Come liberarsi della paranoia in cinque semplici passi

Aggiornato il 30 settembre 2021

Molte persone si sono sentite paranoiche ad un certo punto della loro vita. Forse stai vivendo uno di quei momenti proprio adesso. Quando questo accade, può essere difficile concentrarsi sulle cose positive che stanno accadendo intorno a te. Questi sentimenti paranoici potrebbero farti concentrare sugli aspetti negativi della vita, o potresti anche pensare a cose che non sono necessariamente vere. La paranoia può essere difficile da affrontare, ma è qualcosa che si può gestire ed eliminare nel tempo.

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Cos’è la paranoia?

La paranoia è una sensazione di sensibilità intensificata. È la sensazione che qualcosa non vada bene – che qualcuno stia parlando di noi, o che ci stia tradendo, o che stiamo per essere licenziati. Per essere chiari, il tipo di paranoia discusso in questo articolo non è quello associato a un disturbo psichiatrico come la schizofrenia. Stiamo invece parlando della normale paranoia da giardino provocata da un fattore di stress che affligge la nostra vita quotidiana. Per quanto sia normale, se non controllata, può interferire con il nostro funzionamento cognitivo, le nostre relazioni e il nostro lavoro, portando ad altri disturbi della salute mentale come l’ansia e la depressione.

A volte, quando sperimentiamo la paranoia, è perché una paura repressa è emersa dentro di noi. Possiamo avere la paura di avere, per esempio, una malattia devastante come il cancro. Diventiamo paranoici, e ogni piccolo bernoccolo o livido diventa un sintomo. La soluzione logica per liberarsi di questo scomodo sospetto diventato paranoia è quella di vedere un medico. Ottenendo informazioni credibili, possiamo mettere a tacere questa paranoia.

La paranoia è più comune di quanto si pensi

Potresti sentirti come se fossi insolito per avere pensieri paranoici. A volte il tuo coniuge o il tuo partner significativo potrebbe dirti che il tuo comportamento è strano. Potrebbe non essere un comportamento sano, ma è sicuramente più comune di quanto si possa pensare. Molte persone passano attraverso la paranoia e può essere difficile da affrontare. Non sei solo e non devi affrontare questi pensieri da solo.

La terapia può aiutare le persone ad affrontare i sentimenti paranoici. Se ti senti ansioso per qualcosa al punto di diventare paranoico, allora potresti aver bisogno di cercare aiuto. I professionisti possono aiutarvi a ottenere la pace andando a fondo dei vostri sentimenti. Possono insegnarti a usare meccanismi di coping, così la paranoia non ti travolgerà.

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Ecco cosa devi ricordare per liberarti della paranoia

Ora la parte difficile: a volte le nostre paure sono basate sulla realtà. Abbiamo la forte sensazione che si avvereranno, ma evitiamo di confermare i nostri sospetti perché non siamo pronti ad affrontare i fatti. I sentimenti associati a questo tipo di sospetto possono sopraffarci, facendoci prendere decisioni avventate o dire cose irrazionali all’oggetto del nostro sospetto. Un semplice sospetto che potrebbe essere un’intuizione si trasforma in paranoia; comincia a divorarci dall’interno.

Se non affrontiamo i nostri sospetti e non cerchiamo prove credibili per sostenere o smentire le nostre paure, queste possono crescere fino a diventare paranoia vera e propria. Per esempio, diciamo che una donna di nome Jolie pensa che il suo ragazzo la tradisca. Basa questo sospetto sul fatto che lui è tornato a casa tardi più di tre volte nelle ultime settimane. Poiché lei era già a letto e doveva alzarsi presto per andare al lavoro, non ne hanno parlato.

Jolie comincia a creare scenari nella sua mente su dove sia il suo ragazzo e con chi sia. Comincia a cercare prove di tradimento nelle loro conversazioni passate. All’inizio, si pone domande logiche; forse lui le ha detto che stava lavorando ad un progetto e che avrebbe fatto tardi la sera, ma lei lo aveva dimenticato. Nelle loro limitate conversazioni, lei può chiedere del lavoro, ma in modo vago.

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Una settimana dopo, il suo ragazzo torna a casa alla solita ora, ma invece di godersi il tempo con lui, lei è ossessionata dalle notti in cui lui ha fatto tardi in passato. Comincia a sentirsi paranoica se lui guarda il suo telefono, riceve una chiamata o invia un messaggio. Comincia a perdere il sonno ed evita di fare sesso con lui perché è convinta che l’abbia tradita. Ha paura di chiederglielo apertamente perché teme che una delle due cose possa accadere: lui le dirà la verità e il suo mondo andrà in frantumi; oppure lui mentirà e lei resterà così per sempre. Se Jolie non risolve i suoi sospetti, probabilmente finirà per rovinare la sua relazione e anche la sua stessa salute.

Cinque passi che Jolie può fare per alleviare le sue paure

1. Identificare prove concrete a sostegno delle paure.
2. Chiedi se il sospetto è solo un sintomo di qualche altro problema.
3. Chiedete a qualcun altro vicino alla situazione cosa ne pensa.
4. Se le paure persistono, riflettete sulle prove. Se non ce ne sono, allora i sospetti sono probabilmente falsi.
5. Affrontate delicatamente il suo ragazzo.

Le persone spesso evitano di scegliere il confronto per paura che i loro sospetti siano confermati. A volte ci imbarazza ammettere di avere certi sospetti. Tuttavia, evitare la questione fa solo crescere i sospetti; allora la paranoia si diffonde, prendendo il sopravvento sui nostri pensieri e sulle nostre azioni.

Se, dopo aver affrontato una situazione, scopriamo che le nostre paure erano giustificate, allora questo è in realtà uno sviluppo positivo perché ci aiuta a prendere una decisione su cosa fare dopo. Sia che sospettiamo che l’altro ci tradisca, sia che temiamo di essere licenziati, non è sano permettere che queste paure rimangano incontrollate.

Se stai sperimentando una paranoia persistente dopo aver fatto i cinque passi di cui sopra, potrebbe essere il momento di cercare l’attenzione di un terapeuta qualificato. La paranoia è normale, ma quando la ragione e la logica non riescono a placare le tue paure, potrebbe esserci una situazione sottostante o una condizione di salute mentale che richiede attenzione.

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Serenis è qui

La ricerca dimostra che la terapia basata su internet è efficace nel trattare la paranoia e simili problemi di salute mentale. In uno studio pubblicato dall’American Psychological Association, la ricerca ha indicato la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) come un modo efficace per diminuire i sintomi della paranoia. Il rapporto menziona specificamente gli strumenti online per la somministrazione della CBT, che può portare più persone che sperimentano i sintomi della paranoia a cercare cure. La terapia cognitivo-comportamentale funziona dando ai pazienti gli strumenti per riformulare i loro pensieri intrusivi e non utili. Secondo lo studio, la terapia online aumenta l’accessibilità a questi strumenti, e fornisce flessibilità nel trattamento dei disturbi di salute mentale che possono causare paranoia, riducendo il “gap di trattamento psicologico”.

Come discusso sopra, la terapia basata su internet è una scelta flessibile ed efficace per gestire i sintomi della paranoia. Se hai problemi a gestire i pensieri paranoici, lo stigma associato alla terapia potrebbe impedirti di cercare aiuto. La terapia online tramite Serenis è un modo sicuro e protetto di raggiungere la psicoterapia. Le tue conversazioni saranno completamente private, e non dovrai mai condividere informazioni con il personale di supporto o con una receptionist. Avrai anche la possibilità di contattare il tuo terapeuta al di fuori delle sessioni programmate. Un terapeuta online qualificato di Serenis può aiutarti a lavorare sulla tua paranoia in modo sano.

Conclusione

La paranoia che stai provando non deve avere la meglio su di te. Quando hai degli alleati che possono aiutarti ad affrontare questi sentimenti, sarà molto più facile superare la giornata. Con gli strumenti giusti, ti sentirai meno nervoso e meno paranoico, e potrai concentrarti sulle cose che ti rendono felice. Fai il primo passo oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Quali sono i sintomi della paranoia?

I sintomi della paranoia includono

• Diffidenza
• Ipervigilanza
• Comportamento polemico
• Sensazione di incapacità di rilassarsi
• Paura dell’inganno
• Paura di essere sfruttati
• Sentimenti di sospetto intensi e irrazionali
• Sentimenti generali di paura, rabbia e tradimento

Se stai sperimentando uno di questi sintomi, o se la tua paranoia sta interferendo con la tua vita quotidiana, non aver paura di chiedere aiuto. Parlare con un professionista della salute mentale può aiutarvi a capire i pensieri paranoici e la loro origine. Un terapeuta o un terapeuta può anche aiutarvi a imparare a gestire questi pensieri in modo positivo e costruttivo, piuttosto che permettere loro di prendere il controllo della vostra vita.

Cosa scatena la paranoia?

La paranoia può essere scatenata da una serie di cause diverse. Una semplice causa di paranoia è la mancanza di sonno. Anche lo stress può portare alla paranoia. Ci sono anche alcuni disturbi psichiatrici di cui la paranoia è un sintomo comune. Questi includono la schizofrenia, il disturbo paranoide di personalità e il disturbo borderline di personalità, tra gli altri. Anche la perdita di memoria associata a malattie come la demenza e l’Alzheimer può essere accompagnata da paranoia. Infine, la paranoia può essere innescata dall’uso di droga o alcol.

La paranoia va via?

A seconda della causa della paranoia, è possibile che vada via completamente. Tuttavia, se la paranoia è causata da un disturbo mentale sottostante, può essere più difficile fermarla completamente. Fortunatamente, ci sono molti tipi diversi di trattamento che si sono dimostrati utili per alleviare la paranoia, così come altri sintomi di disturbi mentali. Per esempio, coloro che soffrono di paranoia possono impegnarsi in una terapia, prendere farmaci, imparare a far fronte alla situazione o essere ricoverati in un istituto di salute mentale.

Come posso smettere di essere paranoico e insicuro?

Tutti sperimentano pensieri paranoici e sentimenti di insicurezza di tanto in tanto. Ma se la tua paranoia e la tua insicurezza sembrano prendere completamente il controllo della tua vita, è il momento di agire. Poiché la tua salute fisica può avere un grande impatto sulla tua salute mentale, fai del tuo meglio per mangiare cibo sano, fare esercizio regolarmente e dormire molto.

Poi, cerca di analizzare i tuoi pensieri paranoici e insicuri. Considera cosa potrebbe contribuire a questi pensieri; hai avuto esperienze negative in passato che stanno influenzando la tua percezione del presente? Puoi anche parlare con un professionista della salute mentale riguardo a questi tipi di pensieri per ottenere una visione preziosa dei tuoi processi di pensiero e delle tue emozioni.

Quando ti senti paranoico o insicuro, cerca di rimanere occupato e di vivere nel momento presente. Piuttosto che concentrarti sul passato o sul futuro così tanto da impedirti di goderti la vita, mantieni la tua agenda relativamente piena e prendi ogni momento come viene. Inoltre, non tenete a freno le vostre paranoie e insicurezze; parlate con un amico fidato, un membro della famiglia o un terapeuta di ciò che provate. Spesso, il solo fatto di dichiarare le tue preoccupazioni ad alta voce ti aiuta a capire quanto siano irrealistiche e improbabili.

Come posso fermare la paranoia notturna?

Se noti pensieri paranoici di notte, non sei solo! Un consiglio è quello di evitare di fare sonnellini a metà giornata, perché questo può impedirti di addormentarti di notte. Poi, quando la paranoia inizia a colpirti, concentrati sulla tua respirazione o prova alcuni esercizi di respirazione. Rallentare il respiro segnalerà al tuo cervello che è giusto calmarsi e rilassarsi. Puoi anche provare la meditazione o scrivere un diario per liberare i tuoi pensieri paranoici. Anche fare un bagno caldo prima di andare a letto può essere utile per ridurre la paranoia notturna.

Se le tue paure hanno a che fare con il buio, non c’è da vergognarsi ad accendere una lampada o una luce notturna, purché non sia così luminosa da tenerti sveglio. Anche creare un po’ di rumore bianco con un ventilatore o un’app con diverse opzioni di suono può aiutare a rilassarsi abbastanza per andare a dormire. Distrarsi dalla propria paranoia leggendo, ascoltando un podcast, o anche creando scenari divertenti nella propria mente può essere un modo semplice per ridurre l’ansia notturna.

La paranoia può essere difficile da gestire, e se queste semplici soluzioni non hanno ridotto la tua ansia notturna, potresti voler programmare una sessione con un terapeuta. Serenis è una grande opzione che ti permette di connetterti con professionisti certificati della salute mentale online. Parlare con un terapeuta ed esplorare altre opzioni di trattamento per la paranoia può essere estremamente benefico!