Le bugie più piccole possono essere svelate rapidamente, anche quando nessuno ha intenzione di dimostrare che hai torto.
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- La verità potrebbe non essere così spaventosa A volte le persone mentono per sentire un senso di sicurezza o per nascondere qualcosa di se stessi che non pensano possa piacere o essere accettato dagli altri. Può essere difficile fare un salto di fede che le persone ti accettino per come sei, non per una persona che hai fabbricato o che hai cercato di rendere “migliore” in qualche modo. Considerate di dare una possibilità alle persone della vostra vita mostrando loro la verità, e potreste essere sorpresi in modo grandioso quando scoprirete che possono digerirla.
Esagerare è mentire?
Se stai esagerando, tecnicamente è una bugia perché non stai riportando una descrizione accurata di ciò che è successo. A seconda del contesto, può avere o meno conseguenze dannose. La definizione di esagerazione è che è qualcosa che è la verità, ma con una bugia aggiunta, quindi tecnicamente è una bugia.
Cosa è considerato una bugia?
Una bugia è qualcosa che non è vero. È falso, ed è qualcuno che inganna intenzionalmente un’altra persona. Si può anche mentire per omissione, quindi, se non si dice la verità esatta per nascondere qualcosa, si sta dicendo una bugia.
Quante volte al giorno qualcuno mente?
Questo dipende dall’individuo. Se hai un problema di bugie compulsive, potresti mentire molto durante il giorno. Alcune persone sono estreme nel dire la verità e non mentono, ma altre hanno un grave problema con le bugie e non smettono di farlo. In generale, le persone che non praticano la menzogna eccessiva dicono bugie bianche a volte, ma non mentono abitualmente, e non hanno problemi a lungo termine con essa, né sono una cattiva persona. Le bugie bianche sono a volte viste come un modo per proteggere gli altri dalla dura verità, ma possono comunque danneggiare gli altri.
La menzogna compulsiva è un disturbo mentale?
La menzogna compulsiva di per sé non è un disturbo mentale. Tuttavia, può essere un sintomo di alcune malattie mentali come il disturbo borderline di personalità e il disturbo narcisistico di personalità che richiedono un trattamento. Se stai lottando con la menzogna compulsiva, è essenziale trovare un terapeuta in modo che tu possa lavorarci sopra e stare meglio.
Perché mento continuamente?
Robert Feldman, professore di scienze psicologiche e del cervello e vice rettore dell’Università del Massachusetts, dice: “Mentire è parte integrante della vita quotidiana”. Anche se virtualmente la maggior parte delle persone mentono nella loro vita quotidiana, non rientrano nelle stesse categorie di bugiardi. Le bugie si presentano in diverse forme come le bugie bianche, le bugie compulsive e le bugie patologiche.
Quindi, se ti trovi in una condizione in cui menti continuamente, potresti essere un bugiardo patologico. La menzogna patologica è una condizione di salute mentale che ti fa mentire continuamente senza alcuna ragione specifica. Normalmente, le persone mentono di tanto in tanto, ma quando è tutto il tempo, diventa un problema medico.
Se sei un bugiardo patologico, sarai molto bravo a elaborare bugie e mentalmente abile a convincere le persone a credere alle bugie che dici. Se sei un bugiardo patologico, è possibile che tu abbia una storia di abuso di sostanze, rabbia, disturbi alimentari e quant’altro.
Come bugiardo patologico e abituale, avrai la concezione che parti delle bugie che dici sono vere, il che ti farà esagerare indebitamente la vitalità degli avvenimenti di base.
Cosa succede quando si mente troppo?
Dire bugie può sembrarvi normale, basandosi sul fatto che fa parte della natura umana – Alcune persone mentono abitualmente mentre altre mentono in modo innocuo per salvare la faccia agli altri. In realtà, quello che dovete sapere è che quando le bugie vengono dette in modo eccessivo, succedono delle cose.
Da studi empirici, si è scoperto che dire bugie ha una grande influenza sul cervello delle persone che di conseguenza rende le bugie più facili quanto più vengono dette. Natura Neuroscienze Ha sostenuto questa affermazione con uno studio sull’amigdala. È stato dimostrato che più le persone mentono e meno l’amigdala si manifesta. Questo alla fine le fa sentire meno colpevoli o a volte non si sentono nemmeno male per quello che viene detto, o lo vedono come una cattiva abitudine.
Quando si mente molto, questo ha gravi effetti sulla relazione. Porta ad una mancanza di fiducia che può distruggere l’intimità tra i partner – sarà terribile per la tua relazione a lungo termine essere sabotata dalla menzogna. Non importa quanto grande o piccolo possa essere il problema, dire bugie non dovrebbe essere un’opzione. Se però ti ritrovi in un’abitudine di mentire in cui menti compulsivamente, considera di cercare l’aiuto di un terapeuta, trova un centro di trattamento o un gruppo di sostegno, – la condizione potrebbe richiedere un’attenzione speciale che è al di là del tuo potere.
Come posso smettere di mentire così tanto?
La tua comprensione degli effetti negativi che le bugie possono avere sulla tua salute e sulle tue relazioni dovrebbe essere sufficiente per spingerti a smettere di mentire. Non importa per quanto tempo ti sei ritrovato nell’abitudine di mentire, ci sono possibili passi che puoi fare per smettere di mentire così tanto. I seguenti sono alcuni di questi passi da fare per affrontare la tua sfida:
- Conoscere i diversi tipi di bugie e i loro fattori scatenanti: Dovresti sapere con cosa hai a che fare per sapere come gestirlo. Cercate di sapere se le vostre bugie rientrano tra le bugie bianche, le bugie per omissione, le esagerazioni, le bugie sottili o le complete falsità. Essere specifici sulla vostra abitudine di mentire e capire i fattori scatenanti che rendono difficile smettere di mentire può effettivamente aiutarvi a smettere questo comportamento. I fattori scatenanti possono essere lo stress dopo un duro lavoro, la paura, la bassa autostima, ecc.
- Creare dei limiti: Molte volte, molte persone mentono perché non sono in grado di creare dei limiti, specialmente nella loro professione o vita personale. Se siete troppo occupati o stanchi per eseguire un compito o uscire con i vostri amici, dovreste essere chiari su questo invece di coprirvi con l’inganno dopo averlo visto non come un grosso problema. Anche se può essere difficile dire di no, specialmente ad un amico intimo, per non ferire i sentimenti di questa persona, dovresti sentirti libero di dire ciò che vuoi con totale sincerità. Questo può aiutare mentalmente la crescita personale.
- Pensate a cosa accadrà realmente se siete sinceri: Capire perfettamente che le tue bugie possono causare più male che bene a te o agli altri può aiutarti a smettere di mentire. A volte, il risultato di dire la verità potrebbe non essere così negativo come si potrebbe supporre. Inoltre, sii pronto ad affrontare le tue paure quando hai a che fare con grandi o piccoli
- Affrontare l’obiettivo della bugia: Ci si aspetta che ogni atto abbia un obiettivo. A volte, le tue bugie possono tendere a diminuire il dolore che potresti causare a qualcuno. Tuttavia, alla fine potresti finire per causare più dolore a tale persona.
- Non giustificare o convalidare la tua disonestà: Questo è un passo importante da fare. È molto allettante coprire una bugia con un’altra per non essere scoperti a mentire. Si può anche fare degli sforzi per provare a se stessi o agli altri che le bugie dette sono innocue o vengono dette per un motivo. Tuttavia, devi sapere che le bugie prosciugano l’energia che scorre in una relazione.
- Sii rispettoso con gli altri e con te stesso: Se mostri rispetto agli altri puoi smettere di mentire loro. Cerca l’interesse degli altri e sii consapevole delle conseguenze future che le tue bugie possono avere. Quando fai questo, significa che rispetti loro e anche te stesso.
- Siisicuro di non essere un bugiardo compulsivo: se sei un bugiardo compulsivo, le tue bugie saranno incontrollabili, impulsive, non pianificate, persistenti e frequenti, e non servono a nulla. Se il tuo comportamento è compulsivo, ti potrebbe essere richiesto di cercare una terapia, o trovare un gruppo di supporto o un altro centro di trattamento. È importante trovare un terapeuta quando non riesci a smettere di mentire.
- Trova un centro di trattamento o un gruppo di sostegno: Se tutti i tuoi tentativi di smettere di mentire falliscono, sarà fantastico trovare un terapeuta che possa aiutarti a superarlo. Ci sono diversi tipi di terapia che puoi seguire. Trovare un gruppo di supporto può anche essere un modo molto efficace per ottenere aiuto mentre ci si connette ad altri che lottano con gli stessi problemi. Puoi anche scegliere di approfittare di altre risorse, come TheHopeLine.
Un bugiardo compulsivo può cambiare?
La menzogna compulsiva è una condizione di salute mentale che può essere un sintomo di altre condizioni come il disturbo bipolare, il deficit di attenzione e iperattività (ADHD), i problemi di controllo degli impulsi, la dipendenza da sostanze, i disturbi alimentari e i disturbi di personalità borderline e narcisistici. È dimostrato che i bugiardi compulsivi possono trovare difficile smettere di mentire o cambiare, anche se sono in trattamento, come uno dei tanti tipi di terapia, psicoterapia o recupero dalla dipendenza, ma è possibile.
Se sei un bugiardo compulsivo, prova a trovare un terapeuta. Ci sono diversi tipi di terapia disponibili per trattare la tua condizione. Un terapeuta può aiutarvi a cambiare la vostra cattiva abitudine e impedire che colpisca le persone intorno a voi. È importante che tu riconosca la tua condizione e che non menta al tuo terapeuta.
Se siete vicini a qualcuno che pensa che sia giusto continuare a mentire, abbandonate quella relazione, se necessario. Se continuano a dirvi bugie, rispondete loro in un modo che esprima come le loro bugie vi fanno sentire. A volte, alcune persone sono costrette a trovare un terapeuta o a frequentare un gruppo di sostegno. Queste persone possono sentirsi riluttanti a cooperare con i piani di trattamento o semplicemente non gli interessa. Ma, se vuoi davvero smettere di mentire, come bugiardo compulsivo, dovresti iniziare a dire la verità ed essere onesto in ogni momento al tuo terapeuta e mettere in atto il duro lavoro per migliorare. Potendo fare pratica nel dire la verità con un terapeuta, sarà più facile applicarla alle tue relazioni personali.
Perché mento per attirare l’attenzione?
Se menti per attirare l’attenzione, significa che sei un bugiardo narcisista. Un bugiardo narcisista cerca sempre l’attenzione e mente molto per ottenerla. La maggior parte delle volte, il tuo ego è responsabile di questo che cercherai sempre di difendere. Questo di conseguenza può influenzare la vostra crescita personale. Come bugiardo narcisista, non ammetterai di aver commesso alcun errore, darai sempre la colpa agli altri e li criticherai, e ci sarà una mancanza di responsabilità nel modo in cui vivi la tua vita. Per queste persone, fare uno sforzo per smettere di mentire sarà difficile perché di solito non si sentono male nel farlo o pensano che sia un grosso problema.
Come si chiama una persona che mente costantemente?
Una persona che mente costantemente e non può smettere di mentire può essere definita un mitomane. Un mitomane in psichiatria è qualcuno che soffre di mitomania, pseudologia fantastica, o bugia patologica. Un’ associazione di psicologia americana ha spiegato che la mitomania è una tendenza ad elaborare, esagerare e dire bugie, compresi i resoconti di esperienze immaginarie, spesso coinvolgendo l’auto-inganno.
Mentire può causare stress?
Sia che tu stia mentendo, dicendo la verità, o da qualche parte nel mezzo, molte situazioni possono causare stress. Dalle ricerche, si è scoperto che quando si mente, si attivano parti specifiche del cervello. Inoltre, l’abitudine di mentire è accompagnata da un senso di colpa che porta allo sviluppo dello stress.
Da chiare osservazioni, si è scoperto che quando le persone mentono, gli ormoni dello stress vengono stimolati; anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano. Se menti abitualmente, potresti sentire troppo stress per mantenere le tue bugie. Si può essere continuamente consapevoli di cosa succederà se si viene scoperti a mentire, specialmente in una relazione.
Se trovi difficile smettere di mentire, devi sapere che lo stress potrebbe contribuire a mal di testa da tensione, dolore alla schiena, problemi mestruali, battito cardiaco rapido e infertilità. Questo perché ha la tendenza ad abbassare il numero di globuli bianchi che combattono le infezioni nel tuo corpo.
Perché il cuore batte più velocemente quando si mente?
Mentire implica un serio processo psicologico che a volte può essere collegato a un disturbo mentale quando è compulsivo, e questi problemi di salute fisica sono un altro motivo per trovare un terapeuta.
Quando si mente, si tende a fare uso di alcune parti specifiche del cervello: queste parti controllano i dipartimenti emotivi della facoltà cerebrale. Così, quando si mente, il centro cardiovascolare viene colpito. Il sistema cardiovascolare si riferisce al sistema circolatorio che coinvolge il cuore e i vasi sanguigni. Quando il sistema cardiovascolare è influenzato dalle emozioni del cervello, di conseguenza influenza l’intensità del colpo cardiaco e la frequenza cardiaca della persona.
