Perché con la depressione si sta meglio la sera
Per comprendere il significato di depressione, partiamo dalla definizione: è un disturbo dell’umore che ha come caratteristica l' alterazione dell'umore stesso, peggiorando la qualità della vita di chi ne soffre. Soffrire di depressione significa ritrovarsi convivere per la maggior parte del tempo della propria giornata con un tono dell’umore flesso con perdita di interesse o di piacere e ritiro sociale. Ma è vero che i sintomi della depressione migliorano la sera? Te lo spieghiamo in questo articolo, continua a leggere.
Depressione: perché migliora la sera?
Ti diciamo una cosa importante: non è vero che la depressione migliori al calare della sera.
Abbiamo visto che su Internet sono presenti degli articoli riguardanti questo argomento, e volevamo sfatare questo mito.
Le fluttuazioni dell'umore
Molti individui con depressione riportano una sensazione di miglioramento delle loro condizioni durante le ore serali. Tuttavia, questa percezione potrebbe essere influenzata da diversi fattori, tra cui:
- la riduzione delle responsabilità quotidiane,
- il fatto che la sera spesso si cerca di rilassarsi dopo una giornata stressante.
Mancanza di evidenze scientifiche
Nonostante il comune convincimento, non ci sono evidenze scientifiche che confermino un miglioramento serale della depressione in modo generalizzato.
Le fluttuazioni dell'umore sono estremamente soggettive e possono variare da persona a persona. Inoltre, la depressione può manifestarsi in modi diversi a seconda dell'individuo e delle circostanze.
Ma può essere affrontata e superata. Parlane con uno psicoterapeuta.
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Le influenze stagionali e giornaliere
Alcune ricerche hanno evidenziato l'esistenza di "Diurnal Mood Variation" nelle persone depresse, cioè una variazione dell'umore durante il giorno, mentre altri individui possono sperimentare la cosiddetta "Seasonal Affective Disorder" (depressione stagionale), in cui l'umore può essere influenzato dal cambio di stagione.
Alcune persone potrebbero sperimentare una depressione maggiore con un umore maggiormente depresso associato ad apatia durante i mesi estivi, altri invece potrebbero trovare sollievo o miglioramento del loro umore trascorrendo del tempo al mare. Tuttavia, queste condizioni non sono universali e non tutti i pazienti con depressione ne sono affetti.
Inoltre, se per alcuni la depressione migliora la sera, per altri può essere invece il momento in cui ci si sente più soli e tristi. Può essere il caso di chi vive da solo o di chi vive in un ambiente familiare difficile. La sera è il momento in cui stacchiamo dalle attività lavorative e dalle distrazioni quotidiane, e abbiamo più tempo per pensare e riflettere: se questo overthinking prende brutte direzioni, può influenzare il nostro umore in maniera negativa.
I ritmi circadiani, responsabili del ciclo sonno/veglia e della regolazione ormonale, svolgono un ruolo cruciale nel benessere psicologico. Nei soggetti depressi, queste regolazioni possono essere compromesse, intensificando i sintomi depressivi. Il calo di luce solare al tramonto può innescare una diminuzione dell'energia, accompagnata da un aumento della produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Questo può temporaneamente alleviare i sintomi depressivi. Tuttavia, la compromissione dei ritmi circadiani può contribuire a un peggioramento del quadro depressivo nel lungo termine (Journal of Psychiatry and Neuroscience: circadian rhythmes and depression).
La psicoterapia per la cura della depressione
Non esistono percorsi predefiniti, infatti ogni terapeuta procederà definendo un intervento specifico per ogni paziente, impiegando le tecniche più congeniali all'approccio con il quale si è specializzato, ad esempio con tecniche come:
- la ristrutturazione cognitiva,
- l'esposizione graduale,
- lo sviluppo di un piano di attività strutturato e delle tecniche di prevenzione.
Una buona comunicazione tra paziente e terapeuta, nonché la reciproca fiducia, sono alla base di una buona terapia.
Nei casi più gravi, potrebbe essere anche utile l'uso di psicofarmaci, come gli antidepressivi. Per questi farmaci però è necessaria prima una valutazione farmacologica da parte di uno psichiatra. Puoi iniziare un percorso di psichiatria con il nostro centro medico e fare tutte le domande del caso tuo professionista e decidere insieme, se necessario, di iniziare una terapia farmacologica. La prima seduta costa 89 € mentre le successive costano 77 € l'una.
Il percorso con la mia paziente è stato intenso e gratificante. Nei nostri otto incontri, ho focalizzato l'attenzione sull'ascolto empatico per comprendere il suo vissuto legato alla malattia della madre. Attraverso la psicoeducazione, abbiamo approfondito le dinamiche emotive e sviluppato strategie di gestione. Le tecniche comportamentali hanno favorito la riattivazione di attività piacevoli, mentre l'attenzione all'igiene del sonno ha contribuito al recupero del benessere complessivo. Ho visto la paziente progredire verso una maggiore stabilità emotiva e una migliore qualità di vita.
Fonti:
- Merikanto, I. and Partonen, T., 2021. Eveningness increases risks for depressive and anxiety symptoms and hospital treatments mediated by insufficient sleep in a population‐based study of 18,039 adults. Depression and Anxiety, 38(10), pp.1066-1077.