Cosa fare quando sei arrabbiato con il mondo

Aggiornato il 28 ottobre 2021

Sentire un profondo senso di rabbia ti renderà difficile andare avanti nella vita. A volte nella vita accadono cose che cambiano il tuo modo di interpretare gli eventi. Le persone passano attraverso eventi tragici, e potresti finire per chiederti perché le cose sono come sono. Potreste sentirvi come se foste arrabbiati con il mondo stesso.

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Quando la rabbia è così forte, è difficile sapere cosa fare. Come si fa ad andare avanti quando la rabbia fa sembrare tutto il resto irrilevante? È importante sapere che non devi affrontare il tuo problema di rabbia da solo. Forse non te ne rendi conto ora, ma altre persone possono relazionarsi con quello che stai passando. È solo importante trovare il giusto aiuto in modo da poter iniziare ad alleviare il peso della rabbia nella tua vita. Non è una soluzione rapida. Per suggerimenti su come ridurre la rabbia nel momento presente, vedi subito sotto. Dopo, questo articolo coprirà le informazioni su ciò che si può fare per un periodo di tempo più lungo per smettere di essere arrabbiato con il mondo.

Come ridurre la rabbia nel momento presente

1. Presta attenzione alle sensazioni fisiche nel tuo corpo. Hai i pugni chiusi o le spalle tese? Il tuo petto è stretto e il tuo cuore batte più velocemente? Fai una scansione dai piedi alla testa per vedere dove si manifesta fisicamente la tua rabbia.

2. Riduci i sintomi fisici. Se hai notato che hai i pugni chiusi, sbloccali. Se hai notato una stretta al petto, fai dei respiri profondi e misurati. I Marines hanno una tecnica di respirazione per ridurre la rabbia e calmare il sistema nervoso, che si chiama “Esercizio 4-7-8”.

• Chiudi la bocca e inspira dal naso per quattro volte.
• Trattenere il respiro per sette volte.
• Espirare attraverso la bocca per otto volte, facendo un suono wooshing.

Ripeti questi passi quattro volte.

3. Cambia il tuo ambiente. Se sei arrabbiato a casa, vai a fare una passeggiata intorno all’isolato. Se sei arrabbiato al lavoro, alzati dalla tua scrivania e fai una breve passeggiata.

4. Impegnati in attività fisica. Fare brevi scatti di attività fisica può aiutarti a liberare la rabbia repressa in modo sano.

Prova questi quattro consigli quando sei arrabbiato nel momento presente. Per ulteriori informazioni su come smettere di essere arrabbiato in generale, continua a leggere.

Trova il bene nella vita

Quando sei arrabbiato con il mondo, può essere difficile vedere il bene nella vita. Potresti essere così accecato dalla tua rabbia che tutto intorno a te sembra negativo. Dovrebbe essere possibile cercare di guardare le cose obiettivamente per trovare qualcosa di positivo a cui aggrapparsi. La tua vita potrebbe non essere quella che vorresti in questo momento, ma questo non significa che le cose debbano rimanere così come sono.

Dovresti pensare a contattare un amico, se possibile. Anche quando sei in un punto basso della tua vita, i tuoi veri amici rimarranno al tuo fianco. Poter godere di un po’ di compagnia può renderti più facile vedere il mondo sotto una luce più positiva. Potresti essere arrabbiato per una certa situazione, ma questo non significa che il mondo intero ti si sia rivoltato contro.

Se non ti sembra che passare del tempo con gli amici sia sufficiente ad alleviare la tua rabbia, allora dovresti pensare a trovare altre cose positive su cui concentrarti. Probabilmente hai certe cose che ti piacciono o che ti appassionano. Alcune persone amano la musica e altre sono fan accanite dello sport. Trascorrere un po’ di tempo facendo le attività che ami sarà un ottimo modo per diminuire il senso di rabbia che stai provando.

La rabbia è un sentimento potente, ma non deve consumare tutta la tua vita. Semplicemente prendersi del tempo dalla propria giornata per fare qualcosa di positivo può fare la differenza. Leggere un libro prima di dormire aiuta alcune persone a calmarsi e a concentrarsi. Ad altre persone piace fare esercizio fisico per liberarsi di alcune delle loro frustrazioni. Trascorrete il vostro tempo facendo cose positive che vi faranno bene. In questo modo sarà più facile superare la rabbia.

Considera il tuo programma

Il legame tra stress e rabbia deve essere riconosciuto. Se stai attraversando un periodo estremamente stressante nella tua vita, allora il tuo programma potrebbe essere da biasimare per la tua rabbia generale. Non è raro che le persone si sparpaglino troppo quando si concentrano sul successo professionale. Lunghe ore in ufficio possono sembrare una buona idea all’inizio, ma possono iniziare ad avere un impatto negativo sulla tua vita se non ti prendi una pausa ogni tanto.

Lavorare sodo è qualcosa di cui essere orgogliosi. Devi solo assicurarti che non stai lavorando fino allo sfinimento. Cerca di bilanciare un po’ il tuo programma in modo da sentirti meglio nella vita. È importante divertirsi per alleviare lo stress. Sarai una persona molto meno arrabbiata se riuscirai a fare alcuni cambiamenti positivi al tuo programma.

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La colpa è della tua carriera?

Se stai provando un profondo senso di rabbia, allora potrebbe avere a che fare con la scelta della tua carriera. Alcune persone non sono adatte a certi percorsi di carriera. Se hai dedicato anni della tua vita a un percorso professionale e sei completamente infelice, allora potresti voler pensare di cambiare. Le persone che sono bloccate in carriere che odiano sono destinate a portarsi dietro un po’ di rabbia.

Naturalmente, potrebbe non essere sempre pratico cambiare improvvisamente carriera. Anche così, puoi considerare l’idea se lo stress del tuo lavoro attuale sta danneggiando la tua vita. Potresti essere in grado di tornare a scuola o assumere una posizione diversa per la quale sei già qualificato. Prendersi il tempo per considerare le proprie opzioni sarà utile.

Cerca di non avere paura del cambiamento

Molte persone sono arrabbiate con il mondo a causa di qualcosa di importante che è cambiato nella loro vita. Per esempio, la perdita di una persona cara può sembrare completamente ingiusta. Affrontare il dolore che si prova dopo aver subito una perdita non è facile. Anche così, si può andare avanti anche quando le cose sembrano difficili.

Bisogna cercare di affrontare il cambiamento con una mente aperta. Il mondo potrebbe non essere più lo stesso di prima. Questo non significa che la vostra vita non possa essere bella o che non possiate andare avanti. Per molti versi, il cambiamento è l’unica costante dell’universo. Le cose non rimarranno mai uguali per troppo tempo ed è importante fare del proprio meglio per adattarsi.

Potrebbe non sembrare così in questo momento, ma è possibile che i tuoi giorni più felici siano davanti a te. La rabbia che stai provando dentro di te potrebbe placarsi col tempo. Se stai cercando di affrontare una grave perdita nella tua vita, sappi che puoi guarire. Tutti hanno momenti nella vita in cui sono arrabbiati con il mondo e con le circostanze che gli sono state presentate. Trovare la forza di andare avanti è essenziale e lasciare andare la paura è necessario.

Non abbiate paura di cercare un aiuto professionale

Non dovreste avere paura di cercare un aiuto professionale se ne avete bisogno. Molte persone che provano un profondo senso di rabbia stanno anche attraversando altri problemi. La tua rabbia potrebbe essere un segno di grave depressione, e potresti anche avere problemi di ansia. La rabbia e la paura vanno di pari passo, quindi ha senso che tu possa avere paura di quello che sta succedendo nella tua vita.

Non vergognarti mai di come ti senti. Tutti hanno problemi a venire a patti con certi problemi nella vita. Potrebbe essere necessario ottenere un po’ di aiuto per iniziare veramente ad andare avanti. La terapia è un ottimo modo per iniziare ad affrontare i tuoi problemi di rabbia. Un terapeuta sarà anche in grado di trattare qualsiasi sintomo di depressione o ansia che si potrebbe sperimentare.

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La terapia consiste nel capire cosa c’è di sbagliato e trovare il miglior trattamento possibile. Ci possono essere diverse ragioni per cui vi sentite arrabbiati con il mondo. Alcune persone si sentono così a causa di una perdita, e altre hanno semplicemente una prospettiva distorta del mondo che deve essere cambiata. Un terapeuta dedicato sarà pronto a lavorare con te per aiutarti a superare qualsiasi problema tu stia vivendo.

Se riuscirete a prendere a cuore i loro consigli, allora sarete in grado di fare dei veri progressi. Possono aiutarti anche a gestire i sintomi della tua rabbia. Se stai sperimentando scoppi d’ira, allora avere un terapeuta per la gestione della rabbia con cui lavorare sarà molto utile. Essi saranno in grado di fare uso di varie tecniche di gestione della rabbia per aiutarti a far fronte a come ti senti.

Considerare l’iscrizione alla terapia online

La terapia online sarà anche un’opzione per voi. Se hai bisogno di aiuto per la gestione della rabbia o se hai bisogno di un trattamento per problemi di depressione, la terapia online sarà perfetta. Questa è un’opzione di trattamento che è molto conveniente per chiunque abbia bisogno di aiuto. Puoi parlare con un terapeuta autorizzato senza dover lasciare la tua casa, e sarai in grado di contattarlo in qualsiasi momento.

Essere semplicemente in grado di contattare un terapeuta ogni volta che hai bisogno di aiuto è bello. Quando ti iscrivi alla terapia online, non devi affrontare le stesse restrizioni che hai in un ufficio di terapia tradizionale. Sarete in grado di programmare le sessioni di terapia in orari che sono convenienti per voi. È molto meglio per le persone che conducono una vita impegnata, e non sarà mai d’intralcio alle vostre altre responsabilità.

Questi terapeuti esperti saranno pronti a lavorare con te per aiutarti a identificare i tuoi problemi. Superare gravi problemi di rabbia non accadrà da un giorno all’altro, ma è possibile fare progressi costanti. Quando hai un alleato al tuo fianco che si preoccupa del tuo benessere, è molto più facile vedere il bene nel mondo. Saprai che non sei solo e sarai in grado di fare un passo alla volta.

Il mondo non è sempre un posto positivo, ma non è nemmeno completamente negativo. Forse stai soffrendo in questo momento, ma non devi affrontare tutto questo da solo. Prenditi il tempo di parlare con un terapeuta oggi stesso. Puoi videochattare con un terapeuta e iniziare ad alleviare la rabbia che senti dentro. Avrai sempre accesso all’aiuto di cui hai bisogno e alla fine sarai in grado di vedere il mondo sotto una luce più positiva.

Bibliografia e Approfondimenti

• https://www.msdmanuals.com/it-it/professionale/pediatria/disturbi-del-comportamento-nei-bambini/crisi-di-rabbia?query=rabbia
• Kolko, D.J., Dorsett, P.G., and Milan, M. (1981). A total assessment approach to the evaluation of social skills training: The effectiveness of an anger control program for adolescent psychiatric patients. Behavioral Assessment 3.
• Glick, B.; Goldstein, A.P. (1987). “Aggression replacement training”. Journal of Counseling and Development.