Autocontrollo: Definizione e come averlo

Aggiornato l’11 settembre 2021

L’autocontrollo è qualcosa di cui sentiamo parlare continuamente. Spesso ci pensiamo quando si tratta di fermare un comportamento che non ci piace, come mangiare cibo spazzatura, o nel contesto della gestione di un sentimento come la rabbia. Tuttavia, la vera definizione va oltre queste idee. Ecco il vero significato di autocontrollo e come potete padroneggiarlo per voi stessi.

Fonte: unsplash.com

Definizione di autocontrollo

La definizione di autocontrollo è “controllo esercitato sui propri impulsi, emozioni o desideri”. In altre parole, possiamo impedire a noi stessi di fare qualcosa che non vogliamo fare o di sentire qualcosa che non vogliamo sentire, specialmente quando siamo tentati.

È un’abilità incredibilmente utile. Per esempio, quando un medico esorta un paziente a perdere peso, l’autocontrollo gli impedisce di mangiare troppo cibo spazzatura. Se ha bisogno di andare in palestra, gli impedisce anche di guardare la TV. Quando qualcuno ha un compito importante o un progetto da consegnare a breve, potrebbe procrastinare se non ha abbastanza autocontrollo.

Anche l’autocontrollo emotivo è importante. Ci impedisce di urlare contro gli altri quando siamo arrabbiati o di prendere a pugni qualcuno quando ci fa un torto. Ci impedisce anche di piangere in modo incontrollato quando non otteniamo ciò che vogliamo o di distrarci in situazioni che richiedono attenzione.

Anche se impariamo ad autolimitarci da bambini (per esempio, succhiando un ciuccio), non nasciamo con l’autocontrollo. Sviluppiamo questa abilità durante l’infanzia e probabilmente per tutta la vita. Questo è il motivo per cui non è insolito vedere un bambino sconvolto lanciare un giocattolo dall’altra parte della stanza, ma lo stesso comportamento sarebbe bizzarro in un adulto.

A volte, tuttavia, gli individui raggiungono l’età adulta con troppo poco o troppo autocontrollo. Nessuna delle due situazioni è ideale. Oltre alle sfide fisiche ed emotive che questo potrebbe portare, troppo poco o troppo autocontrollo può anche avere effetti sociali e mentali come l’isolamento, la depressione o l’ansia. Forse vi starete chiedendo a cosa assomiglia una sana quantità di autocontrollo, ma per capirlo meglio, è importante sapere prima cosa assomiglia a troppo o troppo poco. Inizieremo da qui.

Segni di troppo autocontrollo

L’autocontrollo è di solito una qualità che la gente ammira. Tuttavia, quando qualcuno ne ha troppo, può lottare. A volte, le persone che soffrono di eccessivo autocontrollo si presentano come perfezionisti o sembrano prepotenti. Gli esperti chiamano questo comportamento “ipercontrollo”. Qualcuno che ha a che fare con l'”ipercontrollo” potrebbe sperimentare quanto segue:

• Difficoltà a rilassarsi
• Distanza verso gli altri
• Personalità rigida
• Eccessiva concentrazione sui dettagli
• Mancanza di sentimenti o esposizione di sentimenti
• Essere responsabile (fino all’eccesso)
• Evitare il rischio

In generale, le persone con troppo autocontrollo non spiccano tanto quanto quelle che mancano di autocontrollo. Perché? Perché il loro comportamento è spesso confuso con l’essere laboriosi, introversi o molto sensibili. Con questo in mente, come facciamo a sapere se qualcuno ha troppo autocontrollo o è semplicemente maturo? Beh, dipende dall’individuo.

Fonte: unsplash.com

Se il comportamento di qualcuno funziona per loro e non causa poca o nessuna sofferenza, è probabile che tutto vada bene. Tuttavia, se l’eccessivo autocontrollo rende la sua vita fisica, mentale, emotiva o sociale una sfida, potrebbe beneficiare di vedere un terapeuta abilitato.

Segni di troppo poco autocontrollo

Qualcuno che manca di autocontrollo è facile da individuare. In genere hanno difficoltà a impegnarsi in abitudini positive e potrebbero non essere in grado di regolare i loro sentimenti o azioni come i loro coetanei. Segni di scarso autocontrollo potrebbero essere:

• Poca o nessuna autodisciplina
• Mancanza di obiettivi o incapacità di raggiungerli
• Bassa motivazione
• Poca o nessuna forza di volontà
• Difficoltà a controllare le emozioni
• Mancanza di attenzione
• Velocemente incolpa gli altri
• Difficoltà a mantenere le amicizie
• Stile di vita pericoloso o eccessivamente passivo

Avere poco autocontrollo (o nessuno) ha un grande impatto sulla vita quotidiana di una persona. Non solo è difficile costruire la fiducia in se stessi, ma è anche difficile lavorare con gli altri e raggiungere gli obiettivi. Se qualcuno incontra sempre gli stessi ostacoli, potrebbe aver bisogno di lavorare sull’autocontrollo. Allo stesso modo, se sembrano mancare di direzione o appaiono immaturi, la causa potrebbe essere uno scarso autocontrollo.

Come avere autocontrollo

Ognuno ha una quantità diversa di autocontrollo, e può variare anche in base alla situazione, ma la maggior parte di noi potrebbe usare una spinta per trovare un migliore equilibrio tra troppo poco e troppo. Ecco alcuni consigli per iniziare.

Rilassati

Può essere difficile avere autocontrollo quando ci inganniamo pensando che qualcosa debba essere fatto con urgenza o fermato immediatamente. Lottiamo anche con l’autocontrollo quando siamo guidati dalle nostre reazioni istintive. Immaginate di guidare lungo la strada ad alta velocità e che un autista lento vi tagli la strada. La vostra reazione istintiva è quella che vi fa venire voglia di suonare il clacson e urlare contro di loro o peggio.

Per darti la migliore possibilità di avere una risposta più calma e una giornata migliore, impara a rallentare i tuoi pensieri, così puoi rimandare i tuoi impulsi intestinali. Il rilassamento può aiutare. La meditazione, la respirazione profonda e la consapevolezza sono tutti modi eccellenti per praticare il rilassamento. Più vi rilassate, più è probabile che affrontiate con calma gli eventi stressanti e scegliate risposte ponderate invece di agire solo d’impulso.

Imparare a pianificare

L’autocontrollo è difficile da raggiungere senza una direzione. Per esempio, se volete perdere 5 chili, e quindi dovete saltare il vostro dessert serale, aiuta pianificare in anticipo. Invece di sperare di essere abbastanza forte quando arriva il momento, pensa a dei modi per frenare l’appetito in anticipo, così avrai più probabilità di riuscirci.

Per evitare di fare affidamento sulla forza di volontà, fate un piano per quello che farete la prossima volta che sarete messi alla prova. Forse puoi pianificare di fare 15 minuti di yoga o di leggere un buon libro quando hai una voglia di zucchero. Usare distrazioni come questa può aiutarvi a migliorare il vostro autocontrollo a lungo termine. Alla fine imparerete che potete superare le sensazioni spiacevoli e che non è necessario agire su tutti i vostri desideri.

Scoprite cosa volete

A volte ci manca l’autocontrollo perché non abbiamo chiaro cosa vogliamo esattamente. Per esempio, se vi sembra di non andare da nessuna parte nel vostro attuale lavoro, assicuratevi che non sia perché non sapete dove volete andare dopo. Quando si ha un obiettivo chiaro, è più facile esercitare l’autocontrollo perché si possono fare scelte che puntano nella giusta direzione. Un terapeuta autorizzato può aiutarvi a capire esattamente cosa vi motiva e può essere un potente strumento per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi usando l’autocontrollo.

Detto questo, è importante avere degli obiettivi che siano significativi per voi. Non fissate un obiettivo solo perché qualcuno o qualcosa vi spinge verso di esso. Guardate dentro di voi e scoprite perché il vostro obiettivo è importante per voi. Se non significa nulla per te, sarà molto difficile dedicarti ad esso.

Ricorda le conseguenze

Spesso, uno sguardo onesto alle conseguenze è sufficiente a motivare qualcuno che lotta con l’autocontrollo. Immaginate di trovare 100 dollari in più. Una parte di voi sa che dovrebbe usarli per pagare la vostra carta di credito, ma un’altra parte di voi vuole invece spenderli per una cena e un film. Per prendere la decisione giusta per te, considera le conseguenze.

Se paghi la tua carta di credito, lavorerai verso la libertà finanziaria e farai dei passi per eliminare il tuo debito? Se vi concedete un regalo, avrete ancora abbastanza soldi per pagare il conto della carta di credito in tempo, o vi ritroverete con un’altra tassa di ritardo o peggio?

Guarda oltre la gratificazione a breve termine e pensa al valore a lungo termine. Se ti prepari al successo prendendoti cura di te stesso domani, il tuo autocontrollo crescerà naturalmente nel tempo, man mano che inizierai a raccoglierne i frutti.

Fonte: unsplash.com

Gioco di ruolo

Se praticare l’autocontrollo è una sfida per voi, fate un gioco di ruolo con un amico, un membro della famiglia o un terapeuta. Questo vi aiuterà ad affrontare i vostri sentimenti in un ambiente controllato senza la minaccia di conseguenze negative. Per iniziare, pensate a una situazione semplice in cui di solito lottate con l’autocontrollo. Man mano che il tuo autocontrollo migliora, passa a situazioni più difficili o impegnative.

Diventare sani

Come per qualsiasi comportamento proattivo, essere nel giusto stato fisico, mentale ed emotivo fa una grande differenza. Se è passato un po’ di tempo dal tuo ultimo esame fisico, chiama il tuo medico di base e fissa un appuntamento. Una condizione sottostante potrebbe esacerbare i tuoi problemi di autocontrollo. A tal fine, se stai sperimentando sintomi di depressione, ansia o altri problemi di salute mentale, fatti aiutare immediatamente.

E in generale, ricordati di prenderti cura delle cose basilari. Mangia una dieta sana, bevi molta acqua e dormi circa otto ore a notte. Questo ti aiuterà a mantenere la mente lucida nel tuo viaggio verso un migliore autocontrollo.

Conclusione

L’autocontrollo può avere un enorme impatto sulla vostra vita. Infatti, è probabilmente responsabile della vita che stai vivendo oggi. Una vita appagante e produttiva è possibile, con gli strumenti giusti. Fate il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa autocontrollo?

La definizione di autocontrollo è avere la capacità di esercitare il controllo sui propri impulsi, emozioni o desideri al momento opportuno. A tutti è capitato di trovarsi in una situazione in cui può essere stato difficile esercitare il contenimento o il controllo sulle nostre emozioni. Per esempio, se siete in una discussione accesa con un coniuge o un membro della famiglia, potreste essere tentati di dire qualcosa di offensivo, di cui sapete che poi vi pentirete. Autocontrollo significa imparare a controllare i propri sentimenti.

Perché l’autocontrollo è importante?

Una parte della definizione di autocontrollo ha a che fare con il tempo. L’autocontrollo è un muscolo che deve essere esercitato in modo da imparare a rispondere a situazioni sconvolgenti senza peggiorarle. Ci sono tre forme di autocontrollo che hanno a che fare con il controllo dei vostri impulsi, emozioni e desideri. Questo non significa che non vi sia permesso di avere queste esperienze, ma che l’autocontrollo vi permette di esprimere questi sentimenti, emozioni e desideri nel luogo e nel momento giusto.

Come si ottiene l’autocontrollo?

Nella definizione di autocontrollo, impariamo che avere autocontrollo significa contenere le nostre emozioni e desideri – fino al momento giusto. Ma come si impara ad avere questo tipo di autocontrollo? Il modo migliore per imparare a esemplificare la definizione di autocontrollo è parlare con un professionista della salute mentale come uno psichiatra o un terapeuta.

Cosa significa l’autocontrollo nella Bibbia?

La definizione di autocontrollo nella Bibbia riguarda il rimanere in controllo delle proprie emozioni di fronte alle tentazioni. La definizione di autocontrollo nella Bibbia insegna che avere un forte autocontrollo può portare a ricompense e a uno status più elevato nella società.

Quali sono le caratteristiche dell’autocontrollo?

I sinonimi di autocontrollo includono parole come “compostezza, moderazione, freddezza, forza di volontà e padronanza di sé”. Questi sono tutti esempi di definizioni da dizionario di parole di autocontrollo. Altre definizioni per autocontrollo includono parole come “self-contained” e “containment”. Se stai cercando una definizione completa di autocontrollo, queste caratteristiche dipingono un quadro chiaro di come appare l’autocontrollo.

Come posso smettere di perdere l’autocontrollo?

Una delle parole importanti delle definizioni di autocontrollo è “contenimento”. Imparare ad avere ritegno è una delle abilità principali di cui avete bisogno per smettere di perdere l’autocontrollo. Parlare con un terapeuta autorizzato può aiutarvi a imparare migliori abilità di coping per mantenere la calma sotto pressione.

Perché le persone mancano di autocontrollo?

Alcune persone mancano di autocontrollo come risultato di comportamenti appresi da bambini. I bambini che sono cresciuti senza limiti e aspettative chiare possono diventare adulti che hanno poco o nessun autocontrollo. Un terapeuta autorizzato può aiutarvi ad andare a fondo del controllo della bassa impulsività e della mancanza di autocontrollo.

Quali sono gli svantaggi dell’autocontrollo?

È possibile avere troppo autocontrollo. Una persona che ha troppo autocontrollo può apparire rigida, incapace di rilassarsi e inflessibile. Chi ha troppo autocontrollo spesso ha acquisito questo comportamento nella prima infanzia come risultato di un trauma infantile o di una precoce esposizione alle responsabilità degli adulti. Le persone con troppo autocontrollo possono avere problemi a mantenere amicizie e relazioni strette a causa della loro tendenza ad apparire “fredde” o “distaccate” dalle loro relazioni.

Quali sono i tipi di autocontrollo?

Ci sono tre componenti dell’autocontrollo. Questi tipi sono l’impulsività, le emozioni e i desideri.

Per quanto riguarda l’argomento dell’impulsività, questo ha a che fare con la nostra capacità di resistere all’impulso di prendere decisioni rapide senza pensarci su. Un esempio di autocontrollo sull’impulsività è qualcuno che insegna a resistere a comprare qualsiasi cosa dallo scaffale delle caramelle alla cassa del negozio di alimentari.

Quando si tratta di autocontrollo sulle emozioni, avere la capacità di controllare le proprie emozioni di fronte a circostanze dolorose o pericolose è fondamentale. La terza componente dell’autocontrollo sui desideri è necessaria per evitare che i desideri fisici o emotivi interferiscano con il buon giudizio quando si tratta dei comportamenti che scegliamo di intraprendere.

Cos’è la mancanza di autocontrollo?

La mancanza di autocontrollo è l’incapacità di trattenere le proprie emozioni, desideri o impulsi. Avere una mancanza di autocontrollo può portare a conseguenze negative indesiderate come essere arrestati o perdere un buon amico. È importante imparare a usare l’autocontrollo per prendere decisioni migliori riguardo alla tua vita e alle tue relazioni.

Quali sono i benefici dell’autocontrollo?

I vantaggi di avere l’autocontrollo sono un migliore processo decisionale e meno conseguenze negative. Prendersi il tempo per valutare una situazione e scegliere la risposta appropriata rispetto a una risposta emotiva può rendere le vostre giornate più scorrevoli. Le persone con un buon autocontrollo tendono a soffrire di meno attacchi di stress e ansia rispetto a quelle che mancano di autocontrollo.

Come si dimostra l’autocontrollo?

La gente capisce che stai esercitando l’autocontrollo quando scegli la tua reazione in una situazione scomoda. Per esempio, se qualcuno vi sta urlando contro e non siete sicuri del perché – il vostro primo impulso potrebbe essere quello di iniziare a urlargli contro. Usando l’autocontrollo, fate un passo in più per valutare il motivo per cui vi stanno urlando contro e scegliete come rispondere verbalmente (o meno).

La temperanza è la stessa cosa dell’autocontrollo?

Temperanza e autocontrollo sono essenzialmente la stessa cosa. Entrambi hanno a che fare con l’idea di moderazione e di usare un miglior giudizio di fronte alle proprie passioni o quando si è in difficoltà. La parola temperanza è più comunemente usata quando ci si riferisce agli aspetti religiosi o spirituali dell’autocontrollo.

Cosa significa autocontrollo?

Dal dizionario Merriam-Webster, autocontrollo significa controllo esercitato sui propri impulsi, emozioni o desideri. Per dirla con le parole del dizionario, l’autocontrollo implica che una persona ha il controllo dei propri pensieri e delle proprie azioni. È una caratteristica necessaria da avere quando si lavora verso gli obiettivi. In relazione al controllo (sostantivo), una persona ha il potere di prendere decisioni.

Perché l’autocontrollo è importante?

L’autocontrollo gioca un ruolo significativo nel processo decisionale. Dimostra che hai la capacità di regolare i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Ti aiuta a rimanere concentrato a fare le cose e ti aiuta a fissare gli obiettivi e a raggiungere i risultati personali. L’importanza del controllo (sostantivo) si riferisce alla capacità di gestire il proprio stato d’animo rimanendo calmi durante i conflitti.

Come si sviluppa l’autocontrollo?

Sviluppare l’autocontrollo richiede pratica e coerenza con i pensieri e le azioni. L’autocontrollo implica guardare tutti i lati di una situazione e capire come fare le scelte migliori. Cerca di conoscere meglio te stesso e i tuoi punti di forza. Prenditi cura di te stesso con molto riposo, esercizio fisico e abitudini di vita sane. Evita di prendere decisioni quando sei stanco o stressato. Usa il tuo tempo saggiamente pianificando. Fissa i tuoi obiettivi uno alla volta. Lavora per fissare obiettivi a breve e a lungo termine. Imparare tecniche di rilassamento e meditazione.Il controllo (sostantivo) si riferisce anche alla capacità di gestire i problemi attraverso tecniche di problem-solving.

Scientificamente parlando, la corteccia prefrontale aiuta il cervello ad esercitare l’autocontrollo. È uno degli ultimi elementi del cervello a svilupparsi completamente. La corteccia prefrontale comprende la parte anteriore del cervello verso la fronte. Aiuta il cervello con gli aspetti dell’autocontrollo, tra cui la funzione esecutiva, i tratti di personalità, gli stimoli concorrenti e l’impostazione degli obiettivi.

La funzione esecutiva si riferisce agli elementi comportamentali associati al controllo e all’energia fisica. Indica lo stato della salute mentale di una persona e la sua capacità di autocontrollo. Alcuni comportamenti aumentano i rischi di problemi di salute mentale come il disturbo bipolare. Un individuo con problemi comportamentali può lottare con l’autocontrollo. Per esempio, una persona con disturbo bipolare può avere problemi a regolare il proprio umore.

La corteccia prefrontale aiuta ad evitare le tentazioni attraverso il controllo degli impulsi. Gioca un ruolo nell’aiutare a ignorare le distrazioni quando si fissano gli obiettivi. Aiuta anche a ritardare la gratificazione quando si lavora verso cose più grandi e migliori nella vita. Gli studi che esaminano i risultati di un test del marshmallow aiutano a dimostrare questa teoria. Il test del marshmallow aiuta a misurare gli aspetti dell’autocontrollo e della gratificazione nei bambini. Il test del marshmallow ha studiato come i bambini aspetterebbero i dolcetti in base alla quantità.

Quali sono gli esempi di autocontrollo?

L’autocontrollo ti aiuta a prendere decisioni migliori in relazione alle tue emozioni, sentimenti e azioni. Potresti voler mangiare una fetta di torta, ma scegli di non farlo con la forza di volontà perché sai che non ti fa bene. Vi piace stare alzati fino a tardi per guardare il vostro programma preferito, ma domani avete delle priorità, tra cui appuntamenti e commissioni. Scegliete di andare a letto presto per riposare a sufficienza in modo da poter fare le cose.

L’autocontrollo si esercita in modi diversi. Altri vedono l’autocontrollo attraverso sinonimi di controllo come autodisciplina o autocontrollo. Esempi di altri sinonimi di controllo includono la padronanza di sé e la calma.

Quali sono le caratteristiche dell’autocontrollo?

Quando si tratta di controllo, gli individui autocontrollati dimostrano stabilità emotiva e fisica. Hanno il controllo dei loro pensieri, emozioni, parole e abitudini. Capiscono come gestire le tentazioni e cosa c’è dietro questi desideri. Usano la loro energia mentale come forza per aiutarsi a controllare gli impulsi. Gli studi di psicologia positiva si concentrano sulle caratteristiche di forza legate al vivere una vita significativa. Tali elementi determinano i pensieri e le azioni per raggiungere i risultati della vita che le persone vogliono vivere. Aspetti della psicologia positiva e dell’autocontrollo possono contribuire a vivere una vita più felice.

Si può imparare l’autocontrollo?

Ci sono modi per praticare l’autocontrollo, con molti che prendono tempo per imparare i metodi migliori per loro per raggiungere obiettivi a lungo termine. Il modo in cui l’autocontrollo viene appreso dipende anche dalle circostanze. I genitori possono aiutare i loro figli a imparare l’autocontrollo attraverso il gioco e suggerendo comportamenti alternativi. Gli adulti possono imparare un maggiore autocontrollo facendo crescere la loro forza di volontà per aiutare a rimanere concentrati quando lavorano su obiettivi a lungo termine.

Cosa succede senza autocontrollo?

Senza autocontrollo, una persona ha problemi a fare le scelte giuste e può avere difficoltà a regolare i propri sentimenti ed emozioni. Il problema si nota tra i coetanei se appare disattento o si impegna in comportamenti sconsiderati. Una persona può avere problemi e conseguenze a lungo termine se manca di autocontrollo.

Perché alcune persone mancano di autocontrollo?

Molti sperimentano l’esaurimento dell’ego o la mancanza di forza di volontà e autodisciplina. Altri temono di fallire in qualcosa prima di provarci. Alcuni si sentono a proprio agio nell’essere pigri e preferiscono non mettere lo sforzo necessario per ottenere un risultato favorevole. Una persona può evitare di fare qualcosa perché manca di forza interiore, o non è aperta a fare cose che la renderanno migliore.

Quali sono le tre componenti dell’autocontrollo?

Alcuni ricercatori credono che l’autocontrollo sia una risorsa limitata, ma altri dicono che è guidato dalla motivazione personale. Comprendere le componenti dell’autocontrollo rende più facile raggiungere obiettivi a lungo termine, adottare abitudini sane e approfittare delle opportunità che incoraggiano la crescita personale. L’autocontrollo è suddiviso in tre parti, tra cui:

1. Autoconsapevolezza dei propri sentimenti, azioni e pensieri monitoraggio del pensiero.
2. Stabilire le linee guida per prendere decisioni e come rispondere attraverso le norme.
3. Usare l’energia personale per controllare gli impulsi attraverso la forza.

Cos’è lo scarso autocontrollo?

Una persona con scarso autocontrollo corre dei rischi, è insensibile e impulsiva. Può portare a lotte con la risoluzione dei problemi nelle relazioni, nella carriera e impedirvi di essere dove volete essere nella vita. Alcuni sono più propensi a fare dichiarazioni di contraddizione, risposte autocontraddittorie che fanno sembrare le loro azioni e convinzioni squilibrate. Lo scarso autocontrollo è un problema quando non si praticano buone abitudini o non si comprendono le conseguenze delle scelte sbagliate. Una persona è più propensa ad agire in modo diverso da quello che ci si aspetta da loro con pensieri contraddittori, le azioni di autocontrollo sono limitate o inesistenti.