Guida completa al burnout: dai sintomi alla cura

Il termine burnout significa letteralmente "bruciarsi", "esaurirsi" o "esplodere", viene utilizzato per delineare una forma particolare di esaurimento psicofisico che si lega strettamente al contesto lavorativo. Per capire cos'è di preciso, possiamo citare una delle prime definizioni di burnout che sono state date dalla psicologa americana Christina Maslach nel 1986: "Il burnout è una sindrome di esaurimento emotivo, depersonalizzazione e ridotta realizzazione personale che può manifestarsi in soggetti che svolgono un lavoro sociale di diverso genere". Pertanto parliamo propriamente di burnout quando lo stress da lavoro diventa cronico e sopraffacente, interferendo significativamente con il benessere e la capacità di funzionamento della persona.

La differenza tra compassion fatigue e burnout è significativa, soprattutto per coloro che operano nel campo dell'assistenza sanitaria. Mentre il burnout è un fenomeno che coinvolge un'ampia gamma di professioni, la stanchezza da compassione è specifica per coloro che lavorano nel settore sanitario e sono esposti costantemente al dolore e alla sofferenza dei pazienti, come il burnout negli infermieri. Studi confermano che questa esposizione continua può avere un impatto negativo sul loro benessere emotivo e sulla qualità dell'assistenza fornita.

Lo stress è una parte inevitabile della vita quotidiana e può assumere diverse forme e impatti sul nostro benessere. Una distinzione importante da considerare è tra eustress e distress. Mentre entrambi sono forme di stress, differiscono significativamente nella loro natura e negli effetti che hanno su di noi.

Riconoscere la differenza tra eustress e distress è fondamentale per gestire e curare stress e burnout efficacemente nella nostra vita quotidiana e promuovere il nostro benessere complessivo.

I sintomi da riconoscere per la cura del burnout possono manifestarsi in diverse forme:

Questi sintomi possono variare da persona a persona e possono richiedere una valutazione professionale per una diagnosi e cura del burnout accurata.

Le cause della sindrome da burnout sono molteplici e possono derivare da una combinazione di fattori interni ed esterni. Mentre le esigenze, gli obiettivi e il contesto lavorativo possono variare da persona a persona, è importante riconoscere cause comuni che possono contribuire allo sviluppo del burnout.

I fattori interni che maggiormente contribuiscono all'insorgere della sindrome da burnout sono:

Tra i fattori di rischio esterni, gli esperti includono:

Il burnout sul lavoro può essere descritto come un processo graduale, caratterizzato da sintomi che si manifestano in diverse fasi del burnout:

Riconoscere queste fasi è essenziale per prevenire la cura del burnout e il deterioramento del benessere lavorativo e personale.

Una condizione di burnout prolungata può:

La prevenzione del burnout richiede un approccio olistico che coinvolga sia interventi a livello individuale che organizzativo. Ecco alcune strategie efficaci per prevenire il burnout:

Se stai lottando con il burnout, non sei solo. Potresti considerare di parlare con uno psicologo per affrontare i problemi alla radice e trovare modi efficaci per gestire lo stress. Con Serenis, puoi accedere a servizi di psicoterapia online comodamente da casa tua. Prenditi cura della tua salute mentale in modo semplice e flessibile.

Esistono diversi test per misurare il burnout, ma uno dei più diffusi è il Maslach Burnout Inventory™ (MBI), sviluppato dalla psicologa Maslach nel 1981. Da allora è stato adattato e utilizzato in una vasta gamma di ambiti professionali soggetti al burnout. Questo test consiste in una serie di domande a cui la persona interessata risponde su una scala da "mai" a "sempre". In questo modo si valutano i propri sentimenti e pensieri riguardo al lavoro. Alcuni esempi di domande includono: "Mi sento prosciugato emotivamente dal mio lavoro" o "Metto in dubbio il significato del mio lavoro". Versioni personalizzate del test sono state sviluppate per educatori, medici e studenti, offrendo un'opportunità per valutare e affrontare il rischio di burnout in contesti specifici.

Nella maggior parte dei casi il burnout si cura con una terapia psicologica, in alcuni casi accompagnata dall'assunzione di farmaci prescritti in maniera personalizzata da uno specialista. La prevenzione è molto importante, così come la volontà e l'impegno di chi vuole capire come superare il burnout per ritrovare la gioia di fare il lavoro che prima si amava.

Se pensi di avere i sintomi descritti e non sai a chi rivolgerti per il burnout, chiedere un consulto medico o psicologico è la soluzione. Un professionista può fare una diagnosi precisa e prescrivere una cura adeguata. La cura del burnout è personalizzata: si tratta di un problema che dipende da molte caratteristiche uniche della persona. La persona che soffre di questo problema potrebbe anche aver sviluppato una dipendenza da fumo, alcol o sostanze psicotrope. Spesso le abitudini di vita durante il burnout peggiorano: aumenta la sedentarietà, dieta squilibrata, mancanza di hobby e contatto sociale.

Per uscire dal burnout, è importante adottare strategie di auto-cura. Esempi sono la gestione dello stress, il riposo adeguato, l'esercizio fisico regolare e la ricerca di supporto psicologico. Ridurre il carico di lavoro, impostare limiti sani, praticare tecniche di rilassamento e dedicare del tempo per hobby e attività ricreative possono contribuire a migliorare il benessere emotivo e fisico. In alcuni casi, potrebbe essere necessario prendere una pausa dal lavoro per recuperare completamente.

Non esiste una cura farmacologica specifica per il burnout. Ci sono modi pratici e naturali per affrontare questa sfida. Sebbene i farmaci possano essere prescritti per gestire sintomi come ansia, depressione o disturbi del sonno associati al burnout, è importante ricordare che non affrontano la causa sottostante del problema. La terapia psicologica e le modifiche dello stile di vita giocano un ruolo fondamentale nel superare il burnout e ripristinare il benessere emotivo e mentale.

Bibliografia e approfondimenti