Smettere di fumare: come fare e benefici

Come smettere di fumare

La sola forza di volontà è fondamentale, ma non sempre sufficiente. Fortunatamente, esistono strumenti e approcci scientificamente validati che possono aumentare drasticamente le tue probabilità di successo.

Ecco i principali metodi per liberarti dalla dipendenza da nicotina:

Terapie Sostitutive della Nicotina (TSN)

Le TSN sono prodotti che rilasciano nicotina in modo controllato, senza i componenti tossici del fumo. L'obiettivo è ridurre i sintomi di astinenza e il desiderio, permettendo al corpo di abituarsi gradualmente all'assenza di nicotina.

• Formati comuni: Cerotti transdermici, gomme da masticare, pastiglie, spray nasali e inalatori.
• Efficacia dimostrata: Studi clinici (es. Stead et al., 2012) indicano che le TSN possono aumentare le probabilità di successo nella cessazione dal 50% al 70% rispetto al tentativo senza supporto.

Farmaci per smettere di fumare

Due farmaci su prescrizione sono i più utilizzati nel trattamento della dipendenza:

• Bupropione: agisce sugli squilibri chimici associati alla dipendenza.
• Vareniclina (Champix): è spesso considerata la soluzione più efficace (Cahill et al., 2013), poiché riduce sia il desiderio che la sensazione di piacere associata al fumo.
• Citisina: agonista parziale come la vareniclina, è un'alternativa altrettanto efficace e meno costosa, considerata oggi un trattamento di prima linea.

È importante sottolineare che tutti questi farmaci vanno prescritti da un medico.

Supporto psicologico e terapia cognitivo-comportamentale (TCC)

La dipendenza da nicotina ha forti componenti comportamentali e psicologiche. La Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) è l'approccio più raccomandato, in quanto:

• Aiuta a identificare i trigger (situazioni, persone o emozioni che spingono a fumare).
• Sviluppa strategie pratiche e sane alternative al gesto del fumo.
• Rafforza la motivazione e l'autoefficacia nella gestione del craving.

Altri approcci per smettere di fumare:

• App e Risorse Digitali: Applicazioni come Smoke Free offrono supporto continuo, tracker dei progressi e una rete di supporto sociale, aumentando l'aderenza ai programmi di cessazione (Whittaker et al., 2019).
• Ipnosi: Può essere utile per lavorare a un livello più profondo, modificando le associazioni mentali tra il fumo e le sensazioni di piacere o abitudine.
• Agopuntura: questa metodologia funziona tramite l’inserimento di aghi sottilissimi in specifici punti del corpo o anche dell’orecchio. L’obiettivo è quello di attenuare il desiderio di fumare e calmare la tensione dovuti all'astinenza da nicotina.
• Meditazione: anche la meditazione può aiutare a smettere di fumare, riducendo lo stress e la voglia di sigaretta.

4 strategie pratiche per smettere di fumare

Smettere di fumare: quali sono i benefici?

I benefici di smettere di fumare iniziano immediatamente e migliorano progressivamente nel tempo. Non solo la salute, ma anche l'aspetto fisico, il sonno e l'umore migliorano sensibilmente.

• Dopo 20 minuti: pressione sanguigna e frequenza cardiaca tornano ai valori normali.
• Dopo 12 ore: il livello di monossido di carbonio nel sangue si normalizza.
• Dopo 5 giorni: la nicotina viene eliminata completamente dall’organismo.
• Dopo 2-12 settimane: migliorano la circolazione e la funzione polmonare.
• Dopo 3-9 mesi: diminuiscono tosse, respiro corto e affaticamento.
• Dopo 1 anno: il rischio di malattie cardiovascolari si riduce della metà.
• Dopo 5 anni: si abbassa il rischio di ictus e di tumore alla bocca, gola e vescica.
• Dopo 10 anni: il rischio di tumore ai polmoni si dimezza rispetto a chi continua a fumare.
• Dopo 15 anni: il rischio di malattie cardiache torna simile a quello di una persona che non ha mai fumato.

Smettere di fumare migliora anche l’aspetto fisico, la qualità del sonno, l’umore e la salute delle persone che vivono accanto. Inoltre, permette un risparmio economico significativo ogni anno.