Cause comuni della mancanza di motivazione e come superarle

Aggiornato il 09 settembre 2021

Non sei umano se non hai sofferto di mancanza di motivazione in qualche momento della tua vita. Tutti hanno sperimentato questa sensazione. Potrebbe essere stato qualcosa di piccolo, o potrebbe essere qualcosa con cui hai lottato per anni. In ogni caso, è importante sapere che mentre la mancanza di motivazione è comune, può essere superata.

C’è molto che può essere realizzato nella vita se siamo motivati a portare a termine il lavoro. Ma, se ti trovi in quel luogo dove stai avendo difficoltà a badare perché ti manca la motivazione, una di queste sei cose potrebbe essere la ragione.

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Non fare abbastanza

Potrebbe sembrare un’affermazione strana, ma è vero. Se soffri di una mancanza di motivazione, potrebbe essere che non stai facendo abbastanza. Se decidi semplicemente di iniziare qualche attività, anche se non ne hai voglia, la motivazione potrebbe trovarti.

La prima legge di Newton afferma che un oggetto a riposo rimane a riposo, e un oggetto in movimento rimane in movimento. Questo si può applicare anche alle persone. Avete mai avuto un sabato in cui siete rimasti a casa e non avete fatto nulla? Forse siete rimasti in pigiama per tutto il giorno e vi siete seduti sul divano a guardare uno dei vostri programmi preferiti. Non eri malato; ti stavi solo “rilassando”. Come vi siete sentiti durante quel giorno? Se siete come la maggior parte delle persone, alla fine della giornata eravate stanchi. Può sembrare strano, perché non avete fatto nulla per tutto il giorno, ma è vero.

Hai fatto poca attività per tutto il giorno, eppure in qualche modo sembrava che ti risucchiasse l’energia. Non eri in movimento, e questo ti ha fatto desiderare di rimanere così. D’altra parte, avete mai avuto un giorno in cui avevate un programma pieno di impegni? Avevate molto in programma e siete stati in grado di continuare a muovervi da un’attività all’altra.

Se soffrite di mancanza di motivazione, provate a fare l’esatto contrario di quello che volete: provate a iniziare qualcosa. Una volta che sei attivo, potresti scoprire che è più facile continuare.

Depressione

La depressione tende a rubare l’energia e la motivazione. Questo è vero anche con la depressione lieve. Quando stai lottando con la depressione, può essere difficile portare a termine i normali compiti della vita quotidiana. Ciò significa che è una lotta per pulire la casa o pagare le bollette perché non ti interessa.

Se pensi di avere a che fare con la depressione, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di migliorare la tua mancanza di motivazione. La prima è parlare con un terapeuta.

Quando sei depresso, è importante che tu celebri tutti i tuoi successi, anche se ti sembrano piccoli. Ciò significa che se paghi una bolletta in tempo, puoi considerarlo un successo e sentirti bene. Non permettete a voi stessi di sentirvi come se doveste aspettare che la vita sia perfetta prima di potervi sentire bene con i vostri successi.

Sentirsi sopraffatti

A volte, quando si ha molto da fare e ci si sente sopraffatti, il corpo e la mente si spengono. Invece di capire i dettagli, ci si sente meglio a non fare nulla. Abbiamo parlato di come il non fare nulla possa causare una mancanza di motivazione, ma funziona anche nell’altro modo. La mancanza di motivazione può derivare dall’avere troppe cose da fare. Quando vi sentite come se ci fosse così tanto da fare che non potete arrivare a tutto, potreste non voler nemmeno iniziare.

Se questo è il tuo caso, prova a suddividere i tuoi compiti in piccoli pezzi. Ecco un esempio di come potresti suddividere un compito più grande: Pensate a pianificare una vacanza. Se aggiungi “pianifica una vacanza” alla tua lista di cose da fare, può sembrare opprimente. Può anche essere scoraggiante perché non sarete in grado di cancellarlo dalla vostra lista dopo averci lavorato per un po’ di tempo. Quindi è necessario rompere in pezzi, come:

• Brainstorming di idee su dove andare in vacanza
• Scegliere una destinazione
• Selezionare le date del viaggio
• Fare una lista di amici da invitare
• Ricercare gli hotel
• Prenotare il volo

L’elenco potrebbe continuare, ma avete capito bene. Quando dividete i vostri grandi compiti in compiti più piccoli, avete elementi che potete realizzare in un breve lasso di tempo. Man mano che realizzi ogni piccolo compito, ti stai muovendo nella direzione di completare il tuo grande compito. Il tuo elenco dettagliato aiuterà la tua mente a riposare perché puoi vedere esattamente ciò che deve essere fatto. Man mano che completate ogni piccolo compito, otterrete la vittoria di cancellarlo dalla lista. E prima che ve ne accorgiate, sarete in vacanza.

Cercare di accontentare tutti

Se sei uno che piace alla gente, molto probabilmente hai già sperimentato la mancanza di motivazione. Quando sei occupato a cercare di rendere felici tutti gli altri, non riesci a identificare i tuoi desideri e bisogni. Quando non si ha idea di cosa si vuole, non c’è motivo di essere motivati. Essere motivati a compiacere gli altri vi porterà solo fino a un certo punto. Rimarrai bloccato dalla mancanza di motivazione e non saprai come uscirne.

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È difficile essere motivati a raggiungere gli obiettivi di qualcun altro, ma quando gli obiettivi sono i tuoi, è una storia diversa. È importante smettere di cercare di compiacere tutti. Se cerchi di compiacere sempre gli altri, ti deluderai costantemente. Non è un modo di vivere. Impara chi sei e cosa vuoi fare. Stabilisci i tuoi obiettivi e poi crea il tuo percorso. Non preoccuparti così tanto di quello che pensano gli altri. Tutto questo è più facile a dirsi che a farsi, ma un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarvi a sviluppare strumenti concreti per aiutarvi a raggiungerli.

Avere una mentalità fissa

Ci sono due tipi di mentalità: fissa e di crescita. Se avete una mentalità fissa, tendete a credere di non avere il controllo sul vostro potenziale. Credi che le tue capacità siano preesistenti e che non si possano sviluppare nuove abilità e intelligenza. Vivete con un pensiero del tipo “questo è tutto”.

Se hai questa mentalità, potresti soffrire di una mancanza di motivazione. Dopo tutto, se le cose “sono quello che sono” allora perché dovreste essere motivati a cercare di renderle diverse? Che senso avrebbe investire del tempo per imparare qualcosa di nuovo quando si crede che sia impossibile?

Per superare una mentalità fissa, è necessario lavorare per avere una mentalità di crescita. Le persone con una mentalità di crescita credono di poter imparare nuove abilità e aumentare la loro comprensione. Vedono le esperienze come opportunità per crescere. Accolgono critiche e feedback, anche quando sono negativi, perché sanno che ne trarranno beneficio. Questo è potenziante e motivante perché si crede di avere la capacità di controllare il proprio destino.

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Ti accontenti di meno

Accontentarsi di ciò che si ha nella vita può essere una buona cosa, ma può anche portare a una mancanza di motivazione. Se ti accontenti e senti di esserti sistemato nella vita, non sarai motivato a provare cose nuove. Credi di aver ottenuto tutto quello che puoi, quindi che senso avrebbe lavorare per qualcos’altro?

Se vuoi migliorare la tua motivazione, devi capire che puoi avere di più nella vita. È bene essere soddisfatti di ciò che si ha, ma questo non significa che non si debba lottare per qualcosa di meglio.

Puoi superarlo

Se hai a che fare con una mancanza di motivazione”, è importante identificare la causa. Poi si possono determinare i passi necessari per superarla. Se sei depresso, chiedi aiuto a qualcuno. Se siete troppo occupati, prendetevi del tempo per organizzarvi e dare priorità al vostro programma. Se non stai facendo abbastanza, scegli alcuni compiti da portare a termine, anche se non ne hai voglia. E se non sei sicuro del perché stai lottando così tanto, parlare con un terapeuta può aiutarti.

Domande frequenti (FAQ)

Come si risolve la mancanza di motivazione?

A volte, sentirsi motivati può essere la tua sfida psicologica. Non dovresti sentirti troppo male per questo, perché ci sono dei passi che puoi fare per superare la tua mancanza di motivazione. Quando non riuscite a rimanere motivati o soffrite spesso di mancanza di motivazione, dovreste fare del vostro meglio per ricordare esattamente cosa volete realizzare e perché. Per esempio, se volete imparare a fare qualcosa di nuovo, come imparare a cucinare o imparare una nuova lingua, siate chiari su quali sono i vostri obiettivi e come pensate di raggiungerli. Una volta che avete un piano forte per i vostri obiettivi, può essere più facile per voi rimanere motivati a continuare. Inoltre, se stai cercando di lavorare sodo per ottenere una promozione, ricorda l’aumento che riceverai o l’aggiornamento dell’ufficio che speri di ottenere. Queste cose possono aiutarvi a rimanere motivati quando sembra che un obiettivo non sia raggiungibile. Dividere i vostri obiettivi principali in obiettivi più piccoli e raggiungibili può essere uno strumento efficace per rimanere motivati. È pertinente cercare un aiuto professionale quando la mancanza di motivazione sta influenzando il modo in cui si vive la propria vita. Inoltre, se vi accorgete che state ancora lottando per trovare o aumentare la vostra motivazione, parlare con un terapeuta autorizzato può aiutarvi. Un terapeuta può aiutarvi a scoprire la causa sottostante alla mancanza di motivazione, ad affrontarla direttamente e ad aiutarvi a sentirvi motivati.

L’ADHD causa una mancanza di motivazione?

L’ADHD può causare una mancanza di motivazione, che può essere sperimentata da bambini o adulti. Le persone con ADHD hanno una mancanza di dopamina, che si pensa sia la ragione per cui non sono in grado di rimanere motivati. Se le persone hanno una mancanza di motivazione e c’è poco che possono fare, possono prendere in considerazione di farsi controllare da un medico, per assicurarsi che non ci sia qualcosa in corso che deve essere risolto.

Qual è un’altra parola per indicare la mancanza di motivazione?

Ci sono molti termini che qualcuno può usare quando parla di una persona con una mancanza di motivazione. Questi includono non ambizioso, procrastinatore, disattento e senza direzione. Quando si hanno problemi con la motivazione, è meglio guardare le citazioni motivazionali o i video motivazionali. Questi possono darti un incentivo per lavorare di nuovo sui tuoi obiettivi, trovare la motivazione, e incredibilmente iniziare a rimanere e sentirti più motivato. Ricorda che è impossibile aumentare la tua motivazione se non sei affatto motivato.

Perché i dipendenti mancano di motivazione?

Quando vi state chiedendo perché i vostri dipendenti non riescono a rimanere motivati, ci sono alcuni fattori da considerare. In alcuni casi, il loro carico di lavoro può essere diverso da quello delle altre persone del team, potrebbero non sentire che stanno ricevendo un riconoscimento per il loro lavoro, potrebbero avere problemi nella loro vita, o potrebbero semplicemente sentire che il loro capo o manager preferisce altre persone a loro. Ognuna di queste cose può far sì che un lavoratore perda la motivazione e non voglia più lavorare duramente come prima.

Quanto è importante il lavoro impegnativo per la motivazione?

Il lavoro impegnativo può essere un ottimo modo per motivare i dipendenti a fare del loro meglio in un certo lavoro o compito. Se hai notato che le persone nel tuo team soffrono di una mancanza di motivazione, dare loro un lavoro impegnativo dovrebbe essere in grado di promuovere la produttività e forse permettere ai dipendenti di rimanere motivati. Naturalmente, è necessario assicurarsi che il lavoro sia in grado di essere completato. Se è troppo difficile, allora le persone probabilmente non saranno in grado di rimanere motivate e potrebbero non voler provare molto duramente a completare il lavoro. In altre parole, compiti difficili o quasi impossibili possono portare ad una mancanza di motivazione. Pertanto, al fine di rendere tali compiti fattibili e interessanti, è necessario instillare un senso di motivazione nei vostri dipendenti e offrire costantemente incentivi che possono aiutarli con il loro umore e la motivazione.

Come si fa a motivare una persona demotivata?

Il problema dell’umore e della motivazione può interferire con le attività quotidiane delle persone. Fortunatamente, ci sono modi per aiutare coloro che si trovano in tale condizione. In generale, se si vuole motivare qualcuno che a volte mostra una mancanza di motivazione, si può iniziare a incoraggiarlo. Potete mostrare loro video motivazionali o citazioni motivazionali e offrire parole gentili ogni volta che li vedete completare qualcosa. Può essere difficile rimanere motivati tutto il tempo, quindi a volte può essere necessario ricordare alle persone che stanno facendo un buon lavoro o dar loro un incentivo per impegnarsi di più.

Quali sono le cause della pigrizia e della mancanza di motivazione?

La pigrizia e la mancanza di motivazione possono avere diverse cause. Una è che una persona è sopraffatta. Quando qualcuno sente di avere troppe cose da fare, potrebbe non essere in grado di realizzare nulla. Un’altra ragione per cui qualcuno non riesce a rimanere motivato è che sta completando un compito che semplicemente non gli piace. Può pensare che il lavoro sia noioso o tedioso e fondamentalmente non gli interessa. Una persona può soffrire di mancanza di motivazione anche quando è soddisfatta di come stanno le cose. Questa può essere una cosa buona o cattiva. Quando le persone riescono a trovare un buon equilibrio, sarà più facile rimanere motivati. Ci sono modi per farlo, non importa chi sei.

Quali fattori influenzano la motivazione?

In termini di lavoro, ci sono alcuni fattori principali che determinano se una persona può rimanere motivata o meno. Questi sono l’orgoglio, il riconoscimento, le ricompense monetarie, la pressione (sia da parte dei colleghi che dei capi) e la paura. Una persona dovrà lavorare su queste cose se vuole rimanere motivata regolarmente. Mentre questi fattori riguardano gli obiettivi professionali, questo non li rende meno validi in senso personale. In altre parole, possono ancora governarvi nella vostra vita privata. Se non stai ricevendo il riconoscimento di cui hai bisogno quando si tratta di una relazione, è improbabile che tu continui a fare alcune delle stesse cose che potresti aver fatto all’inizio della relazione. Questo è da aspettarselo.

Conclusione

Ci sono diverse ragioni per cui le persone soffrono di una mancanza di motivazione. Il problema di motivazione potrebbe essere una situazione nella vostra vita o una sfida di salute mentale che state affrontando. Ma potete iniziare il processo di superamento della mancanza di motivazione, con gli strumenti giusti per farvi sentire e rimanere motivati. Fai il primo passo.